Reagieren Sie oft über, wenn Leute etwas Verletzendes sagen? Es ist völlig normal, dass Sie sich beleidigt fühlen, wenn Sie jemand kritisiert oder beleidigt. Wenn Sie jedoch dazu neigen, tagelang vor Wut zu explodieren, zu weinen oder traurig zu sein, sollten Sie versuchen, einen mentalen Stahl aus Stahl zu kultivieren. Es ist zwar nichts Falsches daran, sensibel zu sein, aber es macht wirklich keinen Spaß, wenn Sie durch bloße Kommentare leicht erschüttert werden. Indem Sie lernen, die Dinge breiter zu sehen, eine positive Einstellung zu haben und Selbstvertrauen aufzubauen, werden Sie belastbarer, wenn Sie sich das nächste Mal gedemütigt fühlen.
Schritt
Methode 1 von 3: Umgang mit Kritik
Schritt 1. Denken Sie nach, bevor Sie handeln
Wenn du einen negativen Kommentar erhältst, könnte deine erste Reaktion sein, defensiv zu werden, verärgert zu werden oder sogar auf die Toilette zu rennen und zu weinen. Ihr Gesicht wird wahrscheinlich rot und Sie beginnen zu schwitzen. Indem Sie sich ermutigen, nachzudenken, bevor Sie handeln, haben Sie mehr Kontrolle über sich selbst. Du kannst die Gefühle, die ein Wort auslösen kann, vielleicht nicht kontrollieren, aber du kannst kontrollieren, wie du darauf reagierst.
- Machen Sie eine Pause und lassen Sie sich von der ersten Welle der Emotionen überfluten. Lass es dich fühlen und warte dann, bis die Emotion nachlässt. Reagieren Sie nicht, bis der erste Drang zur Abwehr vollständig verschwunden ist.
- Es hilft, wenn Sie von eins bis zehn zählen, bevor Sie etwas sagen. Wenn Sie alleine sind, können Sie laut zählen. Wenn andere Leute bei dir sind, zähle sie in deinem Kopf. Normalerweise reichen zehn Sekunden aus, um den Kopf freizubekommen.
Schritt 2. Unterscheiden Sie Kritik von Spott
Eine Kritik bezieht sich normalerweise auf etwas, das von Ihnen getrennt ist. Zum Beispiel könnte Ihr Lehrer Ihnen sagen, dass Ihr Schreiben verbessert werden muss. Auch wenn es weh tut, bedeutet es nicht, dass er zeigt, dass mit dir etwas nicht stimmt. Andererseits wird Spott von anderen verwendet, um Sie für etwas an sich selbst zu erniedrigen. Normalerweise hat Spott mit etwas zu tun, das man nicht ändern kann. Kritik hat eine positive Funktion, Spott soll Schmerz verursachen.
- Überdenken Sie den Kontext eines Kommentars. Hat die Person, die das sagt, einen guten Zweck? Wurde der Kommentar von jemandem gemacht, den Sie respektieren und der in der richtigen Position ist, um Sie zu kritisieren, z. B. ein Lehrer, ein Chef oder ein Elternteil? Oder hat die Person vielleicht nur beabsichtigt, Sie zu verletzen?
- Wenn Sie Kritik als Spott betrachten, werden Sie normalerweise überreagieren. Wenn Sie die beiden Dinge richtig trennen können, können Sie den mentalen Stahl in der Schule, am Arbeitsplatz und an anderen Orten, an denen konstruktive Kritik möglich ist, besser kultivieren.
Schritt 3. Sehen Sie, ob Sie sich dadurch wirklich weiterentwickeln können
Sind die Ihnen vorgebrachten Kritikpunkte wahr? Diese Kritik mag schwer zu akzeptieren sein, aber die darin enthaltenen Vorschläge können durchaus berechtigt sein. Wenn Sie feststellen, dass in einer Kritik etwas Wahres steckt, versuchen Sie, sie zu akzeptieren, anstatt in die Defensive zu gehen. Indem Sie Kritik annehmen, anstatt sie einfach abzulehnen, können Sie sich verbessern.
