Fühlen Sie sich gestresst oder unglücklich? Willst du dich beruhigen? Es ist nicht schwer zu üben, deinen Geist zu beruhigen, und es kann dir helfen, dich jederzeit besser und bereit zu fühlen. Wenn Sie einen Weg gefunden haben, der funktioniert, tun Sie ihn und üben Sie ihn oft. Hier sind einige Ideen, die Sie ausprobieren können, damit Sie sich schneller und leichter beruhigen oder entspannen können.
Schritt
Methode 1 von 4: Beruhigung durch Meditation
Schritt 1. Machen Sie tiefe Atemübungen
Auch wenn diese Vorstellung klischeehaft klingen mag, hat das Üben tiefer Atmung eine sehr gute Wirkung auf die Beruhigung Ihres Geistes. Übe täglich und mache es in stressigen Zeiten, um deine Angst zu lindern.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie einmal tief durch die Nase ein. Versuchen Sie, die Zeit zu zählen, in der Sie diese Luft einatmen, sodass sie vier Sekunden lang anhält. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an und atmen Sie dann acht Sekunden lang aus. Bis zu viermal wiederholen.
- Wenn Sie später Probleme mit diesem "verlangsamten" Atem haben, beginnen Sie mit einer nicht zu langen Zählung und arbeiten Sie sich langsam nach oben, bis Sie länger durchhalten können.
- Sie können die Ein- und Ausatmungszeit selbst einstellen, aber achten Sie darauf, dass die Ausatmungszeit doppelt so hoch ist wie die Einatmungszeit.
Schritt 2. Praktiziere Meditation
Diese Meditation ist der Prozess, deinen Geist zu leeren, indem du dich auf eine bestimmte Sache, einen Ort, einen Satz, eine Farbe usw. konzentrierst. Beginnen Sie damit, in einer bequemen Position zu sitzen (kniend oder liegend) und sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren (oder zu beten). Es kann mehr als zehn Minuten dauern, bis Sie Ihren Kopf vollständig frei bekommen, aber das ist normal.
- Sie können sich während der Meditation hinsetzen oder hinlegen, aber versuchen Sie immer, die Augen zu schließen, damit Sie sich geistig/spirituell konzentrieren können.
- Wenn Sie sich beim Meditieren unruhig fühlen, ist das normal. Versuchen Sie, es so gut wie möglich zu ignorieren, konzentrieren Sie sich erneut (oder beten) Sie auf etwas Bestimmtes.
- Verwenden Sie eine geführte Vorstellungskraft, um Ihren Geist zu klären. Stellen Sie sich einen realen oder fiktiven Ort vor, an dem Sie sich ruhig und friedlich fühlen. Konzentrieren Sie sich auf diesen Ort, einschließlich wie die Details aussehen und wie Sie sich darin fühlen.
- Meditieren Sie so lange Sie möchten, aber sich mindestens zehn Minuten auszuruhen, wenn Sie es geschafft haben, Ihren Kopf frei zu bekommen, kann sich als hilfreich erweisen, um sich zu konzentrieren und Stress abzubauen.
- Das Abspielen von Musik, ruhigen Melodien oder positiven Liedtexten (wie: "Ich habe einfach das Gefühl, dass etwas Gutes passieren wird. Ich habe nur das Gefühl, dass etwas Gutes auf dem Weg ist…") kann Ihnen helfen, sich besser auf die Meditation zu konzentrieren. Tun Sie immer, was Sie für notwendig halten, damit Sie sich wohler fühlen.
- Meditation hat nachweislich gesundheitliche Vorteile, die über die Entspannung des Geistes hinausgehen, einschließlich der Senkung des Blutdrucks, des hohen Cholesterinspiegels und des hohen Blutzuckerspiegels.
Schritt 3. Versuchen Sie zu visualisieren
Ähnlich wie bei der geführten Imagination in der Meditation, wo man sich eine friedliche Atmosphäre vorstellt. Stellen Sie sich diese Szene so lange in Ihrem Kopf vor, wie Sie möchten, aber konzentrieren Sie all Ihre Gedanken und Energie darauf, diesen Ort in Ihrem Kopf zu visualisieren.
Schritt 4. Führen Sie progressive Muskelentspannung durch
Dieser Prozess wird durchgeführt, indem zuerst alle Muskeln in Ihrem Körper angespannt und dann entspannt werden. Das Entspannen der Muskeln nach dem Anspannen verändert Ihren psychischen Zustand und hilft Ihrem Geist und Körper, sich zu beruhigen.
- Beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihrem Gesicht nacheinander anzuspannen. Beispiele sind Stirnrunzeln, Stirnrunzeln, Stirnrunzeln und das Zusammenpressen des Kiefers. Dann erlauben Sie jedem Muskel, sich zu entspannen.
- Wenn Sie mit dem Gesicht fertig sind, arbeiten Sie sich am Körper nach unten, bis es gleichmäßig über alle Muskeln in Ihrem Körper verteilt ist.
- Wenn Sie die Muskeln anspannen, halten Sie für jeden Muskel 5-10 Sekunden, bevor Sie ihn entspannen.
Methode 2 von 4: Beruhigung bei Veränderungen der Gesundheit
Schritt 1. Praktiziere Yoga
Yoga ist eine risikoarme und risikoarme Art der Dehnübung, die hilft, die Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Da Sie sich auf jede Yogaposition konzentrieren müssen, gibt es keinen Raum, um über die Ursachen von Stress nachzudenken und Ihren Geist zur Ruhe zu „zwingen“.
- Es wäre besser, wenn Sie mit dem Yoga beginnen, indem Sie einen der Kurse besuchen. Yoga-Kurse werden eingerichtet, um eine ruhige Umgebung zu schaffen, obwohl eine große Anzahl von Personen anwesend sein kann. Finden Sie einen lokalen Lehrer oder eine Yogaklasse in einem nahe gelegenen Fitnessstudio.
- Hatha Yoga ist die einfachste Art von Yoga und eignet sich hervorragend zur Entspannung. Suchen Sie nach Hatha-Yoga-Positionen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
- Vermeide Yoga, wenn du ein körperliches Problem wie einen Leistenbruch, Osteoporose oder ein Kribbelrisiko hast.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist wichtig, um den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers aufrechtzuerhalten und Giftstoffe zu entfernen, was Ihrem Geist hilft, sich besser zu konzentrieren. Um andere Entspannungsübungen zu unterstützen, trinken Sie viel Wasser.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die Entspannung fördern
Bestimmte Lebensmittel tragen dazu bei, die Hormone zu senken, die mit Angstzuständen verbunden sind, und erhöhen gleichzeitig die Hormone, die dazu dienen, "Glücks- und Ruhegefühle" zu erzeugen.
- Nahrungsmittel mit hohem Selengehalt helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, wie Nüsse (insbesondere Paranüsse), Shitake-Pilze, Thunfisch, Fischöl oder Lachs.
- Essen Sie eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und Heilbutt.
- Suchen Sie nach Nahrungsmitteln mit hohem Tryptophangehalt, da diese helfen können, Serotonin zu produzieren, das das "Wohlfühlen" erhöht. Probieren Sie dunkle Schokolade, Bohnen und rotes Fleisch.
Schritt 4. Trainieren Sie mäßig
Bewegung ist nützlich, um Endorphine freizusetzen, die ein "Wohlfühlen" erzeugen können. Versuchen Sie, jeden Tag ein wenig Sport zu treiben, um Ihren Geist zu beruhigen, nachdem Sie mit einem hektischen und stressigen Zeitplan fertig geworden sind.
- Trainieren Sie an einem ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, suche dir einen ruhigen Bereich oder Raum, in dem du nicht von Gedanken oder Dingen um dich herum abgelenkt wirst.
- Versuchen Sie, eine Trainingsroutine zu befolgen, die Ihren Verstand nicht beschäftigt. Zum Beispiel Schwimmen oder Laufen.
Schritt 5. Nehmen Sie an Ihren Lieblingsaktivitäten teil
Wenn Sie gerne kochen, lesen oder Sport treiben, dann machen Sie es! Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, können Sie die Angst in Ihrem Kopf beseitigen und gleichzeitig mehr Endorphine freisetzen, die Sie glücklich machen.
Schritt 6. Trinken Sie ein warmes Getränk
Heiße Getränke helfen, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Suchen Sie nach heißen Getränken, die weniger Koffein und Alkohol enthalten, da sie Angstzustände und Depressionen verstärken können.
- Grüner Tee enthält bestimmte natürliche Substanzen, die mit dem Abbau von Stress verbunden sind. Trinken Sie es heiß oder kalt, um ein Gefühl der Ruhe zu bekommen.
- Versuchen Sie, warme Milch zu trinken. Dieser Klassiker vor dem Zubettgehen kann Ihren unruhigen Geist aufgrund des hohen Tryptophanspiegels beruhigen, der für die Produktion von mehr Serotonin im Gehirn nützlich ist. Zur Abwechslung können Sie Honig hinzufügen.
