Nackt zu trainieren scheint viele Vorteile zu haben. Sie sparen Kleidungskosten und sind frei von Hemden und Hosen. Viele Menschen finden, dass nacktes Training ihnen hilft, ihren Körper zu akzeptieren. Nackt zu trainieren sollte zu Hause hinter verschlossenen Türen erfolgen. Finden Sie zu Hause einen geeigneten Ort, um nackt zu trainieren. Um von außerhalb des Hauses nicht gesehen zu werden, schließen Sie die Vorhänge und Gardinen. Bei anstrengenden Aktivitäten solltest du zumindest Unterwäsche, Jock Straps oder Sport-BHs tragen. Abgesehen davon unterscheidet sich das nackte Training nicht von anderen Trainingsprogrammen. Du musst dich aufwärmen, abkühlen und dich nicht drängen
Schritt
Teil 1 von 4: Eine Trainingsroutine für zu Hause finden
Schritt 1. Machen Sie einfache Liegestütze
Einfache Liegestütze sind zu Hause und nackt zu machen. Diese klassische Übung erfordert keine Werkzeuge; Sie müssen nur den Körper vorbereiten.
- Heben Sie sich zuerst mit den Händen flach auf dem Boden und den Fingern nach vorne vom Boden ab. Halte deine Hände nah an deinen Hüften und deine Schultern nach hinten. Stellen Sie die Füße und Sohlen in eine Plankenposition (Bar).
- Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellbogen beugst. Senke deinen Körper weiter ab, bis deine Brust oder dein Kinn den Boden berührt.
- Strecke deine Ellbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dann. Fahren Sie fort, bis Sie so viele Liegestütze wie möglich machen.
Schritt 2. Versuchen Sie den abwärts gerichteten Hund
Downward Dog ist eine einfache Yogaposition, die beim Kraftaufbau helfen kann. Beginnen Sie in einer kriechenden Position. Achte darauf, dass deine Handflächen unter deinen Ellbogen sind und deine Finger nach vorne zeigen.
- Drücken Sie Ihre Füße und Fußsohlen in eine Plankenposition. Stellen Sie sich mit den Fingerspitzen auf, um sich vom Boden abzuheben. Verlagern Sie dann Ihr Gewicht und heben Sie Ihr Becken an, bis sich Ihr Körper in einer V-Position befindet. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Atme aus, während sich dein Körper nach oben bewegt.
- Dann atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
Schritt 3. Üben Sie die seitliche Planke
Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite. Beuge deine Knie und lege deine Füße übereinander. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren rechten Ellbogen beugen und Ihr Gewicht mit der rechten Hand stützen. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule.
- Hebe deine Oberschenkel beim Ausatmen vom Boden ab. Halten Sie Kopf und Wirbelsäule ausgerichtet.
- Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie sich wohl fühlen, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
Schritt 4. Versuchen Sie den Kniebeugensprung
Diese Übung erfordert mehr Bewegung, so dass sie die Herzfrequenz erhöhen kann. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Die Hände befinden sich seitlich am Körper und die Schultern sind leicht nach unten gezogen.
- Kriechen Sie nach unten, indem Sie Ihr Becken und Ihren Rücken nach unten schieben und Ihre Knie beugen. Senke deinen Körper weiter ab, bis deine Fersen fast den Boden berühren.
- Springe dann in die Luft. Versuchen Sie, beim Springen beide Füße gleich hoch zu halten.
- Versuchen Sie, sanft zu landen, wobei beide Füße gleich hoch sind. Drücken Sie Ihr Becken leicht nach hinten, um den Aufprall zu absorbieren. Dann wiederholen.
Schritt 5. Machen Sie Ausfallschritte
Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen zusammen und den Schultern nach hinten gezogen. Heben Sie ein Bein an und balancieren Sie kurz auf einem Bein. Dann treten Sie nach vorne und landen auf dem angehobenen Fuß.
- Senken Sie sich, bis Sie sich unwohl fühlen. Achte darauf, dass deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Drücken Sie sich mit dem angehobenen Bein vom Boden ab. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Teil 2 von 4: Die Privatsphäre zu Hause wahren
Schritt 1. Schließen Sie alle Vorhänge und Jalousien
Lassen Sie sich von Ihren Nachbarn oder anderen Personen draußen nicht nackt sehen; Schließen Sie also alle Vorhänge und Jalousien. Dies ist besonders wichtig, wenn es schwierig ist, sich in Ihrem Zuhause von Fenstern fernzuhalten.
- Vorhänge decken Fenster in der Regel besser ab als Jalousien. Üben Sie nach Möglichkeit in einem Raum mit Vorhängen.
- Wenn es in Ihrem Haus einen Raum gibt, der keine Fenster hat, z. B. einen Keller, ist es eine gute Idee, dort zu trainieren.
Schritt 2. Trainieren Sie in einem Fenster in der Nähe eines Baumes oder Busches
Wenn die Vorhänge das Fenster immer noch nicht ausreichend abdecken, möchten Sie vielleicht Ihre Privatsphäre während des Übens erhöhen. Lebende Pflanzen können helfen, Sichten zu blockieren. Wenn du einen Raum mit einem Fenster in der Nähe eines Baumes, Strauchs oder anderen Laubs hast, ist es eine gute Idee, dort zu üben.
