Überschüssiges Fett im Gesicht kann sehr ärgerlich sein. Während Sie möglicherweise nicht nur im Gesichtsbereich Fett verlieren, kann das Abnehmen im Allgemeinen helfen, es abzunehmen. Es gibt mehrere Schritte zur Änderung des Lebensstils, die für das Abnehmen und das Abnehmen des Gesichts von Vorteil sind. Darüber hinaus können Sie auch Bewegungs- und Massagetechniken kombinieren, um ein schlankeres Gesicht zu erhalten. Fragen Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt, da es einige Medikamente und Krankheiten gibt, die eine Gewichtszunahme im Gesichtsbereich verursachen können. Wenn Sie es weiter versuchen, werden Sie im Laufe der Zeit eine dünnere Gesichtsreflexion sehen, wenn Sie in den Spiegel schauen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Realistische Ziele setzen wenn Sie abnehmen müssen.
Abnehmen ist der beste Weg, um Gesichtsfett zu reduzieren. Obwohl das Abnehmen Zeit und Mühe kostet, können die Ergebnisse langfristige gesundheitliche Vorteile haben. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel und arbeiten Sie darauf hin. Beginnen Sie mit leichten Zielen, damit sie leichter zu erreichen sind, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
- Versuchen Sie, jede Woche 0,5-1 kg Körpergewicht zu verlieren. Dieses Ziel ist durchaus gesund und erreichbar. Sie können dies tun, indem Sie täglich 500-1.000 Kalorien aus der Nahrung schneiden.
- Sie können beispielsweise versuchen, in 6 Wochen 3 kg abzunehmen. Dieses Ziel ist durchaus realistisch. Ihre Chancen, dies zu erreichen, sind also größer.
Schritt 2. Achten Sie darauf, ob es Lebensmittel und Getränke in Ihrer Ernährung gibt, die Gesichtsfett verursachen
Bestimmte Lebensmittel können dazu führen, dass sich das Gesicht wölbt, sodass es größer aussieht. Versuchen Sie, ein tägliches Tagebuch über die Nahrungsaufnahme zu führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihr Gesicht möglicherweise wölbt. Sie können eine Eliminationsdiät versuchen, wenn Sie vermuten, dass bestimmte Lebensmittel für Sie problematisch sind. Achten Sie auf Ihre Speisekarte, ob folgende Komponenten häufig darin enthalten sind:
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Glutenhaltiger Weizen
- Milchprodukte
- Kohl
- Erbsen
- Brokkoli
- Sprossen
- Blumenkohl
- Zwiebel
- Salzige Lebensmittel wie Pommes Frites, Tiefkühlpizza und verarbeitetes Fleisch.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um Gewicht zu verlieren und die Durchblutung zu verbessern
Regelmäßiges Training kann helfen, das Erscheinungsbild des Gesichts durch Abnehmen zu optimieren. Auch wenn Sie nicht abnehmen müssen, hilft Bewegung dabei, die Durchblutung zu verbessern, und dies allein kann helfen, Ihr Gesicht schlanker zu machen.
- Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, z. B. Gehen, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen.
- Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten oder mehr moderater Intensität zu trainieren.
Schritt 4. Holen Sie sich mehr Schlaf, um die Funktion des endokrinen Systems des Körpers zu unterstützen
Schlafmangel kann Probleme mit dem endokrinen System wie Diabetes verursachen. Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden, damit Sie erfrischt aufwachen und die Gesundheit des endokrinen Systems verbessern können. Dieser Schritt kann helfen, Probleme zu vermeiden, die zu einer Zunahme des Gesichtsfetts führen.
- Versuchen Sie, ein komfortables Schlafzimmer zu schaffen, damit Sie ruhiger schlafen können. Zum Beispiel, indem Sie es kühl, dunkel, sauber und leise machen.
- Sie können auch besser schlafen, indem Sie die Koffeinaufnahme reduzieren oder vermeiden, die Vorhänge mindestens 30 Minuten vor dem Zubettgehen schließen und andere Aktivitäten als das Schlafen im Bett vermeiden.
Schritt 5. Trinken Sie mehr Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Wassereinlagerungen zu reduzieren
Wenn Ihr Körper hydratisiert ist, nimmt das Erscheinungsbild eines aufgeblähten Gesichts ab, da auch die Wassereinlagerungen abnehmen. Wenn Sie jedoch nicht genug trinken, speichert Ihr Körper Wasser in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gesichts. Versuchen Sie, täglich 8 Gläser mit 250 ml Wasser zu trinken. Trinken Sie außerdem Wasser, wenn Sie durstig oder verschwitzt sind.
Füllen Sie morgens vor der Abreise eine Wasserflasche und füllen Sie sie den ganzen Tag über auf, während Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind
Spitze: Wenn Sie den Geschmack von frischem Wasser nicht mögen, versuchen Sie, Zitronensaft, Beeren oder geschnittene Gurken hinzuzufügen.
Schritt 6. Reduzieren oder stoppen Sie den Alkoholkonsum
Der Konsum von alkoholischen Getränken kann Ihr Gesicht aufgebläht aussehen lassen. Daher ist es am besten, wenn möglich ganz auf Alkohol zu verzichten oder zumindest den Alkoholkonsum einzuschränken. Trinken Sie nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 pro Tag für Männer. Ein alkoholisches Getränk entspricht 350 ml Bier oder 50 ml eines hochalkoholischen Getränks.
