6 Möglichkeiten, einen überaktiven Geist zu beruhigen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Jeder kann sicherlich Angst haben. Wenn Ihr Geist jedoch ständig überaktiv ist, müssen Sie einen Weg finden, ihn zu beruhigen. Meditation, Yoga und Selbsterkenntnis können helfen, den Geist zu beruhigen und zu klären. Du kannst jedoch auch lernen, wie du deine Angst loswerden kannst, damit sie dein Leben nicht übernimmt. Ihr Geist kann auch mit kognitiven Verzerrungen gefüllt sein, die Gedankenspiele in sich selbst sind, die Sie von etwas überzeugen, das objektiv nicht wahr ist. Zu erkennen, was Ihnen durch den Kopf geht, ist der erste Schritt, um diese Verzerrungen zu bekämpfen.

Schritt

Methode 1 von 3: Praktische Schritte unternehmen

Schritt 1. Schreiben Sie die Gedanken auf, die Sie bedrängen

Wenn dein Verstand vor dem Einschlafen oder während du an etwas anderem arbeitest, ständig rast, nimm dir etwas Zeit, um deine Gedanken neu zu ordnen. Schreiben Sie die Dinge auf, die Sie tun müssen. Schreiben Sie alle Gedanken in ein Buch oder einen Computer. Schreiben Sie alle Fragen oder Gedanken in ein Notizbuch. Nachdem Sie sich ein paar Minuten Zeit genommen haben, um Ihre Gedanken auf Papier oder einem Computerbildschirm neu zu ordnen, ist Ihr Geist freier für andere Aufgaben.

Schritt 2. Verwenden Sie ein Tagebuch

Eine weitere hilfreiche Schreibtechnik ist das Schreiben in ein Tagebuch, das Teil deiner Abendroutine werden kann. Sich die Zeit zu nehmen, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, hat den gleichen Effekt, als würdest du sie einem Freund erzählen. Diese Technik hilft Ihnen, Stress und Angst loszuwerden. Denke nicht, dass du etwas Bestimmtes schreiben musst. Fangen Sie einfach an zu schreiben und beobachten Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, jede Aufgabe einzeln zu erledigen

Die Welt von heute verleitet uns dazu, mehr als eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen. Ihr Gehirn ist jedoch nicht darauf ausgelegt, so zu arbeiten. Ihr Gehirn ist darauf ausgelegt, jede Aufgabe einzeln auszuführen. Wenn Sie versuchen, sich auf mehr als eine Aufgabe zu konzentrieren, werden Sie schlampig und unordentlich.

Schritt 4. Lernen Sie, Informationen zu sortieren

Wenn Sie zu viele Informationen erhalten, können Sie überfordert sein. Versuchen Sie, ein System zum Sortieren eingehender Informationen aufzubauen, und bewahren Sie nur wichtige Informationen auf. Unzusammenhängende Details werden Ihren Verstand "verstopfen". Eine Möglichkeit herauszufinden, welche Informationen wichtig sind, besteht darin, sich wiederholende Sätze anzuhören, denn wichtige Sätze werden oft immer wieder erwähnt.

Methode 2 von 3: Meditiere, um den Geist zu beruhigen

Schritt 1. Versuchen Sie, einen Zauberspruch zu verwenden

Mantras sind einfache Sätze oder Wörter, die du immer wieder wiederholst. Sie können es verwenden, um Ihren Geist während der Meditation freizubekommen. Zum Beispiel ist eines der gebräuchlichsten Mantras, die von vielen Menschen verwendet werden, „om“(„ommmm“). Sie können jedoch beliebige Wörter verwenden, von „Ich liebe das Leben“bis „Keine Angst mehr“.

