Schulterschmerzen treten bei Männern und Frauen jeden Alters auf. Schulterschmerzen können durch Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen, Gelenkluxationen und sogar Nacken- oder Rückenprobleme verursacht werden. Normalerweise entstehen Schulterschmerzen durch zu hartes Training, Verletzungen beim Sport und Fehler bei der Arbeit. Die meisten Schulterschmerzen schränken die Bewegung ein und verschwinden innerhalb einer Woche oder sogar früher, wenn sie zu Hause richtig behandelt werden. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass diese Verletzungen eine professionelle Behandlung erfordern.
Schritt
Teil 1 von 2: Schulterschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Schultern einige Tage ruhen
Schulterschmerzen entstehen im Allgemeinen durch Überbeanspruchung (Schultern werden wiederholt bewegt) oder übermäßiges Gewicht (Heben von zu schweren Gegenständen). Wenn es scheint, dass diese beiden Dinge die Ursache für eine schmerzende Schulter sind, unterbrechen Sie die Aktivität sofort für ein paar Tage, um sie auszuruhen. Versuchen Sie, Ihren Chef zu bitten, Ihnen für eine Weile Arbeiten zuzuweisen, die sich nicht wiederholen und belasten. Wenn deine Schultern vom Training im Fitnessstudio schmerzen, kannst du ein zu schweres Gewicht heben oder die falsche Haltung einnehmen. Versuchen Sie, Ihren Personal Trainer oder Physiotherapeuten um Rat zu bitten.
- Es hilft, deine schmerzende Schulter für ein paar Tage auszuruhen, aber trage keine geschwungenen Arme, da dies zu einem "Frozen"-Schulter-Syndrom führen kann. Ihre Schultern müssen sich noch leicht bewegen, um den Blutfluss und die Erholung zu stimulieren.
- Eine schmerzende Schulter ist normalerweise ein Zeichen für eine normale Muskelspannung oder -spannung, während stechende Schmerzen ein Hinweis auf eine Gelenk-/Bandverletzung sind.
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf die akut schmerzende Schulter auf
Wenn die schmerzende Schulter kürzlich aufgetreten ist und entzündet aussieht oder sich anfühlt, legen Sie einen Beutel mit zerstoßenem Eis (oder einem anderen kalten Gegenstand) auf den schmerzempfindlichsten Bereich der Schulter, um die Entzündung zu reduzieren und den Schmerz zu betäuben. Die Eistherapie ist am wirksamsten bei akuten (kürzlichen) Verletzungen, die aufgrund einer verminderten Durchblutung anschwellen. Tragen Sie 3-5 mal täglich einen Beutel mit zerstoßenem Eis für 15 Minuten auf, bis die Schmerzen nachlassen und vollständig verschwinden.
- Sie können einen Tensor- oder Ace-Verband über zerdrückte Eisbeutel und die wunden Schulterbereiche wickeln, um die Wirksamkeit der Kompresse gegen Entzündungen zu erhöhen.
- Wickeln Sie immer ein Käsetuch über den Eisbeutel, bevor Sie ihn auf den Körper auftragen, um Hautreizungen oder Erfrierungen zu vermeiden.
- Wenn Sie kein Crushed Ice haben, verwenden Sie Eiswürfel, gefrorene Gelpacks oder Tüten mit gefrorenem Gemüse (Erbsen oder Mais).
Schritt 3. Wenden Sie feuchte Hitze auf die chronisch schmerzende Schulter an
Wenn Sie seit Wochen oder Monaten von Schulterschmerzen betroffen sind, gilt Ihre Verletzung als chronisch. Halten Sie sich bei schweren Verletzungen von einer Kältetherapie fern und verwenden Sie stattdessen feuchte Wärme. Feuchte Hitze wärmt Muskeln und andere Weichteile, indem sie den Blutfluss erhöht, was hilft, Schmerzen von alten Sportverletzungen und Arthritis zu heilen. Gute Quellen für feuchte Wärme sind Säcke mit Vollkornprodukten (wie Weizen oder Reis), Kräutern und/oder mikrowellengeeigneten ätherischen Ölen. Erhitzen Sie den Kräuterbeutel 2 Minuten in der Mikrowelle und tragen Sie ihn dann nach dem Aufstehen oder vor einem anstrengenden Training 15 Minuten lang auf Muskelkater auf.
- Fügen Sie dem Kräuterbeutel Lavendel oder ein anderes spezielles ätherisches Öl hinzu, um Beschwerden zu lindern, indem Sie den Körper entspannen.
- Warme Bäder eignen sich auch hervorragend, um feuchte Hitze zu bekommen. Geben Sie 1-2 Tassen Bittersalz in das Bad, um beste Ergebnisse zu erzielen. Der hohe Magnesiumgehalt entspannt und entlastet verspannte Muskeln und Sehnen.
- Versuchen Sie, keine elektrischen Wärmequellen von herkömmlichen Heizkissen anzuwenden, da dies die Muskeln austrocknet und das Verletzungsrisiko erhöht.
