Kieferknirschen kann Kopfschmerzen, Karies und andere Probleme verursachen. Diese Angewohnheit kann tagsüber oder nachts auftreten, aber ihre Korrektur erfordert normalerweise ein sorgfältiges Kiefertraining und eine Verringerung des für das Problem verantwortlichen Stresses. In den meisten Fällen ist eine Behandlung von zu Hause aus erfolgreich, in anderen kann jedoch eine professionelle medizinische Versorgung erforderlich sein.
Schritt
Teil 1 von 3: Teil 1: Gewohnheiten korrigieren
Schritt 1. Verwenden Sie eine warme Kompresse
Weichen Sie einen sauberen Waschlappen in heißem Wasser ein. Drücke und halte den feuchten Waschlappen dann 10 Minuten lang gegen den verspannten oder schmerzenden Kiefer.
- Führen Sie diese Prozedur durch, sobald Sie Spannungen oder Schmerzen im Kiefer bemerken. Sie können dieses Verfahren auch wiederholen, sobald Sie feststellen, dass es hohen Stress verursacht, um Stress zu vermeiden, bevor er auftritt.
- Die Wärme der Kompresse soll die Kiefermuskulatur lockern und helfen, sie zu entspannen. Ein lockerer Kiefer verspannt sich weniger und beginnt wieder zu schnappen.
Schritt 2. Massieren Sie den Kiefer
Massieren Sie mit den Fingern sanft die betroffenen Muskeln. Üben Sie sanften, aber festen Druck auf den verspannten Kieferbereich aus und massieren Sie ihn dann in kleinen kreisenden Bewegungen um den Kieferbereich und den gesamten Mund.
- Dieser Schritt wird am besten durchgeführt, bevor Sie die Möglichkeit haben, Ihren Kiefer zusammenzubeißen, aber Sie können ihn auch wiederholen, wenn Sie Kieferspannung oder Schmerzen bemerken.
- Durch das Massieren verspannter oder schmerzhafter Bereiche können Verspannungen in der Kiefermuskulatur gelöst werden. Sobald Ihre Muskeln entspannt und schlaff sind, haben Sie natürlich weniger Lust, Ihren Kiefer zusammenzubeißen.
Schritt 3. Üben Sie die korrekte Kieferpositionierung
Wenn das Zusammenpressen des Kiefers zu einem chronischen Problem geworden ist, haben Sie sich wahrscheinlich daran gewöhnt, Ihren Kiefer in der falschen Position zu halten, ohne es zu merken. Wenn Sie den ganzen Tag über alle paar Stunden die richtige Kieferposition üben, können Sie Ihr Gehirn und Ihre Muskeln neu trainieren.
- Wenn Sie Ihre Lippen schürzen, sollte eine kleine Lücke zwischen den oberen und unteren Zähnen bleiben.
- Legen Sie die Zungenspitze zwischen die Vorderzähne. Halte dort mindestens fünf Minuten. Während dieser Zeit sollte sich die Kiefermuskulatur entspannen und in eine natürlichere Position bringen.
- Wenn sich diese einfache Korrektur nicht angenehm oder hilfreich anfühlt, müssen Sie möglicherweise Ihren Zahnarzt bitten, Ihnen die beste Position für Ihren Kiefer zu zeigen. Merken Sie sich den Geschmack und machen Sie Fotos vom Aussehen. Sehen Sie sich diese Bilder später an, während Sie dieselbe Platzierung vor dem Spiegel üben.
Schritt 4. Nehmen Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel ein
Insbesondere sollten Sie Ihre Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Vitamin C erhöhen. Eine ausreichende Menge dieser Inhaltsstoffe kann helfen, die Muskelaktivität im Kiefer zu regulieren.
- Sie können Ihre Aufnahme dieser Nährstoffe durch die Nahrung oder durch die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen.
- Wenn Sie sich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, beachten Sie, dass Sie einen Teil Magnesium auf zwei Teile Kalzium einnehmen sollten. Sie können zum Beispiel 600 mg Calcium und 300 mg Magnesium einnehmen. Die Menge an Vitamin C muss separat bestimmt werden; Die angemessene Tagesdosis beträgt 90 mg pro Tag.