- Es besteht auch die Möglichkeit, dass eine gegebene Kritik völlig falsch ist. Aber das bedeutet nicht, dass Sie überreagieren müssen. Schließlich ist das nur die Meinung von jemandem.
- Wenn es um Meinungen geht, ist es hilfreicher, wenn du auch Meinungen von anderen Leuten einholen kannst. Dies wird Ihnen helfen zu wissen, ob Sie wirklich etwas in sich selbst reparieren müssen.
Schritt 4. Öffnen Sie Ihre Ansicht, um breiter zu sein
Mit einer breiten Perspektive werden Sie in der Lage sein, Ihren Tag zu überstehen, ohne zu emotional zu werden. Denken Sie daran, es ist nichts Falsches daran, die erste Welle von Emotionen, Wut, Traurigkeit oder Abwehr zu spüren, wenn Sie Kritik erhalten. Sie sollten sich jedoch nicht den ganzen Tag von Ihren Emotionen herunterziehen lassen. Wenn Sie es aus einem größeren Kontext betrachten – als einen Tag, eine Woche, einen Monat oder ein Jahr – ergibt ein einzelner Kommentar wenig Sinn.
- Wenn Sie das Gefühl haben, es nicht aus einem anderen Blickwinkel sehen zu können, warten Sie einfach, bis morgen kommt. Der Schmerz, den Sie fühlen, wird nach ein oder zwei Tagen nachlassen.
- Lenken Sie sich beim Warten ab. Verbringen Sie Zeit mit Freunden, sehen Sie sich einen interessanten Film an oder trainieren Sie.
Schritt 5. Versuchen Sie, die Kritik in etwas Positives zu verwandeln
Der beste Weg, mit Kritik umzugehen, besteht darin, daraus einen Anstoß zum Handeln zu geben. Wenn Sie es nicht mehr aus dem Kopf bekommen, tun Sie etwas dagegen. Ersetze die negativen Gefühle, die du verspürst, durch ein positives Ziel.
- Wenn Sie beispielsweise eine kritische Überprüfung eines von Ihnen verfassten Berichts erhalten, sollten Sie den Bericht anhand der erhaltenen Kritikrichtlinien überarbeiten.
- Behalten Sie die Kritik im Hinterkopf, ohne zu weit zu gehen, und streben Sie beim nächsten Mal bessere Ergebnisse an.
Methode 2 von 3: Umgang mit Spott
Schritt 1. Passen Sie nicht auf
Im Gegensatz zur Kritik wird Spott oft mit der Absicht geäußert, zu verletzen. Manchmal denkt der Spötter gar nicht daran. Jeder Spott, auch über Aussehen, Intelligenz, Geschick oder etwas anderes, kann sich wie ein persönlicher Angriff anfühlen. Da Spott nichts Konstruktives an sich hat, brauchen Sie nicht darauf zu achten. Im Gegensatz zur Kritik hat Spott keinen positiven Wert. Geben Sie sich einen Grund, den Spott abzulehnen, anstatt ihn als Maßstab dafür zu verwenden, wie Sie sich selbst sehen.
- Ein Spott ist eine Meinung, keine Tatsache. Wenn dich zum Beispiel jemand hässlich oder dumm nennt, denken andere vielleicht anders.
- Sobald Sie den Schmerz spüren, den das Necken mit sich bringt, versuchen Sie, ihn loszulassen. Stellen Sie sich den Spott als einen Dorn vor, der nur wehtut, wenn er für einen Moment durchbohrt, und nicht als Schmerz, der Sie den ganzen Tag über stört.
Schritt 2. Erkenne, dass eine Beleidigung mehr mit der Person zu tun hat, die sie gemacht hat, nicht mit dir
Die Leute machen sich normalerweise über sie lustig, weil sie emotionale oder persönliche Schwächen haben. Wenn Sie sich wirklich wohl fühlen würden, würden Sie keine schlechten Dinge über andere sagen, oder? Erkenne, dass es die Leute sind, die sich über dich lustig machen, nicht du.
- Finden Sie die Emotion hinter dem Spott heraus. Die Person, die es erfunden hat, kann traurig, aufgebracht oder wütend sein. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, ihre Gefühle auszudrücken, also tragen sie ihre Probleme zu anderen.
