Es gibt Zeiten, in denen Gefühle beiseite gelegt werden müssen, um eine schwierige Situation zu meistern. Niemand wird die Olympischen Spiele vergessen, als eine Turnerin sich für eine Leistung entschied, nachdem ihr Knöchel verdreht war, um den Rest ihres Teams zu unterstützen. Es wird zwar nicht empfohlen, ein Leben mit unterdrückten Schmerzen und Gefühlen zu führen, aber es ist eine gute Idee, den Umgang mit Ihren Schmerzen zu üben, damit Sie schwierige Situationen meistern können. Sie können den Schmerz oder das Gefühl vielleicht nicht vollständig ignorieren, aber Sie können lernen, sich auf den Schmerz zu konzentrieren und das Unternehmen wird positiver.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit körperlichen Schmerzen
Schritt 1. Verwenden Sie kontrollierte Vorstellungskraft
Diese Technik hilft, Körper und Geist zu beruhigen. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem Ort, den Sie mögen (Strand, Gipfel eines Berges, umgeben von Bäumen in einem Regenwald) und stellen Sie sich diesen Ort so realistisch wie möglich vor. Atmen Sie die Luft ein, beobachten Sie Ihre Umgebung und stellen Sie sich vor, Ihre Füße auf den Boden zu stellen. Stellen Sie sich vor, mit einem gesunden Körper dort zu sein. Verbringe so viel Zeit wie gewünscht damit, dich an diesen Ort in deinem Kopf zu bewegen.
Wenn Sie Techniken der kontrollierten Imagination anwenden, haben Sie die Kontrolle. Wenn Sie entsetzliche Schmerzen haben, lassen Sie sich von Ihrer Fantasie inspirieren. Sie können sich vorstellen, was Sie wollen
Schritt 2. Beziehen Sie andere Sinne ein
Wenn Sie Schmerzen verspüren, können Ihre Sinne das Gleichgewicht verlieren und sich mehr auf Ihre Gefühle konzentrieren. Beziehen Sie andere Sinne bewusst ein. Hören Sie auf die Geräusche um Sie herum (Autos draußen, Nachbarn, die das Gras mähen). Atmen Sie die Luft ein oder verbringen Sie mehr Zeit damit, Ihr Gericht zu riechen. Schauen Sie sich mit beiden Augen um. Spüren Sie die Textur der Kleidung, die am Körper haftet. Erinnern Sie Ihren Körper daran, dass er eine Vielzahl anderer Reize als Schmerzen empfinden kann.
Das Trainieren der anderen Sinne bei extremen Schmerzen kann helfen, die Aufmerksamkeit und das Gleichgewicht auf die anderen Sinne zu lenken
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen
Das mag widersprüchlich klingen, aber versuchen Sie herauszufinden, was Sie fühlen. Ist das Gefühl heiß, kalt, sengend, dumpf, fokussiert oder diffus? Möglicherweise empfinden Sie den Schmerz nur als sich veränderndes Gefühl und nicht als dauerhafte Erfahrung. Nimm die Erfahrung im Moment auf und konzentriere dich darauf, sie zu beobachten.
- Indem Sie sich auf die körperliche Empfindung und nicht auf den Schmerz konzentrieren, können Sie die Art und Weise ändern, wie Sie diese Gefühle erleben.
- Betrachten Sie dies als Beobachtung des Körpers und nicht als Schmerzerfahrung. Eine Veränderung deiner Wahrnehmung kann deinen Geist und Körper von negativen Erfahrungen beruhigen. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich in dem Gedanken „Ich bin so krank“verfangen.
Schritt 4. Fake sich schmerzlos zu fühlen
Der Begriff „Fake bis du kannst“kann auch auf Schmerzen angewendet werden. Wenn Sie tief in Ihrem Inneren denken, dass die Dinge nur noch schlimmer werden, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie anfangen zu spüren, dass die Schmerzen schlimmer werden. Je mehr Sie glauben, dass Sie keinen Schmerz fühlen können, desto mehr werden Sie in der Lage sein, keinen Schmerz zu fühlen.
- Sagen Sie sich selbst: „Mir geht es jeden Tag besser“und „Der Schmerz wird besser“.
- Du könntest sogar sagen: „Ich spüre keine Schmerzen in meinem Körper“und „Mein Körper funktioniert optimal“.
Schritt 5. Behandeln Sie Ihren Körper gut
Erinnere dich daran, dass sich dein Körper nicht gegen dich wendet und dass er dir nicht weh tun soll. Behandle deinen Körper mit Liebe, Mitgefühl und Respekt, besonders wenn dein Körper krank ist. Ihr Körper macht Sie unabsichtlich unglücklich.
