Von Kindheit an wird Ihnen beigebracht, zu respektieren, freundlich zu sein und anderen zu helfen. Manchmal gibt es jedoch Menschen, die Ihre Freundlichkeit und Großzügigkeit ausnutzen und mehr von Ihnen erwarten oder verlangen, als sie sollten. Diese Leute bitten vielleicht immer wieder um Hilfe, erwidern aber niemals deinen Gefallen oder respektieren dich. Wenn diese Grenzen überschritten werden, kann es manchmal schwierig für Sie sein, Einwände zu erheben und einen angemessenen Kompromiss zu finden. Wenn Sie sich von anderen ausgenutzt und unterschätzt fühlen, ist dies die Zeit, sich zu schützen und Grenzen zu setzen.
Schritt
Methode 1 von 3: Bewertung des Problems
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle an
Es ist wichtig, dass Sie anerkennen, dass Sie ausgenutzt und Ihre Hilfe gering gehalten wird. Sie können nicht damit umgehen, wenn Sie seine Existenz nicht anerkennen. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen dem Ausdruck und der Analyse negativer Gefühle und der körperlichen und geistigen Gesundheit gezeigt. Deine Gefühle zu unterdrücken wird sie auf lange Sicht nur noch schlimmer machen.
- Es kann schwierig sein, wenn Ihnen beigebracht wird, auf passive Weise „nett“zu sein, indem Sie anderen erlauben, Sie „auszunutzen“und Ihnen zu sagen, dass Sie kein Recht haben, sich zu verteidigen.
- Zum Beispiel die Lehre „Gutes tun, ohne eine Gegenleistung zu erwarten“. Es ist zwar eine lobenswerte Geste, nett zu anderen Menschen zu sein, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, aber es bedeutet nicht, dass Sie verantwortungslosen Menschen mit Geld Geld leihen sollten.
- Insbesondere von Frauen wird oft verlangt, dass sie „nett“sind, und sich zu verteidigen oder Einwände zu erheben, wird irgendwie als unfreundlich angesehen.
- Denken Sie daran, dass das, was Sie tun, manchmal unterschätzt wird. Eltern fühlen sich zum Beispiel oft herabgesetzt. Kinder wachsen durch verschiedene Stadien des Erwachsenenalters, aber manchmal ist eine scheinbar egozentrische Tendenz ein normaler Teil des Wachstums und der Entwicklung, der bestanden werden muss.
- Es gibt einen Unterschied zwischen dem Zugeben von Gefühlen und dem Mitreißen. Wenn du dich auf negative Gefühle konzentrierst, ohne sie zu analysieren oder zu versuchen, sie zu korrigieren, kannst du dich schlechter fühlen als zuvor.
Schritt 2. Wisse, dass du Respekt verdienst
Sozialer und kultureller Druck kann dazu führen, dass Sie glauben, dass es unhöflich ist, anderen gegenüber „Nein“zu sagen. Möglicherweise wird Ihnen auch beigebracht, dass Ihre Arbeit weniger wertvoll ist als die Arbeit anderer Personen und daher keine Anerkennung verdient (dieses Problem tritt normalerweise bei Frauen auf, insbesondere im häuslichen Kontext). Dies kann dazu führen, dass Sie sich herabgesetzt fühlen. Jeder hat das Recht, respektiert und respektiert zu werden, und das ist nicht falsch.
Es ist natürlich, wütend oder verletzt zu sein, und Sie können sich leicht von diesen Gefühlen mitreißen lassen. Achte darauf, dass du dich darauf konzentrierst, konstruktiv zu sein, anstatt deine Wut an der anderen Person auszulassen
Schritt 3. Denken Sie darüber nach, was Ihre Gefühle auslöst
Um mit Gefühlen der Herabwürdigung umzugehen, musst du bewerten, was dich dazu veranlasst hat, sie zu fühlen. Erstellen Sie eine Liste mit bestimmten Verhaltensweisen und Ereignissen, die Ihnen das Gefühl gegeben haben, nicht gewürdigt zu werden. Sie können einige Dinge von anderen Leuten finden, die Sie bitten können, sie zu ändern. Vielleicht finden Sie auch einige Dinge über Ihre Kommunikationsfähigkeiten zum Üben. Zum Beispiel müssen Sie vielleicht üben, Ihre Grenzen klarer zu kommunizieren.
