Sie haben Ihr Zielgewicht festgelegt, Ihr Training geplant und sind bereits Mitglied in einem Fitnessstudio – jetzt müssen Sie nur noch Ihr Energieniveau erhöhen, um diese Zahl zu erreichen! Ein paar einfache Techniken können Ihnen helfen, Sie zu motivieren und dies zu einem angenehmen Prozess zu machen.
Schritt
Teil 1 von 3: Achten Sie auf Ihre Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie schwere Diäten
Wenn Sie auf Diät sind, indem Sie Ahornsirup und Chilipulver trinken, ist davon auszugehen, dass Sie die Diät nicht lange durchhalten werden. Wenn etwas unnatürlich ist, aber dennoch getan werden kann, ist es sicher, dass es nicht lange anhält. Es gibt keine Abkürzungen zum Abnehmen.
Wenn Ihre Ernährung darauf abzielt, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, sich übergeben zu müssen, die Anzahl der Kalorien bei der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, Abführmittel oder Medikamente zur Gewichtsabnahme zu nehmen, ist dies sehr ungesund. Sie brauchen eine Ernährung, die Sie gesund aussehen „und“gesund fühlen lässt – für lange, lange Zeit
Schritt 2. Nie zu viel essen
Je älter wir werden, desto mehr denken wir, dass wir keine Kinder mehr sind, aber hier sind wir. Wenn Sie einem Kind 3 Spielzeuge geben und ihm sagen, dass es nur 2 gibt, welches würde es wählen? So ist Ihr Essen. Wenn Sie kein Dessert essen können, werden Sie sich danach sehnen. Begrenzen Sie also die Menge, anstatt es überhaupt nicht zu essen. Essen Sie auch nur ein bisschen.
Motiviere dich selbst. Nur wenig zu essen macht dich nicht dick, aber wenn es 3 sind, ist das eine andere Geschichte. Essen Sie also Gemüse zum Abendessen. Je mehr Blumenkohl Sie essen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie andere Lebensmittel zu sich nehmen
Schritt 3. Suchen Sie nach anderen Alternativen, um mit Ihren Emotionen umzugehen
Wenn sie mit Freunden rumhängen, auf einer Feier sind oder einfach nur chatten, was tun sie normalerweise? Sie essen (oder trinken). Wenn wir glücklich sind, essen wir. Wenn wir traurig sind, essen wir. Wenn wir nicht wissen, was wir tun sollen, essen wir. Leider ist es nur gut für diejenigen, die keine Diät machen.
Denken Sie darüber nach, „wann“und „warum“Sie essen, nicht nur was. Vielleicht essen Sie unwissentlich beim Fernsehen oder gehen im Stress zum Kühlschrank. Wenn Sie bereits über Ihren Lebensstil Bescheid wissen, ist es sehr einfach, ihn vorwegzunehmen. Beginnen Sie damit, Ihre Hände zu beschäftigen – Stricken, Lesen oder Rätseln kann Ihnen helfen, das Popcorn fernzuhalten
Schritt 4. Bitten Sie um Unterstützung
Alles ist einfacher, wenn Sie es nicht alleine tun. Auch wenn all Ihre Familienmitglieder/Freunde/Fremden, die Ihnen nahestehen, sich nicht um ihre persönliche Gesundheit kümmern, können sie Ihren Diäterfolg erleichtern. Wenn sie Ihre Pläne kennen, werden sie Sie nicht in den Abgrund köstlicher Kuchen führen.
Eine super einfache Möglichkeit, Unterstützung zu finden, besteht darin, einer Gruppe namens Weight Watchers beizutreten. Wenn Ihre Umgebung Fettleibigkeit nicht bekämpft, hilft Ihnen der Beitritt zu einer solchen Gruppe dabei, Ihre Ernährung besser einzuhalten
Schritt 5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Wer alles aufschreibt, was er isst, wird in der Regel schneller erfolgreicher abnehmen. Das gibt Ihnen neue Hoffnung – Sie kennen das Muster und fallen nicht in Ihre alten schlechten Gewohnheiten zurück.
Führen Sie nach Möglichkeit ein Tagebuch. 4 Snickers auf einmal zu essen, wäre sehr peinlich, wenn Sie es anderen erzählen. Je größer Ihre Absicht, desto größer Ihre Verteidigung
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Ernährungsplan
Zusammen mit Diäten und Gewichtsverlust wird sich Ihr Körper an die neue Gewohnheit gewöhnen und weniger Kalorien benötigen. Sie werden wissen, dass 1700 Kalorien beim ersten Mal keine sofortige Wirkung haben. Wenn es nicht funktioniert, warum behalten Sie es? Aus diesem Grund müssen Sie Ihren Ernährungsplan überprüfen.
