Eine gute Nachtruhe ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit wichtig. Das Bett mit jemandem zu teilen, der schnarcht, kann deinen Schlaf stören und deine Beziehung belasten. Schnarchen tritt auf, wenn sich die Luft nicht frei durch die Nasenhöhle bewegen kann, wodurch das umgebende Gewebe vibriert, was zu anhaltendem Schnarchen führt. Um zu verhindern, dass Ihr Partner schnarcht, können Sie seine Schlafumgebung anpassen, seine Schlafgewohnheiten anpassen und Änderungen des Lebensstils vorschlagen, damit Sie beide gut schlafen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Anpassen der Schlafumgebung
Schritt 1. Heben Sie den Kopf mit einem Kissen an
Wenn er seinen Kopf mit 1-2 Kissen 10 cm hoch hebt, kann er atmen und seine Zunge und seinen Kiefer nach vorne schieben. Sie können Kissen kaufen, die speziell entwickelt wurden, um Ihre Nackenmuskulatur entspannt und offen zu halten und dadurch das Schnarchen beim Schlafen zu reduzieren oder zu beseitigen.
Beachten Sie, dass es für Ihren Partner schwierig ist, die ganze Nacht still zu bleiben oder sich zu bewegen, damit sich das Kissen verschieben oder in eine Position fallen kann, die Schnarchen verursacht. Sie können dies umgehen, indem Sie Ihren Partner bitten, einen Tennisball hinten in sein Nachthemd zu stecken. Dies verursacht ein gewisses Unbehagen, wenn er sich nachts umdreht oder sich bewegt, und kann ihn daran hindern, sich im Schlaf zu bewegen
Schritt 2. Halten Sie das Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter feucht
Trockene Luft kann Nase und Rachen reizen und nachts zu Verstopfungen und Schnarchen führen. Wenn Ihr Partner ein Problem mit geschwollenem Nasengewebe hat, kann das Schlafen mit einem Luftbefeuchter helfen. Halten Sie die Luft die ganze Nacht über feucht, damit Sie und Ihr Partner einen guten, schnarchfreien Schlaf bekommen.
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, getrennt zu schlafen, wenn das Schnarchen zu laut ist
Einige Paare entscheiden sich für getrennte Schlafzimmer, besonders wenn das Schnarchen ihres Partners ein chronisches Problem ist. Es kann schwierig sein, in getrennten Räumen zu schlafen, insbesondere wenn sich eine Partei wegen der Schlafstörung schuldig oder verärgert fühlt. Nehmen Sie sich also die Zeit, mit Ihrem Partner über diese Möglichkeit zu sprechen.
Erklären Sie, dass Sie wegen des Schnarchens nicht genug Schlaf bekommen und dass es für Ihre Schlafenszeit und Ihre Beziehung am besten ist, in getrennten Räumen zu schlafen. Schnarchen ist ein körperliches Problem, das auf ein körperliches Problem oder eine Krankheit zurückzuführen ist. Die Entscheidung, eine Lösung zu finden, ob medizinisch oder nicht-medizinisch, liegt bei Ihrem Partner. Wenn jedoch keine der Lösungen zu funktionieren scheint, kann ein separates Schlafzimmer die einzige Option sein
Methode 2 von 3: Schlafgewohnheiten anpassen
Schritt 1. Schlagen Sie vor dem Schlafengehen eine Nasenspülung vor
Wenn Ihr Partner versucht, einen verstopften Nasengang zu reinigen, sollte er oder sie vor dem Schlafengehen eine Nasenspülung mit Kochsalzlösung ausprobieren, um das Atmen im Schlaf zu erleichtern. Um die Nase zu reinigen und zu spülen, kann er einen Neti-Topf (ein Behälter zum Spülen der Nase) verwenden oder Medikamente einnehmen, um eine verstopfte Nase zu lindern.
Nasenbänder (Nasenstreifen) können helfen, das Schnarchen Ihres Partners zu reduzieren, da sie die Nasengänge straffen. Dieses Pflaster hilft jedoch nicht beim Schnarchen und ist nicht so effektiv wie eine Nasenspülung
Schritt 2. Ermutigen Sie Ihren Partner, auf Ihrer Seite zu schlafen, nicht auf dem Rücken
Wenn Sie Ihre Schlafposition so ändern, dass Sie auf der Seite statt auf dem Rücken oder Bauch liegen, wird der Druck auf Ihren Hals verringert und Schnarchen verhindert. Wenn er Probleme hat, auf der Seite zu schlafen, kannst du Socken oder Tennisbälle hinten in seinen Pyjama nähen. Dies verursacht einige Beschwerden, wenn er nachts auf dem Rücken schläft und hilft, ihn auf seiner Seite zu halten.