- Untersuchungen zeigen, dass „das Gefühl, nicht wertgeschätzt zu werden“ein häufiger Grund ist, warum Mitarbeiter ihren Job kündigen. Bis zu 81% der Mitarbeiter geben an, dass sie sich bei der Arbeit motivierter fühlen, wenn ihr Chef die Ergebnisse ihrer Arbeit anerkennt.
- Studien zeigen auch, dass Menschen, die sich einsam fühlen, eher unfaire Behandlung akzeptieren und anderen erlauben, sie auszunutzen. Wenn Sie sich herabgesetzt fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Angst haben, sich einsam zu fühlen, wenn Sie der Ablehnung nachgeben.
-
Beeilen Sie sich nicht, "Gedanken zu lesen" oder die Motivationen anderer Leute zu übernehmen. Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie die Gründe für die Handlungen anderer Personen kennen, liegen Sie möglicherweise falsch. Schließlich werden Sie unfaire und falsche Annahmen treffen.
Beispiel: Du fühlst dich erniedrigt, weil du oft einen Kollegen mitnimmst, er dir aber nicht zurück hilft, wenn dein Auto eine Panne hat. Wenn du nicht mit ihm redest, weißt du nicht warum. Vielleicht ist er einfach nur egoistisch und undankbar, oder vielleicht hilft er dir nicht zurück, weil er an diesem Tag zum Zahnarzt muss oder weil du nicht direkt danach gefragt und nur einen vagen Code gegeben hast, dass du eine Mitfahrgelegenheit brauchst
Schritt 4. Identifizieren Sie, was sich in Ihrer Beziehung zu der Person geändert hat
Wenn Sie sich jetzt herabgesetzt fühlen, kann es daran liegen, dass Sie sich einst von ihm geschätzt gefühlt haben. Die Wurzel des Problems kann auch die Idee sein, dass Sie sich geschätzt fühlen sollten, es aber nicht verstehen. Was auch immer die Ursache ist, wenn Sie herausfinden, was sich in Ihren Interaktionen mit ihnen geändert hat, können Sie sich besser fühlen. Identifikation kann Ihnen auch helfen, eine Lösung für die Beziehung zu finden.
- Versuchen Sie, an die erste Interaktion mit dieser Person zurück zu denken. Was hat er getan, was dir das Gefühl gegeben hat, geschätzt zu werden? Was existiert nicht mehr? Hast du dich auch verändert?
- Wenn Sie sich bei der Arbeit herabgesetzt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bemühungen nicht gewürdigt werden (z. Es kann auch passieren, dass Sie das Gefühl haben, nicht in die Entscheidungsfindung einbezogen zu werden. Denken Sie darüber nach, was Ihnen das Gefühl gegeben hat, bei der Arbeit wertgeschätzt zu werden, und sehen Sie, ob sich etwas geändert hat.
Schritt 5. Denken Sie über die Perspektive der anderen Partei nach
Manchmal ist es schwer, den Standpunkt der anderen Person zu berücksichtigen, wenn Sie sich in einer Beziehung ungerecht fühlen, sei es mit einem Kollegen oder Partner. Sie fühlen sich bestraft und nicht respektiert. Warum sollten Sie also versuchen zu verstehen, warum Sie so behandelt werden? Tatsächlich hilft dir der Versuch, die Gefühle der anderen Person zu verstehen, herauszufinden, was wirklich vor sich geht. Diese Anstrengung ermöglicht es Ihnen und der Person auch, gemeinsam eine Lösung für dieses Problem zu finden.
