Schulterschmerzen sind eine ziemlich häufige Erkrankung und können durch eine Vielzahl von Problemen ausgelöst werden, wie Muskelkrämpfe, Gelenkverschiebungen, Bänderverstauchungen, Erkrankungen der Wirbelsäule (mittlerer Rücken oder Nacken) oder sogar Herzerkrankungen. Die häufigste Ursache für Schulterschmerzen sind jedoch leicht gedehnte Muskeln und/oder Bänder, die in der Regel durch Überbeanspruchung bei der Arbeit oder während des Trainings verursacht werden. Die meisten Schulterschmerzen verschwinden innerhalb einer Woche von selbst, manchmal sogar schneller, wenn Sie hilfreiche Hausmittel verwenden. Wenn Sie eine schwere Schulterverletzung haben, benötigen Sie möglicherweise professionelle medizinische Hilfe, einschließlich einer Operation (dies ist jedoch selten).
Schritt
Teil 1 von 2: Schulterschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre Schultern aus und seien Sie geduldig
In den meisten Fällen ist die Ursache für Schulterschmerzen eine Überbeanspruchung. Mit anderen Worten, es wird verursacht, indem Sie Ihre Schultern zu viel bewegen oder etwas zu schweres heben. Wenn dies die Ursache für Ihr Schulterproblem zu sein scheint, unterbrechen Sie die Aktivität für einige Tage oder so. Wenn Ihre Schulterverletzung arbeitsbedingt ist, bitten Sie Ihren Chef, sich für eine Weile um etwas anderes zu kümmern (Arbeit, die weniger repetitiv oder anstrengend ist) oder den Arbeitsbereich zu wechseln. Wenn Ihre Schulterverletzung mit Sport zusammenhängt, kann es sein, dass Sie zu viel Gewicht heben oder die Übung in der falschen Position ausführen. Lassen Sie sich von einem Trainer beraten.
- Es ist eine gute Idee, die Schulter zu stützen, aber es wird nicht empfohlen, die Schulter überhaupt nicht mit einer Schlinge zu bewegen, wenn Sie nur eine leichte Verletzung hatten. Dies kann dazu führen, dass Ihre Schulter "einfriert". Sie benötigen noch eine gewisse Bewegung der Schulter, um die Heilung anzuregen und die Durchblutung zu verbessern.
- Schmerzen und Schmerzen weisen in der Regel auf eine Muskelzerrung hin, während ein stechender Bewegungsschmerz oft durch eine Verletzung der Gelenke/Bänder verursacht wird.
- Bursitis und Sehnenschmerzen, die in der Schulter auftreten, verschlimmern sich normalerweise nachts, wenn der Patient schlafen geht.
Schritt 2. Legen Sie das Eis auf Ihre Schulter
Wenn Schulterschmerzen zu spüren sind oder geschwollen aussehen, legen Sie Eis (oder einen anderen kalten Gegenstand) auf den Bereich, der am meisten schmerzt, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Die Eistherapie ist perfekt bei schweren Verletzungen mit Entzündungen. Trage alle paar Stunden etwa 15 Minuten lang Eis auf, bis deine Schulterschmerzsymptome nachlassen oder verschwinden.
- Sie können Entzündungen effektiver reduzieren, indem Sie mit einem Verband einen Eisbeutel auf Ihre Schulter drücken.
- Wickeln Sie einen Eiswürfel immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie ihn auf die Verletzung auftragen, um Erfrierungen und Reizungen zu vermeiden.
- Wenn Sie keine Eiswürfel haben, verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenem Gel oder gefrorenem Gemüse im Gefrierschrank.
Schritt 3. Versuchen Sie, eine feuchte Wärmepackung aufzutragen
Wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch sind (lange anhalten) und sich morgens oder vor dem Training sehr steif anfühlen, legen Sie eine nasse heiße Kompresse auf die schmerzende Stelle und kein Eis. Feuchte heiße Kompressen können Weichteile (Sehnen, Muskeln und Bänder) erwärmen und die Durchblutung des schmerzenden Bereichs erhöhen. Sie können daher zur Schmerzlinderung durch Osteoarthritis (die Art der Abnutzung) oder alte Verletzungen durch Sport nützlich sein. Eine gute nasse heiße Kompresse ist ein Beutel, der mit Getreide (normalerweise Reis oder Weizen), Kräutern und/oder mikrowellenbeständigen ätherischen Ölen gefüllt ist. Tragen Sie die heiße Kompresse morgens oder vor dem Training etwa 15 bis 20 Minuten lang auf.
