Egal wo du Volleyball spielst: in der Schule, im Fitnessstudio oder am Strand, versuche dein Bestes, um der beste Spieler zu sein, der du sein kannst. Der Wechsel von einem durchschnittlichen Spieler zu einem guten Spieler erfordert Hingabe, Geduld und Konzentration, um sich zu verbessern. Sie können Ihre Fähigkeiten verbessern, indem Sie ständig lernen, Taktiken ändern und oft üben.
Schritt
Methode 1 von 5: Üben Sie grundlegende Techniken
Schritt 1. Besorgen Sie sich eine gute Ausrüstung
Damit Sie Volleyball üben können, achten Sie auf eine gute Ausrüstung, zum Beispiel: bequeme Kleidung, die Ihnen freie Bewegung ermöglicht, Schuhe, die speziell für Volleyball entwickelt wurden, und einen hochwertigen Volleyball. Darüber hinaus müssen Sie über ein Netz und einen Zugang zum Volleyballfeld verfügen.
- Für Männer, besonders große, sollten sie vielleicht Basketballschuhe anstelle von Volleyballschuhen tragen.
- Um einige Volleyballübungen zu machen, können Sie mit einer hohen Wand mit einer glatten Oberfläche oder einem Basketballkorb üben.
Schritt 2. Üben Sie grundlegende Volleyball-Haltungen
Beim Volleyballspielen müssen Sie in einer Grundposition stehen. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen, damit Sie sich schnell bewegen können. Strecken Sie Ihre Arme entspannt vor Ihrem Körper aus.
Schritt 3. Machen Sie die Beinverschiebungsübung
Viele Bewegungen im Volleyball erfordern, dass Sie sich schnell von einer Seite zur anderen bewegen. Minimieren Sie die Bewegungsmenge (und die erforderliche Energie), indem Sie den Fuß von einer Seite zur anderen schieben. Stellen Sie sich in eine grundlegende Bereitschaftsposition und bewegen Sie sich dann in einer geraden Linie seitwärts. Halten Sie Ihren Körper tief in Richtung Boden.
- Vermeide es, deine Beine zu kreuzen, wenn du die Position veränderst. Das kann Sie stolpern.
- Sobald Sie die Bewegung des Gleitens mit den Füßen gemeistert haben, beginnen Sie, diese Fähigkeiten in andere Übungen zu integrieren, z. B. den Ball an andere Spieler weiterzugeben.
Schritt 4. Erfahren Sie, wie Sie warten
Das Servieren erfolgt aus der hinteren Ecke des Feldes. Der Ball muss über das Netz geschlagen werden. Dies zeigt an, dass der Ball im Spiel ist. Zum Aufschlag den Ball mit einer Hand hochwerfen. Bewege deine andere Hand über deinen Kopf, um die Ballmitte zu treffen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind und schlagen Sie den Ball, wenn Ihre Arme ausgestreckt sind. Achte auch darauf, dass sich der Ball beim Schlagen vor deinem Körper befindet. Bewege deine Arme weiter nach unten, um deinem Schlag zu folgen. Auch die Beinarbeit ist sehr wichtig, da sie bestimmen kann, wie hart Sie den Ball treffen und ob der Ball das Netz überquert. Sie können mit dem Fuß beginnen, der der Hand, die Sie schlagen, gegenüberliegt, oder auf der gleichen Seite wie die Hand, die Sie schlagen. Wenn Sie mit Ihrem Fuß auf der gleichen Seite wie Ihre Schlaghand beginnen, müssen Sie einen weiteren Schritt machen und sich auf den anderen Fuß stützen, um Ihren Körper anzuheben. Wenn Sie mit dem Fuß gegenüber der Hand beginnen, die Sie schlagen, lehnen Sie sich nach vorne, während Sie den Ball schlagen. Sie müssen herausfinden, welche für Sie die richtige ist, und auch üben, pünktlich bei der Wahl der Zeit zu sein.
Schritt 5. Lernen Sie, den Ball zu passen
Stellen Sie sich in eine Grundstellung, wenn der Ball nach unten zeigt. Positionieren Sie sich direkt hinter dem Ball, wenn dieser den Boden berührt. Je früher Sie bereit sind, den Ball zu schlagen, desto mehr Zeit haben Sie, Anpassungen vorzunehmen.