- Wenn keine Persönlichkeitsprobleme oder andere Probleme vorliegen, gehen die Menschen normalerweise nicht schlecht miteinander um. Zu denken, dass jemand gemein ist, obwohl du weißt, dass es unfair ist, führt wahrscheinlich nur dazu, dass er mit Wut reagiert, die nichts bringt. Wenn sich ein Mensch beschuldigt fühlt, ist ihm das oft egal.
- Denken Sie an die Wünsche und Bedürfnisse anderer. Hat sich etwas geändert? Die Forschung zeigt, dass Menschen manchmal „Distanztechniken“anwenden, wie z. B. die Gegenseitigkeit zu stoppen und keine Zuneigung oder Wertschätzung zu erwidern, wenn sie kein Interesse mehr an einer Beziehung haben, aber nicht wissen, wie sie sie beenden sollen.
Methode 2 von 3: Ihre Rolle berücksichtigen
Schritt 1. Überdenken Sie Ihre Kommunikationsmuster
Sie sind nicht für das Verhalten anderer verantwortlich und sollten sich keine Vorwürfe machen, schlecht oder unfreundlich behandelt zu werden. Sie können jedoch Ihre eigenen Aktionen steuern. Wenn Sie sich von anderen nicht wertgeschätzt oder ignoriert fühlen, können Sie möglicherweise deren Reaktion beeinflussen, indem Sie Ihre Kommunikation und Ihr Verhalten ändern. Hier sind einige Verhaltensweisen und Einstellungen, die dazu führen können, dass andere Sie unfair behandeln:
- Sie sagen „Ja“zu einer Anfrage von jemandem (oder einer anderen Person), auch wenn die Anfrage unangemessen ist oder Ihnen Unbehagen bereitet.
- Du willst nicht "Nein" sagen oder andere Leute bitten, ihre Erwartungen zu ändern, aus Angst, dass sie dich nicht mögen oder Fehler an dir finden.
- Sie drücken nicht Ihre eigenen Gefühle, Gedanken oder Überzeugungen aus.
- Sie drücken Ihre Meinungen, Bedürfnisse oder Gefühle mit übermäßiger Reue oder Selbstironie aus (zB: „Wenn es Ihnen nichts ausmacht, würde es Ihnen etwas ausmachen…“oder „Das ist nur meine Meinung, aber…“).
- Sie halten die Gefühle, Bedürfnisse und Gedanken anderer Menschen für wichtiger.
- Du demütigst dich vor anderen (und oft vor dir selbst).
- Du denkst, du wirst nur gemocht oder geliebt, wenn du tust, was die andere Person von dir erwartet.
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Überzeugungen über sich selbst
Psychologen haben „irrationale Überzeugungen“entdeckt, die Schmerzen und Unzufriedenheit verursachen können, wenn sie drinnen sind. Dieser Glaube verlangt oft mehr von einem selbst als von anderen. Dieser Glaube ist manchmal auch ein "Muss". Überlegen Sie, ob Sie eines der folgenden Anzeichen haben:
- Sie glauben, dass es sehr wichtig ist, von jedem in Ihrem Leben geliebt und anerkannt zu werden.
- Sie halten sich für einen „Verlierer“, „wertlos“, „nutzlos“oder „dumm“, wenn Sie nicht die Zustimmung anderer bekommen.
- Sie verwenden oft „sollte“-Aussagen, wie „Ich muss in der Lage sein, alle Wünsche anderer zu erfüllen“oder „Ich sollte immer versuchen, anderen Menschen zu gefallen“.
Schritt 3. Erkennen Sie verzerrtes Denken
Neben irrationalen Überzeugungen, wie dem Gefühl, den Anforderungen anderer immer gerecht werden zu müssen, denken Sie möglicherweise auch verzerrt über sich selbst. Um das Gefühl der Herabsetzung zu überwinden, müssen Sie unlogische und verzerrte Gedanken über sich selbst und andere bekämpfen.
