Veränderungen werden immer eintreten und begleiten jedes Ereignis wie eine Trennung, ein Umzug in eine andere Stadt, das Verlassen eines Freundes, der aus der Stadt zieht, der Tod eines Familienmitglieds oder der Verlust des Arbeitsplatzes. Selbst gute Veränderungen können stressig sein, wie zum Beispiel ein Baby zu bekommen, einen Welpen zu adoptieren oder einen neuen Job zu bekommen. Veränderungen sind nicht einfach, aber es gibt immer Möglichkeiten, damit umzugehen, damit das Leben mit Veränderungen nicht beängstigend wirkt.
Schritt
Teil 1 von 4: Mit Veränderungen umgehen
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle an
Wenn Sie sich der Veränderung widersetzen oder sich mit den kommenden Veränderungen unwohl fühlen, müssen Sie diese Gefühle anerkennen. Vermeiden Sie Emotionen nicht, hören Sie auf das, was Ihr Herz sagt. Emotionen sind Teil der Selbstwahrnehmung. Wenn du eine Emotion anerkennst, akzeptierst du sie, als ob du sagen würdest, "es ist nicht so schlimm" und erlaube dir, sie zu verstehen und damit umzugehen.
- Normalerweise führen Veränderungen zu Angstgefühlen wie Sorge und Angst. Sie können sich besorgt und ängstlich fühlen.
- Bitte sei traurig und achte auf deine Gefühle. Auch wenn die Veränderung so glücklich ist wie eine Heirat oder ein Umzug an einen Ort, an dem du schon immer sein wolltest, akzeptiere den emotionalen Verlust und arbeite daran.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu identifizieren und zu verstehen, warum, indem Sie sie schreiben oder sprechen. Du könntest zum Beispiel schreiben oder sagen: "Ich bin ängstlich und überfordert, weil ich nächste Woche in eine andere Stadt ziehen muss."
Schritt 2. Bereiten Sie sich vor
Unabhängig von der Form der Änderung können Sie Schritte unternehmen, um sich auf die neue Situation vorzubereiten. Denken Sie darüber nach, wie die Situation sein wird, und wissen Sie, was auf Sie zukommt.
- Wenn Sie beispielsweise planen, in eine andere Stadt, eine andere Insel oder ein anderes Land zu ziehen, informieren Sie sich vor der Abreise so gut wie möglich über den neuen Ort. Wenn Sie einen neuen Job bekommen, informieren Sie sich so gut wie möglich darüber, woran Sie in Zukunft arbeiten werden.
- Versuchen Sie, Ihre Herangehensweise an eine neue Situation zu planen. Wenn Sie beispielsweise in eine andere Stadt ziehen, können Sie an Restaurants denken, die Sie ausprobieren möchten, an Transportmittel, um von einem Ort zum anderen zu gelangen, oder an Orte, die Sie erkunden möchten.
- Sie können auch Pläne schmieden, um die Situation zu ändern, wenn Sie dies nicht möchten. Wenn Ihnen beispielsweise Ihr neuer Job nicht gefällt, können Sie planen, andere Jobs zu finden, die Ihnen Spaß machen, indem Sie nach Stellenangeboten suchen, sich auf Stellen bewerben, die Sie interessieren, und Jobmessen besuchen.
Schritt 3. Erstellen Sie ein mentales Szenario
Wenn Sie mit unkontrollierbaren Lebensveränderungen zu tun haben, kann die Situation schwieriger zu akzeptieren sein. Sie können jedoch versuchen, es zu akzeptieren, indem Sie sich selbst in Form von Akzeptanz im mentalen Szenario überzeugen.
Wenn Sie zum Beispiel traurig oder nervös sind über die Veränderungen, die Ihnen bevorstehen, können Sie diese Worte wiederholen: „Ich mag diese Veränderung nicht, aber sie liegt außerhalb meiner Kontrolle. Vielleicht mag ich es nicht, aber ich werde versuchen, es zu akzeptieren und daraus zu lernen."
Schritt 4. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Einstellung und Ihr Handeln kontrollieren können
Veränderungen können Ihre Welt auf den Kopf stellen, aber Sie können Ihre Reaktion auf Situationen immer noch kontrollieren. Sie können auf eine Situation mit Wut reagieren und Ihre Gefühle an der anderen Person auslassen oder sie als neue Gelegenheit betrachten und sie mit Begeisterung begrüßen.