Um es auszuprobieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen und tief durchzuatmen. Wiederhole deine Worte viele Male und konzentriere deinen Geist ausschließlich auf das Mantra. Wenn dein Verstand anfängt, wild zu laufen, konzentriere dich wieder auf dein Mantra

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Eine Möglichkeit zu meditieren besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Setzen Sie sich ruhig hin und schließen Sie die Augen. Achte nur auf deine Atmung, während du versuchst, dich zu beruhigen. Einatmen beim Zählen bis acht und Ausatmen beim Zählen bis acht hilft ebenfalls. Normalerweise beginnt Ihr Geist zu wandern, aber konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.

Schritt 3. Meditieren Sie überall

Eine andere Möglichkeit zu meditieren, die Sie normalerweise überall machen können, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie sich Ihr Körper anfühlt. Sitzen oder stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen Ihrer Muskeln.

• An einem Bahnhof können Sie beispielsweise eine Vibration unter Ihren Füßen spüren. Beim Sitzen im Park spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers auf der Parkbank, den Wind im Gesicht und die Füße auf dem Boden.
• Indem Sie sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt, beruhigen Sie Ihren Geist.

Schritt 4. Üben Sie Gehmeditation

Die Gehmeditation ist der Atemmeditation ähnlich; d.h. Sie konzentrieren sich auf die Atmung, um den Geist zu beruhigen. Diesmal konzentrierst du dich jedoch auch auf deine Fußstapfen.

• Gehen Sie nicht zu schnell. Bei der Gehmeditation musst du jeden deiner Schritte fühlen, also solltest du nicht zu schnell gehen.
• Das Tolle an der Gehmeditation ist, dass du sie jederzeit machen kannst, auch beim Einkaufen.

Methode 3 von 3: Versuchen Sie Yoga

Schritt 1. Beginnen Sie mit der Kinderpose

Diese Pose zielt auf die Fokussierung ab, die Ihnen hilft, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Um diese grundlegende Pose zu machen, müssen Sie sich hinknien. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, wobei beide Hände zum Boden ausgestreckt sind. Probieren Sie diese Pose aus und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Halten Sie diese Pose etwa fünf Minuten lang.

Schritt 2. Probieren Sie die Raupenpose aus

Auf dem Boden sitzen. Strecke deine Beine nach vorne. Lehne deinen Körper nach vorne und strecke dich zu deinen Beinen. Wenn diese Bewegung wehtut, versuchen Sie, Ihre Knie leicht zu beugen. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang.

Schritt 3. Führen Sie eine Beinposition durch

Diese Art von Position erfordert wirklich Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie versuchen, das Gleichgewicht zu finden. Daher hilft diese Position, den Kopf frei zu bekommen.

Diese Position wird auch als Baumposition bezeichnet. Versuchen Sie, mit einem Fuß auf dem Boden zu stehen. Stehen Sie auf einem Bein im Gleichgewicht. Heben Sie ein Bein an und legen Sie es mit der Ferse nach oben in die Nähe des Knies. Legen Sie die Fußsohlen auf die Innenseiten der Oberschenkel oberhalb der Knie. Achte darauf, dass du im Gleichgewicht bleibst, dann kannst du deine Handflächen auf deiner Brust zusammenführen oder in Richtung Himmel heben. Zählen Sie jedes Ein- und Ausatmen, halten Sie diese Position bis zehn und wechseln Sie dann mit dem anderen Bein ab

Schritt 4. Beenden Sie die Savasana-Pose. Diese Pose ist sehr einfach; Sie müssen nur mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen. Konzentriere dich darauf, deine Muskeln zu entspannen und zu atmen.

Selbstbewusstsein üben

1. Versuchen Sie, Selbsterkenntnis zu üben. Selbsterkenntnis ist Meditation durch die Dinge, die du jeden Tag tust. Außer, dass du dich diesmal, anstatt dich auf deine Atmung zu konzentrieren, auf alles konzentrierst, was in deinem Leben passiert, ohne ein Urteil abzugeben. Anstatt beispielsweise bei einer Tasse Kaffee die Gedanken schweifen zu lassen, müssen Sie sich bei jedem Schluck Kaffee darauf konzentrieren, den Geschmack und die Wärme des Kaffees zu spüren.

