Kommt Ihnen der Begriff Overnight Speed System (SKS) bekannt vor? Wenn ja, sind Sie wahrscheinlich einer von vielen Schülern, die Lernaktivitäten oft bis zur letzten Sekunde aufschieben. Für Fans des Overnight Race Systems (oder für diejenigen unter Ihnen, deren akademischer Aufwand sehr hoch ist), ist es nichts Neues, lange zu schlafen oder sogar die ganze Nacht aufzubleiben, um zu lernen und Aufgaben zu erledigen. Auch wenn es sehr gefährlich für Ihre Gesundheit ist, lässt sich die Situation manchmal wirklich nicht vermeiden. Dazu müssen Sie die richtige Strategie anwenden, damit Ihr Körper energiegeladen bleibt und Ihr Gehirn noch optimal arbeiten kann; Dadurch kann der Lernprozess effektiver ablaufen. Möchten Sie genauere Informationen wissen? Lesen Sie weiter für diesen Artikel!
Schritt
Teil 1 von 3: Effektiv über Nacht lernen
Schritt 1. Bestimmen Sie das zu untersuchende Material
Wenn Sie sich entscheiden, lange wach zu bleiben, haben Sie wahrscheinlich bereits eine genaue Vorstellung davon, wie viel Stoff Sie lernen müssen. Sammeln Sie alle Materialien, damit Sie einen effektiven Studienplan entwickeln und diese Materialien unterbringen können.
- Überprüfen Sie Ihren Lehrplan und lesen Sie alle Anweisungen oder Informationen, die Sie wissen müssen. Überprüfen Sie auch die Hinweise Ihres Lehrers, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Informationen kennen, bevor Sie mit der Erstellung eines Studienplans beginnen.
- Machen Sie eine Liste mit allem Material, das Sie an diesem Abend lernen müssen. Priorisieren Sie die wichtigen Elemente, indem Sie sie ganz oben auf Ihrer Liste platzieren. auf der anderen Seite können Sie weniger wichtige oder relevante Materialien am Ende platzieren.
Schritt 2. Bereiten Sie verschiedene benötigte Studiengeräte vor
Im Allgemeinen sind Notizbücher und Materialien, die vom Lehrer zur Verfügung gestellt werden, die wichtigsten Materialien und sollten auf Ihrem Schreibtisch liegen. Stellen Sie vor dem Studium sicher, dass Sie alles in der Nähe bereit haben, damit Sie sich danach mehr auf das Lernen konzentrieren können.
Stellen Sie sicher, dass Sie ein Notizbuch, ein Theoriebuch und andere notwendige Ausrüstung wie leeres Papier, Stifte, Computer oder Laptop sowie verschiedene Speisen und Getränke bereithalten. Lenken Sie sich möglichst nicht durch unnötige Aktivitäten vom Lernen ab (z. B. in die Küche gehen, um einen Snack zu sich zu nehmen)
Schritt 3. Erstellen Sie einen Zeitplan
Denken Sie daran, dass Sie nur wenige Stunden zum Lernen haben; Stellen Sie daher vorher sicher, dass Sie einen effektiven Studienplan erstellt haben (und stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, ihn anzuwenden!). Das Aufstellen eines Zeitplans ist eine wirksame Methode, um Ihr Gehirn die ganze Nacht über konzentriert zu halten.
- Schaffen Sie zusätzliche Lernzeit für wichtige Materialien. Diese Zeit kann auch genutzt werden, um Material zu studieren, das für Sie noch schwer verständlich ist. Versuchen Sie, diese zusätzliche Zeit in Ihren Zeitplan vor einer Lerneinheit oder nach einer Pause einzuplanen, damit Ihr Gehirn Informationen leichter aufnehmen kann.
- Gestalten Sie Ihren Zeitplan so genau wie möglich und achten Sie darauf, dass Sie auch immer regelmäßige Pausen einplanen. Sie könnten zum Beispiel schreiben: „20.00-21.00: Lesen Sie ein Geschichtsbuch von den Seiten 60-100; 21.00-21.15: Pause, 21.15-22.15: Ausfüllen des Arbeitsblattes Geschichte, 22.15; 22.30: Pause“.