- Bringen Sie Ihre Arme vor Ihren Körper mit den Ellbogen nahe beieinander. Greifen Sie mit der Handfläche der anderen Hand den Handrücken und drücken und drücken Sie Ihre Daumen zusammen. Schwingen Sie nicht Ihre Arme; aber bewege deine Schultern, um den Ball zu passen.
- Verwenden Sie Ihre mittlere und untere Körperkraft, um den Ball in die richtige Richtung zu bewegen.
Schritt 6. Lernen Sie, den Ball zu passen
Das Passen des Balls ist eine Bewegung, die ein Spieler ausführt, wenn er den Ball berührt und ihn dann einem anderen Spieler zuführt, um einen Smash zu machen. Passen Sie den Ball, indem Sie die Arme über den Kopf heben. Berühren Sie alle Fingerspitzen zusammen und spreizen Sie dann alle Finger nach außen, damit genügend Platz für den Ball ist. Wenn der Ball über das Netz kommt oder von einem anderen Spieler Ihres Teams gepasst wird, positionieren Sie sich unter dem Ball und prallen Sie den Ball mit den Fingerspitzen ab.
- Berühren Sie den Ball nicht mit den Handflächen. Sie brauchen nur die Spitzen von Daumen, Mittel- und Zeigefinger, um den Ball richtig zu spielen.
- Führen Sie die Übung des korrekten Passens des Balls durch, indem Sie den Ball zuerst zwischen den Fingerspitzen fangen. Sobald Sie gemeistert haben, den Ball glatt und gleichmäßig zu spielen, fangen Sie an, den Ball mit den Fingerspitzen hochzuwerfen.
Schritt 7. Erfahren Sie, wie Sie eine SMS senden
Smes ist eine Technik, bei der der Ball hart auf das Netz geschlagen wird, so dass es für die gegnerische Mannschaft schwierig ist, den Ball zurückzugeben. Smash, nachdem ein anderer Spieler in deinem Team den Ball gepasst hat. Wenn der Ball in der Luft ist, springen Sie, um den Ball an seinem höchsten Punkt zu treffen. Schlagen Sie die Oberseite des Balls mit der Mitte Ihrer Handfläche. Diese Bewegung erzeugt einen starken Spin auf der Oberseite des Balls, sodass der Ball über das Netz schweben kann.
Sie müssen das richtige Timing wählen, um die SMS effektiv zu senden. Wenn Sie zu schnell oder zu langsam springen, erhalten Sie nicht die beste Position, um den Ball zu treffen. Übe das Zerschlagen, um deine Fähigkeiten zu verbessern, damit du die Zeit richtig nutzen kannst
Schritt 8. Stärken Sie die Fähigkeit, Ihre Zeit gut einzuteilen
Volleyball ist eine Sportart, bei der Sie den Ball immer im Auge behalten und wissen müssen, wann Sie den Ball passen, schlagen oder über das Netz schlagen müssen. Die Fähigkeit, ein gutes Timing zu haben, kann Ihre Abwehrkräfte stärken.
Stärken Sie Ihre Timing-Fähigkeiten, indem Sie Übungen durchführen, die sich auf das Timing konzentrieren, beispielsweise indem Sie den Ball vor dem Netz blockieren. Um den Ball zu blocken, musst du den Ball genau beobachten und die Bewegungen der anderen Spieler im Auge behalten
Methode 2 von 5: Technik üben
Schritt 1. Führen Sie Aufschlagübungen in Richtung des Ziels durch
Platzieren Sie ein Ziel, z. B. einen Ballkorb, in der hinteren Ecke des gegnerischen Spielfelds. Üben Sie das Aufschlagen, indem Sie den Ball auf das Ziel richten. Zählen Sie, wie oft der Ball das Ziel getroffen hat oder in den Korb gelangt ist.
Schritt 2. Üben Sie mit dem Basketballkorb
Der Basketballkorb ist ein großartiges Werkzeug zum Üben von Techniken wie Passen, Passen und Aufschlagen.
- Passen oder passen Sie den Ball in den Basketballkorb. Stellen Sie sich an die Foul Line oder etwa 5 Meter vom Ring entfernt. Wirf den Ball hoch und passe oder passe den Ball in Richtung des Reifens. Versuchen Sie, den Ball beim Passen ins Spiel zu bringen.
- Diene und ziele auf den Basketballkorb. Beginnen Sie an der Foul Line oder etwa 5 Meter vom Ring entfernt. Versuchen Sie, den Ball auf das quadratische Brett hinter dem Reifen zu bringen und versuchen Sie, das Brett 10 Mal hintereinander zu treffen.
