Unabhängig von Ihrem Können gibt es immer Möglichkeiten, Ihre Fähigkeiten im Wasser zu verbessern. Egal, ob Ihr Ziel beim Schwimmen zum Spaß, zum Training oder einfach aus der Not heraus ist, das Erlernen des besseren Schwimmens wird Ihnen helfen, Ihre Bewegung zu maximieren, indem Sie Ihren Körper lehnen, die Muskeln stärken und Schwimmausrüstung verwenden. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man so gut wie möglich schwimmt, zum Beispiel im Notfall und um in der Ferienzeit ein "Rock-Style"-Schwimmen vor Ihren Freunden im Pool zu vermeiden.
Schritt
Methode 1 von 5: Ein besserer Schwimmer werden (Anfänger)
Schritt 1. Bitten Sie einen Freund um Hilfe
Mit Freunden im Wasser zu sein, kann dir ein gutes Gefühl geben. Er kann Sie daran erinnern, was zu tun ist. Er kann Sie in bestimmten Positionen halten, während Sie sich an das Wasser gewöhnen.
Schritt 2. Machen Sie einen Schwimmkurs
Egal, ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind, es ist immer ein Schwimmkurs für Sie dabei. Wenn Sie Leute haben, die Ihnen etwas beibringen, können Sie jede Anspannung oder Angst lindern, die Sie möglicherweise haben. Ein Wochenplan am Pool wird Sie ermutigen, sich für den Lernprozess verantwortlich zu fühlen.
Schritt 3. Gewöhnen Sie sich daran, im Wasser zu sein
Es ist sehr wichtig zu lernen, wie sich Ihr Körper bewegt und sich daran zu gewöhnen, im Wasser zu sein. Unser Körper ist dafür nicht konditioniert, aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, kann Wasser ein angenehmes und beruhigendes Gefühl vermitteln.
- Beginnen Sie am flachen Ende des Beckens und bewegen Sie zunächst Ihre Hände und Arme um sich herum.
- Drücken Sie mit den Händen auf das Wasser, um den Widerstand des Wassers zu spüren. Hände anfassen und durch das Wasser ziehen (Paddel). Es ist dieser Druck, den Sie spüren, der Ihnen hilft, reibungslos durch das Wasser zu gleiten.
- Beuge deine Beine und lass das Wasser dein Kinn erreichen. Bewege deine Hände und Arme weiter. Auch wenn Sie gerade anfangen Paddeln zu lernen, beginnen Sie jede Trainingseinheit auf diese Weise.
Schritt 4. Blasen Sie Luftblasen
Der wichtigste (und gruseligste) Teil des Schwimmens ist das Atmen lernen. Aber sobald Sie lernen, unter Wasser auszuatmen, kommen Sie Ihrem Ziel, effizienter und anmutiger zu schwimmen, näher.
- Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie sich am flachen Ende des Beckens fest.
- Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie aus. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und atmen Sie ein.
- Legen Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und atmen Sie aus. Versuchen Sie, einen langen, stetigen Strom von Luftblasen zu erzeugen.
- Wiederholen Sie dies, bis Sie sich wohl fühlen. Unter Wasser auszuatmen und gleichzeitig die Einatmungszeit zu bestimmen, mag zunächst entmutigend erscheinen, aber wenn Sie weiter üben, werden Sie bald bereit sein, einige grundlegende Handbewegungen zu lernen.
Schritt 5. Lernen Sie zu schweben
Schweben mag einfach klingen, ist aber eigentlich schwer zu erlernen, geschweige denn zu beherrschen. Im Notfall kann das Wissen, wie man schwimmt, wertvolle Arbeit sparen und möglicherweise Ihr Leben retten. Nehmen Sie sich Zeit, um Körperpositionen zu üben. Lernen Sie, auf Rücken und Bauch zu schweben.