- Zum Beispiel glauben Sie vielleicht, dass Sie für die Gefühle aller verantwortlich sind (dies ist der „interne Kontroll-Trugschluss“). Dieser Glaube ist die Hauptquelle für das Gefühl, herabgesetzt zu werden. Du machst dir Sorgen, die Gefühle anderer Leute zu verletzen, indem du „Nein“sagst, also sagst du immer „Ja“, wenn du gefragt wirst. Sie werden jedoch weder sich selbst noch anderen helfen, wenn Sie nicht ehrlich über Ihre Grenzen sind. „Nein“zu sagen kann auch nützlich und gesund sein.
- „Personalisierung“ist eine weitere häufige Abweichung. Wenn Sie eine Situation personalisieren, machen Sie sich selbst zur Ursache von etwas, für das Sie nicht wirklich verantwortlich sind. Beispiel: Stellen Sie sich vor, eine Freundin bittet Sie, sich um ihr Baby zu kümmern, damit es zu einem Vorstellungsgespräch gehen kann, aber tatsächlich haben Sie ein wichtiges Ereignis, das Sie nicht verschieben können. Wenn du diese Situation personalisierst, fühlst du dich für die Situation deines Freundes verantwortlich, auch wenn sie es nicht ist. „Ja“zu sagen, obwohl man wirklich „nein“sagen muss, führt zu Unzufriedenheit, weil man seine eigenen Bedürfnisse nicht respektiert.
- „Übertreibung“tritt auf, wenn Sie eine Situation bis zum Worst-Case-Szenario überschätzen. Sie könnten sich zum Beispiel durch den Gedanken herabgesetzt fühlen, dass Sie gefeuert und gezwungen werden, obdachlos zu werden, wenn Sie sich gegen die Meinung Ihres Chefs aussprechen. Tatsächlich wird das höchstwahrscheinlich nicht passieren!
- Ein selbstzerstörerischer Glaube, der Sie in einem Kreislauf der Abwertung gefangen halten kann, ist das Gefühl, dass Sie nichts anderes verdienen. Zu glauben, dass andere Menschen gehen werden, wenn Sie sie im Stich lassen, lässt Sie sich nur mit Menschen umgeben, die nicht zu Ihrem Glück oder Ihrer Entwicklung beitragen.
Schritt 4. Überlegen Sie, was Sie wollen
Sie wissen, dass Sie nicht herabgesetzt werden wollen. Aber was willst du wirklich? Ihre Situation wird schwer zu ändern sein, wenn Sie immer noch zutiefst unzufrieden sind, aber keine klare Vorstellung davon haben, was Sie dagegen tun sollen. Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie in Ihrer Beziehung zu der anderen Person ändern möchten. Sobald Sie wissen, welche Interaktionen Ihrer Meinung nach ideal sind, können Sie besser handeln, um sie zu erreichen.
Wenn Sie sich zum Beispiel herabgesetzt fühlen, weil die Kinder nur anrufen, wenn sie Geld brauchen, überlegen Sie sich, welche Art von Interaktion Sie wünschen. Sollen sie einmal die Woche anrufen? Oder wenn sie einen tollen Tag hatten? Willst du Geld geben, wenn sie fragen? Geben Sie Geld aus Angst, dass sie Sie gar nicht anrufen, wenn Sie sich weigern? Überprüfe deine Grenzen neu, damit du sie mit anderen teilen kannst
Schritt 5. Respektieren Sie sich selbst
Nur Sie können Grenzen setzen und diese einhalten. Sie können sich nicht wertgeschätzt fühlen, weil Sie Ihre Bedürfnisse und Gefühle nicht klar kommunizieren, oder es kann daran liegen, dass Sie mit jemandem interagieren, der manipulativ ist. Leider wird es immer Menschen geben, die andere bei jeder Gelegenheit manipulieren. Diese Manipulation machen sie, um einen Wunsch zu bekommen. Was auch immer die Motivation für andere ist, Sie so zu behandeln, sei es aus Unwissenheit oder Manipulation, gehen Sie nicht davon aus, dass sich die Situation von selbst verbessert. Sie müssen handeln.