Schritt 3. Führen Sie die Übung vor einer Wand durch
Wenn Sie keinen Übungspartner haben, verwenden Sie eine harte, glatte Wand für ein imaginäres Paar. Führen Sie die Übung durch, indem Sie den Ball in Richtung der Wand passieren und ihn dann zurückschlagen, wenn der Ball auf Sie zuspringt.
Schritt 4. Führen Sie die Übung durch, als ob Sie an einem Wettbewerb teilnehmen würden
Wenn Sie mit einem Freund auf einem Volleyballfeld mit Netzen trainieren können, üben Sie, als würden Sie ein Spiel spielen. Wenn Sie beispielsweise üben, den Ball zu passen, bitten Sie Ihren Freund, den Ball über das Netz auf Sie zu werfen. Wenn Sie Smashing üben, tun Sie dies, indem Sie den Ball über das Netz schlagen.
Schritt 5. Machen Sie eine weitere Übung
Sie können verschiedene Kombinationen von Übungen durchführen, die Pässe, Aufschläge, Pässe und andere Fähigkeiten kombinieren. Holen Sie sich Anweisungen aus dem Internet oder sprechen Sie mit einem Trainer, um mehr über andere Arten von Übungen zu erfahren.
Methode 3 von 5: Festlegen der Sprunghöhe
Schritt 1. Messen Sie Ihre aktuelle vertikale Sprunghöhe
Hohe vertikale Sprünge können dich zu einem großartigen Spieler machen und dir einen größeren Vorteil gegenüber deinem Gegner verschaffen. Holen Sie sich hohe Sprünge mit plyometrischen Übungen, bei denen es sich um Bewegungen handelt, die mit großer Kraft und sehr schnell ausgeführt werden. Messen Sie zuerst Ihre aktuelle Sprunghöhe, um zu sehen, wie sehr Sie sich verbessert haben. Einige der Möglichkeiten, Ihre Sprunghöhe zu messen, sind:
- Bitten Sie jemanden, Sie zu beobachten. Springen Sie so hoch wie möglich in der Nähe der Wand, während Sie Ihre Arme nach oben strecken. Bitten Sie die Person, die Sie beobachtet, die Höhe Ihres Sprungs an der Wand zu markieren und dann die Höhe zu messen.
- Sie können auch Kreide auf Ihre Hand auftragen. Wenn Sie vor eine Wand springen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und berühren Sie die Wand an der höchsten Stelle, die Sie erreichen können. Messen Sie die Höhe.
Schritt 2. Springen Sie über die Kiste oder Bank
Verwenden Sie ein Objekt, das sich etwa 60 cm über dem Boden befindet, z. B. eine Sprungbox oder eine Bank. Stellen Sie sich der Kiste gegenüber und springen Sie darauf, dann landen Sie mit beiden Füßen flach und ausbalanciert. Machen Sie täglich 3 Sätze mit 20 Wiederholungen. Sobald Sie diese Höhe leicht überwinden, erhöhen Sie die Höhe der Box und nehmen Sie eine härtere Herausforderung an.
Schritt 3. Führen Sie einen Sprung mit den Schultern aus
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Gewicht von 5 kg seitlich. Beuge deine Knie und springe hoch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern an, um das Gewicht zu heben. Landen Sie mit beiden Füßen im Gleichgewicht auf dem Boden. Machen Sie täglich 3 Sätze mit 25 Wiederholungen.
- Wenn die Ladung bereits leicht ist, erhöhen Sie das Gewicht der Ladung schrittweise um 2,5 kg.
- Verwenden Sie alternativ einen Gymnastikball (Medizinball), um das Gewicht zu ersetzen. Hebe den Gymnastikball beim Springen über den Kopf. Senken Sie den Gymnastikball wieder auf Ihre Brust ab, wenn Sie auf dem Boden landen.
Schritt 4. Versuchen Sie, Seil zu springen
Springen Sie zwischen den anderen Übungen so schnell wie möglich in 30-Sekunden-Intervallen mit dem Seil. Dies verbessert nicht nur die Fähigkeit, schnell und hoch zu springen, sondern kann auch die Ausdauer und die Cardio-Leistung verbessern.