- Entspannen Sie Ihren Körper. Sie müssen sich entspannen. Wenn Sie lernen, auf dem Rücken zu schweben, schauen Sie zum Himmel oder zur Decke und atmen Sie tief durch. Füllen Sie bei jedem Atemzug Luft in Ihre Lungen. Halten Sie für einen Moment den Atem an und lassen Sie sich vom Gefühl der Schwerelosigkeit auf dem Wasser beruhigen.
- Strecke deine Arme nach oben aus, wenn deine Füße sinken. Diese Bewegung dient als Gegengewicht und drückt Ihre Füße nach oben.
- Bitte einen Freund um Hilfe. Einen Begleiter in der Nähe zu haben, der eine beruhigende Hand auf dem unteren Rücken hat, kann Verspannungen deutlich lösen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, können Sie den Rest Ihres Körpers leichter über Wasser halten.
- In Bauchlage schweben. Lassen Sie Ihre Arme schlaff und frei. Heben Sie Ihren Kopf an oder neigen Sie ihn zur Seite, wenn Sie einatmen müssen.
Schritt 6. Gehen Sie ins Wasser
Im Wasser zu laufen kann dir helfen, zu Atem zu kommen und deinen Kopf über der Wasseroberfläche zu halten, ohne wirklich zu schwimmen. Übe diese Fähigkeit in der Tiefe mit einem Freund.
- Bewege deine Beine wie ein „Eierbesen“. Beginnen Sie damit, Ihre Knie zu beugen, während der Abstand zwischen Ihren Beinen etwas breiter ist als Ihre Hüften. Dann beide Beine in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Versuchen Sie, entspannte und ruhige Tritte zu machen.
- Fassen Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie in einem Kreis, um ein mittelgroßes Unendlichkeitssymbol zu bilden (insgesamt etwa einen Meter). Wenn Sie Ihren Oberkörper höher heben möchten, machen Sie stärkere Tritte mit Ihren Beinen und Armen, um sich über die Welle zu bewegen.
Schritt 7. Üben Sie das Treten
Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Pedale zu trennen, bevor Sie sie alle zusammensetzen.
- Halten Sie sich am Beckenrand fest. Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und strecken Sie Ihren Körper gerade.
- Drehen Sie das Bein nur ein wenig. Beginnen Sie mit kleinen Tritten. Versuchen Sie, Ihre Tritte klein und effizient zu halten, lassen Sie sie nicht an die Oberfläche kommen. Beide Beine sollten sich beugen, aber nur leicht. Dies wird als Flick-Kick bezeichnet.
- Üben Sie Freistil. Dieser Stil wird auch als Freestyle bezeichnet. Nimm einen Arm aus dem Wasser, so dass er nach vorne reicht. Bringen Sie es mit leicht gefalteten Händen zurück ins Wasser und ziehen Sie dann Ihren Arm durch das Wasser. Wenn Sie das Wasser nach unten ziehen, endet der Zug natürlich an Ihren Hüften. Abwechselnd mit dem anderen Arm.
Schritt 8. Lernen Sie andere Stile
Wenn sich Ihre Fähigkeiten entwickeln, achten Sie auf andere und ahmen Sie nach, was sie tun. Aber am wichtigsten, haben Sie Spaß im Wasser und lassen Sie sich vom Widerstand des Wassers zu einem stärkeren und anmutigeren Schwimmer machen.
Methode 2 von 5: Ein besserer Schwimmer werden (Mittelstufe)
Schritt 1. Schwimmen Sie das ganze Jahr über
Treten Sie einem Fitnesscenter bei, das Sportbecken bietet (mindestens 25 Meter). Das ganze Jahr über zu schwimmen erhöht Ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer. Darüber hinaus können Sie auch mit Menschen in Kontakt treten, die das Gleiche tun und Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen können.
Schritt 2. Treten Sie einem Schwimmverein bei
Wenn Sie am Pool niemanden haben, mit dem Sie sich unterhalten können, kann sich das Schwimmen wie eine lästige Pflicht anfühlen, die Sie alleine machen. Der Beitritt zu anderen Schwimmern kann für Sie profitabel sein, da Sie kostenlos trainieren. Oder zumindest freundest du dich mit Leuten an, die den Traum teilen, ein besserer Schwimmer zu werden. Das fördert das Verantwortungsbewusstsein, was wirklich hilft, wenn man sich morgens um fünf aus dem Bett quälen muss.