- Probieren Sie Mocktails als Alternative, wenn Sie etwas trinken möchten. Kombinieren Sie Mineralwasser, etwas Cranberrysaft und eine Limettenspalte zu einem köstlichen kalorienarmen Getränk.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe Ihres Arztes, um mit dem Alkoholkonsum aufzuhören.
Methode 2 von 3: Trainieren der Gesichtsmuskeln
Schritt 1. Sagen Sie 20 Mal hintereinander „X“und „O“
Wenn Sie abwechselnd X und O sagen, werden die Gesichtsmuskeln trainiert. Sagen Sie 20 Mal laut „X-O-X-O“und betonen Sie die Aussprache jedes Buchstabens, um den Nutzen zu maximieren.
Versuchen Sie, diese Übung morgens beim Anziehen zu machen
Schritt 2. Saugen Sie die Wangen 20 Mal am Tag so, dass sie einem Fisch ähneln
Diese Übung mag albern erscheinen, aber sie kann tatsächlich Ihre Wangenmuskeln trainieren. Ziehen Sie die Wangen ein und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann lassen Sie sie los. Wiederholen Sie diese Übung über den Tag verteilt 20 Mal.
Versuchen Sie diese Übung, während Sie Ihre Haare frisieren oder Make-up auftragen
Schritt 3. Öffnen Sie Ihren Mund weit, halten Sie ihn 5 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann
Öffne deinen Mund so weit wie möglich, damit du aussiehst, als würdest du schreien. Halten Sie danach Ihren Mund für 5 Sekunden in dieser Position und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie diese Übung 30 Mal täglich.
Versuchen Sie, diese Übung zu machen, während Sie das Bett machen oder andere Hausarbeiten erledigen
Schritt 4. Jeden Tag 5 Minuten lang mit Wasser gurgeln
Atmen Sie tief ein und schließen Sie dann den Mund. Lassen Sie die Luft Ihren Mund füllen, bis er voll aussieht. Drehen Sie danach die Luft im Mund, um alle Gesichtsmuskeln zu trainieren. Achten Sie dabei darauf, normal zu atmen.
Versuchen Sie, diese Übung jeden Tag insgesamt 5 Minuten lang zu machen. Du kannst zum Beispiel 2 Minuten morgens und 3 Minuten nachmittags oder insgesamt 5 Minuten machen, wenn du es vorziehst
Spitze: Sie können auch mit Wasser gurgeln oder Ölziehen versuchen, um die gleichen Muskeln zu trainieren.
Schritt 5. Massieren Sie Ihr eigenes Gesicht nach dem Üben
Drücken Sie Ihre Fingerspitzen gegen Ihr Gesicht, beginnen Sie an Ihrer Stirn und arbeiten Sie sich bis zu Ihren Schläfen und Wangen vor. Drücken Sie danach Ihre Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer Nase und bewegen Sie sie zu Ihren Wangen und nach unten. Als nächstes drücken Sie Ihre Finger entlang der Kieferlinie und der Unterseite des Kiefers. Sie können auch einen professionellen Masseur aufsuchen oder Ihr Gesicht mit einem Jaderoller massieren.
Diese Massage hilft, die Durchblutung zu verbessern und Lymphflüssigkeit aus dem Gesicht zu entfernen. Lymphflüssigkeit sammelt sich um die Lymphknoten herum an. Wenn die angesammelte Lymphflüssigkeit zu viel ist, erscheinen verschiedene Körperbereiche geschwollen
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt, um nach einer Grunderkrankung zu suchen
Einige Krankheiten können dazu führen, dass der Körper Fett im Gesicht ansammelt. Daher ist es eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie eine dramatische oder plötzliche Gewichtszunahme bemerken. Ihr Arzt kann Ihren Körper auf bestimmte Krankheiten untersuchen.
Zum Beispiel kann Ihr Arzt auf Morbus Cushing und Hypothyreose untersuchen, da beides zu einer Gewichtszunahme im Gesicht führen kann
Spitze: Stellen Sie sicher, dass Sie die Veränderungen Ihres Gesundheitszustands mitteilen, die mit der Zunahme des Gesichtsgewichts auftreten. Wenn Sie sich beispielsweise in letzter Zeit auch müde und müde gefühlt haben, sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, eine Gewichtszunahme im Gesicht verursachen können
Es ist möglich, dass die Ursache für die Schwellung oder Gewichtszunahme in Ihrem Gesicht durch ein neues oder seit langem angewendetes Medikament verursacht wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie kürzlich Medikamente eingenommen haben und diese Nebenwirkungen auftreten.
Zum Beispiel kann Oxycodon, obwohl selten, zu Schwellungen des Gesichts und der Gliedmaßen führen
Schritt 3. Ziehen Sie ein Facelifting in Betracht, wenn andere Methoden nicht helfen
Obwohl die plastische Chirurgie ein teures und invasives Verfahren ist, sollten Sie es in Betracht ziehen, wenn andere Methoden nicht wie erwartet funktionieren. Bitten Sie um eine Überweisung an einen erfahrenen plastischen Chirurgen von einem Hausarzt, der Sie normalerweise behandelt. Wählen Sie nicht das billigste. Stellen Sie sicher, dass der Chirurg gut qualifiziert und sehr erfahren in der Gesichtschirurgie ist.
- Suchen Sie einen Chirurgen auf, wenn Sie der Meinung sind, dass er oder sie ein guter Kandidat für ein Facelifting oder eine andere Operation ist, um die Größe Ihres Gesichts zu reduzieren.
- Kombinationstherapien können für Sie empfohlen werden, wie Fettabsaugung und Facelifting