- Feuchte Wärme kann auch durch Baden in warmem Wasser gewonnen werden. Sie können Bittersalz hinzufügen, damit sich Ihre Muskeln entspannt und entspannt anfühlen.
- Vermeiden Sie trockene Hitze wie herkömmliche Heizkissen, da dies die Weichteile austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Schritt 4. Nehmen Sie das Arzneimittel ohne ärztliche Verschreibung ein
Wenn die Schulterschmerzen unerträglich sind und nach einer Kälte- oder Nasswärmetherapie nicht verschwinden, versuchen Sie es mit rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten oder Schmerzmitteln. Zu den am besten geeigneten entzündungshemmenden Medikamenten bei Schulterschwellungen (zB Bursitis und Tendinitis) gehören Naproxen (Aleve) sowie Aspirin und Ibuprofen (Advil, Motrin). Schmerzmittel (Analgetika) wie Paracetamol (Paracetamol und Tylenol) eignen sich am besten zur Behandlung gewöhnlicher Schmerzen, die nicht durch Entzündungen verursacht werden. Denken Sie daran, dass diese Medikamente nur eine kurzfristige Lösung für Schulterschmerzen sind und nicht länger als ein paar Wochen täglich angewendet werden, da sie negative Auswirkungen auf Nieren, Leber und Magen haben.
- Du kannst auch versuchen, ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) gegen Schulterschmerzen einzunehmen, aber nimm es nicht zusammen mit anderen Medikamenten.
- Ibuprofen ist nicht für Kleinkinder geeignet, während Paracetamol Kindern unter 18 Jahren wegen des Risikos des Reye-Syndroms nicht verabreicht werden sollte.
Schritt 5. Führen Sie eine einfache Schulterdehnung durch
Schulterschmerzen können durch verspannte und steife Muskeln verursacht werden, die durch schlechte Haltung oder Bewegungsmangel auftreten können. Solange du beim Bewegen deiner Schulter keinen stechenden, stechenden oder stechenden Schmerz verspürst, können leichte Schulterdehnungen hilfreich sein. Verspannte und schmerzende Muskeln können durch Dehnen wiederhergestellt werden, da dies die Muskelspannung reduziert, die Durchblutung erhöht und die Flexibilität erhöht. Flexible Schultern sind wichtig, da sie von allen anderen Gelenken des Körpers die größte Bewegungsfreiheit haben. Halten Sie die Schulterdehnung etwa 30 Sekunden lang, während Sie tief atmen, und tun Sie dies 3 bis 5 Mal am Tag, bis der Schmerz nachlässt.
- Bringen Sie im Sitzen oder Stehen eine Hand nach vorne, um den unteren Ellenbogen der anderen Hand zu fassen. Ziehen Sie die Rückseite Ihres gebeugten Ellbogens über die Vorderseite Ihres Körpers, bis Sie eine angenehme Dehnung in der Schulter spüren, die mit Ihrem Ellbogen verbunden ist.
- Während du gerade sitzt oder stehst, führe einen Arm zu deinem Rücken und den anderen zu deinem Schulterblatt und führe dann deine Arme zusammen. Ziehen Sie den Arm mit dem wunden Rücken sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren.
Schritt 6. Versuchen Sie, Ihren Arbeitsbereich zu ändern
Schulterschmerzen können durch eine schlechte Gestaltung des Arbeitsbereichs verursacht werden. Wenn Ihr Computer, Schreibtisch und/oder Stuhl nicht entsprechend Ihrer Körpergröße und Ihrem Körperbau angeordnet sind, kann dieser Zustand Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren mittleren Rücken belasten. Wenn Sie also am Schreibtisch sitzen und geradeaus schauen: Ihre Augen sollten auf dem oberen 1/3 des Monitors sein, dann Ihre Unterarme beim Tippen parallel zum Boden und von Armlehnen gestützt. Deine Ellbogen sollten ein paar Zentimeter von den Seiten deines Körpers entfernt sein und deine Fußsohlen sollten flach auf dem Boden liegen.
- Wenn Sie im Stehen arbeiten, achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper nicht ständig dreht. Der Schlüssel ist, Harmonie und Gleichgewicht zu bewahren.
