Rippenschmerzen oder mediales Tibia-Stress-Syndrom schwächen oft den Unterschenkel, weil das Schienbein und/oder die umgebenden Muskeln schmerzhaft und entzündet sind. Rippenschmerzen werden normalerweise durch eine Überbeanspruchung der Unterschenkelmuskulatur beim Sport wie Laufen, Bergsteigen, Seilspringen oder Tanzen verursacht. Da Schienbeinschmerzen durch Muskelverspannungen durch sich wiederholende Bewegungen ausgelöst werden, kann diese Beschwerde durch eine Änderung der täglichen Gewohnheiten und eine Heimtherapie verhindert oder überwunden werden. Wenn Sie ein professioneller Sportler sind, wenden Sie sich an einen Arzt, um Schienbeinschmerzen zu behandeln und/oder zu verhindern.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden der Heimtherapie als vorbeugende Maßnahme
Schritt 1. Ändern Sie Ihren Trainingsplan oder ruhen Sie sich zuerst aus
Wenn Ihre Schienbeine durch zu viel Training (Joggen, Tanzen oder andere Übungen) schmerzen, nehmen Sie während des Trainings Anpassungen vor, indem Sie die Wiederholungen reduzieren, leichtere Gewichte verwenden oder die Laufstrecke verkürzen. Laufen Sie zum Beispiel nicht in hügeligem Gelände oder auf hartem Gelände, machen Sie eine Weile keine Beinpresse, während Sie den Zustand Ihrer Füße beobachten oder konsultieren Sie gegebenenfalls einen Fitnesstrainer. Wenn die Schmerzen durch Tätigkeiten am Arbeitsplatz ausgelöst werden, erklären Sie Ihrem Chef Ihr Problem und fragen Sie nach der Möglichkeit, einige Tage im Sitzen zu arbeiten, damit Ihre Beinmuskulatur ruhen kann und nicht schmerzt.
- Behandeln Sie die Verletzung so früh wie möglich und ruhen Sie sich aus, bis die Muskulatur vollständig verheilt ist, damit sich die akute Verletzung nicht verschlimmert oder chronisch (verlängert) wird.
- Förster, Außendiensttechniker, Feuerwehrleute, Soldaten, Schiedsrichter für bestimmte Sportarten (z. B. Fußball oder Basketball), Arbeiter, die häufig klettern oder bestimmte Bauarten ausführen, sind stärker von Schienbeinschmerzen bedroht.
Schritt 2. Wechseln Sie zu Arbeitsschuhen oder Sportschuhen
Schuhe ohne Fußstütze und/oder relativ schwere Schuhe erhöhen das Risiko von Schienbeinschmerzen. Die Sohle des Schuhs ohne Unterstützung für die Fußwölbung sorgt dafür, dass der Fuß nach innen ruht, so dass Schienbein und Knie unter Druck stehen. Sehr schwere Schuhe belasten die Muskulatur an der Vorderseite des Schienbeins, die den Fuß beim Gehen oder Laufen anhebt. Um Schienbeinschmerzen zu vermeiden, tragen Sie leichte Schuhe mit der richtigen Größe, achten Sie auf eine gute Unterstützung der Fußabdrücke und eine flexible Schuhsohle.
- Tragen Sie keine Schuhe oder Sandalen, bei denen die Ferse tiefer als der Fußballen liegt, da die Muskeln um das Schienbein sehr angespannt sind. Tragen Sie stattdessen Schuhe oder Sandalen mit Absätzen von 1-2 cm.
- Wenn Sie gerne laufen, wechseln Sie Ihre Schuhe nach 600-800 km oder alle 3 Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.
Schritt 3. Dehnen Sie die Muskeln um die Schienbeine
Die Schmerzen oder Verspannungen werden nicht schlimmer, wenn die Unterschenkelmuskulatur gedehnt wird, insbesondere wenn die Beschwerden so früh wie möglich angegangen werden. Während du tief einatmest, dehne dich in einer langsamen, fließenden Bewegung. Um die Muskeln an der Vorderseite Ihres Schienbeins zu dehnen, sollten Sie Ihre Fußsohle anspannen, indem Sie Ihre Zehen nach unten zeigen. Machen Sie dann einen Ausfallschritt, indem Sie das Bein, das Sie dehnen möchten, zurücktreten und den Fußrücken auf den Boden stellen. Drücken Sie Ihren Fußrücken in den Boden, um die Muskeln um Ihr Schienbein herum zu dehnen.
