Wenn Sie sich Ihren Knöchel oder Fuß verletzt oder einen Knochen gebrochen haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, während Ihrer Genesung Krücken zu verwenden. Die Krücken unterstützen Sie, damit Ihr Gewicht beim Stehen oder Gehen nicht auf dem verletzten Bein lastet. Krücken bringen Ihren Körper auch ins Gleichgewicht, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten sicher ausführen können, während Sie verletzt sind. Manchmal ist die Verwendung einer Krücke praktischer, da Sie sich leichter bewegen können und eine Hand für andere Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln frei haben. Die Verwendung einer Gehhilfe erleichtert auch das Treppensteigen, sofern die Leiter über einen Handlauf verfügt. Denken Sie daran, dass Sie mit einer Krücke das verletzte Bein etwas belasten und das Sturzrisiko erhöhen. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Sie nur eine Krücke verwenden möchten.
Schritt
Teil 1 von 2: Gehen auf ebenem Untergrund
Schritt 1. Platzieren Sie Krücken unter dem Arm gegenüber dem verletzten Bein
Wenn Sie eine Krücke verwenden, müssen Sie festlegen, welche Seite verwendet werden soll. Mediziner empfehlen, Krücken auf der Seite des gesunden Beins (der dem verletzten Bein gegenüberliegenden Seite) am Arm anzubringen. Klemmen Sie die Krücken mit den Achseln fest und greifen Sie den Griff, der sich etwa in der Mitte der Krücken befindet.
- Das Platzieren von Krücken auf der unverletzten Seite ermöglicht ein Zurücklehnen von der verletzten Seite und entlastet das verletzte Bein. Um jedoch auf einer Krücken gehen zu können, muss man das verletzte Bein bei jedem Schritt „leicht“belasten.
- Abhängig von der Verletzung kann der Arzt entscheiden, dass das verletzte Bein gar nicht belastet werden soll, sodass Sie möglicherweise gezwungen sind, zwei Krücken oder einen Rollstuhl zu benutzen. Sie müssen die Empfehlungen des Arztes befolgen, um gesund zu werden.
- Stellen Sie die Länge der Krücken so ein, dass im Stehen drei Finger zwischen Achselhöhle und oberem Polster der Krücken passen. Stellen Sie den Griff so ein, dass er sich bei ausgestreckter Hand auf Handgelenkshöhe befindet.
Schritt 2. Positionieren und balancieren Sie die Krücken richtig
Wenn die Krücken richtig eingestellt sind und unter dem Arm gegenüber der Seite des verletzten Beins verwendet werden, positionieren Sie sie für maximale Stabilität etwa 7,5-10 cm vom Mittelpunkt der Außenseite Ihres Fußes entfernt. Ihr Körpergewicht sollte größtenteils oder vollständig durch Ihre Arme und ausgestreckte Arme getragen werden, da die Achseln schmerzhaft sein können und bei zu hoher Belastung Nervenschäden möglich sind.
- Die Armlehnen und die Armlehnen Ihrer Krücken sollten gepolstert sein. Dieses Kissen erleichtert das Greifen und absorbiert Stöße.
- Vermeiden Sie es, dicke Kleidung oder Jacken zu tragen, wenn Sie auf Krücken gehen. Dies kann zu eingeschränkter Beweglichkeit und Stabilität führen.
- Wenn Sie einen Gipsverband oder einen Wanderschuh am Fuß tragen, sollten Sie am gesunden Fuß Schuhe mit dicken Absätzen tragen, damit zwischen Ihren Füßen kein Höhenunterschied besteht. Die gleiche Beinlänge erhöht die Stabilität und verringert das Risiko von Becken- oder Kreuzschmerzen.
Schritt 3. Machen Sie sich bereit, aufzusteigen
Wenn Sie sich zum Gehen bereit machen, bewegen Sie die Krücken ca. 30 cm nach vorne und treten Sie gleichzeitig auf das verletzte Bein. Führen Sie dann die Krücken mit dem gesunden Bein weiter, während Sie den Griff fest umklammern. Um Fortschritte zu erzielen, wiederholen Sie einfach diese Bewegungsreihe: Treten Sie auf Krücken und das verletzte Bein, dann steigen Sie mit einem gesunden Bein über Krücken.
- Vergessen Sie nicht, sich auszubalancieren, indem Sie das meiste Gewicht auf Krücken halten, wenn Sie mit Ihrem verletzten Bein gehen.
- Seien Sie vorsichtig und langsam, wenn Sie auf eine Krücken treten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen festen Stand haben und nichts im Weg steht, was Sie stolpern kann. Stellen Sie sicher, dass sich keine verstreuten Gegenstände oder aufgerollten Teppiche um Sie herum befinden. Beeilen Sie sich nicht, wenn Sie auf Krücken gehen.
