Schmerzen aufgrund von Arthritis betreffen viele Menschen auf der ganzen Welt. Es gibt zwei Arten von Arthritis: rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis. Osteoarthritis ist die häufigste und resultiert aus dem natürlichen Abbau von Gelenken, während rheumatoide Arthritis eine Immunerkrankung ist. Obwohl Arthritis nicht geheilt werden kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Schmerzen zu erhalten und zu lindern. Möglicherweise müssen Sie einige Tests durchführen, aber durch das Ausprobieren einfacher Methoden können Sie lernen, die mit Arthritis verbundenen Schmerzen loszuwerden.
Schritt
Methode 1 von 3: Schmerzen mit Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln lindern
Schritt 1. Nehmen Sie Analgetika ein
Sie können rezeptfreie Analgetika wie Paracetamol oder Tramadol einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Diese Medikamente helfen, obwohl sie Entzündungen nicht reduzieren. Einige Beispiele für beliebte Marken sind Tylenol und Ultram.
Wenn die Schmerzen stark sind, rufen Sie die Klinik an und fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Analgetika wie Betäubungsmitteln, die Oxycodon oder Hydrocodon enthalten. Einige beliebte verschreibungspflichtige Medikamente sind Percocet, Oxycontin und Vicodin
Schritt 2. Probieren Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) aus
Um Arthritis-Schmerzen zu behandeln, nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs ein. Diese Medikamente, wie Ibuprofen und Naproxen, können verwendet werden, um Schmerzen zu lindern, die manchmal mit Arthritis oder überlasteten Muskeln einhergehen, die Muskel- und Gelenkschmerzen verursachen. Diese Medikamente reduzieren auch Entzündungen, die eine Hauptkomponente bei der Auslösung von Arthritisschmerzen sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Arzneimittel zu oft einnehmen. Übertreiben Sie es nicht, sonst haben Sie weitere Probleme, einschließlich Nieren- und Leberschäden.
- Probiere gängige Marken von Ibuprofen wie Advil oder Motrin und Naproxen wie Aleve.
Schritt 3. Verwenden Sie ein topisches Analgetikum
Es gibt mehrere topische Cremes, die gekauft werden können, um bei Arthritis-Schmerzen zu helfen. Diese Cremes enthalten Menthol oder Capsaicin, die beim Auftragen auf die Haut über dem schmerzenden Gelenk Schmerzen lindern können. Darüber hinaus können diese Cremes auch die Übertragung von Schmerzsignalen aus den problematischen Gelenken stören.
- In verschiedenen Studien wurde gezeigt, dass Capsaicin die Schmerzen nach dreiwöchiger Anwendung um bis zu 50 % reduziert.
- Sie können NSAIDs auch in Cremeform kaufen.
- Sie können diese Cremes mit oder ohne orale Medikamente verwenden.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortikosteroiden
Sie können verschreibungspflichtige Kortikosteroide einnehmen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern, die bei schwerer Arthritis auftreten. Ärzte können es in Form von Injektionen oder Tabletten verabreichen. Injektionen können sofortige Linderung verschaffen, sollten aber nur ein paar Mal im Jahr verabreicht werden. Dies liegt daran, dass Injektionen Knochen und Gewebe schädigen können.
Alle verschriebenen Formen von Kortikosteroiden werden von einem Arzt überwacht, da diese Medikamente einige potenzielle negative Nebenwirkungen haben können, wie z. B. einen Vitamin-D-Verlust, der zu einer verminderten Knochenqualität führt
Schritt 5. Verbrauch von SAM-e
SAM-e, auch bekannt als S-Adenosylmethionin, ist ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel und kann Knorpelgefäße auslösen. Diese Ergänzung wirkt sich auch auf Neurotransmitter wie Serotonin aus, die dazu beitragen, die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.
Einige Studien zeigen, dass SAM-e Arthritis-Symptome genauso effektiv lindert wie NSAIDs, aber weniger Nebenwirkungen hat
Schritt 6. Verwenden Sie nicht verseifbare (ASU) Avocado-Sojabohnen
ASU ist eine Ergänzung, die entzündliche Chemikalien im Körper blockiert. ASU verhindert auch Schäden an Gelenkzellen und kann helfen, das Bindegewebe wiederherzustellen. Diese Ergänzung ist eine Kombination aus 1/3 Avocadoöl und 2/3 Sojabohnenöl.
