Allein in den USA leiden Millionen von Menschen aus einer Vielzahl von Gründen unter Kopfschmerzen, und Kopfschmerzen sind der Hauptgrund, warum Menschen nicht arbeiten. Die meisten Kopfschmerzen werden durch eine von drei Kategorien von Ursachen verursacht: Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen. Spannungskopfschmerzen werden normalerweise durch Muskel- und Haltungsprobleme verursacht und können sich verschlimmern, wenn Sie gestresst, ängstlich, müde, depressiv oder aufgrund von zu viel Lärm oder Licht sind. Migräne-Kopfschmerzen sind nicht unbedingt schlimmer als Spannungskopfschmerzen, aber sie konzentrieren sich eher auf eine Seite des Kopfes und können sich verschlimmern, wenn Sie sich bewegen, sprechen oder husten. Ein Cluster-Kopfschmerz wird auch als ein Kopfschmerz definiert, der (meist) nach dem Einschlafen beginnt, mit dem ersten Symptom eines leichten Spannungsgefühls, das dann über mehrere Stunden zu einem Schmerzgipfel eskaliert. Egal welche Art von Kopfschmerzen Sie haben, die Triggerpunkte befinden sich im Kopf, Nacken, in den Augen und im oberen Rücken. Sie können Schmerzen lindern, indem Sie diese Triggerpunkte massieren.
Schritt
Methode 1 von 7: Die Ursache der Kopfschmerzen angehen
Schritt 1. Führen Sie ein spezielles Tagebuch für Kopfschmerzen
Um die möglichen Ursachen Ihrer Kopfschmerzen einzugrenzen, führen Sie ein spezielles Tagebuch. Führen Sie jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen haben, ein Tagebuch und untersuchen Sie einige der folgenden Punkte:
- wann traten die kopfschmerzen auf
- wo die Schmerzen im Kopf, Gesicht und/oder Nacken auftreten,
- das Spannungsniveau der Kopfschmerzen (Sie können eine persönliche Bewertungsskala von eins bis zehn verwenden, um das Ausmaß Ihrer Schmerzen zu beschreiben),
- welche Aktivitäten Sie gemacht haben, als die Kopfschmerzen begannen (einschließlich wo Sie waren),
- Wie gut war dein Schlaf vor den Kopfschmerzen,
- alles, was Sie in den 24 Stunden vor dem Auftreten der Kopfschmerzen gegessen, getrunken, gehört oder eingeatmet haben,
- wie Sie sich gefühlt haben, bevor Sie die Kopfschmerzen hatten,
- und andere Dinge zu beachten.
Schritt 2. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein
Unbequeme Haushaltsmöbel und nicht die richtige Position (wie Tische, Stühle, Tastaturen, Computerbildschirme, Computermäuse usw.) können zu einer falschen Körperhaltung führen. Eine falsche Körperhaltung kann zu anhaltenden Muskelproblemen führen, die zu Kopfschmerzen führen können. Sie können die Position Ihrer Büromöbel selbst umstellen oder die Dienste eines auf Raummanagement spezialisierten Unternehmens in Anspruch nehmen.
- Sie sollten nicht nach oben oder nach oben oder nach unten auf Ihren Computerbildschirm schauen müssen. Der Bildschirm sollte sich direkt vor Ihnen befinden, etwas niedriger als Ihr Sehvermögen. Wenn Ihr Computerbildschirm nicht in die richtige Position gebracht werden kann, verwenden Sie ein Buch, eine Schachtel, ein kurzes Regal oder was auch immer in der Nähe ist, um seine Position und Höhe einzustellen.
- Ihre Tastatur und Maus sollten in Reichweite sein. Sie sollten Ihre Arme bequem auf den Armlehnen Ihres Stuhls ablegen können, wenn Ihre Hände Tastatur und Maus berühren.
- Wenn Sie auf einem Bürostuhl sitzen, sollte sich Ihre Sitzposition angenehm anfühlen. Ihre Beine sollten um 90 Grad gebeugt sein und die Fußsohlen sollten bequem den Boden berühren. Ihre Arme sollten im 90-Grad-Winkel sein und Ihre Unterarme und Handgelenke sollten bequem auf den Armlehnen eines Stuhls oder Tisches ruhen. Sie sollten sich in einer bequemen Taillenposition zurücklehnen können. Sitzen Sie nicht nach vorne gelehnt mit den Füßen auf dem Rollstuhl! Tatsächlich ist es sogar noch besser, wenn Sie auf einem Stuhl ohne Räder sitzen.