Schritt 6. Definieren Sie Ihre Interpretation der Interaktion neu
Sie können sich herabgesetzt fühlen, wenn Sie selbst zu dem Schluss kommen, dass eine Interaktion noch nicht stattgefunden hat. Sie glauben beispielsweise, dass andere Personen beleidigt oder wütend werden, wenn Sie mit „Nein“antworten. Oder Sie gehen davon aus, dass jemand sich nicht um Sie kümmert, weil er vergessen hat, etwas für Sie zu tun. Sie sollten also in der Lage sein, jede Situation ruhig und logisch zu durchdenken.
- Sie geben Ihrem Partner zum Beispiel oft Geschenke, um Ihre Liebe auszudrücken, aber er gibt keine Geschenke im Gegenzug. Du fühlst dich nicht gewürdigt, weil du seine Liebe zu dir durch bestimmte Handlungen definiert hast. Tatsächlich kümmert sich Ihr Partner darum, aber dies zeigt sich nicht in den spezifischen Aktionen, die Sie möchten. Ein Gespräch mit Ihrem Partner kann helfen, dieses Missverständnis zu lösen.
- Sie können auch sehen, wie andere Personen mit Anfragen von bestimmten Parteien umgehen. Wenn Sie beispielsweise das Gefühl haben, dass Ihr Chef Sie herabsetzt, weil Sie am Wochenende immer länger arbeiten müssen, sprechen Sie mit einem Kollegen. Wie reagieren sie auf die gleiche Überstundenanfrage? Haben sie die negativen Konsequenzen erfahren, von denen Sie befürchteten, dass sie Ihnen passieren würden? Es kann sein, dass Sie mit einem Haufen Aufgaben belastet sind, weil Sie der einzige Mitarbeiter sind, der nichts dagegen hat.
Schritt 7. Lernen Sie, durchsetzungsfähig zu sein
Feste Kommunikation ist nicht gleich arrogant oder unhöflich. Durchsetzungsvermögen bedeutet, anderen gegenüber Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken klar formulieren zu können. Wenn andere Ihre Bedürfnisse und Gefühle nicht kennen, können sie Sie ausnutzen, auch wenn sie es nicht wollen. Die Forschung zeigt, dass Sie sogar negative Emotionen ausdrücken können, ohne die andere Person zu verletzen, wenn Sie dies selbstbewusst statt aggressiv tun.
- Kommunizieren Sie Ihre Bedürfnisse offen und ehrlich. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen wie „Ich will…“oder „Ich mag nicht…“.
- Entschuldigen Sie sich nicht zu viel und machen Sie sich nicht klein. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie eine Bitte ablehnen, die Sie Ihrer Meinung nach nicht erfüllen können.
Schritt 8. Gewöhnen Sie sich an die Konfrontation
Es gibt Menschen, die versuchen, Konflikte um jeden Preis zu vermeiden. Dies kann daran liegen, dass sie Angst haben, andere zu enttäuschen, oder an kulturellen Werten (zum Beispiel sehen Menschen aus kollektivistischen Kulturen die Vermeidung von Konflikten möglicherweise nicht als negativ an). Konflikte zu vermeiden bedeutet, Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu ignorieren, und dies wird zu einem Problem.
- Offen zu sein, was Sie brauchen, kann zu Konfrontationen führen, aber es ist nicht immer negativ. Die Forschung zeigt, dass Konflikte, wenn sie produktiv gehandhabt werden, Fähigkeiten zu Kompromissen, Verhandlungen und Kooperation entwickeln können.
- Durchsetzungsstärke kann dir auch helfen, besser mit Konflikten umzugehen. Durchsetzungsfähige Kommunikation ist mit einem höheren Selbstwertgefühl verbunden. Wenn Sie glauben, dass Ihre Gefühle und Bedürfnisse genauso wichtig sind wie die der anderen Person, können Sie mit Konfrontationen umgehen, ohne sich defensiv zu fühlen oder die andere Person angreifen zu müssen.
