Wir alle möchten erfrischt und fit für den Tag aufwachen. Tatsächlich drücken viele von uns mehr als einmal auf die Schlummertaste, um das unangenehme Bedürfnis zu verzögern, sich aus dem Bett zu schleppen. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Methoden gibt, mit denen Sie voller Energie aufwachen und nachts besser schlafen können. Bitte lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwenden von Quick Fix
Schritt 1. Wachen Sie mit der Sonne auf
Installieren Sie Jalousien, die das Licht blockieren? Das Eindringen von Sonnenlicht kann das frühe Aufstehen erschweren. Die Sonne ist das natürliche Wecksystem, das dem Körper signalisiert, dass ein neuer Tag begonnen hat und es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn Sie einen Weg finden, die Sonne hereinzulassen, tun Sie es!
- Wenn Sie das Licht von der Straße abhalten müssen, versuchen Sie, Vorhänge oder Vorhänge in einer neutralen Farbe zu wählen, die nachts viel Licht abhält, aber dennoch den Sonnenaufgang spüren lässt. Wenn Sie Ihr Zimmer morgens heller verlassen, fühlen Sie sich erfrischt.
- Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen, damit Sie bei Sonnenaufgang aufwachen können. So müssen Sie die Sonne im Morgengrauen nicht blockieren.
Schritt 2. Trinken Sie ein Glas Wasser
Während einer Nachtruhe wird der Körper leicht dehydriert, was dazu führt, dass Sie schläfriger sind. Wenn Sie aufwachen und auf die Toilette gehen, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Sie werden sich innerhalb weniger Minuten wacher fühlen.
- Machen Sie es sich leicht, indem Sie ein Glas Wasser an Ihr Bett stellen. Sie können Ihren Körper schon vor dem Aufstehen mit Feuchtigkeit versorgen.
- Versuchen Sie, vor Kaffee oder Tee Wasser zu trinken. Kaffee und Tee versorgen dich nicht auf die gleiche Weise mit Feuchtigkeit.
Schritt 3. Putzen Sie Ihre Zähne mit einer nach Pfefferminz duftenden Zahnpasta
Die Inhaltsstoffe der Pfefferminzblätter stimulieren den Trigeminusnerv, wodurch Sie einen leichten Energieschub spüren. Morgens Zähneputzen hält wach und erfrischt den Atem – zwei gute Gründe, es gleich morgens zu tun.
Wenn Sie Zahnpasta mit Pfefferminzduft nicht mögen, bringen Sie eine Tube oder eine kleine Flasche Pfefferminzextrakt oder -essenz mit. Das Einatmen des Aromas bietet Ihnen die gleichen Vorteile wie die Verwendung von Pfefferminz-Zahnpasta; Der Duft ist anregend
Schritt 4. Senken Sie Ihre Körpertemperatur
Das Schwierigste beim Aufstehen ist, die Laken warm und bequem zu lassen. Das Bett hält Sie mit einer leicht erhöhten Körpertemperatur in einem angenehmen Schlafzustand. Zum Aufstehen aus dem Bett aufstehen und duschen oder umziehen. Wenn Sie lange in einem warmen Bett bleiben, werden Sie nicht ganz wach.
- Es kann einfacher sein, früh aufzustehen, wenn Sie keinen warmen Pyjama tragen.
- Auch Schlafen bei offenem Fenster kann helfen. Kühle Luft zirkuliert in Ihrem Zimmer, und wenn Sie aufwachen, wird sie Sie erfrischen, anstatt Sie in einem warmen Kokon zu halten.
Schritt 5. Machen Sie etwas Interaktives
Das Gehirn ein wenig zu stimulieren ist eine großartige Möglichkeit, sich zum Aufwachen zu zwingen. Schnappen Sie sich ein Buch und lesen Sie ein oder zwei Kapitel, lesen Sie online eine neue Geschichte oder sehen Sie sich ein lustiges Video an, das Sie zum Reagieren und Lachen bringt. Sie können auch mit Ihrem Partner chatten oder eine oder zwei E-Mails schreiben. Der Punkt ist, Ihren Geist aus dem schläfrigen Zustand heraus und in einen frischen Geist zu bringen.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihren Körper
Lassen Sie das Blut zirkulieren, indem Sie aus dem Bett aufstehen und sich dehnen, herumspringen, Yoga-Posen machen oder draußen joggen. Sich zu bewegen ist ein todsicherer Weg, um schnell aufzuwachen und Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Hier sind einige Ideen für körperliche Aktivität am Morgen:
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren.
