Menschen sind glückliche Wesen, da wir über Gehirnplastizität verfügen – die Fähigkeit, unsere Gehirnfunktionen zu verändern und zu entwickeln. Sie können neue Verbindungen aufbauen und vielleicht sogar neue Zellen wachsen lassen, indem Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper kontinuierlich stimulieren. Und kleine Anstrengungen zur Verbesserung der kognitiven Funktionen haben weitaus größere positive Vorteile. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Gehirnleistung kultivieren können.
Schritt
Methode 1 von 2: Trainiere das Gehirn
Schritt 1. Lernen Sie eine neue Fähigkeit
Durch das Erlernen neuer Fähigkeiten fordern Sie das Gehirn weiterhin ein und fordern es heraus, damit es neue neuronale Verbindungen aufbauen und Ihre kognitiven Funktionen verbessern kann.
- Das Erlernen einer neuen Sprache ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu erweitern. Das Erlernen einer Sprache zwingt Ihr Gehirn zu ungewöhnlichen Arbeiten und kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum aus der Perspektive einer neuen Sprache zu sehen.
- Das Ausprobieren einer neuen Aktivität oder eines neuen Hobbys kann Ihrem Gehirn auch helfen, in Topform zu bleiben. Suchen Sie nach Gelegenheiten, neue Dinge zu lernen, wie zum Beispiel die Teilnahme an Gesellschaftstanz, Kampfsport, Nähkursen oder Schreibunterricht.
- Spiel. Das Spielen neuer Spiele mit Freunden oder der Familie, insbesondere intensiveren Spielen wie Schach oder Cribbage, kann dazu beitragen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und zu verbessern.
Schritt 2. Neugier entwickeln
Akzeptiere die Dinge nicht so wie sie sind. Lerne stattdessen, alles zu hinterfragen; sogar solche, die offensichtlich oder einfach erscheinen.
Suchen Sie absichtlich nach etwas Neuem und Anderem. Es mag verlockend sein, vor der Suche nach etwas Unbekanntem oder anderem davonzulaufen – einem neuen Essen oder einer neuen Essart, einer neuen religiösen Zeremonie, einer neuen Umgebung usw. –, Ihr Gehirn baut jedes Mal neue, vielfältigere Verbindungen auf, wenn es auf etwas Unbekanntes stößt oder schwer verständlich.. Willkommen Herausforderungen für Ihre Ideen, Überzeugungen und Erfahrungen
Schritt 3. Lesen Sie das Buch
Lesen regt Ihr Gehirn und Ihre Vorstellungskraft an und ist eine großartige Möglichkeit, neue Dinge zu lernen und zu lernen, Menschen, Orte, Dinge und Ideen auf neue und unterschiedliche Weise zu sehen.
Suchen Sie nach Lektüren, die in Bezug auf Wortschatz, Inhalt oder Ideen zumindest eine Herausforderung darstellen. Suchen Sie nach Literatur, die Ihnen nicht nur Zugang zu neuem Wissen verschafft, sondern Ihnen auch ermöglicht, neue und andere Ideen, Perspektiven und Überzeugungen zu erkunden
Schritt 4. Arbeite an Puzzles und Denkspielen
Es gibt viele Arten von Spielen, die entwickelt wurden, um die Flexibilität und die Gesundheit des Gehirns zu erhalten. Schauen Sie sich um, experimentieren Sie und finden Sie, was für Sie funktioniert.
- Kreuzworträtsel und alte Logikspiele gibt es schon seit langer Zeit und überleben heute, weil sie funktionieren – sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Denkfähigkeiten herauszufordern und zu entwickeln.
- Neuere Alternativen zu hirnfordernden sind im Internet und als Smartphone-Apps erhältlich. Viele Websites bieten Spiele an, die Ihr Gehirn aktiv und beschäftigt halten. Anstatt Ihre Freizeit damit zu verbringen, Katzenbilder online zu durchsuchen, sollten Sie ein virtuelles Denkspiel ausprobieren.
Schritt 5. Fokussieren und überprüfen
Verpflichte dich, dich auf das Studium und die Verbesserung deines Geistes zu konzentrieren. Wenn Sie auf eine neue Idee oder Tatsache stoßen, konzentrieren Sie sich darauf, darüber zu lernen und sie in Erinnerung zu behalten. Gehen Sie dann zu den neuen Ideen und Fakten zurück, die Sie regelmäßig entdecken, und wiederholen Sie sie für sich.
- Neue Informationen wie diese zu überprüfen – vor allem, sobald Sie sie kennen – ist der Schlüssel, um sie auf eine Weise im Gedächtnis zu behalten, die sie sinnvoll und dauerhaft macht.