- Halten Sie das Telefon niemals zwischen Schulter und Ohr. Verwenden Sie eine Freisprecheinrichtung, ein Headset oder Bluetooth für das Telefon, wenn Sie die Hände frei haben müssen, um sich zu bewegen.
Schritt 3. Verwenden Sie die richtigen Kissen und Matratzen, um Ihre Körperform zu unterstützen
Ihr Kissen sollte so positioniert werden, dass Ihr Körper beim Liegen auf dem Rücken oder der Seite gerade bleibt. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Ihre Matratze sollte fest sein, besonders wenn Sie mit einer anderen Person schlafen. Wenn Ihr Mitbewohner schwerer ist als Sie, müssen Sie darauf achten, dass die Matratze nicht so tief gedrückt wird, dass Sie sich darauf rollen können. Wenn dies der Fall ist, verbrauchen Sie möglicherweise unbewusst Energie, wenn Sie versuchen, sich nicht umzudrehen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Matratze fest genug ist, schlafen Sie zwei Tage lang auf dem Boden oder auf einer Rollmatratze. Wenn Sie auf dem Boden oder auf einer Zustellmatratze besser schlafen, ist Ihr Bett nicht fest genug
Schritt 4. Achten Sie auf Ihre Muskeln
Heben Sie Gewichte mit Beinkraft, nicht zurück! Machen Sie ein paar Pausen, während Sie etwas längere Zeit in derselben Position tun. Entspanne vor allem hin und wieder deine Muskulatur und atme tief durch. Spannen Sie Ihren Kiefer nicht an. Tragen Sie eine Tasche oder einen Rucksack nicht nur an einer Schulter, kreuzen Sie die Tasche nicht oder verwenden Sie beide Schultern, wenn Sie Ihren Rucksack tragen. Tragen Sie Schuhe, die die Form Ihrer Füße unterstützen. Reduzieren Sie stattdessen die Verwendung von High Heels. Bei längerem Sitzen empfiehlt es sich, auf dem Stuhl ein Lendenkissen zu verwenden (z. B. Autositz, Bürostuhl, Esszimmerstuhl usw.). Stellen Sie sicher, dass Ihr Brillenrezept auf dem neuesten Stand ist und Sie Ihre Augen beim Lesen eines Buches oder beim Betrachten eines Bildschirms nicht überanstrengen müssen.
Schritt 5. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein
Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, enthält die Vitamine und Mineralstoffe, die wir brauchen, aber Sie bekommen möglicherweise nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Ein gutes Multivitamin oder eine Kombination mehrerer Vitamine zusammengenommen stellt sicher, dass Sie die benötigten Substanzen erhalten. Normalerweise empfehlen Ärzte, genügend Vitamine C, B1, B6, B12, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Eisen und Kalium zu sich zu nehmen.
Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für ein Multivitaminpräparat entscheiden
Schritt 6. Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie jemals einen Arzt, eine Krankenschwester, einen Ernährungsberater, einen Masseur oder einen anderen Arzt konsultiert haben, wurde Ihnen wahrscheinlich geraten, mehr Wasser zu trinken! Im Allgemeinen sollten Erwachsene täglich acht Gläser oder zwei Liter Wasser trinken. Die Portion sollte erhöht werden, wenn Sie Sport treiben oder wenn das Wetter heiß ist und Sie schwitzen.
