Eine Trainingsroutine ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen, Gewicht zu verlieren und Ihre Haut vor Erschlaffen zu bewahren. Gesichtsübungen oder Gesichtsyoga sind ein natürlicher Weg, um Ihr Gesicht jünger aussehen zu lassen, indem Sie die Muskeln straffen und Falten reduzieren. Es ist auch eine gute Übung, wenn Sie Probleme mit der Gesichtsmuskulatur haben, um stärkere Muskeln für ein straffes, selbstbewusstes Gesicht zu schaffen. Es gibt etwa 50 Muskeln im Gesicht und deren Training hat den zusätzlichen Vorteil, dass es bei müden Augen hilft und Verspannungen im Nacken und im Gesicht löst. Gesichtsmuskelübungen können ein attraktiveres Gesicht schaffen, um es der Welt zu zeigen.
Schritt
Teil 1 von 3: Stirn und Augen trainieren
Schritt 1. Drücken Sie mit dem Zeigefinger auf die Stirn
Mit den Fingern kannst du auf deine Stirn drücken, damit das Anheben deiner Augenbrauen diesen Teil deines Gesichts stärken kann. Dies kann helfen, die Linien auf der Stirn auszugleichen.
- Legen Sie Ihren Zeigefinger über jedes Auge.
- Drücke auf deine Augen, während du versuchst, deine Augenbrauen zu heben.
- Wiederholen Sie dies 10 Mal, um die Stirn zu straffen.
Schritt 2. Drücken Sie mit den Händen auf Ihre Stirn
Diese einfache Übung verwendet Ihre Handflächen, um Ihre Augenbrauen sowohl zu straffen als auch zu beugen. Diese Übung hilft dabei, feine Linien auf der Stirn zu erzeugen.
- Legen Sie jede Handfläche seitlich an die Stirn, die Unterseite jeder Handfläche gegen die Augenbrauen. Die Handflächen sollten die Haut gleichmäßig berühren.
- Heben Sie Ihre Brauenmuskeln an, als ob Sie überrascht wären, und senken Sie sie dann, als ob Sie wütend wären.
- 10-mal anheben und absenken, dann anheben und 30 Sekunden lang halten. Senken und halten Sie sie 30 Sekunden lang, dann wiederholen Sie das Heben und Senken der Augenbrauen noch 10 Mal.
Schritt 3. Führen Sie die Übung zum Anheben der Augenbrauen durch
Mit den Fingern und Augenbrauen kannst du die Muskeln an deiner Stirn trainieren. Ein wenig Druck reicht aus, um Kraft für ein gutes Training zu geben.
- Verwenden Sie zwei Finger, um ein Friedenszeichen zu bilden, und legen Sie die Nägel auf jede Augenbraue.
- Drücken Sie sanft mit den Fingern auf die Haut und drücken Sie dann die Augenbrauen nach oben und unten.
- Auf den Augenbrauen auf und ab 10 Mal wiederholen.
- Machen Sie 3 Sätze zu je 10, machen Sie eine Pause und machen Sie dann 3 weitere Sätze zu je 10.
Schritt 4. Dehnen Sie die Augenlider
Die Augenlider sind Muskeln, die leicht zu trainieren sind und nicht viel Kraft erfordern. Die Verwendung Ihrer Finger kann helfen, sich zu dehnen, Falten zu entfernen und Ihre Augenlider zu stärken.
- Setz dich hin und schließe deine Augen.
- Heben Sie mit entspannten Augenlidern mit dem Zeigefinger die Augenbrauen hoch. Halten Sie beim Heben die Augen geschlossen, um die Augenlider so weit wie möglich zu strecken.
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Schritt 5. Führen Sie die Augendruckübung durch
Trainieren Sie die Augenlider weiter, indem Sie die Augen mit einer leichten Streckkraft aus dem Mund zusammendrücken. Da eine Vielzahl von Muskeln beansprucht wird, kann diese Übung helfen, das gesamte Gesicht zu dehnen, nicht nur die Augen.
- Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten, sodass sich Ihre Gesichtsmuskeln anspannen, und ziehen Sie dann Ihre Lippen zur Seite.
- Drücken Sie ein Auge für 1 Sekunde geschlossen, dann wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal, wobei Sie die Lippen auf einer Seite halten. Dann mach es mit dem anderen Auge.
- Machen Sie 3 Sätze à 10 Mal für jedes Auge, ruhen Sie sich eine Weile aus und machen Sie dann 3 Sätze à 10 Mal.
Schritt 6. Strecken Sie Ihr Gesicht, während Sie Ihre Augen festhalten
Dies wird dazu beitragen, die Muskeln um Ihre Augenlider herum aufzubauen, damit Ihre Augen heller erscheinen. Verwenden Sie Ihre Finger, um die grundlegende Bewegung des Öffnens und Schließens Ihrer Augen zu erzwingen.
