Endorphine sind die natürlichen Opiate des Körpers, die Stress abbauen und das Vergnügen steigern. Es ist bekannt, dass Sport Endorphine freisetzen kann, Chemikalien im Gehirn, die Glücksgefühle oder sogar Euphorie verursachen. Aber Bewegung ist nicht die einzige Möglichkeit, Endorphine freizusetzen. Lächeln, das Essen bestimmter Nahrungsmittel und sogar Tratschen führen ebenfalls zu den gleichen Ergebnissen. Es gibt viele Möglichkeiten, Endorphine zu verwenden, um die Probleme unseres Lebens zu lösen.
Schritt
Methode 1 von 3: Endorphine mit Nahrung freisetzen
Schritt 1. Essen Sie ein Stück Schokolade
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, warum das Essen von Schokolade Ihr Gefühl zu verbessern scheint, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen? Denn Schokolade setzt Endorphine frei, die dich beruhigen. Schokolade enthält die Endorphine Anandamid, die die gleiche Wirkung wie Marihuana haben, aber die Wirkung von Schokolade ist nicht schädlich.
- Wählen Sie dunkle Schokolade, denn sie wird aus echter Schokolade hergestellt und enthält nicht viel Zucker und andere Zusatzstoffe, die eigentlich keine Wirkung auf Endorphine haben.
- ISS nicht zu viel. Es ist besser, wenn Sie eine Tafel Schokolade mitbringen und ein Stück essen, wenn Sie einen Schub brauchen.
Schritt 2. Chili essen
Cayennepfeffer, grüne Chili, rote Chili und alle scharfen Chilischoten enthalten Capsaicin, das Endorphine freisetzen kann. Versuchen Sie, ein Stück rohes Chili zu essen. Wenn der würzige Geschmack nachlässt, verspüren Sie eine Art Euphorie. Wenn Sie nicht scharf schmecken möchten, um die Vorteile von Capsaicin zu nutzen, streuen Sie etwas Pfefferpulver auf Ihr Essen, um Ihre Stimmung milder zu heben.
Schritt 3. Essen Sie Komfortnahrung
Das Essen von Nudeln mit Käse, Eiscreme oder anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln setzt Endorphine frei. Menschen wählen dieses Essen, wenn sie unter Stress stehen, weil es Ihnen tatsächlich besser fühlen kann.
- Sie können diese Lebensmittel genießen, ohne die Diät zu unterbrechen. Probieren Sie eine Schüssel Haferflocken mit etwas Honig und Milch oder einen Teller mit Kidneybohnen und Reis. Sie profitieren von den Vorteilen von Kohlenhydraten, ohne die Folgen des Verzehrs von raffinierten Kohlenhydraten in Kauf nehmen zu müssen.
- Um Ihre Stimmung weiter zu heben, versuchen Sie, zwei Endorphin-Stimulatoren miteinander zu kombinieren. Streuen Sie Schokoladenscheiben auf Haferflocken oder Peperoni in Nudeln.
Schritt 4. Ginseng trinken
Es wurde gezeigt, dass diese Pflanze die Produktion von Endorphinen erhöht. Ginseng ist eine beliebte Wahl bei Sportlern, die den vollen Nutzen aus den Endorphinen ziehen möchten, die sie während des Trainings freisetzen. Versuchen Sie, Ginseng-Ergänzungen in Ihre tägliche Einnahme aufzunehmen.
Schritt 5. Riechen Sie den Vanilleextrakt
Der Geruch von Vanille stimuliert nachweislich die Produktion von Endorphinen. Versuchen Sie, Ihrem Kaffee einen Tropfen Vanille hinzuzufügen oder ein wenig davon in Joghurt zu mischen. Der Geruch, nicht der Geschmack, beeinflusst die Endorphine, also atme tief durch.
- Sie können die gleichen Vorteile auch erzielen, indem Sie den Duft von Kerzen, Lotionen oder ätherischen Ölen mit Vanilleduft einatmen.
- Lavendel hat auch die gleichen Vorteile und stimuliert nachweislich die Produktion von Endorphinen.
Methode 2 von 3: Freisetzung von Endorphinen mit sozialer Verbindung
Schritt 1. Finde mehr Gründe zum Lachen
Dies ist eine schnelle, alltägliche Möglichkeit, sich selbst Endorphine zu verabreichen. Lachen regt die Produktion von Endorphinen an und macht schnell ein gutes Gefühl. Lachen kann Stress abbauen und hat viele körperliche und geistige Vorteile.
- Lachen hat einen solchen therapeutischen Nutzen, dass Menschen eine „Lachtherapie“praktizieren, um so oft wie möglich gesund lachen zu können.
- Witze mit Freunden zu teilen oder etwas Lustiges zu finden, sind großartige Möglichkeiten, um vom Lachen zu profitieren. Lache laut, bis du es in deinem Bauch und am ganzen Körper spürst.