Die empfohlene Wassermenge zu konsumieren kann schwierig sein, besonders wenn Sie beschäftigt sind und es immer eilig haben. Wenn es dir schwerfällt, zwinge dich dazu, eine nachfüllbare Wasserflasche mitzunehmen, wo immer du hingehst, und sie bei Gelegenheit nachzufüllen. Bewahren Sie immer eine Wasserflasche an einem leicht erreichbaren Ort auf und machen Sie es sich zur Gewohnheit, auch nur ein wenig zu trinken
Schritt 7. Passen Sie Ihre Koffeinaufnahme an
Die meisten Menschen mögen es nicht, wenn ihnen gesagt wird, dass sie die Menge an Koffein reduzieren müssen, die sie konsumieren! Und ironischerweise verwenden viele Arten von Kopfschmerzmedikamenten Koffein als einen der Inhaltsstoffe. Dies liegt daran, dass Koffein direkt zur Linderung von Kopfschmerzen beitragen kann, aber wenn Sie täglich zu viel davon konsumieren, kann es zu Muskelverspannungen und anderen inneren Problemen führen. Versuchen Sie, Koffein ausgewogen zu sich zu nehmen, was etwa zwei Tassen Kaffee pro Tag entspricht. Dazu gehören alle koffeinhaltigen Getränke, die Sie konsumieren, wie Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Medikamente und einige Schokoladensorten.
Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um alle emotionalen oder körperlichen Probleme zu besprechen, die speziell Kopfschmerzen verursachen
Emotionale Probleme, die normalerweise auftreten, sind beispielsweise Depressionen oder Angstzustände, und körperliche Probleme treten meist in Form von Schlafstörungen, Infektionen, hormonellen Ungleichgewichten, Schilddrüsenfunktion, Blutzuckerspiegeln und vielem mehr auf. Ihr Arzt kann untersuchen und bei Bedarf Labortests durchführen, um festzustellen, ob Sie ein unbekanntes Problem haben, und dann einen Behandlungsplan speziell für Sie erstellen.
Methode 2 von 7: Massage des Trapeziusmuskels
Schritt 1. Finden Sie Ihren Trapeziusmuskel
Sie haben zwei Trapezmuskeln auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule und haben eine dreieckige Form von Ihrem Nacken über Ihre Schultern bis zur Mitte Ihres Rückens. Diese drei Teile werden als oberer, mittlerer und unterer Trapezmuskel bezeichnet.
Schritt 2. Trainieren Sie Ihre Trapezmuskeln im Liegen
Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Legen Sie einen Tennisball unter Ihren Rücken, etwa 2,5 cm von Ihrer Wirbelsäule entfernt. Beginnen Sie oben am Rücken und arbeiten Sie sich nach unten vor. Legen Sie sich 60 Sekunden lang auf den Tennisball, bewegen Sie den Ball dann nach unten zu Ihrem Becken und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite Ihres Rückens.
Schritt 3. Führen Sie die Trapezius-Pinch-Technik durch
Es mag seltsam klingen, aber es fühlt sich gut an! Legen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf den Tisch. Verwenden Sie den anderen Arm, um den oberen Trapezmuskel zwischen Nacken und Schulter zu klemmen. 8-60 Sekunden halten, dann dasselbe auf der anderen Seite machen. Lege deine Finger nicht auf deine Schultern, kneife nur die Muskeln.
Schritt 4. Führen Sie die Trapeziusdehnung durch
Leg dich auf deinen Rücken. Beginnen Sie damit, Ihre Arme links und rechts vom Körper zu platzieren. Bewegen Sie Ihren Oberarm, um einen 90-Grad-Winkel vom Boden zu bilden, und Ihren Unterarm, um einen 90-Grad-Winkel von Ihrem Oberarm zu bilden. Senken Sie dann Ihre Handflächen, bis sie den Boden am Hinterkopf berühren. Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen zur Decke. Als nächstes bewegen Sie Ihre Arme nach unten, bis Ihre Oberarme einen 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung drei- bis fünfmal.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihren Brustmuskel
Der M. pectoralis ist nicht dasselbe wie der M. trapezius, aber das Dehnen dieses Muskels wird auch dem M. trapezius zugute kommen. Um diese Strecke zu machen, musst du in der Mitte einer offenen Tür oder an der Seite einer Wand stehen. Heben Sie Ihren Arm an der Seite der Tür oder der Wand neben Ihrem Arm, bis Ihr Ellbogen an der Wand oder Seite der Tür anliegt. Ihre Handfläche sollte an der Oberfläche der Tür oder Wand anliegen. Bewegen Sie Ihre Beine in die gleiche Richtung wie Ihren Körper nach vorne. Drehen Sie Ihren Körper von der Tür oder Wand weg, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln bis zum unteren Ende Ihres Schlüsselbeins dehnen. Bewegen Sie Ihre Arme höher und tiefer, um verschiedene Teile desselben Muskels zu trainieren.