Je dünner Sie sind, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie. Irgendwann wird das etwas schwierig. Sie können die Kalorienzahl ein wenig reduzieren (nicht zu viele! Nur ein paar Hundert pro Tag), aber es wird einfacher sein, körperliche Aktivität hinzuzufügen, die uns an Ihr Ziel bringt
Teil 2 von 3: Halte dich an deinen Trainingsplan
Schritt 1. Finden Sie einen Übungspartner
Es ist noch schwieriger, die Schlummertaste zu drücken, wenn Sie wissen, dass jemand im Fitnessstudio oder beim Joggen auf Sie wartet. Wenn „Sie“nicht wirklich motiviert sind, ist es an der Zeit, sich Hilfe von jemand anderem zu holen. Sie wollen sich bestimmt nicht schuldig fühlen, oder?
- Freunde und Verwandte können die besten Motivatoren für Sie sein, um Gewicht zu verlieren. Sie unterstützen Sie nicht nur auf dem Weg, sondern können auch mit Ihnen teilnehmen.
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Einige Fitnessstudios schreiben normalerweise den richtigen Partner auf, mit dem Sie trainieren können. Kollegen, die das gleiche Niveau haben, um sich gegenseitig zu helfen.
Seien Sie ein Mitmotivator für Ihre Kollegen. Ermutigen Sie sie, während sie Sie anfeuern – beide Parteien werden voneinander profitieren
Schritt 2. Denken Sie aktiv, nicht nur üben
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers gehört zur körperlichen Aktivität im täglichen Leben. Einfach die Treppe statt der Rolltreppe zu nehmen, kann Ihnen helfen, Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Regelmäßige Bewegung reduziert nicht nur den Taillenumfang, sondern kann auch das Gefühl von Trägheit reduzieren und Sie den ganzen Tag in Bewegung halten. Das ist manchmal das Schwierigste
Schritt 3. Tragen Sie geeignete Ausrüstung
Wenn Sie etwas von unserem hart verdienten Geld für Kostüme und Ausrüstung ausgeben, können Sie Ihren Weg ändern:
- Bei neuer Ausrüstung fühlt man sich gezwungen, sie zu tragen. Vor allem, damit das Geld, das Sie ausgeben, nützlich erscheint.
- Sie werden sich sicherer fühlen – ein neuer iPod, neue Musik, eine neue Wasserflasche – selbst die kleinste Ausrüstung kann Ihre Stimmung heben.
- Du wirst cooler aussehen. Wenn wir uns cool fühlen, sind wir eher bereit, unsere Ziele zu erreichen.
Schritt 4. Behalten Sie, was gut aussieht
Auch wenn Sie denken, dass es besser ist, es nicht zu tun, weil es über Fitnesstrends oder Erwartungen hinausgeht, tun Sie es trotzdem. Denn es wird eine Herausforderung für Sie selbst sein, die auch Ihrem Geist und Ihrer Kraft gut tut. Indem Sie sich erlauben, flexibel zu sein, finden Sie stattdessen das richtige Tempo für Ihre Praxis. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Betrachten Sie als einfaches Beispiel eine Frage wie die folgende:
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Trainierst du lieber morgens oder sogar tagsüber?
- Trainierst du lieber mit einer großen Gruppe oder einer kleinen Gruppe oder trainierst du alleine?
- Motiviert dich ein Geschenk?
Schritt 5. Nehmen Sie es einfach
Ab und zu – besonders wenn wir gerade erst anfangen – kann es leicht sein zu denken: „Ich werde 16 km pro Tag laufen und nur 500 Kalorien pro Portion essen und ich werde in 30 Tagen 15 kg abnehmen.“Also für den Anfang nicht. Tun Sie so etwas nicht. Dies ist nicht der Weg, den Sie gehen sollten. Sie wollen sicher nicht, wenn Sie später ohnmächtig werden und plötzlich beim Aufwachen unter ärztlicher Aufsicht stehen.
Mehr zu essen, als Sie kauen können, ist nicht nur eine gute Motivation, sondern auch schlecht für Ihre Gesundheit. Sie können nicht laufen, bevor Sie laufen können, also machen Sie keine Diät oder anstrengende Übungen. Erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau jedes Mal um 5 oder 10 %, oder je nachdem, wie Sie es tun möchten
Schritt 6. Mischen Sie Ihre Trainingsmuster
5 km am Tag zu laufen kann helfen, Ihren Körper in Form zu halten. Es wird sehr effektiv sein, wenn es jeden Tag durchgeführt wird. "Bis Sie sich langweilen und aufhören." Tun Sie etwas für sich und ändern Sie Ihre Routine. Körper und Geist langweilen sich, wenn Sie sich steif fühlen.