Schritt 2. Lächle, aber achte darauf, dass du wirklich lächelst
Ein wahres Lächeln, auch Duchenne-Lächeln genannt, führt zur Produktion von stimmungsaufhellenden Endorphinen. Ein Duchenne-Lächeln ist ein Lächeln, das alle Teile Ihres Gesichts betrifft, einschließlich Ihrer Augen. Es ist unmöglich, dieses Lächeln vorzutäuschen, und es passiert nur, wenn Sie sich wirklich glücklich fühlen.
- Ein Lächeln, das nur den Mund bewegt und die Augen nicht erreicht, hat nicht die gleiche wohltuende Wirkung.
- Um deine Stimmung mit einem Lächeln zu verbessern, versuche, dir Bilder anzusehen, die dich zum Lächeln bringen, oder sprich mit Menschen, die dich glücklich machen.
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an Klatsch
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Klatsch das Lustzentrum im Gehirn stimuliert und Endorphine freisetzt. Wissenschaftler glauben, dass wir vom Klatsch und der Verbesserung der Gehirngesundheit profitieren, weil wir soziale Wesen sind und Klatsch nutzen, um in Verbindung zu bleiben. Treffen Sie sich mit anderen Menschen und sprechen Sie über Freunde und Familie.
Bitte denken Sie daran, dass Klatsch bedeutet, über andere zu sprechen, aber nicht unbedingt negativ. Du kannst mit deiner Mutter darüber reden, was deine Schwester in letzter Zeit gemacht hat, oder über deinen altmodischen Onkel scherzen. Abgesehen davon, dass es Ihre Stimmung verbessert, ist es auch eine Möglichkeit, die familiären Bindungen zu stärken
Schritt 4. Seien Sie offen für die Liebe
Das Gefühl der Freude in Ihrem Herzen, wenn Ihr geliebter Mensch in der Nähe ist, entsteht durch die Ausschüttung von Endorphinen. Wenn Sie Ihrem Leben mehr Liebe hinzufügen, können Sie Ihr Glücksniveau erhöhen. Dies geschieht nicht einfach, denn Liebe braucht Zeit, um zu blühen, aber wenn Sie eine engere Beziehung aufbauen, werden Sie davon profitieren. Dies gilt sowohl für die romantische Liebe als auch für die platonische Liebe.
Schritt 5. Haben Sie öfter Sex
Sex mit jemandem setzt Endorphine frei, die dich glücklich machen. Sie haben eine Kombination aus Liebe plus körperlicher Berührung und dem Ansturm von Endorphinen aus einem Orgasmus. Sex wird Ihr Glück schnell steigern.
Sie können auch selbst einen Orgasmus erreichen. Wenn Sie einen Orgasmus haben, werden Endorphine in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und verbessern sofort Ihre Stimmung
Methode 3 von 3: Endorphine durch Bewegung freisetzen
Schritt 1. Machen Sie jede Art von Übung
Dies ist ein schneller, effektiver und lang anhaltender Weg, um die Endorphinproduktion zu steigern. Jede Art von Bewegung kann Endorphine in den Blutkreislauf freisetzen, genug, um die Stimmung zu verbessern. So wie Marathonläufer sich beim Laufen "euphorisch" fühlen und das für sie Belohnung genug ist, müssen Sie kein erfahrener Athlet sein, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Sie können Endorphine freisetzen, indem Sie die folgenden Aktivitäten ausführen:
- Gehen, schwimmen, spazieren oder joggen
- Mannschaftssportarten wie Softball, Basketball und Fußball
- Gärtnern, den Garten pflegen oder das Haus putzen
Schritt 2. Versuchen Sie eine Gruppenübungsklasse
Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Sozialisation kann die Produktion zusätzlicher Endorphine stimulieren. Wenn Sie etwas in einer Gruppe unternehmen, ist Ihr Energieniveau höher, sodass mehr Endorphine freigesetzt werden. Versuchen Sie, sich für eine der folgenden Aktivitäten in einen Gruppenkurs einzuschreiben:
- Alle Arten von Tanz
- Zumba
- Kickboxen, Karate oder andere Kampfsportarten
- Pilates oder Yoga
Schritt 3. Versuchen Sie eine todesmutige Aktivität
Versuchen Sie für einen echten Auslöser Aktivitäten, bei denen Sie „kämpfen oder fliehen“müssen. Diese todesmutigen Aktivitäten sind zwar nicht jeden Tag möglich, aber Sie können sie ausprobieren, wenn Sie eine neue, aufregende Aktivität benötigen. Hier sind einige todesmutige Aktivitäten, die Sie motiviert halten können:
- Fallschirmspringen
- Bungee Jumping
- Gleitschirmfliegen
- Achterbahn
Tipps
- Glück kennt keine Grenzen. Sie werden überrascht sein, es zu erkennen. Lächle.
- Tue Gutes. Anstatt Zeit in Trauer zu verbringen, tue etwas, auf das deine Familie stolz sein kann. Sie werden sich und andere wohlfühlen.
- Gönnen Sie sich ein schickes Restaurant und bestellen Sie Speisen, die Sie noch nie probiert haben.