- Dies mag trivial erscheinen, aber es stellt sich heraus, dass es Ihnen helfen wird, sich zu erinnern, wenn Sie Ihr Gehirn ermutigen, sich zu konzentrieren und neue Ideen zu untersuchen.
Schritt 6. Notieren Sie die vollständigen Informationen
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schreiben neuer Informationen in vollständigen Buchstaben und Wörtern ohne Abkürzungen Ihnen dabei hilft, die Informationen vollständig einzugeben und sich leicht wieder daran zu erinnern.
Notieren Sie beispielsweise beim Anhören von Informationen in einer Besprechung, Konferenz oder einem Kurs die wichtigsten Informationen. Machen Sie sich leserliche Notizen und überprüfen Sie anschließend das Geschriebene, damit die Informationen im Gedächtnis bleiben
Schritt 7. Aktivieren Sie Ihre Sinne
Versuchen Sie, neue Informationen mit Ihren Sinnen zu verbinden, um sie aufzunehmen und sich daran zu erinnern.
- Verbinden Sie Ideen oder Fakten mit dem Geschmacks-, Tast-, Geruchs- oder Sehsinn. Je mehr Sinne Sie ansprechen können, desto stärker wird Ihr Gedächtnis an die Informationen sein.
- Wenn Sie sich zum Beispiel daran erinnern möchten, dass Sie Ihre Schlüssel auf der Küchentheke in der Nähe der Zuckerdose abgelegt haben, bemühen Sie sich, den Gedanken an Schlüssel mit dem Geschmack von Zucker und dem Weiß (oder einer anderen Farbe) der Arbeitsplatte in Verbindung zu bringen.
Methode 2 von 2: Das Gehirn nähren
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen
Die Forscher fanden Hinweise darauf, dass Rauchen die kognitiven Funktionen hemmt und sogar den Hippocampus des Gehirns verkleinern kann.
Die Forschung zeigt, dass Rauchen Fähigkeiten in Bezug auf Gedächtnis, Planung und allgemeine geistige Fähigkeiten reduzieren kann
Schritt 2. Essen Sie gut
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, von denen Forscher glauben, dass sie die Gehirnfunktion verbessern können. Zugegeben, Walnüsse zu essen macht dich nicht zu einem Genie, aber es kann deinem Gehirn helfen, das zu tun, was es tun muss, und es sogar ein bisschen besser machen.
- Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse und Fisch sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und können helfen, Stimmung und Konzentration zu regulieren.
- Es wird auch angenommen, dass eine Magnesiumreiche Ernährung die Gehirnfunktion verbessert, und da viele Menschen einen Magnesiummangel haben, ist es eine gute Idee, Ihre Magnesiumaufnahme im Allgemeinen zu erhöhen.
- Antioxidantienreiche Lebensmittel sollen das Gehirn vor Degeneration schützen und sind häufig in Obst und Gemüse enthalten. Je dunkler die Farbe, desto höher der Gehalt an Antioxidantien. Beispiele für Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien sind Blaubeeren, Brombeeren, Pflaumen, Kidneybohnen und schwarze Bohnen.
- Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten ist, hilft, den Glukosespiegel des Körpers zu regulieren, und da Glukose vom Gehirn als Brennstoff verwendet wird, sind stabile Glukosespiegel wichtig für Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit. Gute Quellen für Vollkornprodukte sind gehackte Haferflocken, brauner Reis und Haferschwarte.
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig
Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit wichtig. Cardio-Aktivität setzt eine starke Mischung von Hormonen frei, die wichtig sind, um die Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
- Eine Reihe von Studien haben Bewegung mit Verbesserungen der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und der Fähigkeit, problemlos zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln.
- Obwohl es keinen absoluten Konsens gibt, empfehlen viele Experten 2-3 Mal pro Woche moderate Cardio-Aktivitäten, um den vollen Nutzen von Bewegung für die psychische Gesundheit zu erzielen.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Daran sind Sie bestimmt schon oft erinnert worden, aber Schlaf ist wichtig. Und es erweist sich als sehr wichtig, insbesondere für eine gute Gehirnfunktion.
Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6 bis 8 Stunden. Schlaf hilft Ihnen nicht nur, sich zu konzentrieren und wachsam zu sein, sondern hilft auch, den Verlust der grauen Substanz im Gehirn im Laufe der Zeit zu vermeiden
Schritt 5. Mache Meditation
Die Forschung zeigt, dass tägliche Meditation Ihren Gehirnzustand und Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Es wird angenommen, dass Meditation die Entscheidungsfindung und die Fähigkeit zur Informationsverarbeitung erheblich verbessert.