Diese Ergänzung ist in Form einer Gelkapsel erhältlich. Sie sollten täglich eine Tablette von 300 mg einnehmen
Schritt 7. Trinken Sie Fischöl
Fischöl, auch bekannt als die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das umfassend untersucht wurde. Omega 3 hilft, Zytokine und Prostaglandine zu blockieren und wird vom Körper in entzündungshemmende Chemikalien umgewandelt.
- Fischöl hilft auch, Verspannungen und Steifheit der Gelenke zu reduzieren. In Studien wurde gezeigt, dass Fischöl die Verwendung von NSAIDs reduziert oder stoppt.
- Sie können auch Omega-6-Fettsäuren, bekannt als Gamma-Linolensäure (GLA), einnehmen, um Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren.
Methode 2 von 3: Schmerzlinderung durch Änderung Ihres Lebensstils
Schritt 1. Verstehen Sie den Unterschied zwischen Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis
Obwohl die Eigenschaften der beiden ähnlich sind, sind die Ursachen unterschiedlich. Wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden, werden die Gelenke Ihres Körpers von Ihrem eigenen Immunsystem angegriffen, was Schmerzen verursacht. Bei Arthrose treten Schmerzen durch die Verwendung des Gelenks auf. Die Art der Arthritis, die Sie haben, kann die für Ihren Körper am besten geeignete Behandlung beeinflussen.
- Rheumatoide Arthritis kann in jedem Alter beginnen, während Osteoarthritis normalerweise bei älteren Menschen auftritt, da diese Erkrankung mit der gemeinsamen Nutzung verbunden ist. Die Symptome treten in der Regel schnell und nicht allmählich über mehrere Jahre auf.
- Das wichtigste Anzeichen dafür, dass Sie an rheumatoider Arthritis und nicht an Osteoarthritis leiden, sind andere Symptome wie Müdigkeit und anhaltendes Schmerzgefühl.
- Die Schmerzen, die von rheumatoider Arthritis herrühren, betreffen sowohl große als auch kleine Gelenke und treten normalerweise auf beiden Körperseiten auf. Der Schmerz am Morgen wird auch länger als eine Stunde dauern. Wenn Sie an Arthrose leiden, können Sie auch morgens Schmerzen haben, die Sie jedoch möglicherweise erst nach der Verwendung der schmerzenden Gelenke spüren.
Schritt 2. Kontrollieren Sie das Körpergewicht
Übergewicht kann Komplikationen im Zusammenhang mit Arthritis verursachen oder verstärken. Dieser Zustand kann auch Schmerzen auslösen. Versuchen Sie, Ihr Leben schrittweise zu ändern, um Gewicht zu verlieren, z. B. häufiger Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Entwickeln Sie die Muskeln um die Gelenke, aber lassen Sie die Gelenke nicht beschädigen.
- Konzentrieren Sie sich auf Dehn- und Übungsbewegungen, die Ihre Kraft allmählich steigern. Vermeiden Sie Laufen, Springen, Tennisspielen und intensive Aerobic-Übungen.
- Versuchen Sie, im Laufe des Tages zu trainieren. So fühlen Sie sich morgens beim Aufwachen nicht zu steif.
- Diese Änderungen des Lebensstils müssen dauerhaft sein, damit Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit halten können. Es ist auch wichtig, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und auf lange Sicht Arthritis-Schmerzen zu reduzieren. Abnehmen hilft bei den degenerativen Veränderungen, die mit Alterung und Abnutzung auftreten.
Schritt 3. Bleiben Sie in Bewegung
Neben dem Sport müssen Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben. Je stiller Sie sind, desto mehr Schmerzen werden Sie nach der Rückkehr zu Aktivitäten haben. Versuchen Sie bei der Arbeit, mindestens einmal pro Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Passen Sie regelmäßig Ihre Sitzposition an, bewegen Sie Ihren Nacken hin und her, ändern Sie die Position Ihrer Hände und beugen und strecken Sie Ihre Waden, wann immer es möglich ist.
Wenn die Wadenschmerzen durch Arthritis sehr stark sind, versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen und herumzulaufen
Schritt 4. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen
Wenn Sie die Bewegung in Ihren Gelenken verlieren, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Er oder sie kann Ihnen Übungsmethoden zeigen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken und zu entspannen, damit Sie nicht zu steif werden.
Möglicherweise kann er oder sie auch ein persönliches Fitnessprogramm mit Kräftigungs- und Herz-Kreislauf-Übungen zusammenstellen, das neben der Aufrechterhaltung von Fitness und Gewicht auch bei Gelenkschmerzen hilft
Schritt 5. Machen Sie Yoga
Yoga ist eine Kombination aus Körperhaltungen, tiefen Atemtechniken und Meditation. Yoga wird dazu beitragen, Gelenkschmerzen und Steifheit zu reduzieren, zusätzlich zu all dem Stress, den Sie fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie nur Posen, die die Bewegung fördern und Ihre Gelenke nicht verletzen.