Methode 3 von 7: Dehnung der hinteren Nackenmuskulatur
Schritt 1. Finden Sie Ihre hinteren Nackenmuskeln
Es gibt mindestens ein halbes Dutzend spezialisierter Muskeln in diesem Bereich im Nacken, von der Unterseite Ihres Schädels bis zur Unterseite Ihrer Schultern. Verspannungen in diesem speziellen Bereich des Körpers können zu häufigen Kopfschmerzen führen.
Schritt 2. Trainieren Sie die Muskeln an der Unterseite Ihres Schädels
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf hin, eine Hand über der anderen. Legen Sie den Golfball in die obere Handfläche. Positionieren Sie Ihre Hände und den Golfball so, dass sie sich neben Ihrer Wirbelsäule befinden, nicht Ihrer Wirbelsäule, und drehen Sie dann Ihren Kopf zur Seite, um den Golfball zu bewegen. Bewegen Sie Ihre Hände nur dann, wenn Sie den Golfball vom Hals nach unten bewegen. Nachdem Sie eine Seite Ihrer Wirbelsäule massiert haben, bewegen Sie den Golfball auf die andere Seite und wiederholen Sie diese Bewegung.
Schritt 3. Führen Sie die hintere Nackendehnung durch
Du kannst diese Dehnung im Sitzen oder sogar unter der Dusche machen. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Drücken Sie mit den Händen langsam Ihren Kopf nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Sie können Ihren Kopf mit den Händen um 45 Grad nach vorne und nach rechts und links schieben. Legen Sie dann eine Hand über Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf nach links und rechts von Ihrem Körper, bis Sie die Dehnung spüren. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der anderen Hand auf der gegenüberliegenden Seite.
Schritt 4. Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur im Liegen
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie zum Oberkörper und lege deine linke Hand mit der Handfläche nach unten unter deine Wirbelsäule. Legen Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf. Drücke mit dieser Hand deinen Kopf nach rechts, während du zur Decke schaust, bis du die Dehnung spürst. Dann drücke deinen Kopf mit deinen Händen wieder nach rechts, aber jetzt bewege deinen Kopf um etwa 45 Grad, um auf die Wand zu deiner Rechten zu schauen. Zum Schluss bewegen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links, um die Wand zu Ihrer Linken zu sehen, aber drücken Sie Ihren Kopf mit den Händen nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der linken Körperseite, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren Kopf legen.
Methode 4 von 7: Behandlung des Schläfenmuskels
Schritt 1. Suchen Sie Ihren M. temporalis
Im Allgemeinen werden Kopfschmerzen durch Probleme mit dem M. temporalis verursacht. Der Musculus temporalis befindet sich an der Seite Ihres Kopfes, vom Oberkiefer bis zur Spitze des Ohrs und dann hinter diesem Ohr. Temporale Muskelprobleme können auch mit Kiefergelenkproblemen verbunden sein.
Schritt 2. Üben Sie Druck auf den M. temporalis aus
Drücken Sie im Sitzen oder Stehen mit den Zeige- und Mittelfingerspitzen beider Hände bis über die Schläfen. Öffnen und schließen Sie Ihren Kiefer während des Drückens mehrmals. Bewegen Sie Ihre Finger um die Druckpunkte herum, in allgemeinen Bereichen, d. h. an jedem Punkt, an dem Sie sich unwohl fühlen, öffnen und schließen Sie Ihren Kiefer an jedem Punkt einige Male.
Alternativ können Sie mehrmals gähnen, um den M. temporalis zu dehnen, ohne Ihre Hände zum Drücken zu verwenden
Schritt 3. Dehnen Sie den Musculus temporalis
Wärmen Sie beide Schläfenmuskeln auf, bevor Sie diese Dehnung durchführen, indem Sie einen Wärmebeutel, ein Kissen mit geringer Hitze oder ein warmes nasses Tuch auf beiden Seiten Ihres Kopfes über Ihrem Ohr platzieren. Legen Sie sich auf den Rücken, sobald sich die Muskelspannung entspannt hat. Legen Sie die Zeigefinger beider Hände in den Mund und ziehen Sie Ihren Kiefer nach unten, indem Sie auf den Bereich direkt hinter Ihren unteren Zähnen drücken.
