Reflexe sind Nervensignale – solche, die Muskelreaktionen auf äußere Reize hervorrufen. Wenn Sie beispielsweise einen Baseball auf Ihren Kopf fliegen sehen, sendet Ihr Gehirn ein Signal an Ihre Hände, den Ball zu halten, bevor er Sie trifft. Gute Reflexe unterstützen sportliche Leistungen, Körperbewegungen und tägliche körperliche Aktivitäten wie das Überqueren der Straße oder das Autofahren. Manche Menschen werden mit schnellen Reflexen geboren, andere müssen üben, um schneller auf äußere Reize zu reagieren. Hier sind einige Techniken, mit denen Sie Ihre Reflexzeit verbessern können.
Schritt
Teil 1 von 3: Verbesserung der Reflexe durch körperliche Bewegung
Schritt 1. Laufen Sie im Wald
Da es keine spezielle Ausrüstung oder Trainingsbegleiter erfordert, kann das Laufen im Wald der einfachste Weg sein, um Ihre Reflexe zu verbessern. Finden Sie einfach den nächstgelegenen Naturpfad – vorzugsweise eine schmale Straße mit abwechslungsreichem Gelände, als eine breite – und beginnen Sie zu laufen. Der unebene Stand und die unerwarteten Wurzeln und Felsen, die Sie vermeiden müssen, erzeugen eine Vielzahl von Reizen, die Ihren Körper schnell reagieren lassen. Je öfter Sie auf Hindernisse treffen, desto schneller werden Ihre Reflexe.
- Beginnen Sie langsam zu laufen. Wenn du merkst, dass sich deine Reflexe verbessern, dränge dich dazu, schneller zu laufen. Je schneller du rennst, desto schneller halten deine Reflexe dich vom Stolpern ab.
- Ändern Sie Ihren Pfad nach Möglichkeit in einen anderen Pfad. Wenn Sie sich zu sehr an einen bestimmten Weg gewöhnen, merkt sich Ihr Gehirn die Hindernisse und Sie können Ihre Reflexe nicht verbessern.
- Laufen Sie auf dem gleichen Weg wie der Backtrack, wenn Sie nicht mit vielen Naturpfaden leben.
- Wenn Sie diese Übung zu vorhersehbar finden, versuchen Sie es mit Hand- oder Knöchelgewichten. Das zusätzliche Gewicht nimmt Ihnen das Zeitgefühl und bietet eine Möglichkeit, Ihre Reflexe zu testen.
Schritt 2. Üben Sie das Fangen eines Gummiballs oder eines „Reaktionsballs“
Ein Reaktionsball ist ein sechsseitiger Gummiball, der in einem unvorhersehbaren Winkel abprallt. Diese sind in den meisten Sportgeschäften erhältlich. Kaufen Sie einen davon, oder Sie können einen normalen billigen Hüpfball verwenden und ihn draußen gegen eine Wand prallen lassen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Ball zu fangen, nachdem er zu Ihnen zurückgeprallt ist. Wenn sich Ihre Reflexzeit verbessert, werfen Sie den Ball härter und fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie springen, um ihn zu fangen.
Schritt 3. Spielen Sie Ballwurf mit einem Freund
Für diese Übung benötigen Sie einen großen Gummi- oder Schaumstoffball und einen Freund. Stellen Sie sich vor eine Wand, entweder im Fitnessstudio oder im Freien vor eine Wand. Bitten Sie Ihren Freund, den Ball aus etwa drei Metern Entfernung auf Sie zu werfen, während Sie üben, ihm auszuweichen. Wenn Sie dem Ball besser ausweichen können, bitten Sie Ihren Freund, ihn aus näherer Entfernung härter zu werfen.
- Um diese Übung zu erschweren, rekrutieren Sie eine zweite Person, die einen weiteren Ball wirft, sobald Sie dem ersten Ball ausweichen.
- Bitten Sie Ihre Freunde, es unvorhersehbar zu machen, indem Sie einen Wurf vortäuschen, aus einem anderen Winkel werfen usw.
- Ballwurf als Mannschaftssport zu spielen ist auch eine gute Möglichkeit, die Reflexe zu verbessern. Üben Sie Ihre Ballbeweglichkeit und treten Sie Bälle, die auf Sie geworfen werden.
Schritt 4. Bekelball spielen
An Tagen, an denen Sie keine Lust haben, spielen Sie Bekelball. Dieses klassische Kinderspiel besteht aus einer kleinen Kugel und zwölf Bekelkernen. Beginnen Sie, indem Sie den Ball langsam aufprallen lassen und so viele Bekelsamen wie möglich aufnehmen. Wenn Sie in diesem Spiel besser werden, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Ball schneller abprallen lassen. Sie können die Bekelsamen auch weiter verteilen, um den Schwierigkeitsgrad des Spiels zu erhöhen.