- Denken Sie nicht einmal daran, einen Tag anzuhalten, denn es ist besser, es nicht zu tun. Wenn Sie einen Tag Training im Fitnessstudio gegen Schwimmen eintauschen, großartig! Sie sind noch „aktiv“. Wenn Sie dann wieder ins Fitnessstudio gehen, werden Sie sich besser denn je fühlen. Sie werden sich energiegeladener fühlen.
- Crosstraining ist eine gute Idee. Grundsätzlich ist es ein Gedanke, ein paar verschiedene Übungen zu machen. Nicht nur, um Ihren Geist in Schach zu halten, sondern auch, um den Geist auszugleichen. Nur Laufen hält dich nicht in Form, ebenso wenig Krafttraining. Crosstraining bedeutet, dass Sie „für alles“bereit sind.
Schritt 7. Verwenden Sie Fotos
Manchmal brauchen wir eine Erinnerung daran, warum wir das tun, was wir jetzt tun, und Fotos können genau das tun. Nehmen Sie ein paar Bilder auf und platzieren Sie sie an verschiedenen Orten, in Ihrem Büro, in Ihrer Küche oder auf Ihrem Computerbildschirm. Welche Art von Foto? Es ist gut, dass Sie fragen. Es gibt zwei Arten von Fotos:
- Suchen Sie nach alten Fotos, auf denen Sie wieder so sein möchten. So können Sie wieder daran denken, einen solchen Körper zu haben!
- Suchen Sie nach Fotos von jemandem, der sportlich ist. Wenn Sie von so vielen Fotos angegriffen werden, werden Sie sicher noch motivierter.
Schritt 8. Registrieren Sie sich
Andere Aktivitäten neben der Arbeit werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um zu üben. Wenn es sich um ein Rennen handelt, möchten Sie natürlich pünktlich fertig werden, also setzen Sie sich eine Deadline für Ihre Trainingszeit.
Sie kennen die Konkurrenz nicht? Das Internet kann dir auf jeden Fall helfen. Sie haben keinen Grund auszuweichen. Runnersworld.com und Active.com haben Listen anstehender und laufender Rennen, die an verschiedenen Orten stattfinden
Teil 3 von 3: Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
Schritt 1. Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel
Die störendsten Hindernisse beim Erreichen des Idealgewichts sind normalerweise die unerwartetsten. Wenn Sie sich übertriebene oder unvernünftige Ziele setzen, werden Sie gestresst, anstatt motiviert zu sein.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen professionellen Trainer, bevor Sie mit dem Training beginnen, um die richtige Gesundheit und das richtige Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe zu haben.
- Sie können damit rechnen, 1 kg in einer Woche zu verlieren. Es sieht zwar nicht nach viel aus, ist aber zumindest ein guter Anfang. Ein sicherer und gesunder Gewichtsverlust erfolgt durch einen ziemlich langen Prozess, und ein guter Zeitplan wird Ihnen helfen, ihn angemessen zu erreichen.
Schritt 2. Erstellen Sie ein Tabu
Begrenzen Sie Ihre Ernährung, aber eliminieren Sie nicht alles. Wenn Sie Ihre Lieblingsspeisen weglassen, werden Sie sich unglücklich fühlen, anstatt motiviert zu sein. Reduziere einfach die Portion.
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Und als Belohnung, sei nicht grandios. Sie brauchen nur eine Belohnung, wenn Sie einen bestimmten Punkt erreichen. Trainierst du seit zwei Wochen jeden Tag? Gut – Geschenk! 5 kg abnehmen? Cool – ein Geschenk. Es kann ein Nickerchen sein, ein Einkaufstag – was auch immer Sie motivieren kann, weiterzumachen.
Wenn es eine Belohnung gibt, sollte es auch eine Strafe geben. Wenn Sie ein Training verpassen, geben Sie 50000 Rupiah in das Glas, um Ihren Ehemann / Ihre Frau / Ihre Kinder / Ihre Freunde später zu behandeln
Schritt 3. Notieren Sie Ihren Fortschritt
Wenn das Abnehmen einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit hat, kann es sehr nützlich sein, Sie zu motivieren, sich mit dem Vergleich zu vergleichen, bevor Sie mit dem Training begonnen haben. Schreiben Sie Ihre Ernährungs- und Trainingsergebnisse auf und sehen Sie den Unterschied. Dies wird sich sehr, sehr befriedigend anfühlen.