- Um Schulterverletzungen zu vermeiden, minimieren Sie die Arbeit, bei der Sie nach oben schauen müssen, indem Sie höhere Treppen benutzen oder näher an etwas heranrücken, an dem Sie arbeiten.
Teil 2 von 2: Professionelle Behandlung suchen
Schritt 1. Führen Sie eine Tiefenmassage durch
Wenn die Schulterschmerzen länger als erwartet anhalten, versuchen Sie es mit einer Tiefengewebemassage von einer qualifizierten Masseurin. Die Tiefengewebemassage behandelt chronische Muskelsteifheit und -spannung, die die Bewegung einschränkt, die Flexibilität verringert, die Durchblutung behindert und Entzündungen verursacht. Massage ist am nützlichsten bei leichten bis mittelschweren Muskelkrämpfen, wird jedoch nicht bei schwereren Gelenkverletzungen empfohlen.
- Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf die schmerzende Schulter konzentriert, aber auch den unteren Nacken und den mittleren Rücken zwischen den Schulterblättern umfasst.
- Lassen Sie die Masseurin die Massage so tief durchführen, wie Sie es aushalten können, ohne dass Sie Schmerzen haben. Es gibt viele Muskelschichten in Ihrer Schulter, auf die eine Masseurin zugreifen muss.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten
Wenn Ihre Schulterschmerzen durch Müdigkeit oder Überbeanspruchung verursacht werden, versuchen Sie, Ihre Schultern zu stärken, indem Sie muskelaufbauende Kraftübungen durchführen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Anleitungen zum Krafttraining geben, das speziell auf Ihre Schulter ausgerichtet ist (mit Trainingsgeräten, Gewichten, Gummibändern und/oder Gymnastikbällen), um Ihre Schulter besser für Arbeit oder Training zu nutzen. Darüber hinaus werden Physiotherapeuten auch geschult, Muskelschmerzen bei Bedarf mit Ultraschalltherapie oder elektronischer Muskelstimulation zu behandeln.
- Normalerweise wird eine Physiotherapie 2 bis 3 Mal pro Woche für 4 bis 6 Wochen durchgeführt, um eine positive Wirkung auf Schulterprobleme zu haben.
- Wenn Schulterschmerzen durch ein verstauchtes Gelenk verursacht werden, kann ein Physiotherapeut helfen, die Schmerzen zu lindern, indem er den Bereich mit einem Verband umwickelt.
- Gute Aktivitäten zur Stärkung der Schultern sind Schwimmen, Rudern, Bogenschießen und Bowling.
Schritt 3. Gehen Sie zu einem Osteopathen oder Chiropraktiker
Wenn Ihre Schmerzen mit einem Gelenk wie dem Schultergelenk oder dem Wirbelsäulengelenk zusammenhängen, suchen Sie einen Osteopathen oder Chiropraktiker für eine körperliche Untersuchung auf. Osteopathen und Chiropraktiker sind im Grunde Gelenkspezialisten, die sich auf die Wiederherstellung des normalen Bewegungs- und Funktionsumfangs in den Wirbelsäulen- und peripheren Gelenken, wie den Gelenken, aus denen die Schulter besteht, konzentrieren. Schulterschmerzen können natürlich durch das darunterliegende Gelenk (glenohumeral und/oder acromioclavicular) verursacht werden, aber die auftretenden Schmerzen können auch durch eine Funktionsstörung oder Verletzung der unteren Wirbelsäule (Nacken) oder der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) verursacht werden. Bei Bedarf kann das verletzte Gelenk durch manuelle Einstellung wiederhergestellt oder leicht verschoben werden, was in der Regel ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch erzeugt.
- Obwohl eine einzige Gelenkanpassung manchmal Muskel-Skelett-Probleme erheblich verbessern kann, müssen sich Patienten normalerweise mehreren Behandlungen unterziehen, um das Problem zu behandeln.
- Osteopathen und Chiropraktiker können auch manuelle Gelenkmanöver verwenden, um eine ausgekugelte Schulter wiederherzustellen.