Schritt 4. Versuchen Sie, ein kommerzielles (rezeptfreies oder OTC) Medikament einzunehmen
Wenn Ihre Schulterschmerzen nach der Behandlung mit Eis oder feuchter Hitze nicht viel verschwinden, versuchen Sie eine Weile, handelsübliche Medikamente einzunehmen. Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen sind normalerweise am besten für schmerzende Schultern mit erheblicher Entzündung; es ist normalerweise bei Bursitis und Tendinitis der Schulter üblich. Schmerzmittel (auch als Analgetika bekannt) eignen sich besser für weniger geschwollene Schulterschmerzen, wie z. Die häufigste Art von Schmerzmitteln ist Paracetamol (Panadol).
- Entzündungshemmende und schmerzstillende Medikamente sollten nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Übermäßiger oder längerer Gebrauch erhöht das Risiko von Magen-, Nieren- und Lebererkrankungen.
- Wenn Ihre schmerzende Schulter stark angespannt ist und krampft, kann ein handelsübliches Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) wirksamer sein. Diese Muskelrelaxantien müssen möglicherweise von einem Arzt bezogen werden.
- Als sicherere Alternative reiben Sie eine Creme/Salbe/Lotion mit einem natürlichen Schmerzmittel auf eine schmerzende Schulter. Menthol, Kampfer, Arnika und Capsaicin sind wirksam bei der Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen.
Schritt 5. Führen Sie die Schulterdehnung durch
Bei schmerzenden Schultern kann es zu Muskelsteifheit oder Verspannungen durch wiederholten Stress, eine schlechte Haltung auf lange Sicht oder einfach durch seltenen Gebrauch kommen. Solange die Schulterschmerzen die Bewegung nicht zu sehr einschränken, machen Sie 3-5 Mal am Tag leichte Dehnungen, um sie zurückzubekommen. Steife und schmerzende Muskeln reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Spannungen reduzieren, die Durchblutung erhöhen und die Flexibilität erhöhen. Halten Sie die Schulterdehnung 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein. Hören Sie auf, wenn der Schmerz zunimmt.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen vor den Körper und fassen Sie die Rückseite des Ellenbogens des anderen Arms. Ziehe die Rückseite deiner Ellbogen an deine Brust, bis du eine Dehnung in deinen Schultern spürst.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter den Rücken und fassen Sie das Handgelenk der schmerzenden Schulter. Ziehen Sie langsam nach unten, bis Sie eine Dehnung in den Muskeln der zugehörigen Schulter spüren.
Schritt 6. Betrachten Sie die Schlafposition
Einige Schlafpositionen können Schulterschmerzen verursachen, insbesondere wenn Sie Ihre Hände über den Kopf legen. Übergewichtige Menschen laufen auch Gefahr, ihre Schultergelenke zu drücken und zu reizen, wenn sie auf der Seite schlafen. Um Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern oder zu verursachen, schlafen Sie nicht auf der Seite oder auf dem Bauch und gewöhnen Sie sich an, auf dem Rücken zu schlafen. Wenn Sie nur eine schmerzende Schulter haben, schlafen Sie am besten auf der gegenüberliegenden Seite, wenn Ihr Oberkörper nicht zu schwer ist.
- Die Verwendung eines Stützkissens für den Kopf trägt auch zur Entlastung des Schultergelenks bei.
- Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken schlafen, ein kleines Kissen zu verwenden, um Ihre schmerzenden Schultern zu stützen und leicht anzuheben.
- Auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen und dabei die Arme über den Kopf zu heben, reizt nicht nur das Schultergelenk, sondern belastet auch die Nerven, die vom Nacken zu den Armen verlaufen. In diesem Fall spüren Sie normalerweise ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihrem Arm.
Teil 2 von 2: Behandlung von schmerzenden Schultern suchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn die schmerzende Schulter nach der Behandlung mit den oben genannten Heimmethoden nicht verschwindet. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen und verschiedene andere Tests anordnen, um die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu bestimmen. Je nach Befund und Ergebnis der Diagnose kann der Arzt stärkere Medikamente, Kortikosteroid-Injektionen, Physiotherapie und/oder Schulteroperationen verschreiben.
- Verletzungen der Rotatorenmanschette werden in der Regel durch chronische Schulterschmerzen verursacht; In den Vereinigten Staaten treten jedes Jahr bis zu 4 Millionen Fälle von Rotatorenmanschettenerkrankungen auf. Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die die Knochen des Schultergelenks zusammenhalten und zusammenhalten.
- Röntgenstrahlen können Frakturen, Luxationen, Arthritis, Knochentumoren und Infektionen erkennen, obwohl eine MRT- oder CT-Untersuchung immer noch erforderlich ist, um nach schwerwiegenden Erkrankungen von Muskeln, Sehnen und Bändern zu suchen.
- Injektionen von Kortikosteroiden (z. B. Prednisolon) in eine wunde, entzündete Schulter (Bursitis, Tendinitis) können Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und die Beweglichkeit und Flexibilität wiederherstellen.