Schritt 3. Schließen Sie sich einem Schwimmteam an oder besuchen Sie einen speziellen Schwimmkurs wie eine Schlaganfallklinik
Beide bieten allen Schwimmern hervorragende Möglichkeiten, bei jedem Schwimmzug in allen Schwimmstilen technische Unterstützung zu erhalten. Sie können auch ein großartiger Ort sein, um andere Schwimmer zu treffen, die Ihr Ziel unterstützen, ein besserer Schwimmer zu werden.
Schritt 4. Lerne deinen Schwimmstil
Es gibt vier Grundschläge (Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freistil) und versuche, sie alle zu lernen. Während jeder seinen Lieblingsstil hat, wird das Schwimmen zu einer herausfordernden und interessanten Aktivität, wenn Sie alle beherrschen.
- Wenn Sie alle Schwimmzüge ausführen, verwenden Sie mehr Muskeln. Dein Körper wird besser trainiert. Sie werden schnellere Ergebnisse sehen und fühlen, wenn Sie alle vier Stile verwenden.
- Auch das Verletzungsrisiko beim Schwimmen sinkt, da man nicht immer die gleichen Muskeln mit den gleichen Bewegungen überlastet. Auf diese Weise werden die Muskeln ausgeglichener.
- Die Fähigkeiten, die Sie aus einem Stil lernen, werden auf Fähigkeiten für einen anderen Stil übertragen. Zum Beispiel kann der Unterwasserausschlag, den Sie anwenden, wenn Sie die Wand in einen Brustschwimmen treten, in den Unterwasserausschlag umgewandelt werden, den Sie beim Beginn des Rückenschwimmens verwenden.
Schritt 5. Lernen Sie die Flip-Turn-Technik
Das Hinzufügen einer Zurückspulen-Fähigkeit kann die Verzögerung beim Stoppen und erneuten Starten am Ende jeder Runde beseitigen. Mit diesem Manöver wirst du ein besserer Langstreckenschwimmer. Sie sparen auch Energie, wenn Sie sich von der Wand abstoßen, während Sie sich in eine gute Position bringen, um Ihren Schlag zu beginnen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wo sich Ihr Gegner befindet.
- Wenn du deine Rumpfmuskulatur trainierst, während du diese Fertigkeit erlernst, kannst du die technischen Aspekte des Twists perfektionieren. Diese Fertigkeit erfordert einen vollen Salto, bei dem der Oberkörper gewölbt und dann schnell gestreckt wird.
- Halte dein Kinn nach unten, während du einen Freestyle-Twist machst. Beginnen Sie die Schlaufe etwa eine Armlänge von der Wand entfernt. Du fängst an, Purzelbäume oder „Flips“zu machen. Dein Kinn sollte zur Brust gezogen werden. Ihre Knie sollten auch zur Brust gezogen werden. Treten Sie gegen die Wand und drehen Sie Ihren Oberkörper. Bringen Sie Ihre Hände zusammen und lehnen Sie Ihren Körper, während Sie sich von der Wand abstoßen.
- Rollen Sie beim Brustschwimmen etwa einen Meter von der Wand entfernt mit ausgestrecktem Arm nach vorne. Drehen Sie Ihren Kopf, damit Ihr Körper natürlich folgt. Versuchen Sie, die Hand vor Ihnen ausgestreckt zu halten und drehen Sie sich um. Drück dich von der Wand ab.
Schritt 6. Suchen und registrieren Sie sich für Schwimmkurse, Kurse, Kliniken und Wettbewerbe in Ihrem Wohngebiet
Suchen Sie im Internet nach Angeboten. Suchen Sie nach Spezifikationen, die über Ihrem Kenntnisstand liegen. Fordere dich heraus!