Für manche Menschen ist das Erstellen von Listen ein effektiver Weg, um Ängste abzubauen und sich glücklicher zu fühlen. Wenn Sie sich unglücklich fühlen, versuchen Sie, eine Liste der positiven Aspekte zu schreiben. Wenn Sie sich beispielsweise kürzlich getrennt haben, können Sie positive Aspekte wie mehr Freizeit, Gelegenheiten, sich selbst besser kennenzulernen und mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, einbeziehen
Teil 2 von 4: Angst aufgrund von Veränderungen abbauen
Schritt 1. Schreiben Sie Ihre Sorgen in ein Tagebuch
Veränderungen können Gefühle von Unsicherheit, Sorgen und negativen Gedanken hervorrufen. Wenn Sie von den Auswirkungen der Veränderung überwältigt sind, beginnen Sie damit, all die Dinge aufzuschreiben, die Ihnen dieses Gefühl geben. Wenn du deine Gefühle zu Papier bringst, kannst du erkennen, dass die Dinge nicht so negativ sind, wie du denkst.
Wenn ein neu adoptierter Welpe es Ihnen schwer macht, sich an alle damit verbundenen Veränderungen anzupassen, schreiben Sie auf, was sich in Ihrem Leben verändert und was es schwierig gemacht hat. Schreiben Sie auch mögliche Lösungen für das Problem auf, z. B. einen Zeitplan
Schritt 2. Sprechen Sie mit Menschen, die die gleiche Erfahrung gemacht haben
Sie werden es beruhigend finden, mit Menschen zu sprechen, die ähnliche Veränderungen durchmachen, z. B. für ein Studium ins Ausland gehen, ein Baby bekommen oder ihre Karriere ändern. Es kann sehr beruhigend sein, mit Menschen zu sprechen, die die gleichen Veränderungen „durchgemacht“haben, weil Sie wissen, dass diese Person es gut durchgemacht hat.
- Bitten Sie um Vorschläge, was zu tun ist, um Ihre Änderungen zu bewältigen.
- Wenn Sie sich scheiden lassen, sprechen Sie mit Menschen, die das Gleiche durchmachen oder schon erlebt haben.
Schritt 3. Ungewissheit akzeptieren
Wenn Sie sich Sorgen über all die Veränderungen machen, die um Sie herum passieren, können Sie nicht jeden Moment und jede Erfahrung voll und ganz genießen. Die ständige Sorge erlaubt es Ihnen nicht, die Zukunft vorherzusagen oder besser mit Veränderungen umzugehen.
Akzeptieren Sie, dass Sie einen Übergang durchmachen und dass eine Veränderung unvermeidlich ist. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: "Ich akzeptiere, dass diese Veränderung passieren muss, aber ich habe eine Art, damit umzugehen."
Schritt 4. Entspannen Sie sich
Entspannung kann helfen, Stress abzubauen und die emotionale Gesundheit zu verbessern. Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können Ihnen helfen, sich zu entspannen und effektiver mit Stress umzugehen.
Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung, indem Sie sich bequem hinlegen und beginnen, Ihren Körper und Ihre Atmung zu entspannen. Dann ballen Sie Ihre rechte Handfläche für einige Sekunden zusammen und lassen Sie sie dann los. Weiter zum rechten Arm, festziehen und loslassen. Bewegen Sie sich zur rechten Schulter und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Arm aus. Arbeiten Sie sich durch Ihren Körper, einschließlich Nacken, Rücken, Gesicht, Brust, Hüften, Oberschenkel, Waden, Knöchel, Füße und Zehen
Schritt 5. Machen Sie Sport
Bewegung hilft bei Stress und reduziert Angstzustände. Helfen Sie Ihrem Körper, Geist und Emotionen, indem Sie sich körperlich betätigen. Setze dir ein Ziel für 30 Minuten Sport jeden Tag, ein paar Tage die Woche.
Sie können auch andere körperliche Aktivitäten ausprobieren, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen, zum Supermarkt radeln oder nachts nach der Arbeit wandern. Sie können auch durch Tanzen oder Laufen trainieren oder im Fitnesscenter trainieren
Teil 3 von 4: Zeit geben, sich anzupassen
Schritt 1. Akzeptieren Sie, dass neue Lebensmuster Zeit brauchen, um sich zu bilden
Veränderung ist überraschend, weil sie die Stabilität, die Sie zu diesem Zeitpunkt erreicht haben, verändert. Alle Gewohnheiten und Routinen werden gestört, wenn sich etwas ändert. Daher ist es eine wichtige Strategie, damit umzugehen, es ruhig anzugehen und sich nicht selbst zu überfordern. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Zeit brauchen, um sich an Veränderungen anzupassen, und dass Sie im Umgang mit umfangreichen Lebensänderungen realistisch sein müssen.
Geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie beispielsweise um den Tod einer Person oder eines Haustieres trauern, wissen Sie, dass nur Sie selbst entscheiden können, wie und wie lange Sie trauern werden. Niemand kann dich zwingen, egal was er sagt
Schritt 2. Betrachten Sie Veränderungen als Chance
Veränderung ist eine Gelegenheit, Ihr Leben neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie positive Entscheidungen getroffen oder zu viel (Zeit, Geld, Mühe) geopfert haben, um einen Lebensstil zu führen, der kein Glück bringt. Obwohl manchmal schmerzhaft, hat Veränderung eine verborgene Weisheit.
Lernen Sie den Veränderungsprozess zu genießen, indem Sie einen positiven Impuls in der Veränderung setzen. Das bedeutet, dass Sie nach einer Physiotherapie wegen einer Verletzung eine Schachtel Eis essen können oder jedes Mal ein wenig Geld ausgeben können, wenn Sie 1 Million US-Dollar sparen
Schritt 3. Beschwere dich nicht und beschuldige andere nicht
Wenn Veränderungen Sie dazu bringen, sich ständig zu beschweren und anderen Menschen oder Umständen die Schuld zu geben, ist dies immer noch akzeptabel, solange es kurzfristig ist. Freunde und Familie werden sich zu Beginn der traurigen Veränderungen versammeln. Inmitten des Wandels müssen Sie eine positive Einstellung haben, um Stress abzubauen und Widrigkeiten zu überwinden.
Finden Sie einen Weg, die Dinge von der positiven Seite zu sehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Weisheit dahinter zu finden, bitten Sie jemand anderen um Hilfe. Denken Sie daran, dass Veränderungen oft Chancen für die Zukunft bieten, die zuvor unerreichbar waren
Schritt 4. Lassen Sie los, was passiert ist, und machen Sie mit Ihrem Leben weiter
Sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren wird Ihnen nicht helfen, vorwärts zu kommen. Es hat keinen Sinn, sich das „alte Leben“zu wünschen oder Zeit mit dem Wunsch zu verschwenden, in die Vergangenheit zurückzukehren.
- Anstatt sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zukunft, indem Sie Begeisterung kultivieren und Ziele setzen, die Sie erreichen möchten. Probieren Sie etwas aus, das Sie noch nie zuvor gemacht haben, wie Malunterricht, Eislaufen oder Reisen in andere Städte.
- Wenn Sie immer noch um die Vergangenheit trauern und sie Ihr gegenwärtiges Leben beeinträchtigt, müssen Sie vielleicht einen Therapeuten um Hilfe bitten, damit Sie sich auf das Leben freuen können.
Teil 4 von 4: Erkennen von Anpassungsstörungen
Schritt 1. Denken Sie über Ihre Situation nach
Eine Anpassungsstörung entwickelt sich innerhalb von drei Monaten, nachdem Sie belastende Veränderungen erlebt haben. Die Veränderung kann positiv oder negativ sein, wie zum Beispiel Umzug, Heirat, Jobverlust oder Verlust eines Familienmitglieds.
Schritt 2. Denken Sie über Ihre Symptome nach
Menschen mit Anpassungsstörungen zeigen mehrere psychologische Symptome, die einem Psychiater helfen können, eine Diagnose zu stellen. Einige der Symptome sind:
- Starker Stress. Menschen mit Anpassungsstörungen werden stärkeren Stress erleben, als andere in solchen Situationen normalerweise erfahren würden. Zum Beispiel kann eine Person, die gerade ein Haus gekauft hat, selbst nach Abschluss des Kauf- und Umzugsprozesses viel Stress verspüren.
- Schwierigkeiten, ein normales Leben zu führen. Menschen mit Anpassungsstörungen können Schwierigkeiten haben, in sozialen, beruflichen oder akademischen Situationen zu leben. Zum Beispiel kann eine Person, die sich gerade getrennt hat, möglicherweise nicht mit ihren Freunden in Kontakt treten.
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, wie lange Ihre Symptome schon bestehen
Die Symptome einer Anpassungsstörung halten nicht länger als sechs Monate an. Wenn Ihre Symptome länger als sechs Monate anhalten, haben Sie keine Anpassungsstörung. Möglicherweise gibt es psychische Probleme, die dazu führen, dass Sie sich so fühlen, wie Sie heute sind.
Schritt 4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Sie glauben, eine Anpassungsstörung zu haben, müssen Sie einen Therapeuten aufsuchen, um eine professionelle Diagnose und Hilfe zu erhalten. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Zustand auf eine Anpassungsstörung zurückzuführen ist, kann ein Therapeut Ihnen helfen, die Ursache zu finden.