Schritt 4. Trainieren Sie Ihren Schläfenmuskel
Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand auf Ihre rechte Wange, über Ihren Zähnen. Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger der linken Hand unter den Kiefer. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihren Kiefer nach links zu drücken. Sie können den gleichen Vorgang rechts wiederholen, indem Sie die Hände wechseln.
Um diese Dehnung auszuführen, muss Ihr Kiefer entspannt sein und es sollte kein Widerstand gegen die Bewegung des Kiefers nach links und rechts vorhanden sein. Wenn Sie schon seit einiger Zeit an diesem Bereich arbeiten und versuchen möchten, den Muskel zu stärken, anstatt ihn nur zu dehnen, üben Sie Druck auf die Bewegung Ihres Unterkiefers aus
Methode 5 von 7: Gesichts- und Schädelmuskulatur massieren
Schritt 1. Finden Sie Ihre Gesichts- und Schädelmuskulatur
Es gibt mindestens ein halbes Dutzend Muskeln im Gesicht und am Schädel, die Sie trainieren können, um Kopfschmerzen zu lindern. Bereiche, die Sie trainieren müssen, sind: über jedem Auge, am Augenhöhlenkreis, unter den Augenbrauen (Orbicularis oculi), über den Mundwinkeln (Zygomaticus major), Bereiche links und rechts von den Augenwinkeln Mund, wenn es wie ein Mund aussieht Sie sind ca. 2,5 cm breiter (Buccinator), knapp über Ihren Augen und Augenbrauen leicht an der Innenseite Ihres Gesichts (Frontalis); ein Punkt am Hinterkopf in Höhe des Ober- und Mittelohrs (Occipitalis) und ein Punkt unter dem Kiefer auf beiden Seiten, wenn Sie der Kurve aus Richtung des Gehörgangs einige Zentimeter nach unten folgen (Platysma).
Schritt 2. Üben Sie Druck auf den M. orbicularis oculi aus
Es gibt zwei Möglichkeiten, Druck auf diese Muskeln auszuüben. Einer von ihnen benutzt den Zeigefinger. Drücken Sie den Punkt über dem Auge und unter der Augenbraue auf den Knochen aus Ihrer Augenhöhle. Sie werden den richtigen Zeitpunkt kennen, wenn Sie sich an diesem Punkt möglicherweise unwohl fühlen. Eine andere Methode besteht darin, diesen Bereich mit den Fingern zu kneifen.
Schritt 3. Üben Sie Druck auf den großen Buccinator und den Jochbeinmuskel aus
Sie können beide Punkte mit derselben Technik üben. Legen Sie Ihren rechten Daumen links in den Mund, mit dem rechten Zeigefinger außerhalb Ihres Mundes an derselben Stelle. Drücken Sie die Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Sie müssen an jedem Punkt, der sich unangenehm anfühlt, mit den Fingern von Ihrer Wange bis zum Unterkiefer streichen. Wiederholen Sie den Druck auf der rechten Seite des Gesichts mit der linken Hand.
Schritt 4. Üben Sie Druck auf den M. frontalis aus
Es ist einfach. Drücken Sie einfach mit Zeige- und Mittelfinger auf den Bereich über den Augenbrauen auf Ihrer Stirn. Bewegen Sie Ihre Finger um alle Punkte, mit denen Sie sich unwohl fühlen.
Schritt 5. Üben Sie Druck auf den M. occipitalis aus
Sie können in diesem Bereich auf zwei Arten trainieren. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, mit Zeige- und Mittelfinger auf den Bereich am Hinterkopf zu drücken, in dem Sie sich unwohl fühlen. Sie können auch in Rückenlage auf dem Boden liegen und mit einem Tennisball Druck auf diese Bereiche ausüben.
Methode 6 von 7: Verschiedene Muskeln im Kiefer anspannen
Schritt 1. Finden Sie Ihre Kiefermuskeln
Es gibt viele Muskeln, die an oder in der Nähe Ihres Kiefers ansetzen und Ihnen helfen, wichtige Bewegungen wie das Kauen auszuführen. Zu diesen Muskeln gehört der Masseter-Muskel, der sich entlang der Zähne vor Ihrem Ohr befindet; der M. pterygoideus lateralis, der das Kiefergelenk mit dem Wangenbereich verbindet; der mediale Pterygoidmuskel, der sich hinter dem Kieferknochen befindet; sowie der Digastricus-Muskel, der sich unter Ihrem Kinn befindet.
