Cellulite ist ein anderer Begriff für Fettablagerungen, die bei Frauen meist an Bauch, Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu finden sind. Cellulite tritt bei Frauen häufig auf, weil ihr Körper Fett in einer wabenartigen Struktur speichert, die normalerweise auftritt, wenn ihre Haut dünner wird. Wenn das Bindegewebe geschwächt ist, können fast 90 Prozent der Frauen Cellulite entwickeln. Sie können lernen, wie Sie Cellulite durch Ernährung, Bewegung und fortschrittliche Hautpflege reduzieren können.
Schritt
Methode 1 von 3: Diätwahl
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Der Konsum von 1,9 Liter Wasser/Getränken oder mehr kann die Haut elastisch und geschmeidig halten. Im Laufe der Zeit kann Dehydration das Erscheinungsbild von Cellulite direkt verschlimmern. Wasser erhöht die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper, die für das Blutkreislaufsystem nützlich ist.
Schritt 2. Reduzieren Sie den Salz- und Zuckerkonsum
Beide Zutaten sind in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten und werden, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, wie ein Gift für Ihren Körper. Menschen, die viel Zucker konsumieren und ein hohes Diabetesrisiko haben, können eine Zunahme der Cellulite im Körper erfahren.
Schritt 3. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche eine kohlenhydratarme Diät einzuhalten
Eine kohlenhydratreiche Ernährung birgt das Risiko, Cellulite in Ihrem Körper zu entwickeln, aber Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von nur wenigen Kohlenhydraten nur ein paar Mal pro Woche enorme gesundheitliche Vorteile für Sie haben kann.
Schritt 4. Machen Sie keine Jojo-Diät (verlieren Sie während der Diät Gewicht, nehmen Sie es aber nach Beendigung der Diät wieder zu)
Häufiger Gewichtsverlust und Gewichtszunahme schwächen das Bindegewebe und produzieren mehr Cellulite. Wenn Sie es reduzieren möchten, nehmen Sie lebenslange Veränderungen vor, anstatt Wunderheilungen oder andere ungesunde Ernährung.
Schritt 5. Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie auf eine Diät ein, die die Anzahl der Portionen reduziert, die Sie essen
Versuchen Sie keine Diäten (Diäten, bei denen Sie einen Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung reduzieren müssen, sodass Sie nur 800 kcal pro Tag zu sich nehmen). Reduzieren Sie die Portion Ihrer Nahrung auf 20 Prozent weniger als die Portion, die Sie normalerweise zu sich nehmen, während Sie weiterhin Sport treiben. Die Reduzierung des gesamten Körperfetts reduziert das Auftreten von Cellulite am Körper.
Methode 2 von 3: Übung
Schritt 1. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise
Ein längerer sitzender Lebensstil erhöht die Fettdepots und reduziert die Muskelmasse, wodurch die Fettdepots größer und sichtbarer werden. Ziel ist es, 10.000 Schritte oder mehr pro Tag zu gehen.
Schritt 2. Machen Sie Cardio
Machen Sie 5-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten lang aerobes Training mit mittlerer bis hoher Intensität. Damit reduzieren Sie Körperfett und Cellulite-Ablagerungen.
Schritt 3. Machen Sie ein Krafttraining mit einem Ziel
Wenn das Körperfett reduziert wird, strafft Muskelkrafttraining die Hüften, Oberschenkel und das Gesäß. Die folgenden Übungen sind einige der besten Möglichkeiten, um Cellulite weniger auffällig zu machen.
- Machen Sie Kniebeugen (Krafttraining für den Ober- und Unterkörper). Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Spiegel. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Verharren Sie einen Moment in dieser Position und kehren Sie langsam in eine stehende Position zurück. 10 bis 20 Mal wiederholen. Führen Sie diese Übung mit einer Langhantel aus, wenn Sie stärker werden.
- Mache Plank-Übungen (Übungen für den mittleren Körper). Beginnen Sie in einer Liegestützposition, wobei Ihr Körper von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 2 Minuten lang gleichmäßig.
- Machen Sie Ausfallschritte. Stehen Sie mit gestreckten Beinen etwas schmaler als hüftbreit. Treten Sie mit den Füßen etwa 90 cm auseinander. Beuge beide Knie, bis dein linkes Schienbein parallel zum Boden ist. Begeben Sie sich wieder in eine stehende Position. 10 bis 20 Mal auf beiden Seiten wiederholen. Machen Sie auch seitliche Ausfallschritte, um Ihre inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
- Verwenden Sie die im Fitnessstudio erhältlichen Hüftadduktoren- und Hüftabduktorengeräte. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen für 3 Sätze mit dem höchsten Gewicht, das Sie bewältigen können. Dieses Gerät trainiert Ihre innere und äußere Oberschenkelmuskulatur. Wiederholen Sie diese Übung jeden zweiten Tag.
Schritt 4. Erhöhen Sie die Intensität der Übung, wenn Sie stärker werden
Mache mehr Krafttraining oder fang an mit Seilspringen, nimm an einem Fitnesskurs teil oder gehe sprinten, um deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken.
Methode 3 von 3: Fortgeschrittene Behandlung
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschriebenen Retinoid-Cremes für Cellulite-betroffene Bereiche
Es wurde gezeigt, dass diese Creme das Auftreten von Cellulite vorübergehend reduziert, indem sie die äußere Hautschicht verdickt.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einer Bürste für trockene Haut
Einige Kosmetikerinnen glauben, dass die Verwendung einer Bürste mit natürlichen Borsten in kreisenden Bewegungen auf der Haut das Lymphsystem stimuliert und überschüssiges Fett entfernt. Dies kann Ihre Haut glatter machen, wenn es regelmäßig durchgeführt wird.
Schritt 3. Versuchen Sie es mit rezeptfreien koffeinhaltigen Cremes
Diese Creme kann das Auftreten von Cellulite vorübergehend reduzieren. Vermeiden Sie Produkte, die behaupten, Wundermittel gegen Cellulite zu sein.
Schritt 4. Versuchen Sie, eine Massage mit Fettabsaugung durchzuführen
Einige Dermatologen oder Schönheitschirurgen bieten diese Behandlung an, um Cellulite vorübergehend zu reduzieren. Wie bei den meisten anderen kosmetischen Behandlungen, einschließlich Operationen, sind die Vorteile sehr begrenzt und kosten im Allgemeinen viel Geld.
