Ein Nickerchen kann helfen, den Geist zu erfrischen und zu fokussieren, was zu mehr Produktivität und Bewusstsein führt. Ob in der Schule, zu Hause oder bei der Arbeit, ein kurzes Nickerchen ist eine wichtige Fähigkeit, die es zu lernen gilt. Sie können effektives Nickerchen üben, eine angenehme Schlafumgebung für Nickerchen schaffen und wissen, was Sie sonst noch tun können, wenn Nickerchen nicht möglich sind. Siehe Schritt 1, um mehr zu erfahren.
Schritt
Methode 1 von 3: Effektiv ein Nickerchen machen
Schritt 1. Machen Sie mittags ein Nickerchen
Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 12 und 15 Uhr, wenn Ihr Melatoninspiegel am höchsten ist und Ihr Energiespiegel am niedrigsten ist. Wenn Sie versuchen, die Faulheit nach dem Mittagessen zu überwinden, können Sie nur ein paar Minuten Nickerchen für lange Zeit produktiver und wacher machen, als wenn Sie sich nach dem Trinken eines Energy-Drinks dazu zwingen, weiterzuarbeiten.
Vermeiden Sie ein Nickerchen nach 16 Uhr, besonders wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. Zu spät zu schlafen kann es dir erschweren, nachts einzuschlafen, wenn du wirklich schlafen möchtest
Schritt 2. Machen Sie einfach ein Nickerchen
Den Körper für 10-20 Minuten ruhen zu lassen ist normalerweise die beste Größe für ein Nickerchen. Wenn Sie länger schlafen, fühlen Sie sich zurückhaltender als vor dem Schlafengehen, da Sie an diesem Tag zum zweiten Mal aufwachen müssen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie aufgrund von Schlafmangel in der Nacht zuvor wirklich eine gute Nachtruhe brauchen, versuchen Sie es mit einem vollen 90-Minuten-Zyklus REM-Schlaf. Wenn Sie nur 60 Minuten schlafen, werden Sie sich für den Rest des Tages träge fühlen, während 90 Minuten Schlaf – ein voller Schlafzyklus – Sie erfrischen kann
Schritt 3. Stellen Sie einen Wecker ein
Die Sorge, zu lange zu schlafen, kann dazu führen, dass manche Menschen nicht wirklich ein Nickerchen machen können. Befreien Sie sich von diesem Stress und stellen Sie einen Wecker, wenn auch nur für 15 Minuten, um Sie aufzuwecken und wieder an die Arbeit zu bringen. Sie werden leichter einschlafen, da Sie wissen, dass Sie nicht aufwachen, bis es dunkel ist.
Verwenden Sie Ihr Telefon als Wecker oder bitten Sie Ihren Freund, Sie zu wecken, indem Sie in 15 Minuten an Ihre Tür klopfen. Vergiss nicht, mir zu danken
Schritt 4. Versuchen Sie ein Koffein-Nickerchen
Es mag zwar widersinnig klingen, eine Tasse Kaffee zu trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen, aber Koffein muss Ihren Verdauungstrakt vollständig passieren, bevor Ihr Körper den Stoß durch das Koffein selbst spürt, ein Vorgang, der etwa 20 Minuten dauert. Menschen, die gut ein Nickerchen machen, empfehlen dringend Koffein-Nickerchen, die einfach die perfekte Dauer sind, um Sie aufzuwecken.
Trinken Sie kurz vor dem Nickerchen eine Tasse kalten Kaffee und lassen Sie sich vom Koffein rechtzeitig und erfrischt aufwecken. Trotzdem ist es eine gute Idee, den Wecker eingestellt zu lassen, um zu vermeiden, dass du verschläfst
Methode 2 von 3: Eine Atmosphäre schaffen, die beim Schlafen hilft
Schritt 1. Versuchen Sie, die Atmosphäre dunkel zu machen
Egal, ob Sie bei der Arbeit sind oder einfach nur in Ihrem Wohnzimmer ein Nickerchen machen möchten, Sie schlafen besser und schlafen schneller ein, wenn Ihre Umgebung dunkel wird. Schließen Sie die Jalousien, schalten Sie das Licht aus und machen Sie es sich an einem bequemen Ort bequem.
Schritt 2. Beseitigen Sie Geräusche und Ablenkungen
Schalten Sie Licht, Radio, Fernsehen und andere Ablenkungen aus. Wenn Sie nur ein 30-minütiges Nickerchen machen möchten, ist es eine tolle Sache, sich nach einer 15-minütigen Radiosendung entspannen und einschlafen zu können. Machen Sie völlige Stille und machen Sie sofort ein Nickerchen.