Teil 2 von 3: Verbesserung der Reflexe mit mentaler Übung
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Seitensicht
Eine schnelle Reaktionszeit hängt davon ab, dass Sie wissen, was als nächstes passieren wird. Sie können Ihre Fähigkeit, Hindernisse und Flugobjekte zu erkennen, verbessern, indem Sie Ihre Seitensicht bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten weiter verbessern.
- Schauen Sie aus einem Fenster mit guter Sicht und richten Sie Ihre Sicht auf entfernte Objekte. Betrachten Sie dieses Objekt weiter, während Sie sich langsam der Objekte bewusst werden, die es auf beiden Seiten umgeben. Führen Sie diese Übung einmal täglich durch und erweitern Sie Ihr Sichtfeld im Laufe der Zeit nach und nach. Nach und nach werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, immer mehr Objekte in Ihrem Seitenblick wahrzunehmen.
- Machen Sie es sich beim Gehen oder Autofahren zur Gewohnheit, Objekte zu erkennen, die in Ihrem seitlichen Blickfeld erscheinen. Trainieren Sie, die Haarfarbe einer Person sowie die Marke und das Modell des sichtbaren Autos so schnell wie möglich zu benennen.
- Sehen Sie sich das Video unten an, um Kampfkunsttechniken zu sehen, die zur Verbesserung der Seitensicht verwendet werden.
Schritt 2. Spielen Sie Videospiele
Das Spielen von Videospielen erfordert eine gute Hand- und Augenkoordination. Sie müssen in der Lage sein, ohne Pause vom Gedanken zum Handeln zu gelangen, sonst verlieren Sie schnell. Studien zeigen, dass das Spielen von Videospielen ein paar Minuten pro Tag helfen kann, die Reflexe zu verbessern. Ego-Shooter (FPS) und Rollenspiele erfordern die meiste Koordination, aber jedes Videospiel hat die gleichen Eigenschaften.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit Hypnose
Manche Leute finden, dass eine hypnotische Technik namens neurolinguistisches Programmieren ihre Wahrnehmung bestimmter Objekte unterstützt und ihnen das Gefühl gibt, dass die Zeit langsam vergeht und sie genug Zeit hatten, um zu reagieren. Stellen Sie sich einen Sportfilm vor, in dem ein Quarterback in Zeitlupe einem Ball zusieht, der auf ihn zukommt. Der ankommende Ball bewegt sich natürlich nicht wirklich langsam, aber laut Praktikern kann ein neurolinguistisches Programm es so aussehen lassen.
Teil 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Essen Sie nahrhaftes Essen
Körper und Gehirn in Topform zu halten ist sehr wichtig, wenn du schnelle Reflexe willst. Lebensmittel, die viel künstlichen Zucker und Transfettsäuren enthalten, können Sie träge machen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen.
- Vollwertkost wie Nüsse, Fisch, Beeren, grünes Gemüse und Knoblauch können die kognitive Funktion verbessern.
- Achten Sie auch darauf, viel zu trinken, da Dehydration auch Lethargie verursachen und die Reflexzeit verkürzen kann.
Schritt 2. Ziehen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel sollen eine Reflexverstärkung auslösen. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C und Omega 3 gelten alle als Nahrungsergänzungsmittel, die es wert sind, für eine bessere kognitive Funktion und Reaktionszeit eingenommen zu werden.
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Laut den National Institutes of Health (NIH) hilft Ihnen Schlaf, schnellere Reflexe zu haben und schneller zu laufen, als Sie sollten. Ihr Körper und Ihr Gehirn verlangsamen sich, wenn Sie schlafen, wodurch Ihre Reflexreaktionen unterbrochen werden. Ihre Reflexe sind optimal, wenn Sie nach sieben bis acht Stunden Schlaf gut ausgeruht sind.
- Ein guter Schlaf besteht aus vier oder fünf Schlafzyklen, die jeweils aus einer Phase des Tiefschlafs und des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) bestehen. Das geht sieben oder acht Stunden pro Nacht so.
- Wenn du in der Nacht vor einem wichtigen Spiel oder Rennen nicht gut schläfst, helfen dir ein paar Stunden Schlaf vor dem Event, beim nächsten Auftritt wacher zu sein.
Tipps
- Denken Sie daran, dass je mehr Sie eine bestimmte Bewegung üben, desto reflektierter wird sie. Wenn Sie beim Fangen eines Baseballs besser werden möchten, ist es am besten, immer und immer wieder zu üben, bis Sie den Ball ohne Nachdenken fangen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schuhe haben, bevor Sie sich für einen Laufweg entscheiden. Sie können spezielle Wanderschuhe kaufen, aber unter normalen Wetterbedingungen reicht ein normales Paar Laufschuhe aus.
- Wenn Ihre Haut leicht blaue Flecken bekommt, bitten Sie Ihren Wurfpartner, den Ball in Ihre Nähe zu werfen, nicht direkt auf Sie. Sie können sie immer noch vermeiden und üben, Ihre Reaktionszeit zu beschleunigen.
Warnung
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da einige von Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen nicht eingenommen werden können.
- Sie können erwägen, bei Ballwurfübungen einen Augenschutz wie eine Sportbrille zu tragen.
