Die meisten Menschen, die behaupten, ein Alkoholproblem zu haben, wissen nicht, dass es eine Alternative zur Reha gibt. Dieser Artikel beschreibt zum Beispiel den Prozess ADER, welches dafür steht Causlassen (engagiert), Öbjektifizieren (konkret), Rantworten (Reagieren), und Egenießen (Genießen). Durch die Anwendung dieser einfachen Technik können Sie in Ihrem eigenen Zuhause ruhig und kostenlos mit dem Trinken aufhören.
Schritt
Teil 1 von 2: Was ist Ihr Grund zu trinken?
Schritt 1. Verstehen Sie, warum Sie Alkohol trinken
Bevor Sie den Prozess anwenden können ADER effektiv müssen Sie das Problem erkennen, mit dem Sie konfrontiert sind. Alkoholismus gilt in der Reha als eine Krankheit, die nur mit Gottes Hilfe behandelt werden kann. Außerhalb der Reha gibt es jedoch auch andere Formen der Alkoholabhängigkeit. Eine Möglichkeit, das Problem der Alkoholabhängigkeit zu betrachten, ist der Überlebensinstinkt. Das Gehirn ist in zwei Hauptteile unterteilt, die wir als das menschliche Gehirn (Sie) und das tierische Gehirn (es) bezeichnen. Tiergehirne verarbeiten nur Überlebensprobleme, und wenn Sie chemisch von Alkohol abhängig sind, denkt Ihr Tiergehirn fälschlicherweise, dass Sie Alkohol zum Überleben brauchen. Daher können Sie es das Schnapshirn nennen. Wenn Sie nicht verstehen, wie das Gehirn des Alkohols funktioniert, kann das menschliche Gehirn (Ihres) leicht zum Trinken verleitet werden.
Teil 2 von 2: CORE. implementieren
Schritt 1. Verpflichten Sie sich, für immer auf Alkohol zu verzichten
Sie brauchen keinen Alkohol, um zu überleben. Machen Sie einen Plan, um für immer mit dem Trinken aufzuhören. Wenn Sie bereit sind, sagen Sie: "Ich trinke nicht mehr." Achte darauf, wie du dich danach fühlst. Wenn Sie Angst haben, in Panik geraten, wütend, depressiv sind oder sich einfach nicht wohl fühlen, ist Ihr Schnapshirn am Werk. Um ehrlich zu sein, fühlst du dich DEFINITIV am Anfang schlecht. Ihr Körper hat mit dieser Chemikalie funktioniert, was auch immer es ist. Dein Gehirn denkt, dass dein Körper es braucht. Ihr Körper muss jetzt lernen, ohne Alkohol zu funktionieren, und lernen, dass er seine Höhen und Tiefen hat. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Lernen.
Ihre Nerven, die eine Zeit lang durch das Trinken abgestumpft waren, sind jetzt mit verschiedenen Aktivitäten beschäftigt. Dies bedeutet, dass es Ihnen möglicherweise schwerfällt, sich mehrere Tage lang auszuruhen und zu schlafen. In der Zwischenzeit wird Ihr Schnapshirn Sie anlügen. Sagen Sie ihm, dass er lügt, und schauen Sie bis spät in die Nacht fern, bis Ihr Schnapshirn aufhört zu lügen
Schritt 2. Betonen Sie das Liquor-Gehirn
Das menschliche Gehirn ist viel schlauer als das Schnapshirn, das nicht versteht, dass man ohne Alkohol leben kann. Sie können das Alkoholgehirn besiegen, indem Sie lernen, es als einen abgetrennten Teil Ihres Körpers zu betrachten und zuzuhören, wenn das Alkoholgehirn mit Ihnen spricht. Konkreiere das Schnapshirn, indem du sagst: „Das Schnapshirn will trinken“statt „Ich will trinken“. Wenn Sie das Schnapsgehirn konkretisieren, stellen Sie fest, dass das Schnapsgehirn Ihr Leben nicht regiert. Sie haben die Kontrolle und das Alkoholgehirn ist kein innerer Teil Ihres Körpers. Alles, was das Schnapshirn tun kann, ist, Sie zum Trinken zu verleiten, aber Sie können es besiegen, wenn das Schnapshirn versucht, Sie auszutricksen.