- Joggen Sie bis zum Ende des Blocks und wieder zurück.
- Schnelles Training mit Videoanleitung.
- Erledige ein oder zwei Hausarbeiten, wie zum Beispiel Wäsche falten oder den Boden staubsaugen.
Schritt 7. Seien Sie leidenschaftlich bei etwas
Es ist einfacher, morgens aufzuwachen, wenn Sie einen guten Grund haben, aufzustehen. Wenn du deine Augen öffnest, konzentriere dich auf die positiven Dinge, die an diesem Tag passieren werden, anstatt dich mit Aufgaben und Verpflichtungen zu beschäftigen, die dich nur dazu bringen, faul im Bett zu bleiben. Jede Kleinigkeit kann Grund genug sein, aufzuwachen und den Tag zu begrüßen.
- Konzentrieren Sie sich auf etwas, das Sie tun möchten, um sich selbst zu verwöhnen, wie ein heißes Bad zu nehmen oder ein köstliches Omelett zum Frühstück zuzubereiten.
- Denken Sie an die Freunde und Lieben, die Sie an diesem Tag treffen werden.
- Denken Sie an die Kleidung, die Sie zur Arbeit oder zum College tragen werden.
- Denken Sie daran, egal was an diesem Tag passiert, Sie werden irgendwann wieder im Bett sein!
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Verbringen Sie Ihre Energie während des Tages
Ausreichende körperliche Aktivität hilft Ihnen, besser zu schlafen und morgens erfrischt aufzuwachen. Wenn Sie tagsüber dazu neigen, mehr zu sitzen, werden Sie wahrscheinlich nicht müde genug sein, um sich auszuruhen. Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, joggen Sie nachmittags oder nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, damit Sie bereits müde sind, wenn Sie zu Ihrem Kissen kommen.
- Wenn es schwierig ist, einen Trainingsplan in Ihren Tag zu integrieren, wählen Sie einen Ort, an dem Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren können, anstatt zu fahren. Auch wenn Sie nirgendwo zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren möchten, bewegen Sie Ihren Körper zumindest seit einiger Zeit.
- Machen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen Sport, da dies das Einschlafen tatsächlich erschweren kann.
Schritt 2. Vermeiden Sie nachts Koffein und Alkohol
Beide Stoffe können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken, sodass Sie sich am nächsten Morgen schläfrig fühlen und Schwierigkeiten beim Aufstehen haben. Halte dich ab 14:00 oder 15:00 Uhr vom Koffein fern, damit er genug Zeit hat, deinen Körper zu verlassen. Wenn Sie zum Abendessen Alkohol trinken, trinken Sie viel Wasser und versuchen Sie, einige Stunden zwischen dem letzten Alkohol und der Schlafenszeit einzuplanen.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung angenehm ist
Sie können nachts 7 oder 8 Stunden schlafen und sich tagsüber trotzdem schläfrig fühlen, wenn Ihr Schlaf nicht von guter Qualität ist. Der Körper braucht eine gute Nachtruhe mit schnellen Augenbewegungen, um sich vollständig auszuruhen. Denken Sie über den Zustand Ihres Schlafzimmers nach und fragen Sie, ob Sie etwas ändern könnten, um Ihre Schlafumgebung zu verbessern.
- Ist Ihr Zimmer nachts dunkel genug? Vielleicht brauchen Sie bessere Jalousien oder Vorhänge. Sie können auch während des Schlafens eine Augenklappe tragen.
- Ist Ihre Nachbarschaft laut? Ohrstöpsel können dieses Problem lösen und haben vielen Menschen geholfen, besser zu schlafen.