Schritt 4. Wählen Sie die für Sie beste Lernmethode
Denken Sie daran, jeder hat einen anderen Stil und eine andere Art zu lernen. Wenn Sie die Lernmethoden verstehen, die für Sie am besten geeignet sind, können Sie die Informationen aufnehmen und die Nacht effektiver verbringen.
Wenn Sie schon einmal lange aufgeblieben sind, um zu lernen, versuchen Sie, sich an die effektivste Lernsituation zu dieser Zeit zu erinnern. Zum Beispiel fällt es Ihnen vielleicht leichter, in einer sehr ruhigen Umgebung zu lernen; Wenn das der Fall ist, versuche in der Bibliothek oder deinem Schlafzimmer zu lernen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Stimme brauchen, um sich zu konzentrieren, versuchen Sie, in einem nahe gelegenen Café zu lernen, das rund um die Uhr geöffnet ist
Schritt 5. Schreiben Sie die Dinge auf, die wichtig sind
Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein Notizbuch und einen Stift auf Ihrem Schreibtisch haben; Hilf dir, während des Studiums so viele wichtige Informationen wie möglich zu sammeln. Denken Sie daran, dass es viel effektiver ist, Notizen manuell zu machen, als sie einzugeben. vor allem, weil dies Ihrem Gehirn hilft, das Material besser aufzunehmen und zu verstehen.
- Achten Sie darauf, nur wichtige Dinge mit einer kurzen Erklärung zu notieren (3-6 Wörter reichen aus). Das Anfertigen von Materialnotizen ist auch effektiv, um Ihren Körper die ganze Nacht wach und wach zu halten.
- Lesen Sie Ihre Notizen noch einmal kurz vor einer Prüfung oder vor dem Einreichen einer Aufgabe.
Schritt 6. Drängen Sie sich zum Lernen
Um das Material effektiv studieren zu können, stellen Sie sicher, dass Sie eine Strategie festlegen, um dem erstellten Lernplan zu folgen, ohne sich müde zu fühlen.
- Lesen Sie Ihren Zeitplan noch einmal durch, bevor Sie sich daran erinnern, was erreicht werden muss.
- Teilen Sie das gesamte Material in kleine Gruppen auf. Wenn Sie beispielsweise 40 Seiten Material in einer Stunde studieren müssen, versuchen Sie, sich zum Ziel zu setzen, 10 Seiten in 15 Minuten zu lesen. Wenn Sie an einer mathematischen Aufgabe arbeiten, stellen Sie fest, dass Sie in der Lage sein müssen, 15 Aufgaben in 30 Minuten zu lösen. Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie bei Ihren eigenen Zielen Kompromisse eingehen müssen; aber halten Sie sich so weit wie möglich an die gesetzten Ziele, damit Sie das Material so effektiv wie möglich studieren können.
Schritt 7. Lernen Sie mit anderen
Wenn mehrere Personen ähnliches Material studieren müssen, versuchen Sie, sie einzuladen, Lerngruppen zu bilden. Manchmal hilft Ihnen Gruppenlernen und Brainstorming mit vielen Leuten tatsächlich dabei, wach zu bleiben und den Stoff effektiver zu verstehen.
- Versuchen Sie, das Material gleichmäßig auf alle Mitglieder Ihrer Lerngruppe zu verteilen. Lassen Sie danach jede Person ihren Teil den anderen Mitgliedern erklären. Denken Sie daran, dass jeder unterschiedliche Fähigkeiten und Lernmethoden hat; Es gibt Zeiten, in denen Material, das Sie nicht verstehen, von anderen besser verstanden werden kann. Wenn deine Freunde dir den Teil erklären, zögere nicht zu fragen, ob es eine Erklärung gibt, die du nicht verstehst.
- Seien Sie vorsichtig, Gruppenlernen ist oft nicht effektiv, weil die Leute dazu neigen, zu klatschen, wenn sie müde werden. Halten Sie sich daher beim Studium immer an Ihre jeweiligen Zeitpläne und Verantwortlichkeiten. Vertrauen Sie mir, ihre Anwesenheit reicht aus, um Sie davon abzuhalten, die ganze Nacht zu lernen.
Schritt 8. Hören Sie auf zu lernen
Nach 8-10 Stunden Studium wird sich Ihr Körper definitiv müde fühlen. Entsorgen Sie daher das Material, das Sie zum Lernen benötigen, und nutzen Sie die Zeit, die Sie für ein Nickerchen haben. Glauben Sie mir, selbst wenn Sie nur 90 Minuten schlafen, wird Ihr Körper nach dem Aufwachen erfrischt und munter zurückkommen.