- Ihr Gewicht kann sich aufgrund der Wasserspeicherkapazität im Körper jederzeit ändern. Da wäre es besser, wenn du jedes Wochenende den Fortschritt deiner Trainingsergebnisse checkst. Beobachten Sie dann am Ende des Monats die Ergebnisse von Woche zu Woche und sehen Sie den Unterschied.
- Muskel wiegt mehr als Fett, daher kann der Gewichtszähler nicht immer als Maßstab verwendet werden. Machen Sie, wann immer möglich, jeden Monat Fotos von Ihren Körperveränderungen. Fotos können eine gute Motivation für Ihre Selbstentwicklung sein.
Schritt 4. Beginnen Sie mit dem Schreiben im Blog
Egal, ob Sie nur Sie selbst sind oder tatsächlich Leser haben, ein Blog zu starten kann eine Verpflichtung sein – Sie widmen Ihren Blog etwas, also vermasseln Sie es nicht! Und wenn die Leute es „wirklich“lesen, wird es zu einem Forum für Unterstützung.
Lesen Sie die Blogs anderer Leute. Es gibt Dutzende von Erfolgen im Internet, von denen Sie lernen können. Mit Dutzenden meine ich Hunderte und es gibt Namen wie "Füttere mich, ich bin verschroben" und "Die Welt nach Eigesicht". Vielleicht kann Ihr Blog der nächste berühmte werden
Schritt 5. Erwarte und akzeptiere Fehler
Ein Perfektionist zu sein, um Gewicht zu verlieren, ist nicht sehr gut. Sie sind ein Mensch – wir alle – und Scheitern kann passieren. Die Bäckerei gibt dir schließlich kostenlose Proben, die Arbeit hält dich lange und verpasst das Training, und Tina wird mit einer Gallone Ben & Jerry's zu Besuch kommen, nachdem ihr Freund sie verlassen hat. Solche Dinge sind völlig normal (abgesehen von der Konditorei, die kostenlose Proben verteilt, aber das scheint das Beste zu sein); sowas kommt bestimmt. Erkenne das und akzeptiere es. Mach dir keine Sorgen.
Scheitern ist kein Problem – Anfeuern ist das Hauptproblem. Das Überspringen von Trainingseinheiten ist in Ordnung; Nach einer Woche gehört das der Vergangenheit an. Wenn also ein Fehler auftritt, steh wieder auf. Bekämpfen Sie Ihre Müdigkeit und erholen Sie sich wieder
Schritt 6. Denken Sie daran, dass Zahlen nicht alles sind – denken Sie positiv über die Änderungen, die Sie bisher vorgenommen haben, und machen Sie sie zu Ihrer Motivation, noch besser zu werden
- Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Sei es, weil Sie eine Trainingseinheit verpasst haben oder der Drang verspürt wurde, Eis zu essen, es ist normal. Wenn Sie ausrutschen, akzeptieren Sie die Realität und setzen Sie fort, was Sie beim Abnehmen begonnen haben.
- Denken Sie daran, dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit der wichtigste Motivationsfaktor für Ihren Gewichtsverlust ist. Die Auswirkung ist, dass Ihr Lebensstil gesünder wird und Ihr Aussehen immer erstklassig aussieht.
Schritt 7. Seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben
Erzählen Sie Freunden und Familie, wenn Sie Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben. Gleichzeitig können Sie nun ein weiteres Ziel starten. Sie können auch eine kleine Party zum Feiern machen.
Seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben, „egal wie klein“. Nur 3 kg abzunehmen ist schon eine tolle Leistung. Und denken Sie daran – die Steigerung Ihrer Fitnessaktivitäten ist sehr gut für Ihre Gesundheit, Ihre Lebensqualität und die Lebensqualität Ihrer Mitmenschen
Tipps
- Bitten Sie jederzeit um Hilfe. Sie müssen ein Amateur sein, bevor Sie ein Experte werden können. Üben Sie angemessen mit verschiedenen Arten von Übungen, um die Erfahrung zu ergänzen.
- Verstehen Sie, dass der Erfolg von Ihnen selbst kommt und nicht vom Vergleich mit den Ergebnissen anderer. Jeder ist anders!
Warnung
- Trinken Sie so oft wie möglich Wasser, da Ihre Aktivitäten zu Dehydration führen können.
- Nehmen Sie sich nach Aktivitäten Zeit zum Ausruhen und überfordern Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer nicht zu sehr.
- Bevor Sie unbekannte Geräte verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Verfahren kennen.
- Wenn Sie Krämpfe haben oder sich in der Höchstgrenze befinden, wenden Sie sich an Ihren Lehrer.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich benommen oder fast ohnmächtig fühlen.