- Machen Sie mit Daumen und Zeigefinger eine C-Form für das Auge. Achte darauf, dass dein Zeigefinger über deiner Augenbraue liegt und dein Daumen auf deiner Wange liegt.
- Schließen Sie die Augen und drücken Sie gleichzeitig die geschlossenen Augenlider langsam zusammen. Verspannungen lösen, ohne die Augen zu öffnen.
- Wiederholen Sie das Drücken und Entspannen der Augenlider 25 Mal.
Teil 2 von 3: Den Mund trainieren
Schritt 1. Üben Sie das Lächeln
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Lächeln zu stärken, besteht darin, das Lächeln zu üben. In dieser Übung bewegen Sie Ihren Mund in eine volle Lächelnposition, in verschiedenen Positionen. Dies gibt Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihr Gesicht und Ihre Fähigkeit zum Lächeln.
- Beginne langsam zu lächeln, indem du deine Mundwinkel mit stillen Lippen zur Seite streckst.
- Danach bewegen Sie Ihren Mund nach oben, um Ihre oberen Zähne freizulegen.
- Lächeln Sie so weit wie möglich und zeigen Sie Ihre Zähne.
- Wenn Sie diese Position erreicht haben, entspannen Sie langsam Ihren Mund und bringen das Lächeln zurück in die Ausgangsposition.
- Stoppen Sie auf mehreren Ebenen, erweitern Sie Ihr Lächeln und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
Schritt 2. Betonen Sie das Lächeln
Ähnlich wie bei der letzten Übung verwendet diese Übung verschiedene Ebenen des Lächelns, um die Gesichtsmuskeln zu trainieren. Hier sorgen die Finger für zusätzliche Kraft, um die Muskeln um den Mund herum zu trainieren.
- Lächeln Sie voll und halten Sie es mit den Fingern fest, indem Sie auf jeden Mundwinkel drücken.
- Schließe deine Lippen halb und dann ganz und benutze deine Finger, um die Bewegung zu halten.
- Halte jede Position für 10 Sekunden.
Schritt 3. Führen Sie Gesichtslifting-Übungen durch
Diese Übung trainiert die Muskulatur an der Oberlippe, um sich nicht zu entspannen und hält die Konturen der Lippen kräftig. Wenn Sie es richtig machen, entsteht ein stärkeres Lächeln, das die oberen Zähne zeigt.
- Öffne deinen Mund leicht und strecke deine Nase aus. Drücken Sie Ihre Nase so weit wie möglich zusammen, ziehen Sie dann Ihre Oberlippe so hoch wie möglich und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
- Öffne deinen Mund leicht und lege einen Finger unter dein Auge auf deinen Wangenknochen. Ziehe deine Oberlippe sanft nach oben und halte deine Finger gegen dein Gesicht gedrückt. 10 Sekunden halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Schritt 4. Machen Sie Lippenübungen
Dies ist eine einfache Übung, die dazu beiträgt, die Durchblutung der Lippen zu erhöhen. Dadurch wird dieser weiche Teil des Gesichts gesünder und heller und die Farbe wird natürlicher.
- Öffne deinen Mund leicht und achte darauf, dass die Ober- und Unterlippe entspannt sind.
- Bringen Sie die Unterlippe nach vorne, bis sie die Oberlippe berührt.
- Richten Sie Ihre Ober- und Unterlippe in Ihren Mund. Üben Sie Druck aus und entspannen Sie sich dann.
Schritt 5. Führen Sie Übungen zur Stärkung des Unterkiefers durch
Diese Übung trainiert den Unterkiefer und ist ein wichtiger Bestandteil beim Lächeln, Sprechen und Kauen sowie bei allem, was der Mund tut. Übungen wie diese helfen, die Bildung eines Doppelkinns und die Alterung des unteren Gesichtsbereichs zu verhindern.
- Halten Sie den Mund, insbesondere die Zähne und Lippen, leicht geschlossen.
- Trennen Sie die Zähne so weit wie möglich, ohne die Lippen zu öffnen.
- Bringen Sie Ihren Unterkiefer langsam nach vorne. Gehen Sie so weit wie möglich, strecken Sie Ihre Unterlippe nach vorne und halten Sie sie 5 Sekunden lang.
- Bringen Sie Kiefer, Lippen und Zähne langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 6. Führen Sie OO-EE-Bewegungen am Mund durch
Wenn Sie Ihren Mund bewegen, um einfache Geräusche zu erzeugen, können Sie Ihre Lippen sowie die Muskeln zwischen Oberlippe und Nase gezielt ansprechen. Dies ist eine einfache Übung, die nur übertriebene Gesichtsbewegungen erfordert, während Sie Geräusche machen.
- Öffne deinen Mund, dann schürze deine Lippen, sodass die Zähne getrennt und nicht sichtbar sind.
- Sagen Sie „OO“und verwenden Sie übertriebene Bewegungen, um Ihre Lippen zu schürzen.