Schritt 7. Machen Sie Schwimmübungen und zeichnen Sie Ihre Zeit auf
Übung hilft Ihnen, sich auf die Uhr und die Zeit des Schwimmens zu konzentrieren. Alle diese Übungen ermöglichen es Ihnen, das Geübte (wie Ihren Handschlag) sofort auf Ihre normalen Schwimmgewohnheiten anzuwenden.
- Machen Sie beim Freestyle-Schwimmen eine „Aufholjagd“. Die Aufholübung ist ein klassischer Weg, um deinen Freistil zu verbessern. Das Ziel des Aufholens ist es, Ihren Schlag zu glätten und zu verlängern. Während der gesamten Schwimmeinheit wird immer eine Hand nach vorne gestreckt und warten Sie, bis die Hand, die in die Pedale tritt, die andere Hand „aufholt“.
- Für interessantere Schwimmübungen fragen Sie andere Schwimmer oder suchen Sie im Internet nach Informationen. Es gibt viele lustige Vorschläge, um Ihr Training interessant zu halten.
- Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sich ein Ziel in Metern setzen, das Sie jede Woche erreichen müssen. Ein Ziel von 2000 Metern pro Trainingseinheit (ca. 40 lange Läufe) ist ein guter Anfang. Ihr Ziel ist es, ein besserer Schwimmer zu werden, und nichts kann Ihre Schwimmfähigkeiten mehr verbessern als mehr zu schwimmen.
Schritt 8. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit berechnen
Wenn Sie auf die Uhr schauen, wissen Sie, wie effizient Sie im Wasser sind. Wenn Sie die Übung in Sätzen ausführen, achten Sie darauf, die Zeiten im Auge zu behalten (z. B. Intervalltraining von vier Minuten und fünfzig Sekunden mit zehn Sekunden Pause zwischen den folgenden Sätzen).
Schritt 9. Schwimmen Sie so oft wie möglich
Mit zunehmender Distanz und Geschwindigkeit verbessert sich deine Technik deutlich. Setze dir neue Ziele, wenn du alte verlässt!
Schritt 10. Nehmen Sie an lokalen Schwimmtreffen teil
Durch die Schwimmgemeinschaft gibt es viele Möglichkeiten, sich in Schwimmbädern zu messen, auch wenn Sie ein Erwachsener sind. Wettkämpfe sind eine Möglichkeit, Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern, indem Sie ihnen einen neuen Fokus geben, der festgelegt wurde.
Methode 3 von 5: Ein besserer Schwimmer werden (Fortgeschritten)
Schritt 1. Finden Sie einen Trainer
Jemanden zu haben, der Ihre Schwimmbewegung, Atmung und Technik überwachen kann, ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, eine neue Perspektive auf Ihren Schwimmstil zu gewinnen. Ein guter Trainer, der auf dem Pooldeck steht und eine Gruppe von Schwimmern einweist, ist der beste Weg, um die Gesamtschwimmleistung zu verbessern.
Wenn Sie keinen Trainer finden, bitten Sie einen Partner, dessen Schwimmtechnik Sie bewundern, Ihr Training zu beobachten
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf
Als Trainer ist es eine gute Möglichkeit, Ihre eigenen Fortschritte zu verfolgen, um eine Perspektive zu gewinnen, wie Sie sich über das Wasser bewegen. Sie werden schlechte Gewohnheiten sehen, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken, sowie Stärken, die Sie verbessern können.
Schritt 3. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen langen und kurzen Strichen
Lange Schläge sind gut; Sie verwenden guten Schub, geringen Widerstand und Gleiten. Kurze Schläge sind auch gut, aber Sie können Energie verschwenden, wenn Sie zu kurze und unregelmäßige Schläge verwenden.
- Berechnen Sie Ihre Bewegungsgeschwindigkeit. Dies ist ein wichtiger Aspekt, den Sie wissen sollten, da Sie mit diesen Informationen die notwendigen Änderungen an Ihrem Schwimmstil vornehmen können, um Ihren Schwimmstil zu verbessern.