Gehen Sie kurz vor dem Nickerchen auf die Toilette. Lassen Sie sich nicht von den Rufen der Natur stören, wenn Sie nur eine 5-minütige Pause hatten
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, weißes Rauschen zu verwenden, um störende Umgebungsgeräusche auszublenden
Wenn du Schwierigkeiten hast, schnell einzuschlafen, denke darüber nach, entspannende Musik zu spielen, weißes Rauschen oder sogar einen Ventilator für ein sanftes Summen anzuschalten, das die Geräusche um dich herum übertönt. Tun Sie alles, was Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.
ASMR-Videos auf YouTube enthalten beruhigendes, intimes Flüstern oder Hintergrundgeräusche, die manchen Menschen beim Einschlafen helfen können. Es ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, etwas zu bekommen, das Ihnen helfen kann, sofort abzudriften oder sich zumindest zu entspannen
Schritt 4. Legen Sie sich in eine bequeme Position
Versuchen Sie, sich vollständig hinzulegen. Auch wenn Sie bei der Arbeit oder an einem anderen Ort als Ihrem Schlafzimmer sind, legen Sie sich auf ein Sofa oder schaffen Sie eine weiche Oberfläche auf dem Boden, auf der Sie sich hinlegen und einschlafen können. Es spielt keine Rolle, denn Ihr Nickerchen geht zu schnell, bevor Sie sich unwohl fühlen.
- Wenn Sie zu Hause sind, legen Sie sich ins Bett oder legen Sie sich auf die Couch. Ein Sofa kann eine gute Alternative sein, denn so fällt es einem leichter, sofort aufzuwachen und man fühlt sich nicht nach Schlafen, sondern nur nach einer kurzen Pause mitten am Tag. Es ist einfacher, alles, was Sie tun, fortzusetzen, wenn Sie auf der Couch ein Nickerchen machen.
- Wenn Sie Angst haben, bei der Arbeit in Schwierigkeiten zu geraten, machen Sie ein Nickerchen im Auto, setzen Sie sich wieder in den Sitz und ruhen Sie sich aus. Wenn Ihr Arbeitsplatz Stunden der Ruhe bietet, aber ein Nickerchen am Schreibtisch nicht akzeptabel ist, suchen Sie sich einen anderen Ort, der privater ist.
Schritt 5. Halten Sie Ihren Körper warm
Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn Sie einschlafen. Treffen Sie daher Vorsichtsmaßnahmen, indem Sie eine Decke mitbringen oder einen langärmeligen Saum tragen, um Sie während des Schlafens warm zu halten. Da Nickerchen zu kurz sind, um mitten im Schlaf eine Decke zu finden, bereiten Sie alles vor, bevor Sie sich hinlegen.
Schritt 6. Schließen Sie einfach die Augen und atmen Sie tief ein
Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob Sie fest schlafen oder sich ausreichend ausruhen, bevor der Wecker klingelt. Sich immer Sorgen zu machen ist der beste Weg, um ein schlechtes Nickerchen zu machen. Auch wenn Sie nicht einschlafen, ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu erfrischen, wenn Sie die Augen für 15 Minuten schließen und sich völlig entspannt fühlen. Kein Grund zur Sorge. Entspann dich.
Wenn du wegen etwas gestresst bist und es schwer ist, deinen Geist zu beruhigen, konzentriere dich auf deine Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes als an tiefe, beruhigende Atemzüge zu denken. Selbst wenn du nicht einschläfst, kann dich das Üben tiefer Atmung effektiv entspannen
Schritt 7. Fühle dich nicht schuldig
Es ist erwiesen, dass Sie durch regelmäßige Nickerchen gesünder und produktiver arbeiten können. Nickerchen stimulieren Kreativität, Gedächtnis und Produktivität. Winston Churchill und Thomas Alva Edison sind berühmte Leute, die häufig ein Nickerchen machen. Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie Pausen machen, wenn Sie sie brauchen. In der Mitte des Tages zu schlafen macht dich nicht faul, sondern macht dich proaktiv.