   

2. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um Mitgefühl mit sich selbst zu haben. Denken Sie an die stressige Situation, in der Sie sich befinden. Gib den Schmerz zu. Du kannst sagen: „Diese Situation lässt mich leiden“oder „Ich leide“.

   

   • Verbinden Sie Ihr Leiden mit anderen. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie anerkennen, dass Leiden ein Teil des Lebens ist und Sie nicht allein sind. Du könntest sagen „Leiden passiert jedem“oder „Jeder erlebt manchmal Leiden“.
   • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und fühlen Sie das Gewicht. Erkenne an, dass du nett zu dir selbst sein musst und dich nicht „schlagen“musst. Du kannst sagen: „Ich muss nett zu mir sein“oder „Ich kann nett zu mir sein“.

3. Behandle dich wie einen Freund. Denken Sie darüber nach, es ist einfacher für Sie, andere Menschen gut zu behandeln als sich selbst. Oftmals werden Sie Ihr eigener schlimmster Kritiker. Zum Glück können Sie Selbstbewusstseinsübungen verwenden, um Ihren Umgang mit sich selbst zu ändern.

   

   • Schreiben Sie etwas auf. Denken Sie an eine Zeit zurück, in der ein Freund Probleme hatte oder sich schuldig fühlte. Schreiben Sie auf, was Ihre Antwort war oder wie Sie versucht haben, ihm zu helfen.
   • Denken Sie jetzt an eine ähnliche Situation, in der Sie sich befanden. Schreiben Sie auf, wie Sie in Ihrer eigenen Situation reagieren würden.
   • Beachten Sie, wenn Ihre Antwort anders ist. Fragen Sie, warum es anders ist und welche Art von Angst es anders macht. Nutze dieses Wissen in Zukunft, wenn es dir nicht gut geht, indem du auf dich selbst so reagierst, wie du auf einen Freund reagieren würdest.

4. Üben Sie Selbstbewusstsein in Ihren täglichen Aktivitäten. Bei jeder Aktivität, die Sie ausüben, haben Sie die Möglichkeit, sich bewusst zu werden. Das bedeutet, dass Sie alle Möglichkeiten haben, auf das zu achten, was Sie tun und fühlen.

   

   • Zum Beispiel können Sie beim Duschen jede Bürste Shampoo in Ihrem Haar und das Gefühl Ihrer Finger auf Ihrer Kopfhaut wahrnehmen. Sie können auch jede Seifenreibung auf Ihrem Körper spüren.
   • Während Sie essen, können Sie sicher sein, jeden Bissen zu schmecken und den Geschmack zu genießen.
   • Wann immer Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben.

   Andere Möglichkeiten nutzen, um den Geist zu beruhigen

   1. Denken Sie an Ihre Sorgen. Anstatt sich von Ihrer Angst mitreißen zu lassen, lassen Sie sich von ihr führen. Stellen Sie sich drei Fragen, wenn Sie sich ängstlich fühlen: Fragen Sie sich zunächst, was Sie aus Ihrer Angst lernen können. Fragen Sie dann, was Ihr Verstand durch die Angst zu vermitteln versucht. Fragen Sie abschließend, was Sie tun können, um aus der Situation herauszukommen.

      

      Vielleicht machen Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihr Vorstellungsgespräch. Diese Angst kann Ihnen beibringen, dass soziale Situationen stressig sind und Sie besser auf die Zukunft vorbereitet sein möchten. Es kann auch bedeuten, dass Ihr Verstand versucht zu vermitteln, dass Sie sich nicht genug vorbereitet haben und Sie mehr Zeit für Ihre Recherche benötigen

   2. Verwenden Sie die Technik der „kognitiven Distanzierung“. Ihr Verstand arbeitet im Grunde, ohne dazu aufgefordert zu werden. Daher neigt Ihr Verstand dazu, schlechte Dinge vorherzusagen, die passieren werden. Sie können Ihre Gedankentendenzen jedoch von negativ auf positiv einstellen.