Je größer und dichter die Pflanzen, desto mehr Privatsphäre bewahren Sie
Schritt 3. Wählen Sie ein Fenster mit Blick auf den Hinterhof
Wenn Ihr Haus einen Hinterhof hat, üben Sie am besten in einem Raum mit Blick darauf. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Personen durch Ihr Übungsraumfenster gehen.
Wenn Sie jedoch in einem Apartmentkomplex wohnen, können Nachbarn im Hinterhof herumlaufen. Wenn ja, sollten Sie woanders trainieren
Schritt 4. Nutzen Sie Mauern und Zäune
Wenn Ihr Haus von Mauern oder Zäunen umgeben ist, müssen Sie sich keine Sorgen machen, in der Nähe eines Fensters zu trainieren. Ein Zaun oder eine Mauer wird es anderen erschweren, in Ihr Haus zu blicken.
Teil 3 von 4: Andere Nacktsport-Optionen ausprobieren
Schritt 1. Finden Sie einen Nackt-Yoga-Kurs
Da Yoga eine Aktivität mit geringer Intensität ist, gibt es manchmal Nackt-Yoga-Kurse, an denen Sie teilnehmen können. Dieser Kurs wird normalerweise von denen besucht, die sich daran gewöhnen möchten, nackt vor anderen zu sein und dabei zu helfen, ihren eigenen Körper zu akzeptieren, und dieser Kurs wird normalerweise von einem Lehrer durch die Routinen geführt. Diese Klasse existiert noch nicht in Indonesien.
- Sie können versuchen, diese Klasse im Internet zu finden. Möglicherweise gibt es ein Fitnessstudio oder ein Spa, das Nackt-Yoga-Kurse anbietet.
- Wenn Sie keinen Nackt-Yoga-Kurs finden, machen Sie Ihre eigene Yoga-Routine zu Hause ohne Kleidung.
Schritt 2. Finden Sie ein Nacktbadezimmer
Manchmal gibt es Spas, die es den Besuchern erlauben, keine Kleidung zu tragen. Spas können auch Trainingskurse wie Yoga anbieten und sind mit Fitnessgeräten ausgestattet. Wenn Sie nackt trainieren möchten, suchen Sie nach dieser Art von Spa. Dieses Spa ist jedoch in Indonesien noch selten.
Spas haben möglicherweise Regeln zum Tragen von Ausrüstung, wenn Sie nackt sind, also stellen Sie sicher, dass Sie alle befolgen. Beispielsweise ist es Ihnen möglicherweise nicht gestattet, bestimmte Geräte nackt zu benutzen
Schritt 3. Finden Sie einen FKK-Strand
Wenn Sie Wassersport betreiben möchten, versuchen Sie, einen FKK-Strand zu finden. Dieser Strand ist in vielen anderen Ländern wie den Vereinigten Staaten zu finden. Dieser Ort ist großartig, um nackt zu trainieren.
In den Vereinigten Staaten befindet sich dieser Strand in vielen Bundesstaaten wie Texas, Oregon, Kalifornien und Hawaii
Teil 4 von 4: Probleme beim Nackttraining vermeiden
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen und abkühlen
Nackt zu trainieren erfordert wie jede andere Übung grundlegende Sicherheitsbewegungen. Vor dem Training aufwärmen. Wenn Sie fertig sind, kühlen Sie sich ab.
- Das Aufwärmen ist normalerweise eine leichte Aktivität vor einer Trainingsroutine. Du kannst 10 Minuten laufen oder auch 10 Minuten leichte Dehnungsübungen machen.
- Die Kühlung erfolgt nach dem gleichen Verfahren. Mache 10 Minuten leichte Aktivität.
Schritt 2. Ziehen Sie einen Sport-BH an, wenn Sie Schmerzen verspüren
Ein Sport-BH kann Ihre Brüste während des Trainings stützen. Diese Kleidung unterstützt Ihr Körpergewicht, sodass sich Ihre Körperhaltung während des Trainings verbessert. Einen Sport-BH brauchen Sie umso mehr, wenn Ihre Brüste aufgrund einer Schwangerschaft oder Stillzeit empfindlich sind.
- Wenn Ihnen das Training im nackten Zustand wichtig ist, tragen Sie bitte keinen Sport-BH. Für leichtere Aktivitäten wie Yoga oder Pilates benötigen Sie möglicherweise einen Sport-BH.
- Wenn Sie jedoch ein mäßig anstrengendes Cardio-Training betreiben, wird ein Sport-BH Ihrem Körper zugute kommen. Wenn Ihre Brüste während des Trainings anfangen zu schmerzen, sollten Sie während des Trainings zumindest einen Sport-BH tragen.
Schritt 3. Tragen Sie bei intensiven Übungen Sportunterwäsche oder Jockstrap
Jockstrap und Sportunterwäsche unterstützen sensible Körperpartien und funktionieren ähnlich wie ein Sport-BH. Wenn Sie Schmerzen verspüren, kaufen Sie Unterwäsche oder Jockstrap.
Schritt 4. Folgen Sie Ihrem Körper, wenn Sie eine neue Routine beginnen
Beim nackten Sport solltest du immer im Einklang mit deinem Körper sein. Wenn Sie sich selbst drängen, können Sie sich verletzen. Wenn Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Ihr Körper sich ausruhen und erholen muss.
- Wenn Sie nach dem Training ohnmächtig werden möchten, machen Sie am nächsten Tag eine vollständige Pause.
- Wenn das Training Schmerzen verursacht, die tagelang nicht verschwinden, ist es am besten, die Intensität zu reduzieren.