- Wie sieht es mit der Temperatur aus? Kühlere Luft kann dir helfen, besser zu schlafen. Öffne das Fenster und ziehe eine zusätzliche Decke über.
Schritt 4. Versuchen Sie ein Melatonin-Präparat
Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf- und Wachrhythmus des Körpers steuert. Der Melatoninspiegel sinkt mit zunehmendem Alter und aufgrund anderer Faktoren. Wenn Ihre Hormone niedrig sind, können Melatoninpräparate Ihre Schlafqualität verbessern.
Schritt 5. Denken Sie vor dem Schlafengehen an etwas Glückliches
Versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen, damit Ihr Geist nachts nicht mit negativen Gedanken rumort. Ein ruhiger Geist gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, sich auszuruhen.
- Schlafen Sie nicht ein und bringen Sie Ihrem Partner Ärger. Sie werden sich umdrehen und sich ängstlich umdrehen, wenn Ihnen schwindlig wird, wenn Sie sich an die Probleme erinnern, über die Sie gestritten haben.
- Schlafen Sie nicht mit Elektronik. Ihr Gehirn bleibt wach und Sie werden nicht einschlafen, wenn Sie daran denken, Ihre E-Mails zu checken.
- Versuchen Sie, direkt vor dem Schlafengehen zu meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen.
Methode 3 von 3: Aufrechterhaltung einer Routine
Schritt 1. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
Ein straffer Zeitplan, auch am Wochenende, ist großartig, um einen guten Schlaf zu bekommen, damit Ihr Morgen angenehmer wird. Legen Sie eine Schlafenszeit fest, damit Sie zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie aufwachen möchten, erfrischt aufwachen können, und halten Sie sich so weit wie möglich an diesen Zeitplan.
Schritt 2. Seien Sie nicht zu beschäftigt
Wenn Sie jeden Tag erschöpft sind und sich den Schlaf stehlen, wenn sich die Gelegenheit bietet, werden Sie nie das Gefühl haben, sich ausruhen zu können. Vielleicht solltest du deine Aktivität reduzieren, um deinem Körper eine Chance zu geben, aufzuholen. Aufgaben, die nachts erledigt werden müssen, sollten unbedingt vermieden werden, da sie den größten Einfluss auf Ihren Schlaf haben.
- Finden Sie heraus, was Sie verlieren können. Gibt es Verpflichtungen, von denen Sie weggehen können? Bestimmen Sie, was den meisten Stress verursacht.
- Halten Sie die gesündeste Routine intakt.
Schritt 3. Erkennen Sie, was funktioniert und was nicht
Jeder Mensch hat unterschiedliche körperliche Bedürfnisse und Schlafmuster, daher wird die Frage, wie man aufwacht, von jeder Person etwas anders beantwortet. Denken Sie an Ihr Leben sowie an Ihre einzigartigen Gewohnheiten und Routinen. Wählen Sie aus, welche gesund sind und welche sich negativ auf Ihren Schlaf und Ihre Wachheit auswirken können.
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre nächtlichen Gewohnheiten und suchen Sie nach positiven und negativen Mustern.
- Achte darauf, wie du dich morgens fühlst, nachdem du bestimmte Veränderungen vorgenommen hast. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, festzustellen, was gut ist und was nicht.
Schritt 4. Machen Sie das Aufwachen zu einer Priorität im Leben
Viele Menschen sind frustriert, wenn sie früh ins Bett gehen, aufwachen und sich immer noch schwach fühlen. Nach Jahren der Gewöhnung an eine bestimmte Routine, die Sie die ganze Zeit schläfrig macht, werden Veränderungen nicht über Nacht passieren. Aber wenn Sie rechtzeitig aufstehen, können Sie Ihren Zeitplan und Ihre Gewohnheiten so ändern, dass sie Ihrem Lebensstil und Ihren körperlichen Bedürfnissen entsprechen.
Tipps
- Nimm morgens eine Zitrone, um dich aufzuwecken.
- Stellen Sie den Wecker weit vom Bett entfernt auf.
- Nicht kurz vor dem Schlafengehen fernsehen.