      

      • Betrachten Sie zum Beispiel die Entstehung eines negativen Szenarios. Ja, man kann nachts ausgeraubt werden, aber die Fakten zeigen, dass dies sehr selten vorkommt.
      • Denken Sie an das Positive statt oder zumindest nicht an das Negative. Wenn Sie interviewt wurden und es nicht gut lief, denken Sie darüber nach, was hätte passieren können. Es kann sein, dass Sie nicht so schlecht sind, wie Sie denken, und Sie werden möglicherweise zurückgerufen. Aber auch wenn es nicht gut gelaufen ist und Sie den Job nicht bekommen haben, können Sie aus dieser Erfahrung lernen und es in Zukunft besser machen.
      • Analysieren Sie, was passieren könnte. Normalerweise wird das Worst-Case-Szenario in Ihrem Kopf wahrscheinlich überhaupt nicht eintreten.

   3. Sagen Sie sich, dass das, was Sie denken, nicht ganz der Wahrheit entspricht. Ihr Verstand verbindet Fakten und Ideen und vermischt sie mit Ihren bestehenden Erfahrungen und Gedanken. Was in Ihrem Kopf ist, ist nicht die objektive Wahrheit, die andere Menschen sehen. Wenn du dich also negativ fühlst, gehe einen Schritt zurück, um zu sehen, ob die Bedrohung, die du denkst, wirklich so schlimm ist. Manchmal reagiert Ihr Verstand allein instinktiv.

      

      Sie sehen sich zum Beispiel im Raum um und jemand schaut weg, wenn Sie ihn sehen. Du nimmst es als Beleidigung auf. Tatsächlich solltest du besser denken, dass er dich wirklich nicht gesehen hat, als du ihn gesehen hast

   4. Lerne, deine Gedanken zu benennen. Eine Möglichkeit, um zu erkennen, wie negativ deine Gedanken sind, besteht darin, deine Gedanken zu benennen. In der Zukunft sagen Sie zum Beispiel: „Meine Haare sind durcheinander“, nennen dies einen „verurteilenden Gedanken“. Auf der anderen Seite, wenn Sie sagen: "Hoffentlich hat mein Sohn keinen Fahrradunfall", nennen Sie es "Sorge". Sobald Sie sehen, wie sehr Sie sich Sorgen machen oder urteilen, werden Sie feststellen, dass Sie Ihr Denken ändern müssen, um positiver zu sein.

      

      Wenn Sie zum Beispiel denken: "Mein Sohn hat hoffentlich keinen Fahrradunfall", könnten Sie sich sagen, dass Sie alles tun, um ihn sicher zu fahren (indem Sie Sicherheitsausrüstung zur Verfügung stellen und einen Safe zur Verfügung stellen). Unterkunft) sicher zum Radfahren) und jetzt sollten Sie sich keine Sorgen mehr machen und die Zeit mit Ihrem Kind genießen

   5. Hör auf, dich selbst zu kritisieren. Oftmals wirst du dein eigener schlimmster Feind. Sie können sich selbst kritisieren, während Sie niemand kritisiert. Wenn du aufhörst, die Kritik zu äußern und sie umdrehst, kannst du einen überaktiven Geist beruhigen.

      

      Wenn du zum Beispiel immer wieder negative Dinge über deinen Körper denkst, versuche sie in Positives umzuwandeln. Du könntest sagen: „Mir gefällt die Form meiner Füße nicht. Aber meine Beine sind stark und haben es geschafft, mich durch die vielen Prüfungen des Lebens zu tragen.“

   6. Nimm ein Bad, um deinen Geist zu beruhigen. Manchmal kann das Duschen den Geist beruhigen. Allerdings kann auch ein kleines "Reinigungs"-Ritual den Genuss steigern. Stellen Sie sich zum Beispiel beim Duschen vor, dass alles, was Sie beunruhigt, in den Abfluss gesaugt wird, damit Sie sich nicht mehr an dieser Sorge festhalten müssen.