Das Schnapshirn wird alles versuchen, um Sie zum Trinken zu bringen, weil es glaubt, dass Sie Schnaps brauchen, um zu überleben. Wenn du dich schlecht fühlst, wird dir das Schnapshirn sagen, dass du dich durch Trinken besser fühlst. Wenn du dich gut fühlst, wird dein Schnapshirn dir sagen, dass du trinken sollst, um zu feiern oder eine fröhliche Stimmung zu feiern. Tatsächlich wird das trinkende Gehirn versuchen, jedes Ereignis in Ihrem Leben (gut oder schlecht) als Entschuldigung zum Trinken zu verwenden. Jedes Mal, wenn du denkst oder Lust hast zu trinken, versucht das Schnapshirn, dich auszutricksen
Schritt 3. Reagieren Sie auf Ihr Schnapshirn, indem Sie jedes Mal „Nein“sagen, wenn Sie hören, dass es trinken möchte
Dies führt dazu, dass das Alkoholgehirn zurückschreckt, weil es erkennt, dass das Alkoholgehirn außer Kontrolle ist und dass es unmöglich ist, Sie zum Trinken zu zwingen. Das Schnapshirn wird verschiedene hinterhältige Methoden ausprobieren, um Sie zum Trinken zu verleiten (insbesondere in den frühen Tagen, in denen Sie aufhören möchten), aber jetzt, da Sie dies wissen, werden Sie sich des Tricks weiterhin bewusst sein. Denken Sie daran, dass jeder Gedanke oder jedes Gefühl, das Sie zum Trinken veranlasst, ist, wenn das Alkohol-Gehirn arbeitet. Wenn Sie dies tun, sagen Sie einfach: "Ich werde nicht trinken" und fahren Sie mit dem fort, was Sie tun. Streite nicht mit dem Schnapshirn. Sag einfach, du trinkst nicht.
- Wenn Ihr Freund Ihnen einen Drink anbietet, sagen Sie: "Nein danke, ich werde aufhören." Du kannst auch sagen: „Ich trinke weniger“oder einfach nur „Nein danke“, wenn du nicht weiter ins Detail gehen möchtest. Wenn Ihre Verwandten oder Menschen in Ihrer Umgebung jedoch dazu neigen, häufig zu trinken, möchten Sie vielleicht offen mit ihnen sprechen, damit sie Sie durch Trinken in Ihrer Gegenwart unterstützen können. Wenn sie Ihre Entscheidung nicht unterstützen, finden Sie neue Freunde.
- Ihr Schnapshirn wird mit der Zeit immer verzweifelter und stört Sie immer weniger. Sie werden bald zu einem Experten im Umgang mit dem Schnapshirn, was es Ihnen leichter macht, nicht zu trinken.
Schritt 4. Genießen Sie Ihre Genesung von der Alkoholabhängigkeit
Wenn Sie sich entscheiden, endgültig mit dem Trinken aufzuhören, besteht eine der ersten Schwierigkeiten darin, Ihren täglichen Aktivitäten ohne Alkohol nachzugehen. Wenn Sie nur zu Hause sitzen und nichts tun, wird Ihr Alkohol-Gehirn Ihnen sagen, dass Sie trinken sollen. Wenn dies der Fall ist, wird es sehr schwierig sein, es zu stoppen, da Ihr menschliches Gehirn inaktiv ist. Deshalb müssen Sie etwas tun, um das menschliche Gehirn zu beschäftigen. Finden (oder wiederentdecken) Sie ein Hobby, mit dem Sie Ihre Zeit verbringen können. Bringen Sie sich in Form, reparieren Sie ein altes Auto oder gehen Sie eine neue Beziehung ein. Lernen Sie zu kochen, ein Instrument zu spielen, sich zu schminken oder mit Freunden zu reisen (kein Alkohol). Schreibe hilfreiche Artikel auf wikiHow. Legen Sie das Geld beiseite, das Sie normalerweise für den Kauf von Spirituosen verwenden würden, und beobachten Sie, wie Ihr Sparschwein voll wird. Feiern Sie jeden Moment, in dem Sie mit dem Trinken aufhören, egal ob es eine Woche oder ein Jahrzehnt ist. Ihr Leben wird sich von nun an weiter verbessern.
- Haben Sie keine Angst, zu scheitern oder zurückzufallen. Die Angst wird durch das Schnapshirn bei der Arbeit verursacht, das versucht, einen Grund zum Aufgeben zu geben.