Methode 3 von 3: Andere Alternativen ausprobieren
Schritt 1. Mache Meditation
Anstatt ein Nickerchen zu machen, versuchen Sie, Ihr Gehirn und Ihren Körper auszuruhen, ohne einzuschlafen. Schaffen Sie eine ruhige Umgebung, setzen Sie sich auf den Boden und konzentrieren Sie sich auf tiefe Atmung. Anstatt zu schlafen, versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen. Konzentriere dich darauf zu sehen, wie alles, was du denkst, in deinen Geist ein- und ausströmt. Stellen Sie sich einen Wecker, als ob Sie ein Nickerchen machen würden, und kehren Sie erholt und wach zur Arbeit zurück, ohne wirklich schlafen zu müssen.
Schritt 2. Gehen Sie nach dem Mittagessen spazieren
Wenn Ihre Energie nach dem Mittagessen merklich niedrig ist, erleben dies auch viele Menschen. Anstatt zu versuchen, ein Nickerchen zu machen, finden es manche Menschen effektiver, leichte Übungen zu machen, um den Körper wieder zu erfrischen. Anstatt ins Bett zu gehen, machen Sie einen kurzen Spaziergang in der Nachbarschaft aus dem Büro oder joggen Sie einfach schnell durch das Gebäude, um wieder auf Kurs zu kommen. Wenn Sie in die Sonne gehen, können Sie neue Energie tanken und Ihnen die Energie geben, die Sie brauchen.
Laufband-Schreibtische werden an einigen Arbeitsplätzen immer häufiger verwendet. Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, verwenden Sie es oft während der Arbeit
Schritt 3. Spielen Sie ein schnelles Spiel
Die Mittagszeit an einem Wochentag ist vielleicht keine gute Zeit, um Militärkampagnen in Skyrim zu spielen, aber das Spielen von Luminosity kann das Gehirn trainieren, was sich für manche Leute erfrischend anfühlt, ausreichend Ruhe bietet und meiner Meinung nach Auslöser für den Tag bietet ohne schlafen zu müssen. Ebenso sind Kreuzworträtsel und Sudoku bewährte Gehirnübungen, die manche Leute brauchen, um die Langeweile der Routinen loszuwerden und wieder wach zu werden.
Sehen Sie nach, ob es an Ihrem Arbeitsplatz jemanden gibt, der das gleiche Spiel mag, z. B. Schach. Bringen Sie ein Brettspiel mit und spielen Sie es regelmäßig. Nutzen Sie kurze Pausen von 10 oder 15 Minuten, um zu spielen und sich bei der nächsten Gelegenheit wieder zu verbinden. Dies wird Ihre Routine durchbrechen und Ihr Gehirn zerbrechen
Schritt 4. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Nahrung und Koffein
Der Versuch, Müdigkeit allein mit Kalorien und mehr Kaffee am späten Nachmittag zu bekämpfen, hat den gegenteiligen Effekt: Sie werden träge und fühlen sich sehr faul. Trotz der Behauptungen von Energy-Drink-Unternehmen, dass ihre Getränke die Faulheit nach dem Mittagessen heilen können, ist ein kurzes Nickerchen effektiver, als Ihren Körper mit leeren Kalorien ohne Nährstoffe zu füllen. Versuchen Sie, nicht zu essen, wenn Sie keinen Hunger haben, oder konsumieren Sie mehr Koffein.
Wenn Sie wirklich einen Snack brauchen, essen Sie etwas mit hohem Proteingehalt, wie z. B. gemischte Bohnen. Nüsse können den Hunger reduzieren und dir etwas Wesentliches zum Verbrennen geben. Legen Sie Nüsse auf Ihren Tisch, um einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Snack essen möchten
Tipps
- Stehen Sie langsam auf. Dadurch werden Sie weniger gereizt und bleiben den ganzen Tag über motiviert.
- Manchmal kann Licht nach einem kurzen Nickerchen Kopfschmerzen verursachen. Versuchen Sie also, nach und nach helles Licht zu sehen, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
- Ein kurzes Nickerchen nach dem Lernen kann deinem Gedächtnis helfen.
- Vielleicht ist ein Nickerchen Ihre Art, die To-Do-Liste zu vermeiden. Damit Sie sich besser fühlen, erledigen Sie zunächst ein paar kleine Dinge von Ihrer Liste oder machen Sie bei Dingen, die mehr Aufwand erfordern, ein wenig Fortschritte. Das Gefühl, fertig zu sein oder voranzukommen, wird dich mehr entspannen.
- Stellen Sie die Lufttemperatur 1 bis 2 Grad kühler als üblich ein.
- Wenn Sie dies bei der Arbeit tun, stellen Sie sicher, dass Sie niemand ansieht. Achten Sie auf Kameras und andere Personen, die Sie ausspionieren.