Schritt 4. Versuchen Sie eine Akupunkturbehandlung
Akupunktur ist eine jahrhundertealte Behandlungsmethode, insbesondere im alten China, um Schmerzen zu lindern und die Heilung anzuregen. Bei dieser Behandlung werden an bestimmten Punkten (manchmal in der Nähe des verletzten Bereichs, aber oft in Bereichen, die sich im ganzen Körper verteilen) winzige Nadeln für jeweils etwa 20 bis 60 Minuten in die Haut eingeführt, wodurch eine beruhigende Verbindung entsteht. Wissenschaftliche Forschung unterstützt nicht die Fähigkeit der Akupunktur, die meisten Ursachen von Schulterschmerzen zu lindern, aber es gibt viele Berichte, dass sich Akupunktur als sehr wirksam erwiesen hat. Da es sich als sehr sicher erwiesen hat, ist diese Behandlung einen Versuch wert, wenn Sie es sich leisten können.
- Akupunktur wird von einer Vielzahl von Medizinern praktiziert, darunter Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten. Für wen Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass er über ein NCCAOM-Zertifikat verfügt.
- Eine einzelne Akupunkturbehandlung hat möglicherweise keine signifikante Wirkung auf Schulterschmerzen. Versuchen Sie also, die Behandlung mindestens dreimal durchzuführen, bevor Sie die Wirksamkeit beurteilen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Behandlungsmöglichkeiten
Wenn Schulterschmerzen mit Hausmitteln oder anderen, konservativeren Therapien nicht behandelt werden können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen und/oder Operationen. Injektionen von Kortikosteroiden (wie Prednisolon) in eine geschwollene Schulter können Schmerzen und Entzündungen schnell lindern und der Schulter einen besseren Bewegungs- und Funktionsumfang ermöglichen. Injektionen sind perfekt zur Behandlung von schwerer Bursitis und Tendinitis. Andererseits wird eine Operation verwendet, um eine gebrochene Sehne, schwere Arthritis, Frakturen, Blutgerinnsel zu reparieren oder Flüssigkeitsansammlungen abzuführen. Vielleicht sollte Ihr Arzt Sie zur Behandlung an einen Spezialisten überweisen. Der Spezialist kann eine Röntgen-, MRT-, Knochenscan- oder Nervenleitfähigkeitsstudie anordnen, um Ihr Schulterproblem besser zu verstehen.
- Einige der möglichen Komplikationen von Steroidinjektionen sind Muskel- / Sehnenatrophie und -schwächung, Nervenschäden und eine verminderte Immunfunktion.
- Einige der möglichen Komplikationen einer Schulteroperation sind übermäßige Blutungen, lokale Infektionen, allergische Reaktionen auf Anästhetika, Lähmungen, Nervenschäden, Bewegungseinschränkungen durch Narbengewebe und chronische Schmerzen/Schwellungen.
- Betrachten Sie eine neue Art der Behandlung, nämlich plättchenreiches Plasma oder PRP (plättchenreiches Plasma). Blutplättchen sind im Blut und enthalten Proteine, die für die Wundheilung sehr wichtig sind. Während dieser Behandlung wird Blut abgenommen und Blutplättchen abgetrennt, so dass die Blutkonzentration ansteigt. Dann werden Blutplättchen in den schmerzempfindlichen Bereich injiziert.
Tipps
- Sie können auf dem Rücken schlafen, um Schulterschmerzen zu minimieren. Normalerweise führt das Schlafen auf dem Bauch oft zu Reizungen der Schulter- und unteren Nackengelenke.
- Um Schulterprobleme zu vermeiden, tragen Sie keine Tasche mit ungleichmäßiger Lastverteilung auf beiden Schultern. Es ist besser, einen traditionellen Rucksack zu verwenden, der Riemen mit weicher Polsterung verwendet.
- Wenn Ihre Schulterschmerzen stark sind oder Sie lähmen und es sich zu verschlimmern scheint, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf.
- Versuchen Sie, Schulterschmerzen zu behandeln, indem Sie auf bestimmte Triggerpunkte drücken, z. B. mit Ihren Händen oder einem Triggerpunktball.
- Schlafen Sie nicht auf der Seite mit nach vorne gezogenen Schultern, da diese Position die ganze Nacht über starke Schulterschmerzen verursachen kann.
- Wenn du mit deiner schmerzenden Schulter nach oben schläfst, lege ein Kissen vor deinen Körper und lege deine Schulter darauf. Dies kann helfen, eine Überdehnung der Muskeln und Bänder in der Schulter zu verhindern, die Schmerzen verursacht.
- Weichen Sie für mindestens 15 Minuten in heißem Wasser in der Wanne ein und verwenden Sie dann einen Eisbeutel, um Ihre Schulter zu komprimieren.