Teil 2 von 3: Bleiben Sie die ganze Nacht wach
Schritt 1. Schalten Sie das Licht in Ihrem Zimmer ein
Helle Lichter können Ihren Körper dazu anregen, wach zu bleiben. Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer bei eingeschaltetem Licht lernen, damit Sie nicht schläfrig werden und sich leichter auf den Lernstoff konzentrieren können.
- Studieren Sie an einem hellen Ort. Wenn Sie in Innenräumen lernen, stellen Sie sicher, dass die Raumbeleuchtung eingeschaltet ist (ggf. versuchen Sie, sie durch hellere Lichter zu ersetzen).
- Versuchen Sie, eine kleine Lernlampe zu kaufen, um das Material, das Sie studieren, zu beleuchten. Diese Methode wird auch dazu beitragen, Ihr Gehirn zu stimulieren, konzentriert und wach zu bleiben.
Schritt 2. Vermeiden Sie Ablenkungen
Versuchungen beim langen Aufbleiben kommen in der Regel von Mobiltelefonen oder sozialen Medien. Seien Sie vorsichtig, diese Art von Ablenkung kann die Qualität und den Fokus Ihres Studiums wirklich beeinträchtigen, wissen Sie!
- Wenn möglich, schalten Sie Ihr Telefon oder Tablet aus. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, Ihr Telefon auf lautlos zu stellen, damit Sie nicht ständig versucht sind, angezeigte Benachrichtigungen zu überprüfen.
- Sagen Sie Ihren Freunden und Verwandten, dass Sie studieren müssen, damit sie Sie nur im Notfall kontaktieren sollten.
Schritt 3. Kaugummi kauen oder an Mentholgummi lutschen
Wenn du deinen Mund mit Kauen oder Saugen beschäftigt hältst, kannst du wach bleiben. Darüber hinaus können auch Kaugummi oder andere Süßigkeiten Ihre Stimmung und Wachsamkeit verbessern.
- Kauen Sie Ihren Lieblingskaugummi, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben können!
- Versuchen Sie, während des Lernens eine Flasche Aromatherapieöl mit Pfefferminzduft in Ihre Nähe zu stellen. sein kräftiges Aroma stimuliert das Gehirn und verbessert Ihr Gedächtnis!
Schritt 4. Zeichnen
Wenn sich Ihre Konzentration zu niedrig anfühlt, versuchen Sie, auf einem Blatt Papier zu zeichnen oder zufällige Kritzeleien zu machen. Etwas Kreatives wie Zeichnen oder Spielen mit Ton kann Ihren Körper entspannt und wach halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie dies nicht länger als 10 Minuten tun. Wenn Sie sich nach 10 Minuten immer noch nicht entspannt haben, versuchen Sie, etwas mit Ihren Händen zu spielen (oder einen kleinen Ball zu halten), während Sie lernen. Diese Methode wird Sie sicher beruhigen und Ihren Fokus verbessern
Schritt 5. Essen Sie einen gesunden Snack
Die ganze Nacht zu studieren wird Ihre Energie vollständig verbrauchen; Achten Sie daher darauf, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, um die Aufmerksamkeit zu steigern und Ihren Körper zu entspannen. Wählen Sie einen leichten, proteinreichen Snack wie eine Scheibe Käse, frisches Obst, Müsli oder eine Brezel. Wenn Sie einen "schwereren", aber dennoch gesunden Snack wünschen, versuchen Sie es mit einem Erdnussbutter-Gelee-Sandwich.
Achten Sie beim Naschen darauf, auch ein Glas Wasser zu sich zu nehmen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Schritt 6. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Zu viel Konzentration kann Ihr Gehirn ermüden und Sie verlieren den Fokus. Achten Sie daher darauf, dass Sie sich immer die Zeit nehmen, sich 10-15 Minuten auszuruhen, zumindest nachdem Sie 1-1,5 Stunden gelernt haben. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Energie und Konzentration wiederherzustellen!
- Machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Arbeitszimmer oder machen Sie leichte Yoga-Dehnungen und -Bewegungen. Glauben Sie mir, jede einfache Aktivität kann Blut und Sauerstoff in Ihr Gehirn zurückbringen, Ihren Körper entspannen und Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit, um auf die Toilette zu gehen.