Schritt 9. Holen Sie sich Hilfe
Die Bekämpfung von Schuld- und Hilflosigkeitsgefühlen kann manchmal schwierig sein, allein. Eingefahrene Muster sind schwer wieder zu durchbrechen, besonders wenn man schon lange mit einer mächtigen Person zu tun hat, die einem das Gefühl gibt, immer gehorchen zu müssen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Ihre Haltung ist als Selbstverteidigungsmechanismus geformt, um Sie vor Gefahren und Bedrohungen zu schützen. Das Problem ist, dass dieser Mechanismus jetzt ein schlechter Selbstverteidigungsmechanismus ist, der Sie jedes Mal versinken lässt, wenn Sie ihm folgen. Wenn diese Mechanismen überwunden werden können, fühlen Sie sich glücklicher und sicherer.
Es gibt Menschen, die Entscheidungen zur Lösung von Problemen selbst treffen können, vielleicht mit Hilfe eines guten Freundes oder Mentors. Andere haben das Bedürfnis, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Tun Sie, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt
Methode 3 von 3: Interaktion mit anderen
Schritt 1. Fangen Sie klein an
Die Fähigkeit, Bedürfnisse zu vermitteln und sich zu verteidigen, kommt nicht von ungefähr. Sie sollten üben, sich in Situationen mit geringem Risiko zu verteidigen, bevor Sie versuchen, jemanden zu konfrontieren, der die Kontrolle hat oder für Sie wichtig ist (z. B. Ihren Chef oder Partner).
Wenn ein Kollege beispielsweise jedes Mal, wenn Sie beide zu Starbucks gehen, nach Kaffee fragt, aber nie dafür bezahlt, können Sie ihn beim nächsten Mal an den Preis des Kaffees erinnern. Es ist nicht nötig, verächtlich oder aggressiv daran zu erinnern. Sagen Sie stattdessen etwas Freundliches, aber Deutliches, wie "Möchten Sie mein Geld zuerst oder mit meiner Karte verwenden und können Sie morgen wechseln?"
Schritt 2. Sagen Sie die Wahrheit
Wenn Sie das Gefühl haben, dass andere Sie herabsetzen, sollten Sie ihnen davon erzählen. Sagen Sie jedoch nicht sofort "Sie unterschätzen mich". Angriffe und „Du“-Aussagen zerstören sofort die Kommunikation und können die Situation verschlimmern. Verwenden Sie stattdessen einfache, sachliche Aussagen, um Ihr Unbehagen zu erklären.
- Bleib ruhig. Sie können bittere Gefühle, Wut oder Frustration hegen, aber Sie müssen diese Emotionen unter Kontrolle halten. Auch wenn Sie viele negative Emotionen in sich haben, versuchen Sie ruhig zu bleiben und zeigen Sie, dass Sie nicht instabil oder angreifend sind, sondern es wirklich ernst meinen.
- Bleib bei "meiner" Sprache. Sicher, du wirst vielleicht aufgefordert, zu sagen: "Du machst mir ein unangenehmes Gefühl" oder "Du bist gemein", aber das wird ihn nur in die Defensive drängen. Erklären Sie stattdessen, wie sich bestimmte Verhaltensweisen auf Sie auswirken, und beginnen Sie Ihre Sätze mit Sätzen wie „Ich fühle“, „Ich will“, „Ich brauche“, „Ich werde“und „Ich werde das von nun an tun“.
- Wenn Sie befürchten, dass Sie durch das Setzen von Grenzen so aussehen, als würden Sie nicht helfen wollen, können Sie die Situation erklären. Wenn beispielsweise ein Kollege um Hilfe bittet, könnten Sie sagen: "Normalerweise würde ich Ihnen bei diesem Projekt helfen, aber mein Sohn tritt heute Abend auf einer Kunstparty auf und ich möchte es nicht verpassen." Sie können zeigen, dass Sie sich um ihn kümmern, ohne seinen Wünschen immer nachzukommen.
- Reagieren Sie nicht auf missbräuchliches oder manipulatives Verhalten mit positiven Konsequenzen. Die linke Wange zu drehen, wenn dich jemand auf die rechte schlägt, wird ihn nur dazu bringen, das Verhalten fortzusetzen. Drücken Sie stattdessen Ihre Abneigung gegen sein Verhalten aus.
