Visualisierung ist eine Möglichkeit, sich selbst zu motivieren, um Ziele zu erreichen. Nutzen Sie die Vorstellungskraft, um sich das zu verwirklichen, wovon Sie wirklich träumen, indem Sie sich beispielsweise vorstellen, das gewünschte Ergebnis erzielt zu haben, einen anstehenden Wettbewerb zu gewinnen oder an einer Abschlussfeier auf dem Campus teilzunehmen. Das einzige, was Ihre Vorstellungskraft einschränken kann, ist Ihr eigener Verstand. Darüber hinaus ist Visualisierung auch eine geistige Fähigkeit, mit der Sie sich Ereignisse oder Situationen vorstellen können, von denen Sie in der Zukunft träumen.
Schritt
Teil 1 von 2: Erreichte Ziele visualisieren
Schritt 1. Visualisieren Sie die gewünschte Aktivität, das Ereignis oder das Ergebnis
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, was Sie wollen. Sie möchten beispielsweise bei der Arbeit befördert werden. Stellen Sie sich vor, Sie stehen vor der Tür Ihres neuen Büros und sehen Ihren Namen in vergoldeten Buchstaben prangen. Wenn Sie die Tür öffnen, sehen Sie zwischen Ihren Diplomen einen schwarzen Drehstuhl hinter einem massiven Mahagoni-Schreibtisch und eine Reproduktion eines Renoir-Gemäldes.
Nachdem Sie sich das Erreichen Ihres Hauptziels vorgestellt haben, stellen Sie sich die kleinen Dinge vor, wie Staub in einer Ecke des Zimmers, Kaffeesatz in einer Tasse oder Sonnenlicht auf dem Teppich, das durch die geöffneten Jalousien eindringt
Schritt 2. Visualisieren Sie, während Sie positiv und optimistisch denken
Es wird nicht besser, wenn Sie immer negativ über sich selbst denken und pessimistisch in die Zukunft blicken. Anstatt zu denken: "Ich kann kein großartiger Basketballspieler sein, weil ich wirklich schlecht spiele", sagen Sie sich: "Im Moment bin ich nicht gut im Basketball, aber in 6 Monaten werde ich viel besser sein. " Stellen Sie sich dann vor, Sie schlagen den Ball mit einem 3-Zeiger und Ihr Team gewinnt.
- Visualisierung ist wie Hypnose. Die Visualisierung funktioniert nicht, wenn Sie an ihrer Wirksamkeit zweifeln. Positives Denken ist der erste Schritt zu einer erfolgreichen Visualisierung, damit alle Ihre Träume wahr werden.
- Erkenne, dass das Leben eine Reise ist, die du unternimmst, um das Ziel zu erreichen, an das du immer gedacht hast. Visualisierung macht den Prozess der Zielerreichung angenehmer. Diese Methode hält Sie konzentriert und aufgeregt, weil Ihr Leben immer mit positiven Dingen gefüllt sein wird.
Schritt 3. Richten Sie die Visualisierung auf das wirkliche Leben aus
Nachdem Sie für einen Moment oder ein paar Tage visualisiert haben, ändern Sie Ihr Leben, indem Sie Ihren Geist auf ein Ziel konzentrieren. Bevor Sie eine Aktivität, Aufgabe oder einen Job ausführen, um etwas zu produzieren oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen, stellen Sie sich die Aktion so klar wie möglich vor. Auch wenn Ihr Wunsch etwas Immaterielles ist (zum Beispiel "mehr Geld haben"), kann er im Alltag erlebt werden, beim Visualisieren vor der Arbeit, der Führung eines Unternehmens oder anderen Aktivitäten.
Wenn Sie zum Beispiel einen Baseball schlagen möchten, stellen Sie sich vor, wie Sie die Bälle mit einer sehr präzisen Höhe und Geschwindigkeit einzeln nacheinander treffen können. Beobachten Sie, wie der Ball in der Luft schwebt und dort landet, wo er sein soll. Visualisieren Sie das Erlebnis mit allen Sinnen: Sehen Sie, wie ein Ball auf Sie zufliegt, fühlen Sie einen Schlag auf dem Ball, während Sie das Geräusch hören, und riechen Sie Gras
Schritt 4. Denken Sie an die Abfolge von Ereignissen, die erforderlich sind, um das Ziel zu erreichen
Große Veränderungen im Leben können realisiert werden, wenn Sie Zeit und konzentrierte Anstrengungen aufwenden, um ein paar Schritte zu gehen. Wenn Sie sich vorstellen, ein bestimmtes Ziel oder Ziel erreichen zu wollen, denken Sie darüber nach, wie Sie dies erreichen können. Wenn Sie beispielsweise Präsident werden möchten, stellen Sie sich die verschiedenen Aspekte vor, die Ihre politische Karriere unterstützen, wie z. B. Wahlkampf, Teilnahme an Wohltätigkeitsorganisationen, Treffen mit wichtigen Politikern und Ihre erste Rede.
Wie würden Sie sich in dieser Situation vorstellen?