- Verwenden Sie diese Informationen, um zu verhindern, dass ein Spott Sie zu tief verletzt. Ein Spott kann das Herz verletzen, aber seien Sie sich bewusst, dass der Spott nur ein Vorhang ist, um die wahren Gefühle des Spottes zu verbergen.
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Sie tiefe Wunden haben
Wenn Sie dazu neigen, die negativsten Kommentare als beleidigend zu empfinden, haben Sie möglicherweise tiefere emotionale Probleme. Möglicherweise haben Sie Entbehrungen, die es Ihnen erschweren, auch nur geringfügige Kommentare zu akzeptieren. Das zu wissen kann dir helfen, mental stärker zu werden.
- Vielleicht bist du dir zum Beispiel nicht sicher, wie intelligent du bist, seit du angefangen hast, einen schwierigen Kurs zu belegen. Lächerlichkeiten wie „Dummheit“, die jemand beiläufig wirft, kann Sie mehr verletzen, als die Person denkt.
- Die Lösung besteht darin, das Mangelgefühl zu überwinden, das zu Ihrer empfindlichen Stelle führt. Sobald Sie sich in Ihrer Intelligenz sicherer fühlen, werden Sie Kommentare wie den obigen leicht an Ihnen vorbeiziehen lassen.
Schritt 4. Handeln Sie gut
Widerstehe dem Drang, mit mehr Sticheleien zu erwidern. Sie werden sich dadurch nicht besser fühlen. Auf Spott mit Spott zu antworten wird nur zu schlimmeren Gefühlen führen. Geben Sie stattdessen eine Reaktion, auf die Sie stolz sein können, wenn Sie später darauf zurückblicken.
- Sie haben das volle Recht, Spott zu ignorieren. Tun Sie, wann immer möglich, so, als ob der Spott nie gemacht worden wäre.
- Oder versuche, dein Kinn zu heben, die Person anzusehen, die sich über dich lustig macht und ihr sagt: „Du liegst falsch; Das ist nicht wahr."
Schritt 5. Notwehr, falls erforderlich
Wenn Sie ständig gehänselt werden, müssen Sie möglicherweise weitere Maßnahmen ergreifen, um dies zu stoppen. Manche Menschen finden Glück, wenn sie andere verletzen. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Spott zu weit gegangen ist, ziehen Sie Folgendes in Betracht:
- Stellen Sie sich ihnen direkt gegenüber. Sagen Sie ihnen, dass Sie möchten, dass sie aufhören, Sie zu ärgern. Manchmal wird die Gewohnheit brechen, die Spötter zu tadeln.
- Hilfe erhalten. Wenn Sie das Gefühl haben, gemobbt zu werden, hilft es nicht, die Spötter direkt zu konfrontieren. Sprechen Sie mit einem Lehrer, Chef oder einer anderen Person, die Ihnen helfen kann, schnell mit der Situation umzugehen.
Methode 3 von 3: Langfristiges Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Seien Sie stolz auf Ihre Stärke
Wenn du stolz auf deine natürlichen Fähigkeiten, deine Persönlichkeit und andere Stärken bist, werden dich negative Kommentare nur schwer verletzen. Sie können Kritik von ganzem Herzen annehmen und sie nutzen, um sich zu verbessern. Sie können die Leere einer Beleidigung erkennen. Der Aufbau eines hohen Selbstbewusstseins ist der beste Weg, um mentalen Stahl zu kultivieren.
- Kennen Sie Ihre Stärken? Versuche, eine Liste mit allem zu schreiben, was du an dir bewunderst. Wenn du genau weißt, worin du wirklich gut bist, kannst du dich wieder nach oben drücken, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
- Meistere dein Feld. Nutzen Sie Ihre Zeit, um zu üben, zu lernen und immer danach zu streben, besser zu werden. Auf diese Weise haben Sie das Bewusstsein, ein Experte auf Ihrem Gebiet zu sein. Kritik und Beleidigungen bringen dich nicht runter.
Schritt 2. Versuchen Sie nicht, perfekt zu sein
Wenn Sie nach Perfektion streben, kann Sie jeder einzelne Kommentar zu Fall bringen. Es ist toll, wenn man etwas hat, worauf man aufbauen kann. Es gibt keine Möglichkeit, bei allem, was Sie tun, immer perfekt zu sein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Standards senken müssen – erkennen Sie nur, dass es wichtig ist, Ihr Bestes zu geben und nicht Perfektion zu erreichen.
