Stimmung ist eine Stimmung, die durch Motivationsverlust, Groll und Depression gekennzeichnet ist. Dieser Zustand ist nicht so schwerwiegend wie Depressionen oder Angstzustände, kann aber monatelang andauern, wenn er nicht sofort behandelt wird. Überwinden Sie Launenhaftigkeit und verbessern Sie Ihre Denkweise, indem Sie Änderungen in Ihrem täglichen Leben unter physischen, mentalen und umweltbezogenen Aspekten vornehmen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern der Umgebungsbedingungen
Schritt 1. Nutzen Sie die Sonne
Ein Vitamin-D-Mangel aufgrund des Wechsels der Jahreszeiten kann leichte Depressionen auslösen, die Sie niedergeschlagen fühlen lassen. Wisse, dass Sonnenlicht eine Quelle für Vitamin D ist, das wir brauchen.
- Lassen Sie Gesicht, Beine und Arme in der Sonne. Ein tägliches Sonnenbad von 20 Minuten reicht für die hautverträgliche Aufnahme von Vitamin D aus. Bleiben Sie nicht zu lange in der Sonne ohne Sonnencreme.
- Im Winter werden die Tage kürzer und dunkler, so dass viele Menschen eine saisonal-affektive Störung (SAD) entwickeln, weil der Mangel an Sonnenlicht einen Vitamin-D-Mangel verursacht Gerät, das Licht wie Sonnenlicht aussendet.
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Anstatt Urlaub zu machen, solltest du dir einen Tag Zeit nehmen, um lustige Aktivitäten zu unternehmen. Vielleicht haben Sie vergessen, wie es ist, das Leben zu genießen, weil Sie im Arbeitsalltag festsitzen.
- Zum Beispiel: Gehen Sie in ein Restaurant, um ein Lieblingsmenü zu genießen, sehen Sie sich einen Film im Kino an oder sehen Sie sich ein Sportmatch an. Wenn Sie gerne in Supermärkten einkaufen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um bei Bedarf Konsumgüter einzukaufen. Tun Sie dies jedoch nicht, wenn Sie sich nach dem Einkaufen müde oder deprimiert fühlen.
- Nehmen Sie sich den Tag frei, um Arbeiten zu beginnen oder zu beenden, für die Sie keine Zeit hatten, zum Beispiel: Pflanzen pflegen oder das Haus aufräumen.
Schritt 3. Reorganisieren Sie Ihren Arbeitsplatz oder Ihr Zuhause
Veränderungen in der Umgebung können die Perspektive ändern. Anstatt nur Dinge auf dem Tisch anzuordnen, verschieben Sie den Tisch an einen anderen Ort, um den Arbeitsbereich zu organisieren.
- Halten Sie es sauber und ordentlich. Anstatt sich von verstreuten Gegenständen ablenken zu lassen, solltest du mit der Angst umgehen und dich auf die Arbeit konzentrieren, indem du den Raum aufräumst und aufräumst. Die Reinigung ist eine Therapieform, da Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ziele richten können, die Sie erreichen möchten.
- Öffnen Sie den Kleiderschrank, räumen Sie den Schminktisch auf und trennen Sie Kleidung und Kosmetika, die nicht mehr verwendet werden. Dinge wegzuwerfen, die man nicht braucht, kann eine Erleichterung sein. Wenn es noch in einem guten Zustand und eine Spende wert ist, freuen Sie sich, anderen helfen zu können.
Schritt 4. Öffnen Sie Facebook nicht, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen
Nehmen Sie sich nach einer ganzen Woche Arbeit die Zeit, Hobbys zu machen und Kontakte zu knüpfen, indem Sie die Zeit mit dem Internet und dem Fernsehen reduzieren.
Untersuchungen aus dem Jahr 2013 haben gezeigt, dass Menschen, die Facebook nutzen, ein weniger erfülltes Leben haben. Sie sind unzufrieden, weil sie den Erfolg anderer sehen. Sie werden dasselbe erleben, wenn Sie zu viel Fernsehen oder Filme schauen, da zu langes Sitzen die Kreativität hemmt, Langeweile auslöst und die kognitiven Fähigkeiten reduziert. Um das Leben angenehmer zu gestalten, sehen Sie sich weniger Fernsehsendungen über Prominente und glamouröse Filme zum Thema Leben an und greifen Sie nicht auf soziale Medien zu
Schritt 5. Machen Sie einen Ausflug aus der Stadt
Das Ansehen einer anderen Szene ist eine vorübergehende Änderung, die nützlich ist, aber nicht um Probleme zu vermeiden. Kaufen Sie ein Flugticket für einen 1-2-tägigen Urlaub.