- Nicht ohne Pause lernen! Vertrauen Sie mir, dies wird Ihren Körper erschöpfen, Ihre Stimmung verschlechtern und Ihre Lerneffektivität erheblich reduzieren.
Teil 3 von 3: Machen Sie es sich beim Lernen bequem
Schritt 1. Bezahlen Sie Ihren Schlafmangel im Voraus
Höchstwahrscheinlich kommt Ihre Entscheidung, lange wach zu bleiben, nicht plötzlich, oder? Versuchen Sie daher, dies zu antizipieren, indem Sie Ihr Schlafmuster in der Nacht zuvor (oder ein paar Tage zuvor) leicht ändern, damit Ihr Körper besser vorbereitet ist, wenn es Zeit ist, lange wach zu bleiben. Aber denken Sie daran, dass es Ihre Ausdauer und die Fähigkeit Ihres Körpers, effektiv zu lernen, durcheinander bringt, wenn Sie es zu oft tun.
Am Vortag, bevor Sie lange aufbleiben, gehen Sie früher ins Bett oder wachen Sie später auf. Sie müssen Ihren Schlafplan nicht wesentlich ändern; genug, um 1-2 Stunden früher ins Bett zu gehen (oder 1-2 Stunden später aufzuwachen), damit Ihr Körper das Signal erhält, dass Sie lange wach bleiben und in der Lage sind, "Energiereserven" zu speichern, die beim nächsten verwendet werden können Tag
Schritt 2. Machen Sie ein Nickerchen
Wenn Sie Ihren Körper am Vortag noch nicht auf das lange Aufbleiben vorbereitet haben, sollten Sie ein Nickerchen machen, bevor Sie die ganze Nacht wach bleiben. Diese Methode ist auch als "prophylaktisches Nickerchen" bekannt oder eine Maßnahme, die ergriffen wird, um die Möglichkeit zu antizipieren, dass Sie später lange aufbleiben oder nicht genug Schlaf bekommen. Ein Nickerchen steigert nicht nur Ihre Wachsamkeit in der Nacht, sondern verbessert auch die Gehirnleistung, Kreativität, Stimmung und das Gedächtnis.
- Um eine optimale Körperleistung zu erzielen, schlafen Sie 90 Minuten lang zwischen 1 und 3 mittags. Wenn Sie sich entscheiden, nachts die Augen für eine Weile zu schließen, kann ein Nickerchen zwischen 1-3 Uhr morgens auch dazu beitragen, Ihre Körper- und Gehirnleistung zu verbessern. Wenn Sie diese Methode anwenden, ist 90-minütiges Schlafen genauso effektiv wie das Schlafen von drei Stunden, wissen Sie!
- Seien Sie vorsichtig, der Nickerchen-Effekt hält nur 8-10 Stunden an. Daher empfiehlt es sich, vor dem langen Aufbleiben kurz die Augen zu schließen, damit der Körper danach genügend Energie speichert.
Schritt 3. Essen Sie leichte, gesunde Mahlzeiten und halten Sie sich hydratisiert
Bleiben Sie nicht lange wach, wenn Ihr Körper nicht genug „Kraftstoff“hat! Stellen Sie daher sicher, dass Sie fleißig Wasser konsumieren, was nützlich ist, um die Wachsamkeit zu erhöhen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Achten Sie auch darauf, leichte und gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit sich Ihr Körper energiegeladen, aber nicht satt anfühlt; Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich zu voll fühlen, wird Ihr Körper noch fauler, sich zu bewegen!
- Während des Tages (bis Sie schlafen gehen) sollten Sie jede Stunde mindestens 1 Glas Wasser (250 ml) trinken. Seien Sie vorsichtig, Dehydration kann Ihre Aufmerksamkeit verringern, Sie müde machen und Schwindel verursachen, der es Ihnen erschwert, den Stoff effektiv zu lernen.
- Natürlich können Sie Kaffee oder Tee trinken; Aber denken Sie daran, dass der Koffeingehalt in Kaffee oder Tee Sie nicht unbedingt länger wach hält. Tatsächlich wird sich Ihr Körper ständig unruhig fühlen, wenn Sie zu viel Koffein oder Energy-Drinks zu sich nehmen, und Sie können nicht effektiv lernen.