Beginnen Sie langsam und steigern Sie dann die Bewegung, wenn Sie sich daran gewöhnen
Schritt 6. Unterstützen Sie die Körperbewegung
Wenn Sie unter extremen Schmerzen leiden, verwenden Sie Hilfsmittel, die bei der Bewegung helfen, oder Methoden, die das Gelenk nicht zu sehr belasten. Versuchen Sie es mit einem Stock, wenn Ihre Gelenke zu wund sind. Auf diese Weise wird ein Teil der Schmerzen im schmerzenden Gelenk gelindert. Darüber hinaus wird auch die Schwellung aufhören und Sie werden sich wohler fühlen.
Sie können auch versuchen, einen erhöhten Toilettensitz oder eine spezielle Badewanne zu verwenden, um Schmerzen zu lindern oder Bewegungsschwierigkeiten zu bewältigen
Schritt 7. Reduzieren Sie den Druck auf die Gelenke
Um eine Überlastung der Gelenke und zusätzliche Schmerzen zu vermeiden, lernen Sie, den Druck zu reduzieren. Integrieren Sie neue Gegenstände oder Aktivitäten in Ihren Alltag, um Gelenke zu erhalten und zu schützen. Versuchen Sie es mit einem größeren Kugelschreiber, damit Sie ihn leichter halten und zum Schreiben verwenden können. Kaufen Sie Artikel mit größeren, längeren Griffen, damit Sie sie nicht zu sehr tragen.
- Sie sollten auch Dinge mit stärkeren Gelenken anstelle von kleineren aufnehmen. Wenn Sie beispielsweise eine schwere Tasche tragen, halten Sie sie mit Ihrem Ellbogengelenk und nicht mit Ihrem Handgelenk oder Ihren Fingern.
- Sie können auch Plastikteller kaufen, um sie einfacher zu tragen, zu verwenden und zu waschen.
Schritt 8. Verwenden Sie Wärmeenergie
Wenn Sie an Arthritis-Schmerzen leiden, ist eine der besten Möglichkeiten, diese zu lindern, Wärme zu verwenden. Wärme entspannt die Muskeln und hilft, Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, ein Heizkissen aufzutragen, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen oder Paraffinwachs auf die schmerzende Stelle aufzutragen.
- Pass auf, dass du dich nicht verbrennst. Verwenden Sie ein Heizkissen nie länger als 20 Minuten am Stück.
- Verwenden Sie auch kalte Energie für die Muskeln. Auf diese Weise werden die mit Arthritis verbundenen Schmerzen ausgeschaltet.
Schritt 9. Machen Sie ein flüssiges Bittersalzbad
Bittersalz enthält Magnesiumsulfat, ein natürlich vorkommendes Mineral, das seit Jahren zur Schmerzlinderung verwendet wird. Der hohe Gehalt an Magnesium hilft, Gelenkschmerzen zu lindern, wenn Sie es in Wasser einweichen.
- Füllen Sie dazu eine große Schüssel mit warmem Wasser und fügen Sie eine Tasse Empsom-Salz hinzu. Weichen Sie das schmerzende Gelenk mindestens 15 Minuten in der Schüssel ein.
- Wenn das Gelenk nicht leicht sinkt (wie das Kniegelenk), versuchen Sie, Bittersalz in eine Wanne mit warmem Wasser zu geben und darin einzuweichen.
Schritt 10. Sonnen Sie sich öfter
Anstatt sich nur auf Nahrung für Vitamin D zu verlassen, verwenden Sie Sonnenlicht. Versuchen Sie, einmal alle zwei Tage nach draußen zu gehen und sich 10-15 Minuten lang ohne Sonnencreme zu sonnen. Dies kann dem Körper helfen, viel Vitamin D auf natürliche Weise aufzunehmen, ohne Hautprobleme durch UV-Strahlen der Sonne zu riskieren.
Lassen Sie Ihre Hände frei von Sonnencreme, wenn Sie sich Sorgen um die Haut machen. Tatsächlich kann schon ein wenig ungeschützte Haut helfen, mehr Vitamin D aufzunehmen
Schritt 11. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen ist schlecht für die allgemeine Gesundheit, kann aber auch Arthritis-Schmerzen verursachen. Zigaretten setzen Chemikalien ein, die das Bindegewebe im Körper belasten und Sie anfälliger für Arthritis-Schmerzen machen.