- Bestimmen Sie einen Urlaubsort, der sich von der alltäglichen Atmosphäre unterscheidet. Bedingungen, die sich stark vom Alltag unterscheiden, werden sensorische Stimulanzien, die als Input für das Gehirn dienen, so verändern, dass sie Kreativität und Fantasie anregen können.
- In welcher Umgebung fühlen Sie sich sehr glücklich und aufgeregt? Die quirlige Großstadt oder der stille Wald? Genießen Sie die Meereswellen oder den Wind auf dem Gipfel des Berges? Entscheiden Sie sich für einen Ort, an dem Sie Freiheit und Freude finden, und planen Sie dann, dort Urlaub zu machen, auch wenn es nur für einen Tag ist.
Methode 2 von 3: Körperliche Veränderungen vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie mindestens 1 Stunde am Tag
Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, ändern Sie Ihren Trainingsplan oder machen Sie eine neue Sportart. Die Teilnahme an einem Aerobic-Kurs im Fitnessstudio kann die Motivation wiederherstellen und den Stoffwechsel anregen.
- Untersuchungen zeigen, dass Bewegung die Energie steigern, Angstzustände reduzieren und Wut oder Traurigkeit kanalisieren kann (einschließlich der Verbesserung der Schlafqualität und der Stärkung des Immunsystems).
- Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst, nimm an der Übung mit anderen Kursteilnehmern teil. Viele Menschen fühlen sich motivierter, regelmäßig zu üben und die besten Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus können Sie Gewichtheben oder Boxen üben, um mit Angstzuständen umzugehen, indem Sie während des Trainings Energie kanalisieren.
Schritt 2. Lassen Sie das Auto zu Hause
Gewöhnen Sie sich so weit wie möglich an das Gehen, anstatt Auto zu fahren. Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die Freudengefühle auslösen.
Wissenschaftler glauben, dass die Natur ein Werkzeug ist, das Ihnen hilft, Probleme zu lösen und Ihre Stimmung zu verbessern. Um die Stimmung zu überwinden, ist ein gemütlicher Spaziergang unter den schattigen Bäumen wohltuender als ein Spaziergang mitten in einer geschäftigen Großstadt
Schritt 3. Nehmen Sie keinen Alkohol oder Drogen ein
Alkohol und Drogen sind Beruhigungsmittel, die Traurigkeit auslösen und demotivieren. Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol zu trinken, brechen Sie diese Angewohnheit ab, um zu sehen, ob Sie sich vom Alkohol niedergeschlagen fühlen.
Alkohol- oder Drogensüchtige, die ihre Sucht überwinden möchten, lesen die wikiHow-Artikel „Wie man mit dem Alkohol aufhört“und „Wie man die Drogensucht besiegt“. Wenn Sie Probleme mit der Alkohol- oder Drogensucht haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine sichere Lösung zu finden
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, früh aufzustehen
Ändere deinen Tagesablauf so, dass du morgens vor der Arbeit noch Sport treiben oder laufen kannst.
- Zu viel Schlaf ist schlecht, weil Sie sich dadurch müder fühlen als zuvor. Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Ein guter Schlaf sorgt dafür, dass Sie sich morgens beim Aufwachen erfrischt fühlen, anstatt sich schwach oder schläfrig zu fühlen.
- Nutzen Sie Ihre Freizeit mit Bedacht, um Dinge außerhalb von Routineaktivitäten zu tun, nicht um fernzusehen oder auf Facebook zuzugreifen.
Schritt 5. Belohnen Sie sich selbst, indem Sie einen Friseursalon, Maniküre, Massagetherapie oder ein Spa besuchen
Laden Sie einen engen Freund ein, Sie zu begleiten, damit diese Aktivität mehr Spaß macht.