- Wenn Sie Kaffee trinken, um sich zu entspannen, suchen Sie nach entkoffeiniertem Kaffee, damit er keine Hyperaktivität stimuliert.
- Vermeiden Sie es, zu viel Zucker zu trinken, da dies das Gehirn anregen und die Entspannung erschweren kann.
Methode 3 von 4: Beruhigung durch Aktivität
Schritt 1. Füllen Sie Ihre Aktivitäten mit Routineaktivitäten, die Sie nicht beschäftigen
Eine Aktivität auszuführen, ohne dass du dich konzentrieren musst, kann helfen, deinen Geist zu beruhigen.
- Versuchen Sie, ein beliebiges Bild zu zeichnen oder ein abstraktes Bild zu zeichnen. Sie werden "gezwungen", sich auf das Malen zu konzentrieren, damit Sie nicht über die Ursachen von Stress in Ihrem Leben nachdenken.
- Die Hausarbeit (mit sich wiederholenden Bewegungen) kann die Entspannung beeinträchtigen. Versuche, Blätter zu schneiden, den Boden zu fegen oder Kleidung zu falten.
- Wenn Sie können, können Sie auch Aktivitäten wie Halsketten oder Stricken nachgehen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die viel Bewegung erfordern oder ermüdend sind, da sie den Stress erhöhen können.
Schritt 2. Hören Sie entspannende Musik
Während Sie Rock-, Hardcore- oder Rap-Musik mögen, suchen Sie nach einem sanfteren/ruhigen, ruhigen Beat, um Ihren Geist zu beruhigen.
- Vermeiden Sie Musik mit schweren/kraftvollen Instrumenten oder mit lautem Gesang, da Sie sich dadurch beim Hören schwer beruhigen können. Manchmal ist es besser, Musik ohne Gesang zu hören.
- Neben Musik können Sie auch Naturgeräusche und „weißes Rauschen“hören, die den Menschen helfen sollen, sich zu entspannen. Suchen Sie nach „Meer- oder Waldgeräuschen“oder finden Sie Beispiele für „weißes Rauschen“, die Sie ausprobieren können.
- „Binaurale Beats“sind eine besondere Art von Musik oder Klängen, die höhere Alphawellen in Ihrem Gehirn erzeugen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Suchen Sie online oder über Ihre bevorzugte Musik-Streaming-Site nach kostenlosen Versionen von binauralen Beats.
- Versuchen Sie, Musik mit häufigen Wiederholungen und nicht zu viel Gesang zu hören. Viele Arten von Musik wie diese wie House, Trance, Trap und Trip-Hop.
- Klassische Musik kann immer eine Option sein. Manche klassische Musik mag intensiv klingen, insbesondere Symphonien aus dem 20. Jahrhundert wie Schostakowitsch. Zur Entspannung empfehlen wir derweil dem Takt eines einzelnen Instruments oder kleineren Musikensembles wie Musik aus Barock und Klassik (zB Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi) zu lauschen.
Schritt 3. Verbringen Sie Zeit mit den Tieren
Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die Zeit mit Haustieren verbringen oder Tiere berühren, ihren Blutdruck senken können und deutlich weniger Stress haben als Menschen, die selten mit Tieren in Kontakt kommen.
- Wenn du kein Haustier hast, erwäge, mit dem Hund deines besten Freundes spazieren zu gehen oder mit der Katze des Nachbarn zu spielen. Ein wenig Zeit für Tiere an einem Tag kann viel bewirken.
- Versuchen Sie Psychotherapie mit Tieren. Diese Art der Therapie kann helfen, Stress und Angst durch den Einsatz von Tieren zu reduzieren. Pferde werden oft verwendet, aber auch Hunde und Katzen sind eine beliebte Wahl.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit Aromatherapie
Diese Methode besteht darin, einen sanften Duft zu verwenden, um Ihnen zu helfen, sich zu beruhigen. Beliebte Beispiele für Aromatherapie sind Lavendel, Pfefferminze und Eukalyptus.
- Sie können Aromatherapieöle kaufen, um sie direkt auf den Körper aufzutragen. Tragen Sie eine kleine Menge um die Schläfen, auf die Arme und Ellbogen auf. Dies sind die wärmeren Bereiche deines Körpers, damit sie den Duft schneller verbreiten können.
- Mit Aromaölen oder Wohnparfums können Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrem persönlichen Ort der Entspannung machen.