      

   7. Lerne dankbar zu sein. Manchmal besteht die einzige Möglichkeit, den Fokus in einem überaktiven Geist wiederherzustellen, darin, ihn auf das Gute und nicht auf das Schlechte zu richten. Auf der anderen Seite, wenn Ihre Gedanken zu wandern beginnen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die Menschen und Dinge nachzudenken, die Sie in Ihrem Leben lieben und für die Sie dankbar sind.

      

   Erkennen kognitiver Verzerrungen

   1. Achten Sie darauf, keine voreiligen Schlüsse zu ziehen. Manchmal kommt Ihr Verstand zu Schlussfolgerungen, die Sie für logisch halten, die oft schlecht sind. Diese Schlussfolgerung ist jedoch in der Regel nicht richtig. Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass dein Verstand zu hart arbeitet. Wenn du also lernst, wie du aufpasst und diese Gedanken änderst, kann dir das helfen, deinen Verstand zu beruhigen.

      

      • Sie werden zum Beispiel automatisch denken, dass Sie jemand beleidigt, weil er Sie nicht zum Mittagessen eingeladen hat. Ihr Verstand kommt sofort zu dem Schluss. Tatsächlich ist er sich Ihrer Anwesenheit im Büro möglicherweise nicht einmal bewusst.
      • Wenn Sie eine direkte Bewertung vornehmen, fragen Sie sich, ob es eine andere Erklärung gibt.

   2. Achte auf deinen mentalen "Filter". Ihr Geist kann auf einen negativen Teil einer Interaktion oder Situation fixiert sein. In Wirklichkeit ist dies vielleicht nur ein kleiner Teil der Interaktion, den niemand bemerkt, aber Sie konzentrieren sich zu sehr darauf, was ihn so negativ erscheinen lässt. Wenn Sie diese Denkweise die ganze Zeit beibehalten, wird Ihr Geist überaktiv. Versuchen Sie also, diesen "Filter" loszuwerden, damit Ihr Geist ruhiger wird.

      

      • Vielleicht haben Sie zum Beispiel ein Abendessen für Ihre Familie vorbereitet. Jeder scheint es zu mögen, außer einem Ihrer Kinder, das einen sarkastischen Kommentar macht. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, dass andere Leute deine Küche mögen, konzentrierst du dich auf diesen einen Kommentar und denkst darüber nach, wie du deine Küche verbessern kannst.
      • Suchen Sie nicht nach dem Negativen, sondern versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren, besonders wenn das Positive das Negative bei weitem überwiegt.

   3. Seien Sie vorsichtig mit Übernivellierung. Möglicherweise verallgemeinern Sie einen Vorfall. Mit anderen Worten, Sie entscheiden aufgrund einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit, dass Sie oder jemand anderes nicht wieder in dieser Situation ist. Wenn Sie alles verallgemeinern, werden Sie immer wieder über schlimme Dinge nachdenken, die in Zukunft passieren könnten. Um deinen Geist zu beruhigen, musst du lernen, mit solchen Gedanken aufzuhören.

      

      • Zum Beispiel bekommt Ihr Kind ein Messer, während es Ihnen in der Küche hilft. Sie beschließen, ihm nicht mehr zu erlauben, Ihnen in der Küche zu helfen, um ihn vor Gefahren zu schützen. Tatsächlich kann Ihr Kind aus dieser Erfahrung lernen und in Zukunft vorsichtiger sein. Vielleicht wäre es eine vernünftigere Reaktion, ihm noch einmal beizubringen, wie man ein Messer sicher benutzt.
      • Mit anderen Worten, treffen Sie keine Entscheidungen auf der Grundlage nur eines schlechten Ereignisses, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit positive Erfahrungen gemacht haben.