- Vermeiden Sie es, Ihr Körpergewicht mit den Achseln zu stützen, um Schmerzen, Nervenschäden und/oder Schulterverletzungen zu vermeiden.
Teil 2 von 2: Treppen hoch und runter gehen
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob die Leiter einen Handlauf hat
Das Auf- und Abgehen von Treppen ist mit zwei Krücken tatsächlich schwieriger. Wenn die Leiter über einen Handlauf verfügt, sollten Sie jedoch nur eine Krücke zum Auf- und Absteigen verwenden. Stellen Sie sicher, dass das Geländer stabil genug und sicher befestigt ist, damit es Ihr Gewicht tragen kann.
- Wenn die Treppe keinen Handlauf hat, verwenden Sie zwei Krücken, nehmen Sie den Aufzug oder bitten Sie jemanden um Hilfe.
- Wenn die Leiter über einen Handlauf verfügt, halten Sie diese mit einer Hand fest und tragen Sie beim Treppensteigen eine (oder beide) Krücken mit der anderen. Es kann einfacher sein, zu klettern, ohne sich an Krücken festzuhalten.
Schritt 2. Fassen Sie den Griff mit einer Hand an der Seite des verletzten Beins
Halten Sie beim Aufstieg die Krücken unter dem Arm der unverletzten Seite und greifen Sie das Geländer mit der Hand von der Seite des verletzten Beins. Drücken Sie gleichzeitig auf das Geländer und die Krücken auf der gegenüberliegenden Seite und treten Sie dann zuerst mit Ihrem gesunden Fuß auf. Dann treten Sie mit dem verletzten Bein und Krücken die Treppe hinauf, wo Ihr gesunder Fuß ruht. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie oben auf der Treppe sind, aber seien Sie vorsichtig und beeilen Sie sich nicht.
- Üben Sie diese Technik nach Möglichkeit zuerst mit einem Physiotherapeuten.
- Wenn die Treppe keine Handläufe hat, es keinen Aufzug gibt und es niemanden gibt, an den Sie sich wenden können, und Sie die Treppe hinaufsteigen müssen, versuchen Sie, die Wand neben der Treppe zu verwenden, um Ihnen nach oben zu helfen, ähnlich wie mit einem Geländer.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie steile und schmale Treppen steigen, insbesondere wenn Sie große Füße haben oder einen Wanderschuh verwenden.
Schritt 3. Sie müssen beim Absteigen der Treppe vorsichtiger sein
Das Absteigen von Treppen mit ein oder zwei Krücken ist viel gefährlicher, da Sie aus großer Höhe stürzen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Greifen Sie daher das Geländer fest und senken Sie zuerst das verletzte Bein ab, gefolgt von Krücken auf der gegenüberliegenden Seite und Ihrem gesunden Bein. Üben Sie nicht zu viel Druck auf Ihr verletztes Bein aus, da scharfe, plötzliche Schmerzen Schwindel oder Übelkeit verursachen können. Behalte immer das Gleichgewicht und hetze nicht. Folgen Sie dem Muster, indem Sie das verletzte Bein absenken, dann das gesunde Bein, bis Sie das Ende der Treppe erreichen.
- Denken Sie daran, dass das Heruntergehen von Treppen "im Gegensatz zum Treppensteigen" ist.
- Achten Sie auf Gegenstände auf der Treppe, die Ihnen im Weg stehen könnten.
- Bitten Sie nach Möglichkeit jemanden, Ihnen beim Treppenabstieg zu helfen.
Tipps
- Tragen Sie persönliche Gegenstände in Ihrem Rucksack. Dadurch bleiben Ihre Hände frei und Ihr Körper wird beim Gehen auf einer Krücken ausgeglichener.
- Achten Sie beim Gehen auf eine gute Körperhaltung. Andernfalls können Becken- oder Rückenschmerzen auftreten und die Verwendung von Krücken erschweren.
- Tragen Sie bequeme Krücken mit Gummisohlen für einen besseren Halt. Verwenden Sie keine Flip-Flops oder rutschige Schuhe.
- Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um mit Krücken von Ort zu Ort zu gehen.
- Wenn du das Gleichgewicht verlierst, versuche auf die gesunde Seite zu fallen, damit du dein verletztes Bein nicht triffst.
Warnung
- Wenn Sie Zweifel haben, zum Beispiel, ob Sie sicher Treppen steigen oder hinuntergehen können, bleiben Sie immer wachsam und bitten Sie jemanden um Hilfe.
- Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf nassen, unebenen oder verschneiten Oberflächen gehen.
- Achte darauf, dass die Krücken nicht zu tief unter deinen Achseln sind. Krücken können aus den Achseln rutschen, das Gleichgewicht verlieren und stürzen.