- Sich um sich selbst zu kümmern und auf seinen Körper zu achten, ist vorteilhaft, um mit Stress umzugehen. Massagetherapie zur Massage des tiefen Muskelgewebes ist sehr gut für den Umgang mit Stimmungsschwankungen, aber Sie können andere Methoden wählen, die Ihrem Körper ein angenehmeres Gefühl geben.
- Wenn Sie keine professionelle Therapie erhalten können, tauchen Sie eine Wanne mit warmem Wasser ein, das mit Bittersalz bestreut ist, um Muskelschmerzen und Verspannungen im ganzen Körper zu lindern. Fügen Sie auch ätherische Öle mit einem Lavendel- oder Zitrusduft für die Aromatherapie hinzu.
Schritt 6. Essen Sie ein paar Wochen lang gesund
Fast Food, das nicht nahrhaft ist, ist langsam schlecht für Gesundheit und Stimmung. Gewöhnen Sie sich an, die Hälfte Ihrer Mahlzeit aus Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und die andere Hälfte aus Vollkornprodukten und magerem Protein.
- Mehrere Studien haben gezeigt, dass sich nicht nahrhaftes Essen auf die Schulleistung der Schüler auswirkt, da es ihre Konzentrationsfähigkeit und Stimmung beeinflusst. Den gleichen Effekt erleben auch Erwachsene, denn kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährstoffgehalt lösen bei der Arbeit oder im Alltag Launen aus.
- Um die Gehirnleistung zu verbessern, konsumieren Sie Nüsse, Brokkoli, Kürbiskerne, Salbei, Lachsöl, Vollkornprodukte oder nehmen Sie Omega-3-Ergänzungen ein.
Methode 3 von 3: Vom emotionalen Aspekt her eine Veränderung vornehmen
Schritt 1. Bestimmen Sie das Ziel, das Sie erreichen möchten
Viele Menschen fühlen sich deprimiert, nachdem sie ihr Ziel erreicht haben und verlieren dann die Motivation, weil sie nichts anderes zu erreichen haben. Setzen Sie sich kurz- und langfristige Ziele mit einer Belohnung für sich selbst, wenn das Ziel erreicht wird.
Erzählen Sie einem Freund von dem Ziel, damit er Sie unterstützen und motivieren kann. Zum Beispiel: Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, in 2 Monaten ein 5 km-Rennen zu gewinnen, und einem Freund davon erzählen, kann er oder sie fragen, wie weit Sie im Training und nach den Ergebnissen der Rennen, an denen Sie teilgenommen haben, gemacht haben. Wenn es niemand weiß, werden Sie zögern, hinauszugehen und zu üben, es schwieriger zu machen, Ihr Ziel zu treffen
Schritt 2. Beobachten Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen
Denken Sie daran, dass der negative Einfluss der negativen oder zynischen Menschen um Sie herum Ihre Motivation und Lebensfreude verringern kann. Minimieren Sie die Interaktion mit ihnen oder bitten Sie sie, positiv für das Gemeinwohl zu sein.
Facebook und andere soziale Medien sind wichtige Quellen für negativen Einfluss. Die rasante Entwicklung der Technologie macht uns zu einem sehr breiten sozialen Netzwerk, obwohl viele Freundschaften auf Freunde im Cyberspace beschränkt sind. Wenn Ihr Facebook- oder Twitter-Konto voller Leute ist, die sich beschweren, kritisieren oder deprimierende Nachrichten veröffentlichen, verstecken oder blockieren Sie sie einfach. Sie können Ihre Launenhaftigkeit nicht überwinden, wenn Sie weiterhin von solchen negativen Dingen beeinflusst werden
Schritt 3. Rufen Sie einen alten Freund an
Erneuern Sie Beziehungen zu Menschen, die eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, insbesondere zu denen, die Sie dabei unterstützen können, Ihr Bestes zu geben.
- Kontaktieren Sie die Menschen, die in Ihrem Leben eine große Rolle gespielt haben, um sich daran zu erinnern, wer Sie waren, welche Veränderungen Sie durchgemacht haben und welche Ziele Sie im Leben erreichen möchten.
- Erinnere dich an einen Freund, der dich immer zum Lachen bringt, sich glücklich und aufgeregt fühlt. Rufen Sie sie an, um sie zum Abendessen einzuladen und zu plaudern. Bereiten Sie sich mit dem besten Aussehen vor, um Spaß zu haben und das Leben zu genießen.