- Wiederholen Sie die Gewohnheit, diesen Nährstoff mindestens zwei Monate lang täglich einzunehmen, bevor Sie feststellen, ob dieser Nährstoff Ihnen hilft oder nicht.
Teil 2 von 3: Teil 2: Stressbewältigung
Schritt 1. Identifizieren Sie Stressoren
Stress kann dazu führen, dass Sie tagsüber und nachts mit dem Kiefer knirschen. Stress ist zwar unvermeidlich, aber Sie können herausfinden, wie Sie mit Stressoren umgehen können, sobald Sie sie identifiziert haben.
- Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch zu führen, um die Ursachen deines Stresses aufzuspüren. Führen Sie Aufzeichnungen über alle angstauslösenden Ereignisse, auch wenn sie mild erscheinen, und achten Sie besonders auf Stressfaktoren, die kurz vor oder während eines Tages, bei dem die Zähne zusammengedrängt wurden, aufgetreten sind.
- Vermeiden Sie vernachlässigbare Stressoren. Bei Auslösern, die nicht ignoriert werden können, gleichen Sie sie mit Verhaltensweisen aus, die helfen, den Geist zu beruhigen. Hören Sie zum Beispiel entspannende Musik, gönnen Sie sich ein warmes Schaumbad, meditieren Sie oder beruhigen Sie Ihren Geist mit Aromatherapie.
Schritt 2. Stellen Sie den Schlafzyklus ein
Das Befolgen eines regelmäßigen Schlafmusters sollte die Qualität Ihres Schlafes verbessern, was das nächtliche Kieferknirschen reduzieren kann. Gute acht Stunden Schlaf pro Nacht können auch Stress reduzieren und es Ihnen erleichtern, tagsüber mit dem Kiefernknirschen aufzuhören.
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, unabhängig von Ihrem Zeitplan. Versuchen Sie, den Schlaf für die vollen acht Stunden dazwischen einzuplanen.
- Sie sollten nicht nur die Schlafmenge erhöhen, sondern auch versuchen, die Schlafqualität zu verbessern. Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist vollständig zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da sie den Schlafzyklus des Körpers verändern können. Schlafen Sie bei einer angenehmen Temperatur, leicht kühl und schalten Sie alle hellen Lichter und Quellen unregelmäßiger Geräusche aus.
Schritt 3. Übung
Regelmäßige Bewegung kann Stress abbauen und gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem regulieren. Dadurch soll die Belastung durch das Zusammenpressen des Kiefers reduziert und die Kiefermuskulatur stärker und flexibler werden.
Sie müssen kein anstrengendes Training machen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Versuchen Sie, drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag in einem langsamen bis mäßigen Tempo zu gehen. Machen Sie dies für mindestens zwei Monate, wenn nicht für immer, zu einem Teil Ihrer Routine
Teil 3 von 3: Teil 3: Professionelle medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Vereinbaren Sie Termine mit Zahnärzten und Ärzten
Kieferknirschen ist oft ein vielschichtiges Problem, das sowohl physische als auch psychische Faktoren mit einbezieht. Ein erfahrener Zahnarzt sollte in der Lage sein, die oralen Komponenten des Problems zu behandeln, aber Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, um einen Behandlungsplan für andere Faktoren festzulegen.
Schritt 2. Investieren Sie in eine Zahnschiene (ein Gerät zur Stabilisierung der Zähne)
Mundschutz oder Zahnschienen können die Zähne getrennt halten und die Zähne vor Schäden durch Kieferknirschen schützen. Obwohl teurer, sind Zahnschienen besser als rezeptfreie Mundschutze.
- Im Allgemeinen bestehen Mundschutz aus Hartplastik. Sie werden immer noch den Schmerz spüren, der durch das Kieferknirschen verursacht wird, und der Schmerz kann die zugrunde liegende Spannung verstärken.
- Zahnschienen bestehen aus weichem Acryl und passen sich der Form Ihres Mundes an. Eine Zahnschiene wird das Kieferknirschen nicht stoppen, aber sie sollte die damit verbundenen Schmerzen lindern und kann verhindern, dass sich die Spannung in Ihrem Kiefer verschlimmert.