- Ein Perfektionist zu sein mag gut erscheinen, aber Perfektionisten haben oft nicht die mentale Stärke von Menschen, die wissen, dass sie fallen und Fehler machen können.
- Um deine perfektionistischen Tendenzen loszuwerden, fordere dich selbst heraus, neue Dinge zu lernen. Lerne eine neue Fähigkeit, Sportart, Sprache oder alles andere, was dich interessiert. Von Grund auf neu zu lernen ist eine gute Erfahrung. Sie werden erkennen, dass Perfektion unmöglich zu erreichen ist. Was zählt, ist die Reise.
Schritt 3. Verbringe Zeit mit positiven Menschen
Vielleicht sind Sie von Menschen umgeben, die Ihnen sehr kritisch gegenüberstehen. Es wird Ihnen schwer fallen, sich selbst klar zu sehen, wenn die Leute von Ihnen erwarten, dass Sie unmögliche Standards erreichen. Die Lösung besteht nicht darin, zu versuchen, sich zu ändern, sondern Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich so akzeptieren, wie du bist.
- Achte darauf, wie du dich fühlst, nachdem du mit bestimmten Menschen interagiert hast. Fühlen Sie sich erfrischt und glücklich? Oder geht es dir danach schlechter?
- Wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, müssen Sie sich keine Sorgen machen, sensibel zu sein. Sobald Sie Vertrauen aufgebaut haben, werden Sie feststellen, dass ein wahrer Freund Sie auch dann liebt, wenn Sie sich unsicher fühlen.
Schritt 4. Passen Sie auf sich auf
Selbstvertrauen ist schwer zu bekommen, wenn man nicht gut auf sich aufpasst. Durch eine gute Selbstpflegeroutine fühlen Sie sich sowohl geistig als auch körperlich gesünder. Ihr mentaler Zustand wird sich verbessern und Sie können negative Kommentare besser ignorieren.
- Ernähre dich gesund und treibe Sport. Sie haben diesen einen Rat vielleicht schon oft gehört, aber tatsächlich hilft er wirklich. Achte darauf, dich gesund zu ernähren und jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
- Genug Schlaf. Ein müder Körper wird Ihre Emotionen steigern und Sie anfälliger für Fehlinterpretationen machen.
Schritt 5. Bitten Sie andere um Hilfe
Wenn Sie das Gefühl in sich nicht abschütteln können, dass die Leute versuchen, Sie zu Fall zu bringen, sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Depressionen, Angstzustände und andere Beschwerden können es Ihnen erschweren, mit Negativität umzugehen. Suchen Sie einen Berater auf, um Ihre Situation zu besprechen und Hilfe zu erhalten.
- Gesprächstherapie kann sehr effektiv sein, um Selbstvertrauen aufzubauen und die mentale Stärke zu fördern. Sie können auch akzeptieren, dass es nicht schlecht ist, sensibel zu sein.
- Bei chronischen Depressionen oder anderen Erkrankungen können auch Medikamente helfen. Sie sollten mit Ihrem Arzt die beste Option für Ihre Erkrankung besprechen.
Anregung
- Wisse, dass niemand in der Geschichte frei von Kritik war. Einige der erfolgreichsten Menschen der Geschichte haben so viel Kritik erhalten.
- Sie müssen Geduld üben und es braucht Zeit, aber die Ergebnisse werden es wert sein.
- Manchmal sind die Themen, für die wir am sensibelsten sind, diejenigen, denen wir uns alleine nicht stellen können. Indem Sie den Mut haben, sich diesen Dingen durch Veränderung oder Selbstakzeptanz zu stellen, werden Sie auf lange Sicht mehr Selbstvertrauen gewinnen.
Warnung
- Eine stählerne Mentalität zu haben bedeutet nicht, unhöflich oder gleichgültig zu sein.
- Nicht jeder, der dich kritisiert, will deine Gefühle verletzen. Es gibt einen Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und reiner Unhöflichkeit.