Schritt 5. Stärken Sie Ihre Beinmuskulatur
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur trainieren, können Sie mit mehr Kraft höher springen. Mache 2 bis 3 Mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben und Krafttraining für das andere Bein.
Schritt 6. Messen Sie Ihre Sprunghöhe nach 2 Wochen erneut
Messen Sie nach zwei Wochen Sprungtraining erneut Ihre Sprunghöhe, um zu sehen, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben. Wenn es keine signifikante Veränderung gibt, fahren Sie mit Übungen fort, um die Höhe des Sprungs zu erhöhen.
Methode 4 von 5: Holen Sie sich einen perfekten Körper
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Sport
Eine Vielzahl von Übungen, von Cardio- bis hin zu Krafttraining, kann Ihnen helfen, in Form zu kommen, um effektiv Volleyball zu spielen. Versuchen Sie, 4 bis 5 Mal pro Woche eine Stunde lang zu trainieren.
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen
Schritt 2. Stärken Sie Ihren Oberkörper
Du brauchst einen starken Oberkörper, um kraftvoll zu blocken und zu zerschmettern. Machen Sie Übungen, die Muskelkraft in den Schultern, der Brust, den Armen und dem Mittelteil aufbauen können, wie Rudern, Bankdrücken und Push-Press. Hilfreich sind auch Übungen zur Stärkung der Körpermitte wie Pilates.
Schritt 3. Stärken Sie die Beinmuskulatur
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln trainieren, können Sie mit großer Kraft höher springen. Mache 2 bis 3 Mal pro Woche Kniebeugen, Kreuzheben mit Gewichten und andere Beinkraftübungen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen
Muskeln brauchen nach einem intensiven Training Ruhe, daher sollten Sie Tage zur Erholung einplanen. Wenn Sie beispielsweise am Freitag hart trainieren, gönnen Sie sich am Samstag eine Pause.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Ausreichende Erholung kann jeden Tag Energie wiederherstellen, damit Sie Ihre Fähigkeiten auf dem Feld maximieren können. Schlafen Sie jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden und zusätzlich 1 bis 2 Stunden pro Nacht, wenn Sie ein Teenager sind.
Schritt 6. Lebe eine gute Diät
Gib deinem Körper Nahrungsmittel, die viele Nährstoffe und Vitamine enthalten. Essen Sie viel Gemüse und Obst, das durch Eiweiß und Vollkornprodukte ergänzt wird. Essen Sie keinen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
Schritt 7. Trinken Sie viel Wasser
Lassen Sie nicht zu, dass Ihnen Flüssigkeit mangelt, insbesondere wenn Sie täglich kräftig trainieren. Trinken Sie vor dem Training zusätzlich 700 bis 900 ml Wasser, dann während des Trainings alle 15 Minuten 250 ml Wasser.
Methode 5 von 5: Von anderen lernen
Schritt 1. Führen Sie die Übungen mit dem Trainer durch
Suchen Sie sich einen qualifizierten Trainer, der Sie sowohl in körperlichen als auch in technischen Angelegenheiten privat coachen möchte. Wenden Sie sich an das Trainerteam Ihrer örtlichen Schule, Sportarena oder Volleyball-Trainingslager, um einen Trainer zu finden, der bereit ist, Sie auf privater Basis zu coachen.
Suchen Sie alternativ nach einem Volleyballspieler, der erfahrener ist als Sie. Vielleicht ist er bereit, dich anzuleiten und dir zu helfen, deine Fähigkeiten zu verbessern
Schritt 2. Treten Sie dem Team bei
Volleyballmannschaften werden normalerweise von Schulen, Gemeindezentren oder Sportarenen organisiert. Treten Sie einem Team oder einer Liga bei, damit Sie regelmäßig trainieren und an Trainings oder Spielen teilnehmen können.
Schritt 3. Gehen Sie zum Trainingslager
Fragen Sie Ihre Teamkollegen oder Trainer um Ratschläge zu Trainingslagern oder kurzen Workouts, an denen Sie teilnehmen können. Dies kann ein kurzes eintägiges Training oder ein einwöchiges Trainingslager sein. Suchen Sie im Internet nach Trainingslagern oder kurzen Workouts in Ihrer Nähe.
Schritt 4. Sehen Sie sich ein Volleyballspiel live oder im Fernsehen an
Beobachten Sie, wie Profisportler spielen. Achte auf ihre Strategien, Schwächen, Stärken und Interaktionen mit anderen Spielern.