Schritt 2. Üben Sie Druck auf den Masseter-Muskel aus
Legen Sie dazu Ihren rechten Daumen in den linken Mund, mit dem rechten Zeigefinger an der Außenseite Ihres linken Mundes. Da der Musculus masseter weiter vom Ohr entfernt ist, solltest du deinen Daumen etwas fester gegen den Kieferrücken hinter deiner Wange drücken. Verwenden Sie dann Ihren Zeigefinger (und ggf. Mittelfinger) und den Daumen, um den Masseter-Muskel zu kneifen. Bewegen Sie Ihre Finger von den oberen Muskeln (höher als Ihre Wangen) zu den unteren Muskeln (näher an Ihrem Kiefer). Wenn Sie mit der Massage der linken Gesichtshälfte fertig sind, arbeiten Sie mit der rechten Hand gegen den Masseter-Muskel auf der rechten Gesichtsseite.
Schritt 3. Dehnen Sie Ihren Mund und Ihre Masseter-Muskeln
Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Stirn. Legen Sie Ihren linken Zeigefinger direkt unter Ihre Zähne in den Mund. Legen Sie Ihren linken Daumen unter Ihr Kinn/Kiefer. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihren Kiefer nach unten zu ziehen, während Sie mit der rechten Hand Ihren Kopf balancieren. Halte diese Position acht Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegung während der Dehnung fünf bis sechs Mal aus, um die Muskeln in Ihrem Mund zu trainieren.
Schritt 4. Üben Sie Druck auf den M. pterygoideus lateralis aus
Diese Muskeln befinden sich hinter vielen Punkten Ihres Gesichts und sind nicht leicht zu erreichen. Diese Muskeln massieren Sie am besten, indem Sie Ihren linken Zeigefinger auf die rechte Seite Ihres Mundes legen, hinter den letzten Backenzahn Ihres Oberkiefers. Wenn Sie Ihren Finger auf diesen Bereich leicht in Richtung Nase drücken, sollten Sie den M. pterygoideus lateralis zusammendrücken können. Wenn Sie dies auf der rechten Seite Ihres Gesichts getan haben, wechseln Sie mit den Muskeln auf der linken Seite Ihres Gesichts ab.
Da dieser Muskel schwer zu erreichen ist, machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie es nicht können. Sie müssen sich an einen Experten wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass dieser Muskel Ihre Kopfschmerzen verursacht
Schritt 5. Üben Sie Druck auf den M. pterygoideus medialis aus
Ähnlich wie der M. pterygoideus lateralis befindet er sich auch an vielen Stellen im Gesicht, die nicht leicht zugänglich sind. Eine Methode besteht darin, den Zeigefinger in die rechte Seite des Mundes zu stecken. Drücke diesen Punkt mit deinem Finger zurück entlang deiner Wange, bis du oben am letzten Backenzahn vorbei bist. Drücken Sie dann mit dem Finger auf den Bereich in der Nähe des Kiefergelenks. Bewegen Sie Ihren Finger in diesem Bereich auf und ab, bis Sie einen Punkt finden, der sich unangenehm anfühlt, und halten Sie dann 8-60 Sekunden lang Druck auf diese Punkte. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der rechten Hand auf der linken Seite Ihres Gesichts.
Schritt 6. Üben Sie Druck auf den Digastricus aus
Drücken Sie den Knöchel Ihres Zeigefingers in den weichen Bereich unter dem Kinn, direkt hinter dem Unterkiefer. Beginnen Sie diesen Vorgang vorne in der Nähe des Kinns und bewegen Sie den Knöchel nach hinten entlang des Kieferknochens nach hinten oben in der Nähe Ihres Ohrs. Drücken und halten Sie den Druck für 8-60 Sekunden an einer Stelle, die sich unangenehm anfühlt. Wechseln Sie links ab, wenn Sie mit der rechten fertig sind.
Methode 7 von 7: Kopfschmerzen mit heißen und kalten Temperaturen lindern
Schritt 1. Tragen Sie eine kalte Kompresse auf den Hals oder Kopf auf
Legen Sie einen Eisbeutel oder Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie das Handtuch dann auf den schmerzenden Bereich des Kopfes oder Nackens. Lassen Sie es maximal 10-15 Minuten einwirken.