   4. Hüte dich vor „perfekt oder nichts“-Gedanken. Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Sie alles als Versagen sehen. Dieses Denken geht Hand in Hand mit einer perfektionistischen Seele; Wenn Sie etwas nicht perfekt machen können, betrachten Sie es als Fehlschlag. Diese Art des Denkens macht Ihren Geist überaktiv, weil Sie immer nach Ihrem nächsten Fehler suchen. Wenn Sie also lernen, nicht so zu denken, wird Ihr Geist beruhigen.

      

      • Du hast dir zum Beispiel versprochen, jeden Tag Sport zu treiben, und dann hast du einen Tag verpasst. Wenn Sie ein „perfekt oder nichts“-Denker sind, können Sie daraus schließen, dass Ihr Trainingsprogramm versagt hat und Sie aufgeben.
      • Verzeihen/verzeihen Sie sich. Nicht jede Situation ist perfekt, und Sie können natürlich Fehler machen. Erlaube dir, von vorne anzufangen.

   5. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht denken, dass eine Katastrophe bevorsteht. Im Grunde genommen hat diese Art der kognitiven Verzerrung die Form, dass man immer das Schlimmste denkt. Möglicherweise übertreiben Sie unwichtige Fehler, um den Gedanken zu rechtfertigen, dass das Schlimmste passieren wird. Auf der anderen Seite können Sie feststellen, dass Sie etwas unterschätzen, um dieselbe Schlussfolgerung zu rechtfertigen. Ähnlich wie bei anderen kognitiven Verzerrungen werden Sie feststellen, dass Sie bei dieser Art des Denkens jeden Tag und jeden Moment an schlimmere Dinge denken.

      

      • Sie könnten zum Beispiel schlussfolgern, dass Ihr Kind verhungern wird, weil Sie vergessen haben, das Mittagessen mit in die Schule zu bringen, und es wird das Mittagessen eines Freundes mit Nüssen essen (obwohl Ihr Kind allergisch auf Erdnüsse ist). Sie befürchten, dass Ihr Kind allergisch reagiert und daran stirbt.
      • Auf der anderen Seite können Sie zu dem Schluss kommen, dass Ihr Freund (der eine tadellose Fahrbilanz hat) kein guter Fahrer ist, weil er oder sie versehentlich um die Ecke gefahren ist, und Sie den Vorfall nutzen, um Ihr Denken zu rechtfertigen, dass Sie nicht wollen im falschen Fahrzeug zu sitzen, lenkte er, um einen Unfall zu vermeiden.
      • Betrachten Sie jede Situation realistisch. Zum Beispiel erinnert sich Ihr Kind vielleicht, dass es gegen Erdnüsse allergisch ist, und obwohl es versehentlich einige Nüsse isst, wird eine Krankenschwester in der Schule helfen, mit der Situation umzugehen. Auf der anderen Seite, lassen Sie nicht zu, dass ein Fehler Ihres Freundes alle guten Aufzeichnungen in seinem Leben zerstört. Jeder kann Fehler machen und er ist definitiv ein guter Fahrer, wenn er eine gute Bilanz hat.

   6. Verstehe, dass die oben genannten Dinge nicht die einzigen kognitiven Verzerrungen sind, die existieren. Dein Verstand will dir immer Streiche spielen. Daher sollten Sie sich immer die Zeit nehmen, sich von der jeweiligen Situation zurückzuziehen und zu beobachten, ob das, was Sie denken, wirklich etwas Objektives oder Wahres ist, wenn es von Ihrem Verstand kontrolliert wird.

      

      Tipps

      Denken Sie daran, dass Sie manchmal Zeit brauchen, um zu lernen, Ihre Angst zu kontrollieren. Versuchen Sie es weiter, dann werden Sie sicherlich Fortschritte machen

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