- Ändern Sie den Ton auf „EE“und verwenden Sie erneut übertriebene Bewegungen, um die Lippen in eine präzisere Form zu strecken. Sie können „EE“auch durch „AH“für eine etwas andere Übung ersetzen.
- Wiederholen Sie 10 Mal zwischen „OO“und „EE“, dann wiederholen Sie 3 Sätze.
Schritt 7. Finger saugen
Verwenden Sie den natürlichen Druck der Saugbewegung, um die Lippen zu straffen. Indem Sie Ihre Finger gleichzeitig loslassen, können Sie zusätzliche Kraft geben, um sich wieder zu bewegen.
- Stecke deinen Finger in den Mund und sauge so fest du kannst.
- Nehmen Sie dabei langsam Ihren Finger aus dem Mund.
- 10 mal wiederholen.
Schritt 8. Drücken Sie Ihre Wangen, während Sie lächeln
Dadurch wird die Wangenmuskulatur gestärkt. Achte bei dieser Übung darauf, dass dein Kopf zurückgedreht ist.
- Drücken Sie mit drei Fingern in der Mitte auf die Wange.
- Während du drückst, lächle so fest du kannst, um deine Finger zurückzudrücken.
Schritt 9. Ziehen Sie Ihre Wangen nach oben
Diese Übung kann Lachfältchen und feine Linien unter den Augen ausgleichen. Die Hände werden für diese Übung verwendet, indem die Muskeln im Gesicht und auf der Haut gedehnt werden.
- Legen Sie Ihre Handflächen fest auf Ihre Wangen.
- Ziehen Sie die Lippenwinkel zu den Schläfen, so dass die oberen Zähne und das Zahnfleisch sichtbar sind.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie dies dreimal.
Schritt 10. Drücken Sie die Lippen zusammen
Diese Übung hilft, die Lippenmuskulatur zu straffen. Auch hier werden die Hände arbeiten, indem sie das Gesicht gegen Mund und Nase drücken.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesicht, wobei die äußeren Kanten auf der Lachlinie und die unteren Kanten auf der Oberseite der Kieferlinie liegen. Verwenden Sie Ihre gesamte Handfläche, um auf Ihr Gesicht zu drücken.
- Verwenden Sie Ihre Lippenmuskeln (nicht Ihre Hände), um auf Ihre Lippen zu drücken und 20 Sekunden lang zu halten. Drücken Sie dann Ihre Handflächen in Richtung Nase und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie diese Übung 3 Mal.
Teil 3 von 3: Das Gesicht pflegen
Schritt 1. Lächeln Sie so oft wie möglich
Zusammen mit bestimmten Übungen kann regelmäßiges Lächeln dazu beitragen, die Muskeln stark zu halten und bei dieser Übung nicht unangenehm zu wirken. Darüber hinaus kann ein Lächeln oft dazu beitragen, dass Sie entspannter und selbstbewusster werden und den Alltagsstress reduzieren.
Schritt 2. Halten Sie Ihr Gesicht sauber
Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig, um Schmutz zu entfernen und Ihr Gesicht sauber zu halten. Verwenden Sie beim Waschen Ihres Gesichts auch Hautpflegeprodukte wie Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscremes und einfache Retinoide. Diese Routine sollte auf ein Minimum beschränkt werden, da zu viele verwendete Produkte die Eigenschaften des anderen zerstören können.
Schritt 3. Essen Sie gut für eine starke Haut
Ein Teil der Gesichtsübungen besteht darin, die Haut zu straffen, damit sie stärker und jünger aussieht. Um den Zustand der Gesichtshaut zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung richtig anpassen. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A und C sind, sowie an Omega-3-Fettsäuren. Diese Diät hilft, die Haut sauber zu halten und die Gesichtsmuskeln zu stärken.
- Einige Lebensmittel, die gut für das Gesicht sind, sind dunkles Obst und Blattgemüse wie Karotten, Aprikosen, Spinat, Tomaten, Blaubeeren, Nüsse, Linsen, fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Knoblauch und dunkle Schokolade. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die für Sie gesund sind, auch für Ihr Gesicht und Ihre Haut gesund.
- Lebensmittel, die reich an raffinierten oder raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten sind, lassen Ihre Haut altern, seien Sie also vorsichtig, was Sie essen.
Schritt 4. Schützen Sie Ihr Gesicht vor der Sonne
Die Sonnenstrahlen können Ihre Haut schädigen, wenn Sie nicht aufpassen und Ihr Gesicht älter aussehen lassen. Vermeiden Sie es, während der heißen Stunden des Tages (10 bis 14 Uhr) draußen zu sein, tragen Sie Kleidung, die den Körper bedeckt, und tragen Sie Sonnencreme auf.
Tipps
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Ihre Gesichtsmuskeln trainieren. Das Berühren deines Gesichts kann Öl und Schmutz hinzufügen, die Akne verursachen.
- Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen machen, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Sie müssen es zumindest anfangs vor einem Spiegel tun, um zu sehen, was getan wird.