- 20-30 Sekunden halten. Führen Sie diese Bewegung 5-10 Mal täglich aus, bis der Schmerz behoben ist.
- Das Dehnen, nachdem die Muskeln mit einem warmen Handtuch komprimiert wurden, ist vorteilhafter, da die Muskeln bereits flexibel sind.
Schritt 4. Verwenden Sie einen elastischen Verband
Wenn sich die Muskeln um Ihre Schienbeine während des Trainings anspannen oder schmerzen, reduzieren Sie die Intensität der Übung. Umwickeln Sie das Bein auch mit einem elastischen Verband (Tensor oder Ace) oder tragen Sie eine Neopren-Muskelbandage von unterhalb des Knies bis zum Knöchel. Elastische Bandagen und Muskelwickel helfen, die Muskeln um das Schienbein herum zu stützen und zu wärmen und die Sehnen gegen die Schienbeine zu komprimieren, damit sie keinen Druck und keine Spannung erfahren.
- Tragen Sie einen Verband oder eine Muskelpackung, bis die Schmerzen verschwinden. Diese Therapie dauert in der Regel 3-6 Wochen.
- Tensor- oder Ace-Bandagen und Neopren-Muskelbandagen sind relativ kostengünstig. Bandagen können in Apotheken gekauft werden.
Schritt 5. Komprimieren Sie den Muskelkater mit einem kalten Gegenstand, z. B. einem Eiswürfel oder gefrorenem Gel
Das Komprimieren des verletzten Muskels ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Schienbeinschmerzen, da es nützlich ist, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Wenn die Muskeln um die Schienbeine nach dem Training sehr schmerzen, legen Sie alle 2-3 Stunden 15-20 Minuten Eisbeutel auf, bis keine Schmerzen und keine Schwellungen mehr auftreten. Um Entzündungen schneller verschwinden zu lassen, verwenden Sie einen elastischen Verband oder eine Muskelwickel, um den Muskel mit Eis zu komprimieren.
- Wickeln Sie Eiswürfel oder gefrorene Gelpackungen in ein dünnes Handtuch, um ein Verbrühen der Haut zu vermeiden.
- Wenn Sie keine Eiswürfel oder gefrorenes Gel haben, verwenden Sie eine Plastiktüte, die mit gekühlten Erbsen oder Mais gefüllt ist.
Schritt 6. Weichen Sie die Füße in Wasser ein, das mit Bittersalz bestreut ist
Dieser Schritt ist nützlich, um Schmerzen und Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, da die Muskelspannung nicht stark ist. Der Magnesiumgehalt im Bittersalz entspannt die Muskeln und stellt entzündetes Muskelgewebe wieder her.
- Wenn Sie Ihre Füße nicht einweichen können, komprimieren Sie Ihre Schienbeine mit einem warmen Handtuch oder einem Beutel gefüllt mit Kräutern, die in der Mikrowelle erhitzt und mit muskelentspannenden ätherischen Ölen bestreut wurden.
- Wenn die Schwellung im Unterschenkel sehr stark ist und nach dem Einweichen in Salzwasser nicht verschwindet, setzen Sie die Therapie fort, indem Sie kalte Kompressen auf die Füße legen (15-20 Minuten), bis die Schienbeine schmerzfrei sind.
Methode 2 von 3: Professionelle Hilfe verwenden
Schritt 1. Lassen Sie Ihre Füße vom Therapeuten massieren
Muskeln werden belastet, wenn Muskelfasern übermäßig bis zum Reißen oder Brechen gedehnt werden. Dieser Zustand führt dazu, dass sich die Muskeln wund anfühlen, geschwollen sind oder Schutzmechanismen ausführen (z. B. Muskelkrämpfe, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu verhindern). Eine Therapie durch intensiveres Massieren der Unterschenkelmuskulatur ist sinnvoll, um Verspannungen abzubauen und die Muskulatur zu entspannen, um Schmerzen vorzubeugen oder zu beseitigen. Wenn Sie leichte Schmerzen haben, kann eine Massagetherapie leichte Entzündungen behandeln. Holen Sie sich eine Massagetherapie, die sich auf die Massage der Muskeln um die Schienbeine und Waden konzentriert. Bitten Sie den Therapeuten, Ihren Fuß kräftig zu massieren, solange er nicht wehtut.