Schritt 5. Visualisieren Sie die Persönlichkeit, die erforderlich ist, um die Person zu werden, die Sie sein möchten
Anstatt nur davon zu träumen, Direktor in dem Unternehmen zu werden, für das Sie arbeiten, denken Sie an die Persönlichkeit, die die Verwirklichung dieses Traums unterstützt. Visualisieren Sie nicht nur die Dinge rund um die Position des Regisseurs, sondern visualisieren Sie auch die Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, zu überzeugen, zu teilen, zu diskutieren, konstruktive Kritik zu äußern, andere zu respektieren usw.
Stellen Sie sich vor, Sie verhalten sich genauso, wie Sie es sich vorstellen. Wenn Sie erkennen, dass ein Direktor bei der Arbeit Selbstvertrauen haben muss, stellen Sie sich vor, dass Sie im Büro eine selbstbewusste Person sind
Schritt 6. Verwenden Sie bejahende Sätze, um sich zu motivieren
Neben Bildern können auch Worte als Affirmationen verwendet werden. Wenn Sie ein immer gesunder und fitter Branchenchef sein wollen, sagen Sie sich: "Mein Körper wird gesünder, so wie ich es mir wünsche, und es fühlt sich wirklich gut an." Wenn Sie ein guter Baseballspieler sein wollen, sagen Sie sich: "Ich sah den Ball auf mich zufliegen und schlug ihn so hart ich konnte außerhalb des Platzes."
Sagen Sie Affirmationen so oft Sie wollen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie glauben
Schritt 7. Visualisieren Sie, wann Sie sich ruhig, konzentriert und wohl fühlen
Visualisierung ist nur dann nützlich, wenn Sie sich ruhig und wohl fühlen und sich auf den Frieden konzentrieren können, damit Sie sich keine Sorgen machen. Visualisierungstechniken sind ähnlich wie Meditation, aber aktiver und klarer. Wenn Sie visualisieren, müssen Sie über Möglichkeiten nachdenken, aber wenn Sie meditieren, müssen Sie Dinge ignorieren, die für Ihre Träume und Ziele nicht relevant sind, um sich auf das zu konzentrieren, wovon Sie träumen.
Stellen Sie sich so oft wie möglich vor, wann Sie sich wohl fühlen. Je weniger Ablenkungen, desto einfacher wird die Visualisierung. Darüber hinaus fällt es Ihnen leichter, nachzudenken, wenn die Bedingungen um Sie herum ruhiger sind
Schritt 8. Stellen Sie sich vor, dass Sie in der Lage sind, Misserfolge zu überwinden
Hindernisse sind im Alltag eine Selbstverständlichkeit und niemand kann Erfolg haben, wenn er noch nie versagt hat. Selbst wenn Sie Fehler machen, können Sie sicher sein, dass Sie damit umgehen können. Die Fähigkeit, sich nach einem Misserfolg wieder zu erholen, ist viel wichtiger als die Tatsache, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
- Stellen Sie sich jeden Tag die Frage: "Was kann ich heute tun, um ein besseres Morgen zu erreichen?"
- Carol S. Dwecks Buch Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets ist eine nützliche Lektüre, um zu lernen, wie man mit Scheitern umgeht.
Teil 2 von 2: Verbesserung der Visualisierungstechniken
Schritt 1. Visualisieren Sie, bis es sich natürlich anfühlt und Ergebnisse bringt
Auf den ersten Blick mag die Visualisierung nutzlos erscheinen. Dies kann sich fremd und seltsam anfühlen. Arbeite daran! Für Anfänger kann es sein, dass Sie sich beim Visualisieren unwohl fühlen, weil es wie Tagträumen ist, aber diese Phase muss bestanden werden. Sie haben es nicht richtig gemacht, wenn sich die Visualisierung nicht gut anfühlt.
- Die einzige Möglichkeit, richtig zu visualisieren, besteht darin, fleißig zu üben, und das braucht Zeit. Wie beim Lernen gibt es eine sogenannte Lernkurve. Die Visualisierung wird schwieriger, wenn Sie nicht engagiert sind. Mach es einfach, dann wird sich die Schwierigkeit von selbst lösen! Das einzige, was Sie von einer erfolgreichen Visualisierung abhält, sind Sie selbst.
- Im Laufe der Zeit wird die Visualisierung das Gehirn aktivieren, genau wie wenn eine Aktivität mit echter Aktion ausgeführt wird, da das Gehirn den Unterschied zwischen den beiden nicht erkennen kann! Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, wenn Sie vor Publikum singen möchten, stellen Sie sich vor, Sie würden es tun. Diese Methode wird das Gehirn so manipulieren, dass es denkt, dass Sie es tun können. So wagst du es, nach vorne zu treten und vor Publikum zu singen, wenn sich die Gelegenheit bietet.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Ziele
Jeder, der eine sofortige Veränderung erwartet, wird enttäuscht sein. Planen Sie deshalb langfristig, um Ihre Wünsche und Träume zu verwirklichen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Zustand in 5, 10 und 15 Jahren aussehen wird und was Sie sich erhoffen. Fragen Sie sich, welche Situation und Persönlichkeitsveränderung Sie erleben möchten. Geben Sie sich die Chance, sich Ihr Leben in der Zukunft vorzustellen.