- Schließlich wird der CORE-Prozess automatisiert. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht anstrengen müssen, nicht zu trinken. Sie können sich hin und wieder schlecht, wütend, traurig oder depressiv fühlen, aber das ist normal. Wenn das Schnapshirn versucht, diese Gefühle als Entschuldigung für das Trinken zu benutzen, kennen Sie bereits seinen Trick und wie Sie damit umgehen können. Du bist besser, schlauer, lustiger, schlauer und noch mutiger, wenn es um Alkohol-Gehirne geht!
Tipps
- Der CORE-Prozess kann neben Alkohol auch auf andere Substanzabhängigkeiten angewendet werden. Diese Technik kann angewendet werden, um die Abhängigkeit von Zigaretten, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Betäubungsmitteln und anderen schädlichen Substanzen zu überwinden. Wenn es darum geht, etwas zu beenden, funktionieren alle Abhängigkeiten auf die gleiche Weise. Ersetzen Sie einfach Wörter wie „Alkohol“und „Schnaps“durch Wörter, die sich auf Ihre Sucht beziehen, was auch immer es ist. Sie müssen keine Medikamente oder andere Schadstoffe einnehmen, die Sie nicht einnehmen möchten. Der CORE-Prozess und ähnliche Ansätze können Ihnen helfen, mit minimalem Aufwand sofort die Kontrolle zu haben. Sucht ist ein starker Gegner, aber Wissen ist deine Stärke.
- Technisch wird das menschliche Gehirn als Neokortex bezeichnet, und das tierische Gehirn (auch bekannt als Liquor-Gehirn) wird als Mittelhirn bezeichnet. Der Neocortex ist ein komplexer und bewusster Teil des Gehirns. Es ist der Teil des Gehirns, der Ihnen das Gefühl gibt, individuell zu sein und wer Sie sind. Das Mittelhirn hingegen ist der unbewusste Teil des Gehirns, der alle Überlebensfunktionen wie Atmung, Essen, Geschlechtsverkehr usw. Wenn Sie auf Alkohol angewiesen sind, wird Alkohol zu einer der Motivationen des Mittelhirns, um Sie am Leben zu erhalten. Das Mittelhirn bringt Sie jedoch nur zum Trinken, wenn Sie eine bewusste Entscheidung zum Trinken treffen. Diese Entscheidungsfindung findet im Neocortex statt. Wenn (Ihr) Neocortex untersucht, wie das Mittelhirn funktioniert, wird das Mittelhirn machtlos, um Sie dazu zu bringen, mehr Alkohol zu trinken. Du kontrollierst deinen Körper und kannst aufhören.
- Deine Freunde können dir auch ein schlechtes Gewissen machen, weil du nicht getrunken hast. Es ist das Schnapshirn. Ignoriere es.
- Finden Sie etwas anderes als Alkohol, nach dem Sie süchtig werden können. Sie können auf dem Laufband joggen oder spazieren gehen und sich mit Freunden unterhalten. Sie können mit dem Fahrrad entlang der Naturlandschaft in der Nähe des Hauses fahren. Erschöpfe dich körperlich mit einem tiefen Bedürfnis nach frischer Luft und Wasser. Vielleicht finden Sie eine neue Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu beginnen.
Warnung
- Wenn Sie eine sehr starke Alkoholabhängigkeit haben und ohne medizinische oder soziale Unterstützung für einige Zeit vollständig mit dem Trinken aufhören, sich dann aber entscheiden, wieder zu trinken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr trinken als zuvor. Dies ist die Art und Weise Ihres Alkohol-Gehirns, die Menge an Alkohol zu kompensieren, die Sie während einer Pause verpasst haben. Tun Sie dies auf keinen Fall. Dies kann zu Alkoholvergiftung, Leberversagen und sogar zum Tod führen.
- Wenn Sie eine sehr starke Alkoholabhängigkeit haben, möchten Sie vielleicht für einige Tage in ein Entgiftungszentrum gehen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass eine Reha nicht das Richtige für Sie ist, lassen Sie sich nicht von einem Entgiftungszentrum in ein Suchtbehandlungsprogramm einschreiben, nachdem die körperlichen Symptome abgeklungen sind. Fast alle Behandlungsprogramme basieren auf einem 12-stufigen Rehabilitationszentrum. Gehen Sie nach Hause, wenden Sie den CORE-Prozess an und trinken Sie nicht.