Drücken Sie die Liebe zu Ihrem Körper aus, indem Sie ihn gut behandeln, ihn richtig ausruhen und gesunde Lebensmittel essen, um ihm zu helfen, sich zu erholen
Schritt 6. Konsultieren Sie einen Schmerzspezialisten
Sie können einen Schmerzspezialisten aufsuchen, um chronische Schmerzen zu vermitteln. Auch wenn Sie es vorziehen, die Schmerzen zu ertragen, kann es rezeptfreie Lösungen zur Schmerzlinderung geben, die Sie behandeln können, wie z. B. die Anpassung Ihrer Körperhaltung oder die Verwendung eines Kissens.
Einige Arten von Schmerzen verschwinden möglicherweise nicht und können sich mit der Zeit sogar verschlimmern. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie sich bei Bedarf behandeln
Teil 2 von 3: Die Denkweise anpassen
Schritt 1. Beobachte Gedanken
Wenn du Schmerzen verspürst, denkst du vielleicht: „Das geht nicht weg“oder „Ich halte es nicht mehr aus“. Wenn du so denkst, erlaubst du dir, die emotionalen Reaktionen zu erleben, die mit solchen Gedanken einhergehen, wie z. B. ein schlechtes Gewissen, Unbehagen, Wut oder Angst. Ändern Sie Ihr Denken und Sie werden spüren, dass sich auch Ihre Gefühle ändern.
- Wenn Sie bemerken, dass Sie negativ denken, denken Sie an etwas anderes, um das negative Denken zu ersetzen. Anstatt zu denken: "Ich bin so erbärmlich", denken Sie: "Ich werde jeden Tag besser."
- Anstatt zu denken: "Der Schmerz ist unerträglich", denken Sie: "Ich kann mit dem Schmerz umgehen und denke an etwas anderes."
Schritt 2. Ablenken
Es ist leicht, sich auf den Schmerz zu konzentrieren, aber verlagern Sie Ihren Fokus auf andere Teile des Körpers, die gut funktionieren und gesund sind. Sie können beobachten, wie sich Ihre Hände und Finger leicht bewegen oder mit den Zehen wackeln. Entspannen Sie sich, während Sie die Empfindungen beobachten und fühlen. Lassen Sie das Gefühl sich im ganzen Körper ausbreiten. Selbst wenn der Schmerz Sie überwältigt, kann es eine Erinnerung daran sein, dass nicht Ihr ganzer Körper den Schmerz spürt.
Sie können sich sogar auf das Gefühl Ihres Blinzelns konzentrieren, wie leicht Sie blinzeln und wie Ihr Körper diese Aktion die meiste Zeit von selbst überwacht
Schritt 3. Entscheiden Sie sich, nicht zu leiden
Leiden ist eine Denkweise, die darauf basiert, sich an die Vergangenheit zu erinnern, anderen die Schuld zu geben oder sich selbst einzureden, dass Sie erbärmlich sind. Denken Sie daran, dass Leiden relativ ist und auf emotionalen Erfahrungen basiert, nicht auf der physischen Umgebung. Sie können sich zwar nicht für ein Leben ohne Schmerzen entscheiden, aber Sie können entscheiden, wie Sie auf die Schmerzen reagieren.
- Anstatt zu denken: "Ich habe so ein Pech", sagen Sie: "Ich habe das nicht gewählt, aber ich akzeptiere die Situation und bin nicht allein."
- Erschaffe Aktivitäten oder Rituale, mit denen du nicht leidende Gedanken üben kannst. Sie können ein Mantra wählen, das Sie sich selbst sagen können, wenn negative Gedanken auftauchen, wie zum Beispiel: "Ich entscheide mich, auf körperliche Empfindungen zu reagieren, indem ich nicht leide."
- Wir verbringen die meiste Zeit unseres Lebens damit, zu denken, dass es in Ordnung ist zu leiden, also geben Sie sich Zeit, sich an diese neue Denkweise anzupassen. Erkenne, dass sich deine Denkweise nicht über Nacht ändern wird, und es mag Zeiten geben, in denen du mit dir selbst sympathisieren möchtest.
Schritt 4. Denken Sie positiv
Positives Denken hilft Ihnen, ein glücklicheres und stressfreies Leben zu führen. Anstatt sich auf die negativen Dinge im Leben zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf alle positiven Dinge. Konzentrieren Sie sich auf die Genesung, die Positivität, die Sie erhalten, und die Behandlung, die Sie erhalten.
Verfallen Sie nicht in extreme Denkweisen oder sehen Sie die Dinge nicht als „alles gut“oder „alles schlecht“an. Wenn Sie sich selbst die Schuld für den Schmerz oder eine schlechte Entscheidung geben, denken Sie daran, dass es viele Faktoren gibt, die alles beeinflussen. Erlaube dir, alle Seiten zu sagen, auch die unsicheren
Schritt 5. Wählen Sie Annahme
Auch wenn dir die aktuelle Situation vielleicht nicht gefällt, kannst du akzeptieren, dass die Dinge außer Kontrolle geraten. Sie können zum Beispiel Schmerzen oder Verletzungen nicht lindern, aber Sie können ihre Rolle im wirklichen Leben akzeptieren. Obwohl Akzeptanz nicht einfach ist, hilft es Ihnen, Stress abzubauen und ein friedlicheres Leben zu führen.