- Trinken Sie nach der Massage genug Wasser, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, die durch Entzündungen gebildet werden. Andernfalls besteht die Gefahr von Kopfschmerzen, Übelkeit oder Schwindel.
- Zusätzlich zur Massage durch einen professionellen Therapeuten können Sie Ihre Beinmuskulatur mit einem Massagegerät massieren, das auf den Weichteilen Ihres Unterschenkels vibriert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Vibration eines Massagegeräts Muskelfasern entspannen und stärken kann und gleichzeitig die Nerven stimuliert, um Schmerzen zu lindern.
Schritt 2. Nutzen Sie die Ultraschalltherapie
Viele Angehörige der Gesundheitsberufe, wie Ärzte, Chiropraktiker und Physiotherapeuten, verwenden die Ultraschalltherapie, um Weichteilentzündungen zu behandeln und die Muskelregeneration zu stimulieren. Ultraschallgeräte senden Schallwellen (die für das menschliche Ohr nicht hörbar sind) durch spezielle Kristalle aus, um verletzte Zellen und Körpergewebe zu heilen. Vorsichtshalber macht die Ultraschalltherapie die Schienbeinschmerzen weniger lang, sobald der Unterschenkel zu schmerzen beginnt.
- Die Ultraschalltherapie ist schmerzfrei und dauert je nach Schwere der Entzündung am Fuß in der Regel 15 Minuten.
- Manchmal können leichte Schmerzen mit einer einzigen Therapie überwunden werden, aber es gibt auch solche, die eine 3- bis 5-malige Therapie erfordern, um wirksamer zu sein.
Schritt 3. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Personal des Schuhgeschäfts
Um die am besten geeigneten Schuhe zu bestimmen, bitten Sie die Mitarbeiter des Schuhgeschäfts um eine Bewertung. Namhafte Schuhfirmen rekrutieren in der Regel Mitarbeiter, die erfahrene Läufer oder Fitnessexperten sind, damit diese in der Lage sind, Assessments durchzuführen, indem sie das Geh- oder Laufverhalten ermitteln, die Fußform des Kunden überprüfen und herausfinden, wie der Kunde die Fußsohlen einstellt Beobachten der Form der getragenen Schuhsohlen. Obwohl er kein Arzt oder Physiotherapeut ist, kann er oder sie Ratschläge zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen oder anderen Problemen mit den Beinen und Füßen geben.
- Sie können eine Lösung finden, indem Sie Schuhe wählen, die der Anatomie des Fußes entsprechen (flexibler Pronator oder starrer Supinator).
- Während einer Untersuchung, um herauszufinden, wie Sie Ihre Füße auf dem Boden halten können, werden Sie möglicherweise aufgefordert, auf einer computergesteuerten Maschine zu laufen oder zu gehen.
Schritt 4. Verwenden Sie eine Orthese, die dem Zustand des Fußes entspricht
Eine weitere Möglichkeit, Schienbeinschmerzen vorzubeugen, ist das Tragen von Schuhen, die mit Orthesen ausgestattet sind, das sind leicht steife Sohlen, die die Fußkrümmungen unterstützen und die Fußposition beim Stehen, Gehen und Laufen verbessern. Die Orthese wirkt beim Laufen, Gehen und Springen als Polster und Stoßdämpfer und reduziert das Risiko von Schienbeinschmerzen.
- Orthesen für Schuhe werden von Podologen, Ärzten, Chiropraktikern und Physiotherapeuten hergestellt und verkauft.
- Bevor Sie die Orthese in Ihren Schuh einsetzen, müssen Sie möglicherweise die Einlegesohle entfernen.
Methode 3 von 3: Diagnose der Ursache von Schmerzen bei trockenem Knochen
Schritt 1. Finden Sie die Ursache heraus
Schmerzen im Schienbein sind keine ernsthafte Verletzung, aber sie machen das Bein schmerzhaft und unbrauchbar zum Gehen, geschweige denn zum Laufen. Die Hauptursache ist eine Überspannung der Beinmuskulatur unterhalb des Knies, insbesondere des M. tibialis anterior. Dieser Muskel wird verwendet, um das Bein beim Gehen und Laufen anzuheben. Manchmal werden Schienbeinschmerzen durch eine Entzündung des Tibia-Periosts verursacht, der dünnen Membran, die das Schienbein bedeckt. Manchmal werden Schienbeinschmerzen durch einen feinen Riss im Schienbein oder eine Durchblutungsstörung im Unterschenkel ausgelöst.