Schritt 3. Bieten Sie jemand anderem eine Möglichkeit an, dieses Problem zu lösen
Die Leute merken vielleicht nicht, dass sie dich ausnutzen. In den meisten Fällen sind sie normalerweise bestrebt, die Situation zu verbessern, sobald sie wissen, wie Sie sich fühlen, wissen aber möglicherweise nicht, wie. Biete ihnen einen Weg an, das Problem zu lösen, damit die Gefühle des anderen in Bezug auf die Beziehung wieder positiv werden.
- Zum Beispiel: Wenn Sie sich herabgesetzt fühlen, weil Ihr Beitrag zu einem gemeinsamen Projekt nicht anerkannt wird, erklären Sie Ihrem Chef, wie Sie die Situation verbessern können. Man könnte sagen: „Nur mein Name war in diesem großen Projekt nicht enthalten. Ich habe das Gefühl, dass meine Arbeit nicht geschätzt wird. Zu einem späteren Zeitpunkt möchte ich Sie bitten, die Arbeit aller Teammitglieder zu würdigen.“
- Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Sie nicht schätzt, weil er oder sie seine Gefühle nicht klar ausdrückt, bieten Sie verschiedene Optionen an, die Ihnen helfen können, sich wertgeschätzt zu fühlen. Du könntest sagen: „Ich weiß, dass du Blumen und Pralinen nicht magst, aber ich möchte, dass du deine Gefühle gelegentlich so ausdrückst, dass du dich damit wohl fühlst. Schon ein kurzer Text kann mir das Gefühl geben, mehr wertgeschätzt zu werden.“
Schritt 4. Verwenden Sie Empathie, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren
Sie müssen nicht defensiv kämpfen, und Sie müssen nicht so tun, als wären Sie gemein und gleichgültig, um "Nein" zu sagen. Besorgnis über die Gefühle des anderen auszudrücken kann die Spannung in einer unangenehmen Situation abbauen und ihn dazu bringen, sich deine Bedenken anzuhören.
Wenn dein Partner dir zum Beispiel immer Geschirr und schmutzige Kleidung zum Abwaschen hinterlässt, beginne damit, Empathie auszudrücken: „Ich weiß, dass du dich um mich kümmerst, aber wenn ich immer das Geschirr und die Kleidung spüle, fühle ich mich eher als Helfer denn als Partner. Ich möchte, dass du mir hilfst, diese Hausaufgaben zu machen. Wir können es abwechselnd oder zusammen machen.“
Schritt 5. Üben Sie, was Sie sagen möchten
Zu üben, was Sie der anderen Person sagen werden, kann sehr hilfreich sein. Schreiben Sie eine Situation oder ein Verhalten auf, das Sie traurig gemacht hat, und erklären Sie, was Sie an der Situation ändern möchten. Sie müssen es nicht Wort für Wort auswendig lernen. Der Punkt ist, dass Sie sich mit dem, was Sie sagen werden, wohlfühlen müssen, um es der betroffenen Person klar vermitteln zu können.
- Beispiel: Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Freund, der oft mit Ihnen Pläne schmiedet und dann in letzter Minute absagt. Du fängst an, dich herabgesetzt zu fühlen, weil du denkst, dass er deine Zeit nicht schätzt. Du kannst etwas sagen wie: „Tina, ich möchte reden. Das beschäftigt mich schon lange. Wir haben oft geplant, zusammen auszugehen und du hast es in letzter Minute abgesagt. Ich war frustriert, dass ich plötzlich keine anderen Pläne hatte. Ich habe das Gefühl, dass Sie meine Zeit nicht schätzen, weil ich immer zustimme, mit Ihnen zu gehen, wenn Sie fragen. Manchmal frage ich mich sogar, ob du deine Pläne abgesagt hast, weil du nicht wirklich mit mir ausgehen wolltest. Wenn wir wieder Pläne machen, möchte ich, dass Sie sie auf Ihre Agenda schreiben, damit Sie keine anderen Pläne machen, die mit unseren in Konflikt stehen. Wenn Sie wirklich absagen müssen, möchte ich, dass Sie mich früher anrufen, nicht ein paar Minuten vorher."