- Bitten Sie einen Freund oder Trainer, die Zeit zu berechnen, die Sie für zehn Schwimmzüge mit einer Stoppuhr benötigen, ausgenommen Tauchen oder Abstoßen von Wänden, nur normale Schwimmbewegungen. Zählen Sie die Anzahl der Schläge, die Sie in zehn Sekunden machen. Dies ist Ihre Tretgeschwindigkeit. Passen Sie den Hub bei Bedarf an.
Schritt 4. Suchen Sie in der Gegend, in der Sie leben, nach Langstreckenschwimmen
Ein Langstreckenschwimmen ist jede Schwimmaktivität, die eine Distanz von mehr als 1508 Metern zurücklegt. Es kann auch nach Zeit eingestellt werden, zum Beispiel eine Stunde oder so, und kann in jedem Pool oder Gewässer gehalten werden.
Langstreckenschwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten auf das Training zu konzentrieren, um an lustigen Veranstaltungen teilzunehmen. Melden Sie sich mit Freunden an und machen Sie die Veranstaltung zu einem Wochenendausflug
Methode 4 von 5: Ausrüstung besorgen, um ein besserer Schwimmer zu werden
Schritt 1. Tragen Sie eine bequeme Schwimmbrille
Eine Schwimmbrille schützt Ihre Augen vor Chlorstichen. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie eine neue Sichtweise auf die Welt entdecken.
- Kaufen Sie eine Schwimmbrille, die Ihnen nicht in die Nase drückt. Eine gute Schwimmbrille sollte bequem sein, aber nicht klemmen.
- Drücken Sie die Brille an Ihr Gesicht. Wenn sie um deine Augen herum kleben, ist das ein gutes Zeichen dafür, dass sie nicht auslaufen, wenn du im Wasser bist.
Schritt 2. Kaufen Sie eine Badekappe
Die Kappe schützt Ihr Haar vor Chlorschäden und verhindert, dass es Ihr Gesicht beim Schwimmen bedeckt. Am wichtigsten ist, dass Sie mit einer Badekappe hydrodynamischer im Wasser sind.
- Latexkappen bieten einen besseren Schutz vor Chlor, sind aber schwer auf- und abzusetzen. Streuen Sie ein wenig Talkum in den Hut, bevor Sie ihn während des Trocknens aufsetzen. Nicht anwenden bei Latexallergie.
- Die beliebtesten Badekappen bestehen aus Silikon, obwohl sie etwas teurer sind. Diese Art von Hut wird normalerweise von Menschen mit mittellangem bis langem Haar getragen. Dieser Hut schützt das Haar gut vor Wasser und ist dennoch flexibel genug zum An- und Ausziehen. Diese Art von Hut lässt sich jedoch leichter vom Kopf entfernen.
- Lycra-Badekappen sind bequemer und haltbarer als Silikon- oder Latexkappen. Diese Mützen sind jedoch nicht wasserdicht und neigen dazu, beim Schwimmen am meisten herunterzufallen.
- Eine Neopren-Badekappe ist ideal, um Ihren Kopf in kaltem Wasser warm zu halten. Diese Hüte sind dicker, haben Stiche und verströmen oft einen gewissen Geruch. Dieser Hut ist jedoch perfekt, wenn Sie im Freien wie in Flüssen, Seen oder Stauseen schwimmen.
Schritt 3. Kaufen Sie eine Flosse (Froschschenkel)
Die Verwendung von Froschschenkeln verbessert die Körperhaltung und Schwimmtechnik. Am wichtigsten ist, dass Froschschenkel verwendet werden können, um Tritte zu verstärken, damit Sie Ihren Körper besser durch das Wasser treiben können. Dieser Boost gibt Ihnen Zeit, sich auf Ihre Schlagtechnik zu konzentrieren.
- Wenn Sie die Froschschenkel verwenden, haben Sie das Gefühl, schnell durch das Wasser zu schneiden. Behalte dieses Gefühl im Hinterkopf und versuche es nachzuahmen, wenn du das Bein deines Frosches loslässt.