Nach einigen Wochen Schlaf auf der Seite wird dies zur Gewohnheit und er kann Tennisbälle oder Socken in seinen Schlafanzug fallen lassen
Schritt 3. Lassen Sie ihn mit dem Zahnarzt über ein Anti-Schnarch-Mund-Set sprechen
Ihr Partner kann einen Zahnarzt aufsuchen und einen maßgefertigten Zahnschutz bekommen, der Ihnen hilft, die Atemwege zu öffnen und den Unterkiefer und die Zunge im Schlaf nach vorne zu bewegen.
Vom Zahnarzt hergestellte Geräte sind jedoch teuer, insbesondere wenn die Krankenversicherung Ihres Ehepartners dies nicht übernimmt. Er sollte einen Zahnarzt aufsuchen und gegebenenfalls günstigere Möglichkeiten besprechen
Schritt 4. Raten Sie Ihrem Partner, sich mit Ihrem Arzt über chirurgische Möglichkeiten beim Schnarchen zu beraten
Wenn Ihr Partner trotz Anpassungen seiner Schlafumgebung und seiner Schlafgewohnheiten weiterhin schnarcht, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Arztbesuch zu vereinbaren, um medizinische Geräte oder chirurgische Verfahren zu besprechen, die ihm beim Schnarchen helfen. Ihr Arzt kann Ihnen mehrere Optionen empfehlen, darunter:
- Kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP): Dies ist eine Maschine, die Druckluft in eine Maske bläst, die über Nase und Gesicht Ihres Partners getragen wird. Ein CPAP-Gerät kann helfen, die Atemwege während des Schlafens offen zu halten.
- Gewöhnliche Schnarchoperation: Diese Operation hilft, die Atemwege Ihres Partners zu vergrößern, indem Gewebe entfernt oder Anomalien in der Nase korrigiert werden.
- Laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP): Dieses Verfahren verwendet einen Laser, um das Zäpfchen, das weiche Gewebe, das im hinteren Rachenraum hängt, zu verkürzen und einen Einschnitt in den weichen Gaumen zu machen. Wenn dieser Schnitt heilt, versteift sich das umliegende Gewebe und verhindert Vibrationen im Rachen, die Schnarchen verursachen.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Schlagen Sie Gewichtsverlust durch Diät und Bewegung vor
Wenn Ihr Partner übergewichtig ist oder Gewichtsprobleme hat, sollte er oder sie erwägen, mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und täglicher Bewegung Gewicht zu verlieren. Übergewicht kann zu mehr Gewebe um den Halsbereich führen und eine Obstruktion der Atemwege verursachen, was zu einem lauteren, anhaltenderen Schnarchen führt.
Schritt 2. Schlagen Sie vor, einige Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu essen oder zu trinken
Das Trinken von Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass sich die Atemwege während des Schlafes lockern und vibrieren, was zu Schnarchen führt. Darüber hinaus kann das Essen einer schweren Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu Unruhe im Schlaf, ständigem Schnarchen und Bewegung im Bett führen.
Schritt 3. Empfehlen Sie tägliche Halsübungen, um das Schnarchen zu reduzieren
Halsübungen können die Muskulatur der oberen Atemwege stärken und dabei helfen, das Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen. Er sollte versuchen, jeden Tag Halsübungen zu machen, beginnend mit ein bis zwei Übungssätzen und dann allmählich die Anzahl der Sätze erhöhen. Raten Sie Ihrem Partner, Sport mit anderen Aktivitäten wie dem Autofahren, der Hausarbeit oder dem Spaziergang mit dem Hund zu kombinieren. Um diese Halsübung zu machen:
- Wiederholen Sie jeden Vokal (a-e-i-o-u) mehrmals täglich drei Minuten lang laut.
- Legen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Frontzähne. Dann gleiten Sie täglich drei Minuten lang mit der Zunge nach hinten.
- Schließe deinen Mund und spitze deine Lippen. 30 Sekunden halten.
- Öffne deinen Mund und bewege deinen Kiefer nach rechts. 30 Sekunden halten. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite.
- Öffnen Sie den Mund und spannen Sie die Muskeln im Rachenraum mehrmals für 30 Sekunden an. Schauen Sie in den Spiegel, um sicherzustellen, dass sich das Zäpfchen (die Kugel, die hinten im Rachen hängt) auf und ab bewegt.