- Beachten Sie, dass im Allgemeinen sowohl Mundschutz als auch Schienen für die Handhabung in der Nacht vorgesehen sind, aber in extremen Fällen, in denen das Bluffen tagsüber ein Problem darstellt, können Sie diese tagsüber tragen.
Schritt 3. Korrigieren Sie Zahnfehlstellungen
Wenn Ihre Zähne beschädigt oder falsch ausgerichtet sind, kann dies zu Ihrem Kieferknirschen beitragen. Konsultieren Sie einen Zahnarzt, um herauszufinden, wie das zugrunde liegende Problem am besten angegangen werden kann.
- Zahnspangen können helfen, schwere Zahnfehlstellungen zu korrigieren. In einigen Fällen kann der Zahnarzt jedoch eine Zahnkrone empfehlen, um dieses Problem zu beheben.
- Wenn Sie einen beschädigten Zahn haben, kann die Wiederherstellung helfen, die richtige Ausrichtung der Zähne wiederherzustellen.
Schritt 4. Suchen Sie eine professionelle Therapie auf
Es gibt verschiedene Arten von Therapien, die helfen können, das Kieferknirschen zu verbessern, aber die häufigsten sind Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.
- Biofeedback ist eine Form der Physiotherapie. Während dieses Verfahrens wird Ihr Arzt mit speziellen Überwachungsgeräten untersuchen, wie Sie Ihren Kiefer halten und kontrollieren. Ärzte können die gleichen Geräte verwenden, um die Muskelaktivität im Kiefer zu trainieren und zu regulieren.
- Die kognitive Verhaltenstherapie befasst sich mit der psychologischen Komponente des Kieferknirschens. Das Gespräch mit einem ausgebildeten Psychologen oder Berater kann die Art und Weise ändern, wie Sie mit Stress umgehen und darauf reagieren, was zu weniger Angst führen kann.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Sprechen Sie mit einem Akupunkteur über gängige Behandlungen, die Kieferschmerzen und Verspannungen lindern können. Obwohl es nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur gibt, sticht die Akupunktur als eine beliebte Form der Alternativmedizin hervor.
Ebenso können Sie sich auch über professionelle Akupressurbehandlungen informieren. Akupunktur verwendet strategisch platzierte Nadeln, um Schmerzen im Körper zu kontrollieren, aber Akupressur übt starken Druck auf strategische Punkte aus
Schritt 6. Informieren Sie sich über Muskelrelaxantien
Muskelrelaxantien können die Muskeln im Kiefer entspannen, wodurch ein Knirschen des Kiefers verhindert wird. Sie können Ihren Arzt nach oralen oder injizierten Muskelrelaxanzien fragen.
- Orale Muskelrelaxanzien müssen von einem Arzt verschrieben werden und sollten nur für kurze Zeit eingenommen werden, um eine Abhängigkeit zu vermeiden. Diese Medikamente beruhigen die allgemeine Immunantwort des Körpers. Dieses Arzneimittel kann auch Schläfrigkeit verursachen, daher sollten Sie es vor dem Schlafengehen einnehmen.
- Behandlung OnabotulinumtoxinA (Botox) wird direkt in die betroffene Stelle gespritzt und entspannt nur die Muskulatur um die Kiefermuskulatur. Diese Behandlung ist lange gültig, wird aber meist nur als letztes Mittel verordnet.
Schritt 7. Überprüfen Sie die Medikamente, die Sie einnehmen
Wenn Sie derzeit verschreibungspflichtige Medikamente über einen längeren Zeitraum einnehmen und vor Beginn der Einnahme nicht mit dem Kiefer knirschen, fragen Sie Ihren Arzt. Diese Angewohnheit, mit dem Kiefer zu knirschen, kann eine Nebenwirkung der Medikamente sein, die Sie einnehmen, oder auch nicht.
- Wenn das Medikament dieses Problem tatsächlich verursacht, kann der Arzt ein anderes Medikament verschreiben, um dieses Kieferknirschen zu beseitigen.
- Obwohl es verschiedene Arten von Medikamenten gibt, die Kieferknirschen verursachen können, sind einige der häufigsten Schuldigen antipsychotische und antidepressive Medikamente, einschließlich selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs).
- Beachten Sie, dass Alkohol, Rauchen und Freizeitdrogen auch Kieferknirschen verursachen können und vermieden werden sollten.