- Vermeiden Sie Alkohol an dem Tag, an dem Sie lange aufbleiben werden; Alkohol kann Sie schneller schläfrig machen und Konzentrationsschwierigkeiten haben.
- Essen Sie nicht zu viel, wenn Sie lange aufbleiben möchten. Schwere Mahlzeiten können die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und den Verdauungsprozess beeinträchtigen. Versuchen Sie stattdessen, gesunde Snacks wie Suppe oder Salat zu essen, die tierisches Protein wie Hühnchen enthalten. Diese Art von Snack hält Sie die ganze Nacht energiegeladen und wach.
- Essen Sie nicht zu viel Zucker; Denken Sie daran, dass Zucker die Aufmerksamkeit reduzieren und Ihre Stimmung negativ beeinflussen kann. Anstatt Zucker zu konsumieren, versuchen Sie, einen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Diese Methode wird Sie energiegeladener und entspannter machen und gleichzeitig Ihre Wachsamkeit erhöhen.
Schritt 4. Tragen Sie bequeme Kleidung
Vertrauen Sie mir, die Kombination aus Lernen, langem Aufbleiben und Kleidung aus unbequemen Materialien wird Sie wirklich quälen! Tragen Sie daher Kleidung, die es Ihnen ermöglicht, sich die ganze Nacht über frei zu bewegen.
- Wählen Sie das richtige Hemd und die richtige Hose. Enge Jeans zum Beispiel neigen dazu, Ihre Beine kribbeln oder sogar verkrampfen zu lassen; Daher sollten Sie Sporthosen oder Yogahosen verwenden, die aus bequemeren und flexibleren Materialien bestehen. Versuchen Sie, mehrere Kleidungsschichten zu tragen, damit sich Ihr Körper leichter an die Temperatur Ihres Arbeitszimmers anpassen kann. Versuchen Sie beispielsweise, leichte T-Shirts, Pullover und leichte Schals zu tragen. Wenn die Temperatur in Ihrem Arbeitszimmer sehr kalt ist, tragen Sie alle drei. Wenn es jedoch wärmer wird, können Sie Ihren Pullover und/oder Schal ausziehen.
- Tragen Sie bequemes Schuhwerk. Zu langes Sitzen kann Ihre Füße anschwellen lassen; Dadurch fühlen sich die Schuhe, die an Ihren Füßen befestigt sind, nicht mehr angenehm an. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bequemes Schuhwerk wie Flip-Flops, Laufschuhe oder Schuhe mit flachen Sohlen tragen.
Schritt 5. Wählen Sie die richtige Sitzhaltung
Setzen Sie sich so gerade wie möglich, um Ihren Körper energiegeladen und wach zu halten; Darüber hinaus verringert die richtige Sitzposition das Risiko von Nacken- und Schulterschmerzen. Vertrauen Sie mir, eine gute Körperhaltung hilft Ihnen, die ganze Nacht produktiv zu bleiben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl eine Rückenlehne hat; Denken Sie daran, dass Ihr Körper Unterstützung braucht, um aufrecht zu sitzen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden sind, um Ihre Sitzhaltung beim Sitzen beizubehalten.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer aufrechten Position. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihre Schultern nach hinten. Alle diese Bewegungen helfen Ihrem Körper, Sauerstoff aufzunehmen; Dadurch sind Sie danach leichter wach und nicht schläfrig. Setzen Sie sich möglichst nicht zusammengesunken oder mit dem Kopf nach unten auf einen Tisch; garantiert werden Sie auf jeden Fall schnell schläfrig!
Schritt 6. Dehnen Sie Ihre Beinmuskulatur
Stehen Sie jede Stunde aus dem Bett oder auf Ihrem Stuhl auf und dehnen Sie sich leicht. Dehnen gibt Ihrem Körper nicht nur Zeit zum Ausruhen, sondern zirkuliert auch das Blut durch Ihren Körper und hält Sie wach.
- Probieren Sie verschiedene Dehnmuster aus, z. B. Ihre Füße nach vorne drücken, Ihre Zehen anspannen und strecken und Ihre Knöchel und Hände verdrehen.
- Achte darauf, dass deine Dehnungen niemanden in deiner Umgebung stören.