Wenn ein Gefühl von Schmerz und Schwere aufkommt, atme tief ein und sage: "Ich mag nicht, wie ich mich fühle, aber ich akzeptiere, dass es jetzt ein Teil meines Lebens ist."
Teil 3 von 3: Dem Leben Positivität verleihen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf das Glück
Verbringe keine Zeit damit, darüber nachzudenken, was du nicht bekommen hast oder was du tun könntest, wenn es nicht weh tut. Konzentriere dich stattdessen darauf, deinem Leben jetzt glückliche Dinge hinzuzufügen. Glück findet man oft in den kleinen Dingen oder wenn man „innehält und an den Rosen riecht“. Wenn Sie sich schlecht fühlen, finden Sie Ihr Glück in kleinen Dingen wie einer netten Nachricht von einem Freund, einer warmen, kuscheligen Decke zum Umwickeln oder einer süßen Katze, mit der Sie zu Hause kuscheln können.
- Tue Dinge, die dich glücklich machen, wie Malen, Zeichnen, Tanzen oder Spielen mit einem Haustier.
- Wenn du anfängst, dich negativ zu fühlen, tue etwas, das dich zufrieden macht, auch wenn es nur eine Tasse Tee ist.
Schritt 2. Seien Sie dankbar
Es fällt dir vielleicht schwer zu erkennen, wofür du dankbar bist, wenn du verletzt bist und dich niedergeschlagen fühlst, aber es ist einen Versuch wert. Dankbarkeit bietet Ihnen die Möglichkeit, über die negativen Erfahrungen, die Sie derzeit machen, hinauszublicken und das Leben aus einer breiteren Perspektive zu schätzen.
- Indem du dich dankbar fühlst, kannst du dich mehr auf die positiven Gefühle konzentrieren und nicht auf den Schmerz oder die Traurigkeit.
- Beginne damit, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben und schreibe jeden Tag die Dinge auf, für die du dankbar bist. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Wäsche waschen, gut essen oder etwas zu einem Rabatt finden, das Ihnen wirklich gefällt.
Schritt 3. Lächeln
Wussten Sie, dass Lächeln das Glück steigern kann? Durch Lächeln können Sie Ihre Freude steigern, genauso wie die Freude, die Sie zum Lächeln bringt. Auch wenn du verletzt oder verärgert oder wütend bist, lächle und sieh, ob du Schmerzen und negative Gefühle auf andere Weise empfindest.
Verbinde dich mit den Empfindungen, die mit dem Lächeln verbunden sind, und beginne, die Aufregung zu spüren, die dich überkommt
Schritt 4. Lachen
Lachen entspannt den ganzen Körper, verbessert die Stimmung und tut Körper und Geist gut. Du musst nicht nach Dingen suchen, die dich zum Lachen bringen. Sehen Sie sich einfach eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Clip an, laden Sie gut erzogene Freunde zum Spielen ein oder lesen Sie eine lustige Geschichte.
Jeder hat einen anderen Sinn für Humor, also tu etwas, das dich zum Lachen bringt, was auch immer es ist
Schritt 5. Bleiben Sie mit Freunden in Kontakt
Isolieren Sie sich nicht, wenn Sie zerbrechlich sind. Freunde anrufen! Umgib dich mit glücklichen Menschen, die von Natur aus positiv sind. Verbringe Zeit mit Menschen, die leicht lachen, oft lächeln oder dir ein gutes Gefühl geben.
Wenn Sie sich isolieren, sollten Sie sich bewusst sein, dass Isolation zu Depressionen beitragen kann. Die Kommunikation mit anderen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens
Schritt 6. Holen Sie sich Hilfe
Wenn Sie denken, dass Ihre Schmerzen zu groß sind, um sie zu ignorieren oder alleine zu bewältigen, suchen Sie sofort Hilfe auf. Entscheiden Sie sich für die Hilfe, die für Sie am besten geeignet ist, sei es, einen Therapeuten zu konsultieren oder einem Freund davon zu erzählen.
- Denken Sie daran, dass viele Menschen Sie lieben und sich um Sie kümmern.
- Wenn Sie sich extrem unglücklich und hoffnungslos fühlen, können Sie Symptome einer Depression haben. Weitere Informationen finden Sie in den Artikeln Wie man erkennt, ob man eine Depression hat und wie man mit Depressionen umgeht
- Suchen Sie nach verwandten Artikeln, wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen.