- Schulteroperationen werden durchgeführt, um gebrochene Knochen zu verbinden, beschädigte Gelenke zu reinigen, gerissene Sehnen und Bänder wieder zu verbinden, Blutgerinnsel zu entfernen und Flüssigkeitsablagerungen abzuführen.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Physio- und Sporttherapeuten
Wenn Ihre Schulterschmerzen durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder eine andere Störung im Zusammenhang mit einer Überbeanspruchung oder Überlastung der Schulter verursacht werden, suchen Sie eine Überweisung von einem Arzt an einen Physiotherapeuten, damit die Schulter rehabilitiert werden kann. Ein Physio- oder Sporttherapeut zeigt Ihnen gezielte Übungen zur Kräftigung und Dehnung der schmerzenden Schulter, damit sie stärker und flexibler wird.
- Physio- oder Sporttherapeuten können Kraftmaschinen, Kurzhanteln, Gummibänder, Gymnastikbälle, Ultraschalltherapie und/oder elektronische Muskelstimulation verwenden, um die Schulter zu rehabilitieren.
- Physiotherapie muss in der Regel 2-3 mal pro Woche für 4-6 Wochen durchgeführt werden, um bei chronischen Schulterproblemen positive Ergebnisse zu erzielen.
- Gute Aktivitäten zur Stärkung der Schulter sind Liegestütze, Rudern, Schwimmen und Bowling.
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Eine schmerzende Schulter kann mit dem Nacken oder der Mitte des Rückens zusammenhängen, daher ist es eine gute Idee, einen Termin mit einem Chiropraktiker zu vereinbaren, der sich auf Gelenkpflege spezialisiert hat und sich auf die Herstellung einer normalen Bewegung und Funktion der Wirbelsäulengelenke und peripheren Gelenke konzentriert, zum Beispiel in die Schulter. Schulterschmerzen können von einer Gelenkerkrankung (zB des Glenohumeral- und/oder Acromioklavikulargelenks) herrühren oder sich auf eine Erkrankung der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) oder der Halswirbelsäule (Nacken) beziehen. Der Chiropraktiker kann den Ursprung des Schmerzes bestimmen und bei Bedarf das problematische Gelenk manuell anpassen oder neu positionieren.
- Die manuelle Einstellung des Gelenks erzeugt normalerweise ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch, das ziemlich sicher ist und selten schmerzhaft ist.
- Während einzelne Gelenkanpassungen manchmal Schulterprobleme heilen können, sind wahrscheinlich mehrere Behandlungen erforderlich, um eine signifikante Wirkung zu erzielen.
- Chiropraktiker können manuelle Selbstmanöver verwenden, um eine ausgekugelte Schulter neu auszurichten, auch wenn damit keine Frakturen, Gelenkinfektionen oder Knochenkrebs behandelt werden.
Schritt 4. Versuchen Sie eine professionelle Massagetherapie
Wenn Ihre schmerzende Schulter nach einer Woche nicht heilt und es aussieht, als ob sie durch Muskelverspannungen verursacht wird, sollten Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Therapeuten in Betracht ziehen. Die Tiefengewebemassage eignet sich hervorragend zur Linderung von Schulterschmerzen, Verspannungen und Steifheit, die den Bewegungsumfang einschränkt und die Schulterflexibilität reduziert. Massage verbessert auch die Durchblutung und entspannt den Körper.
- Massagetherapie ist nützlich bei leichten bis mittelschweren Verstauchungen und Muskelzerrungen, wird jedoch nicht für schwerwiegendere Gelenk- oder Nervenverletzungen empfohlen.
- Beginnen Sie mit einer einstündigen Massagesitzung an den Schultern, aber bitten Sie den Therapeuten, den unteren Nacken und den mittleren Rücken einzubeziehen. Sie können zwischen einer 1-stündigen Sitzung oder mehreren Sitzungen über 1-2 Wochen wählen.
- Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich massieren, ohne dass Sie zusammenzucken. Es gibt viele Muskelschichten in der Schulter, die für beste Ergebnisse massiert werden müssen.
Tipps
- Um Schulterschmerzen zu vermeiden, solltest du versuchen, keine schweren Taschen oder Geldbörsen zu tragen, die das Gewicht nicht gleichmäßig auf deine Schultern verteilen. Wir empfehlen, einen Rucksack mit zwei Schultergurten zu tragen.
- Um Schulterschmerzen zu vermeiden, reduzieren Sie die Überkopfbewegungen, indem Sie hohe Treppen benutzen oder Ihren Körper näher an die Arbeit bringen.
- Wenn Sie während Ihrer Arbeit viel stehen, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht ständig verdrehen oder zur Seite drehen. Es ist wichtig, die Symmetrie und das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten.
- Ziehen Sie eine Akupunkturtherapie in Betracht. Obwohl klinisch nicht erwiesen ist, dass alle Ursachen von Schulterschmerzen gelindert werden können, gibt es viele Patienten, die behaupten, dass diese Therapie bei der Heilung dieser Verletzung sehr wirksam ist.
Warnung
- Wenn Ihre Schulterschmerzen stark werden und die Bewegungsfreiheit einschränken, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Arzt.
- Wenn Schulterschmerzen vor oder zusammen mit Brustschmerzen und Atembeschwerden auftreten, rufen Sie den Notdienst. Die Chancen stehen gut, dass Sie einen Herzinfarkt haben.