- Alternativ können Sie einen Eiswürfel direkt auf den Muskelkater legen und ihn für einige Momente um den Muskel hin und her bewegen. Da Sie Eis verwenden, legen Sie es am besten nicht zu lange an einer Stelle, um Haut und Nerven nicht zu schädigen.
- Das Auftragen von Eisbeuteln an der Unterseite Ihres Schädels und an der Oberseite Ihres Nackens kann helfen, Kopfschmerzen im vorderen Bereich Ihres Kopfes und im Gesicht zu reduzieren.
Schritt 2. Tragen Sie feuchte Hitze auf Gesicht und Hals auf
Feuchte Wärme, wie ein warmes nasses Handtuch oder warmes Wasser beim Duschen, wird ebenso empfohlen wie ein heißes Kissen. Sie können für 15-20 Minuten feuchte Hitze auf die wunde Stelle im Gesicht oder am Hals anwenden. Heiße Temperaturen funktionieren nicht immer so gut wie kalte Temperaturen, da sie in einigen Bereichen Schwellungen verursachen können, sie jedoch nicht lindern. Wenn Sie mit heißen Temperaturen keinen Erfolg haben, ersetzen Sie sie durch kalte Temperaturen.
Schritt 3. Verwenden Sie gleichzeitig heiße und kalte Temperaturen
Manchmal werden die besten Ergebnisse erzielt, wenn sowohl heiße als auch kalte Temperaturen gleichzeitig verwendet werden. Bei dieser Methode wird ein Beutel mit Eiswürfeln auf den Hinterkopf oder den Nacken gelegt und die Feuchtigkeit eines warmen Handtuchs oben und unten auf den Nacken gelegt. Als weitere Variante kannst du gleichzeitig einen Beutel mit Eiswürfeln auf die rechte Gesichtshälfte und ein warmes Handtuch auf die linke Gesichtshälfte legen. Tauschen Sie alle fünf Minuten heiße und kalte Gegenstände auf Ihrem Gesicht aus. Tun Sie dies insgesamt 20 Minuten lang.
Tipps
- Spannungskopfschmerzen können auch durch Erkrankungen des Kiefergelenks (Kiefergelenk) verursacht werden. Menschen, die an Kiefergelenkserkrankungen leiden, leiden in der Regel nicht nur unter Spannungskopfschmerzen, sondern auch unter Kopfschmerzen, die immer häufiger auftreten.
- Nicht jeder, der an Migräne leidet, erlebt auch blitzende "Aura" -Symptome, die das Sehvermögen beeinträchtigen und oft Migräne auslösen. Symptome einer „Aura“können auch nichtvisuell sein und umfassen Schwindel, Schwindel, Schwäche, Benommenheit und Kribbeln.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Muskeln in Ihrem Kopf und Nacken zu lokalisieren, verwenden Sie ein Diagramm der menschlichen Anatomie der Muskeln, um sie zu lokalisieren und sie im Gesamtbild zu sehen. Eines der Diagramme, die verwendet werden können, ist das hier.
Warnung
- Während Ihre Kopfschmerzen durch diese Massagen oder durch spezielle Therapien an Triggerpunkten gelindert werden können, übertreiben Sie es nicht. Führen Sie diese Schritte nur einmal am Tag aus, um zu beginnen. Fügen Sie es zweimal täglich hinzu, wenn Sie sich wohl fühlen.
- Drücken Sie bei der Therapie von Triggerpunkten mindestens acht Sekunden, jedoch nicht länger als eine Minute, auf diese Punkte. Der Druck, den Sie ausüben, sollte ein gewisses Unbehagen verursachen. Wenn Sie nichts spüren, ist der Druck nicht stark genug oder der Ort ist nicht der Triggerpunkt. Wenn Sie es zu schmerzhaft finden, reduzieren Sie den Druck oder hören Sie einfach auf. Halten Sie nicht den Atem an.
- Wenn Sie mehrere Therapieformen von einem Experten erhalten, führen Sie dieselbe Therapie nicht selbst am selben Tag durch.
- Dehnen Sie sich erst, nachdem Sie an Triggerpunkten gearbeitet haben, nicht vorher.