- Sich beispielsweise vorzustellen, früh ins Bett zu gehen oder nachts zu joggen, ist immer noch hilfreich, aber die Visualisierung hilft Ihnen, sinnvollere Ziele zu erreichen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, was für ein Elternteil Sie sein möchten, was Sie Ihren Kindern als Vermächtnis hinterlassen möchten und wie Ihr Leben aussehen wird, wenn sie erwachsen werden.
- Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, um Ihrem Leben einen Sinn zu geben und was Sie an Ihre Freunde und Ihre Gemeinschaft weitergeben möchten.
Schritt 3. Erstellen Sie ein Vision Board, um sich an das Leben zu erinnern, von dem Sie träumen
Ein Vision Board kann verwendet werden, um regelmäßig Lebensziele zu visualisieren. Um ein Vision Board zu erstellen, bereiten Sie ein Board vor und fügen Sie einige Fotos und Wörter ein, die Ihren Traum darstellen. Auf diese Weise können Sie jeden Tag sehen, wie Sie motiviert bleiben und versuchen, das Leben zu verwirklichen, von dem Sie träumen.
Wenn Sie beispielsweise ein Restaurant eröffnen möchten, fügen Sie Fotos von verschiedenen Restaurants ein, die Sie nachahmen möchten, sowie die Speisekarten der Speisen, die serviert werden. Komplett mit Fotos von Gästen, die das Essen glücklich genießen
Schritt 4. Bestimmen Sie den positiven Aspekt Ihres Ziels
Denken Sie beim Visualisieren oder positiven Denken an den positiven Aspekt der Dinge, die Sie erreichen möchten. Zu sich selbst zu sagen "will nicht arm sein" ist keine nützliche Bestätigung. Anstatt "will nichts erreichen", "will nichts sein" oder "will nichts haben" Affirmationen machen, konzentriere dich auf deine gewünschte Leistung, Persönlichkeit oder deinen Lebenszustand. Machen Sie zum Beispiel Affirmationen: „Ich bin im Alter finanziell abgesichert“oder „Ich bin bereit, im Ausland zu leben“.
Sagen Sie aktive Affirmationen im Präsens. Wenn Sie sich vorstellen möchten, mit dem Rauchen aufzuhören, anstatt zu singen: "Ich werde mit dem Rauchen aufhören", sagen Sie sich: "Zigaretten sind schädlich für meine Gesundheit. Ich brauche sie nicht mehr, weil sie nutzlos sind."
Schritt 5. Visualisieren Sie realistische Ziele
Wenn Sie ein Boxer sind und sich Ihren Gegner im Kampf als dominierend vorstellen möchten, ist es sinnlos, sich selbst als Muhammad Ali vorzustellen. Am Ende sind Sie nicht in der Lage, die Standards, die Sie sich selbst setzen, zu erfüllen, und fühlen sich frustriert und enttäuscht.
- Stellen Sie sich stattdessen vor, dass Sie den besten Schwung haben, den Sie je hatten, und dass Ihr Gegner eine große Tasche ist, die Sie jeden Tag beim Üben treffen. Stellen Sie sich vor, der Trainer lobt, weil Sie beim Boxen die beste Leistung erzielen konnten.
- Alles vorstellbare kann passieren und es gibt keinen Grund, warum es nicht passieren sollte.
Schritt 6. Visualisieren Sie entsprechend Ihrer eigenen Perspektive
Auf diese Weise fühlt sich die Visualisierung realer, greifbarer und erreichbarer an. Stellen Sie sich Ihren zukünftigen Erfolg und Ihre Träume nicht so vor, als würden Sie einen Film sehen. Sie müssen das Subjekt sein, das selbst erlebt, was visualisiert wird. Wenn Sie visualisieren, sind Sie nicht das Publikum. Sie sind die Hauptfigur, die Erfolg hat.
- Wenn Sie beispielsweise Arzt werden möchten, denken Sie nicht aus der Perspektive des untersuchten Patienten oder des Kollegen im Raum. Stellen Sie sich stattdessen vor, Sie untersuchen einen Patienten mit einem Stethoskop usw.
- Das bedeutet echte Visualisierung. Sie sehen die Realität, als ob Sie sie selbst erleben würden. Anstatt eine außerkörperliche Reise zu erleben, ist das, was Sie sehen, Ihre Zukunft.
Tipps
- Helfen Sie anderen, damit sie auch visualisieren können. Das beste Geschenk, das Sie geben können, ist Hoffnung und Visualisierung ist eine Möglichkeit, auf bessere Dinge zu hoffen. Wenn Sie bereits daran glauben, bringen Sie anderen bei, wie man sich vorstellt, um Hoffnung zu teilen.
- Sie brauchen Übung, um visualisieren zu können. Skeptiker halten das für Zeitverschwendung. Lassen Sie sich nicht beeinflussen, denn jeder kann von der Visualisierung profitieren, sogar Skeptiker.
- Wenn Sie ein Buch ohne Bilder lesen, müssen Sie die geschriebenen Wörter verstehen und visualisieren. Mit der Zeit werden Sie sich vorstellen können, was Sie gerade lesen.