- Andere Ursachen, bei denen das Risiko besteht, Schienbeinschmerzen auszulösen, wie z. B. hochintensives Laufen, Bergsteigen, schlechtes Schuhwerk, Plattfüße, Gehen oder Treten mit der falschen Fußtechnik.
- Soldaten, professionelle Tänzer und Sportler (Fußball und Basketball) sind einem höheren Risiko für Schienbeinschmerzen ausgesetzt.
Schritt 2. Kennen Sie die Symptome
Rippenschmerzen sind normalerweise gekennzeichnet durch Schwellungen, Schmerzen oder Schmerzen entlang der Innenseite des Unterschenkels, leichte Entzündungen um das Schienbein und die Unfähigkeit, den Zeh vom Boden abzuheben (Dorsalflexion). Die Schmerzen treten normalerweise auf, wenn Sie mit dem Training oder der Aktivität beginnen, und lassen nach, nachdem der Muskel gedehnt wurde, treten jedoch gegen Ende der Übung aufgrund der Ansammlung von Entzündungen wieder auf. Rippenschmerzen werden oft als schmerzhaft oder unangenehm beschrieben, wenn sie nicht schwerwiegend sind, aber sie können entsetzlich sein, wenn der Muskel weiterhin traumatisiert ist.
- Rippenschmerzen sind in der Regel morgens schmerzhafter, da die Weichteile (Muskeln und Sehnen) während der Nacht nicht bewegt werden. Der Schmerz wird auch schlimmer, wenn Sie versuchen, die Fußsohle (Dorsalflexion) anzuheben.
- Der Ort und die Intensität der Schmerzen können verwendet werden, um Schienbeinschmerzen genau zu diagnostizieren, sodass keine Röntgenstrahlen, MRTs oder Ultraschallgeräte verwendet werden müssen, um sie zu bestätigen.
Schritt 3. Kennen Sie die Komplikationen aufgrund von Schienbeinschmerzen
Wenn diese Beschwerden unkontrolliert bleiben und chronisch werden, erschweren diese Beschwerden nicht nur die Heilung von Schmerzen und Behinderungen des Unterschenkels, sondern auch andere verwandte Gelenke werden problematisch. Die Unfähigkeit, das Bein beim Gehen, Laufen oder Springen richtig anzuheben, führt dazu, dass der Rest des Körpers (wie Knie, Hüfte und unterer Rücken) überlastet wird und Sie einem Überlastungs- oder Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Behandeln Sie daher Schienbeinschmerzen sofort, damit sie sich nicht verschlimmern, indem Sie die täglichen Gewohnheiten ändern, Heimtherapien durchführen und professionellen Rat einholen.
- Neben Schienbeinschmerzen können Schmerzen im Unterschenkel durch eine Vielzahl anderer Ursachen ausgelöst werden, wie zum Beispiel Frakturen, Muskelkompartiment-Syndrom, eingeklemmte Kniekehlenarterie, verengte Venen und eingeklemmte Nerven.
- Frauen haben ein höheres Risiko für schwere Schienbeinschmerzen und Schienbeinfrakturen aufgrund der verringerten Knochendichte und Osteoporose.
Tipps
- Um Schienbeinschmerzen zu vermeiden, laufen Sie nicht in hügeligen Gegenden oder in hartem Gelände, wie z. B. Beton oder befestigte Straßen.
- Wenn sich akute Schienbeinschmerzen verschlimmern, kann es bis zu 6 Monate dauern, bis sie vollständig abgeheilt sind.
- Betreiben Sie als Abwechslung andere Sportarten, die Ihre Schienbeine nicht belasten, wie Schwimmen, Radfahren oder Trampolinspringen.
- Wenn Sie oft auf abschüssigem Gelände joggen, machen Sie es auf demselben Gelände in die entgegengesetzte Richtung.
- Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, beginnen Sie die Übung mit einem leichten, leicht zügigen Spaziergang und dann mit zügigem Gehen.