- Ein weiteres Beispiel: „Sophie, ich möchte darüber sprechen, dass Sie bei der Betreuung Ihres Kindes helfen. Gestern haben Sie gefragt, ob ich nächste Woche auf Ihr Kind aufpassen darf, und ich habe ja gesagt. Ich stimme zu, weil ich unsere Freundschaft schätze und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich da bin, wann immer Sie mich brauchen. Aber ich habe mich diesen Monat ein paar Mal um Ihr Kind gekümmert und habe das Gefühl, dass ich immer ausgenutzt werde. Ich möchte, dass Sie auch andere Menschen um Hilfe bitten, nicht nur mich.“
Schritt 6. Verwenden Sie eine feste Körpersprache
Stellen Sie sicher, dass Ihre Worte und Ihr Verhalten übereinstimmen, damit Sie keine gemischten Signale an andere senden. Wenn Sie Nein sagen oder Ihre Grenzen definieren müssen, kann eine feste Körpersprache der anderen Person helfen, zu verstehen, dass Sie es ernst meinen.
- Stehen Sie gerade und halten Sie Blickkontakt. Stellen Sie sich Ihrem Gesprächspartner.
- Sprechen Sie mit höflicher, fester Stimme. Sie müssen nicht schreien, um gehört zu werden.
- Nicht kichern, herumzappeln oder einen lustigen Ausdruck aufsetzen. Während dies Ihre Ablehnung ein wenig "mildern" könnte, kann diese Taktik auch bedeuten, dass Sie es nicht ernst meinen.
Schritt 7. Seien Sie konsequent
Stellen Sie sicher, dass die andere Person versteht, dass Sie es ernst meinen, wenn Sie „Nein“sagen. Geben Sie nicht Manipulationen oder "Schuldfallen" nach. Die Leute können Ihre Grenzen testen, besonders wenn Sie in der Vergangenheit viel aufgegeben haben. Setzen Sie Ihre Grenzen fest und höflich.
- Vermeiden Sie den Eindruck, immer recht zu haben, wenn Sie Grenzen wahren, indem Sie sich nicht zu sehr rechtfertigen. Wenn Sie Ihre Perspektive erklären oder übertreiben, werden Sie von anderen als arrogant angesehen, auch wenn Sie es nicht wollen.
- Wenn sich beispielsweise ein Nachbar oft Dinge von Ihnen leiht, sie aber nicht zurückgibt, müssen Sie keine lange Rede über Ihr Recht halten, seinen Antrag abzulehnen, wenn er sich in Zukunft wieder etwas ausleiht. Kommunizieren Sie höflich, dass Sie nichts mehr verleihen möchten, bis er das zuvor ausgeliehene Objekt zurückgibt.
Tipps
- Denken Sie daran, die Bedürfnisse anderer sowie Ihre eigenen zu respektieren. Sie müssen andere nicht schikanieren, um sich zu verteidigen.
- Bringen Sie keine Opfer für andere, es sei denn, Sie können wirklich Zeit, Mühe, Geld usw. Sonst wirst du es wahrscheinlich hassen.
- Zeigen Sie eine feste, aber freundliche Haltung. Unhöflich zu sein wird die andere Person nur dazu bringen, harscher zu reagieren.
- Beruhigendes und rationales Denken kann hilfreich sein, wenn Sie sich verpflichtet fühlen, den Bitten der anderen Person nachzukommen, aus Angst, den Kontakt zu verlieren. Rationales Denken hilft Ihnen, keine Entscheidungen zu treffen, die auf der Angst vor den Reaktionen anderer Menschen basieren.
- Fragen Sie, was andere denken und fühlen. Versuchen Sie nicht, ihre Gedanken zu lesen oder Vermutungen anzustellen.