Probiere Süßigkeiten, Kaugummi oder höre ganz auf zu rauchen
Methode 3 von 3: Schmerzbewältigung mit Diät
Schritt 1. Iss Bananen
Bananen sind gut für Arthritis, weil sie helfen können, die Ursache zu bekämpfen. Bananen enthalten viel Kalium, das für die richtige Regulierung der Zellfunktion wichtig ist. Bananen enthalten außerdem die Vitamine C, B6 und Folsäure, die das Immunsystem stärken.
Versuchen Sie, sie zu naschen oder zu den Mahlzeiten zu essen
Schritt 2. Fügen Sie Kurkuma zum Essen hinzu
Kurkuma ist ein Gewürz, das Lebensmitteln zugesetzt werden kann, um Arthritisschmerzen zu lindern. Kurkuma enthält Curcumin, eine Chemikalie, die Gelenkschmerzen und Schwellungen reduziert, indem sie Zytokine und Enzyme blockiert, die Entzündungen auslösen.
Es gibt viele Rezepte, denen du Kurkuma hinzufügen kannst, einschließlich Hauptgerichten zu Desserts
Schritt 3. Verwenden Sie mehr Ingwer
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde gezeigt, dass Ingwer ähnliche entzündungshemmende Eigenschaften wie Ibuprofen hat und in Extraktform auch wie ein Steroid wirken kann. Integrieren Sie Ingwer in weitere Rezepte, von Hühnchen bis hin zu Desserts.
Sie können Ingwer auch verwenden, um Tee zuzubereiten und ihn zur Schmerzlinderung zu trinken
Schritt 4. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten
Menschen mit Arthritis müssen auf ihre Knochengesundheit achten, was bedeutet, dass sie mehr Vitamin D benötigen. Diejenigen, die Kortikosteroide einnehmen, brauchen es noch mehr, da diese Art von Medikamenten die Menge an Vitamin D im Körper reduziert. Versuchen Sie, Fisch zu essen, insbesondere Lachs, Makrele oder Hering. 85 Gramm Fisch enthält eine Vitamin-D-Aufnahme entsprechend dem Tagesbedarf.
- Sie können auch rohen Fisch essen, da dieser noch mehr Vitamin D enthält als gekochter Fisch.
- Versuchen Sie auch, täglich Vitamin-D-reiche Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt zu sich zu nehmen.
Schritt 5. Trinken Sie grünen Tee
Tee enthält ein Antioxidans, das als Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG) bekannt ist. Diese Substanz ist in der Lage, die Produktion von Molekülen zu blockieren, die Gelenkschäden verursachen. Auf diese Weise werden die Schmerzen reduziert, da die Gelenke nicht zu stark geschädigt werden.
Die Forschung zeigt, dass 2-3 Gläser grüner Tee pro Tag maximale antioxidative Vorteile bieten können
Schritt 6. Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Probiotika, auch „gute“Bakterien genannt, können bei Schmerzen helfen. In einer kürzlich durchgeführten Studie konnten Lebensmittel wie Joghurt, die diese Bakterien enthalten, Arthritis-Schmerzen deutlich reduzieren. Probiotika können auch die Funktion der Körperbewegung verbessern.
Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Portion Joghurt mit Probiotika zu sich zu nehmen
Schritt 7. Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel
Der Körper verwendet Schwefel, um seinen Entgiftungsprozess durchzuführen, aber sein Gehalt kann reduziert werden, wenn Sie NSAIDs und andere Schmerzmittel einnehmen. Um seine Versorgung wiederherzustellen, konsumieren Sie schwefelreiche Lebensmittel und haben bestimmte Geschmacksempfindungen wie Knoblauch und Schalotten.
Sie können auch schwefelreiches Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl essen
Schritt 8. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Nahrungsmitteln, die Magnesium enthalten
Magnesium entspannt Muskeln und Nervenenden und lindert Schmerzen. Magnesium hilft auch den Knochen, Mineralien zu bilden. Versuchen Sie, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Nüsse zu essen.
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber natürliche Lebensmittel können vom Körper besser verarbeitet werden
Schritt 9. Essen Sie mehr Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine gute Lösung für Menschen mit Arthritis. Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, Vitamin A und C, Mineralstoffen, Anthocyanen und biologisch abbaubaren Ballaststoffen. Alle diese Inhaltsstoffe helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern und die Gesundheit der Gelenke zu fördern.