Schritt 5. Tauchen Sie ein in ein Bad oder einen Pool
Warmes Wasser kann helfen, Endorphine freizusetzen, um Stress abzubauen, nehmen Sie ein warmes Bad für zwanzig Minuten.
Methode 4 von 4: Vermeiden Sie die Ursachen von Stress
Schritt 1. Halten Sie sich von sozialen Medien fern
Ein großer Stressfaktor sind soziale Medien, egal ob Handy oder Facebook-Account. Versuchen Sie, sich Zeit von den sozialen Medien zu nehmen, um Ihre Angst zu reduzieren.
- Schalten Sie Ihr Telefon aus oder lassen Sie es eine Weile in Ihrem Auto, damit Sie nicht versucht sind, jede Minute auf Ihr Telefon zu schauen.
- Schließen Sie den Laptop und schalten Sie den Computer aus, damit Sie nicht versucht sind, Ihre Social-Media-Konten zu öffnen.
- Wenn soziale Medien der größte Stressfaktor in Ihrem Leben sind, ziehen Sie in Betracht, Ihr Konto für eine gewisse Zeit vollständig zu schließen. Schließen Sie Ihre Online-Social-Media-Konten für ein paar Wochen oder Monate, bis Sie das Gefühl haben, dass Social Media kein Problem mehr für Sie ist.
Schritt 2. Sehen Sie kein Fernsehen
Der Fernseher ist voller leuchtender Farben, voller Bilder und Töne, die den Stress erhöhen können.
Schritt 3. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich
Oftmals sind die Menschen um uns herum die Ursache für die Angst/den Stress, die wir erleben, so dass dies eine Ausrede sein kann, um Zeit nur mit dir zu verbringen.
- Finden Sie Zeit außerhalb der Arbeit, um sich auszuruhen und allein zu sein. Versuchen Sie, die Wochenenden in eine nahegelegene Stadt oder einen malerischen Ort zu verbringen, an dem Sie etwas Zeit zum Nachdenken haben.
- Kündigen Sie Pläne mit Freunden, wenn Sie mit einem vollen Terminkalender zu überfordert sind. Es ist wichtig, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, bevor Sie es mit anderen teilen.
- Finden Sie Zeit, um von der Familie "wegzukommen". Egal wie sehr man sie liebt, jeder braucht ein wenig Zeit von seiner Familie, um einen gesunden Geist zu erhalten.
Schritt 4. Vermeiden Sie bekannte Stressoren
Wenn Sie feststellen, dass ein bevorstehender Test oder ein bevorstehendes Meeting Ihren Stress verursacht, versuchen Sie, einige Zeit davon fernzuhalten, um zusätzliche Angst/Stress zu vermeiden.
- Setzen Sie feste Fristen, wenn Sie die Ursache Ihres Stresses „bewältigen“, wenn es um die Arbeit oder die Schule geht. Versprechen Sie sich, nur bis 20 Uhr zu arbeiten, und befreien Sie sich danach vom nagenden Stress.
- Wenn eine Person oder Aktivität Ihre Angst beeinflusst, vermeiden Sie dies ein wenig / vorübergehend. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie das so sehr stört, und versuchen Sie, eine Lösung zu finden.
Tipps
- Schließen Sie die Augen und hören Sie auf Ihren Atem. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem ruhigen Ort befinden. Spüren Sie, wie die Luft zu Ihrem Kopf strömt und atmen Sie langsam aus.
- Setzen Sie sich in die Sonne, auch wenn Sie drinnen sind. Wärme und Sonnenschein werden Ihre Stimmung heben.
- Legen Sie sich nachts auf den offenen Bereich und schauen Sie in den Himmel und die Sterne darüber.
- Legen Sie sich auf den Boden, auf eine Couch oder ein Liegebett und atmen Sie langsam ein, hören Sie leise Musik oder in einem ruhigen Raum. Denken Sie an die schönen Zeiten und lächeln Sie.
- Zünden Sie eine Kerze an, schalten Sie das Licht aus und entspannen Sie sich, wenn es keine Ablenkungen mehr gibt.
- Versuchen Sie es mit einem leichten Comedy-Humor. Ihr lustiger Lieblingsfilm kann helfen, Ihre Stimmung zu heben und Sie abzulenken. kann dir vielleicht sogar einen Rat geben.
- Essen Sie gutes Essen, radeln Sie und geben Sie jemandem jeden Tag das Gefühl, etwas Besonderes zu sein.
- Schreiben Sie über etwas, jede Art von Schrift, wo Sie sich am wohlsten fühlen. Oder schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Ein Tagebuch zu führen kann sehr entspannend sein.