- Effizientes Kicken wird noch mehr hervorstechen, wenn Sie die Froschschenkel benutzen, besonders wenn Sie einen Cross-Kick haben. Die Füße des Frosches zwingen Ihre Füße, den richtigen Abstand einzuhalten. Darüber hinaus helfen Froschschenkel, die Flexibilität des Knöchels zu erhöhen, indem sie die Position der Beine optimieren.
Schritt 4. Kaufen Sie die richtige Bademode
Dies ist der wichtigste Indikator für Ihr Engagement beim Schwimmen. Vorbei sind die Bikinis und Rüschen; Was bleibt, ist Fitness und Leistungsfähigkeit. Denken Sie am besten über Ihre Ziele nach. Werden Sie jeden Tag viel Zeit am Pool verbringen oder nur ein paar Mal pro Woche?
- Kaufe Kleidung aus Polyestermischung, wenn du viel Zeit im Wasser verbringst. Bei richtiger Pflege können diese Badeanzüge jahrelang halten.
- Kaufen Sie einen Lycra-Badeanzug, wenn Sie nicht jeden Tag schwimmen gehen. Diese Art von Kleidung ist weich, bequem und für ihre hohe Flexibilität bekannt. Beachten Sie jedoch, dass kein Inhaltsstoff immun gegen Chlor ist, vergessen Sie also nicht, die Anweisungen des Herstellers zu beachten.
Schritt 5. Kaufen Sie einen Oberschenkelschwimmer und ein Surfbrett
Beide sind so konzipiert, dass sie die Arme und Beine isolieren, um Ihre Technik weiter zu stärken. Obwohl diese Ausrüstung nicht unbedingt notwendig ist (Sie können den gleichen Effekt erzielen, indem Sie Ihre Hände zusammenführen und sich nur auf Ihre Beintritte konzentrieren oder indem Sie Ihre Beine zusammenführen und sich nur auf Ihren Schlag konzentrieren), sind beide Arten von Geräten hervorragend zum Stützen geeignet Ihre Arme und Beine, Bein, während Sie sich durch das Wasser bewegen.
Oberschenkelschwimmer und Surfbretter sind hilfreiche Ressourcen, wenn Sie eine Verletzung haben. Sie können den verletzten Teil Ihres Körpers gleichzeitig weiter trainieren und ausruhen
Methode 5 von 5: Trainieren Sie außerhalb des Pools
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf die zum Schwimmen erforderliche Muskelausdauer
Übungen für den Oberkörper, die die Rücken-, Bizeps-, Schulter- und Trizepsmuskeln einbeziehen, die mit Kraft Widerstand aufbauen, sollten betont werden. Für die Beine ist jedoch ein Widerstandstraining mit vielen Wiederholungen erforderlich. Die Kombination von maximalen Klimmzug-Wiederholungen und Ruhen mit einem Kick-Kick kann die Ausdauer erhöhen.
Schritt 2. Verwenden Sie den Kraftraum
Über Rudern gebeugt und Bizepscurls sowie Trizeps, Bauchmuskeln und Isolationsübungen für den unteren Rücken sind großartige Übungen für Ihre Schwimmmuskulatur.
Diese Übung sollte mit moderaten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen (15 – 20 pro Satz) durchgeführt werden
Schritt 3. Nutzen Sie das Gummiband (Gummiseil)
Binde ein Seil an einen Baum oder eine Türklinke. Lassen Sie sich vom natürlichen Widerstand von Gummi genauso trainieren, wie es der Wasserwiderstand tut.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Seil an etwas wirklich Stabilem binden. Ein plötzlicher Stoß durch einen zerbrochenen Gegenstand kann zu Verletzungen führen
Schritt 4. Laufen, Fahrrad fahren, tanzen, einen Crosstrainer oder eine Treppenmaschine benutzen
Herz-Kreislauf-Aktivitäten werden immer zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen, und körperlich aktiv zu bleiben wird dazu beitragen, Ihren Körper wach zu halten, wenn Sie sich das nächste Mal ins Wasser werfen.
Tipps
- Der einzige Grund, warum Sie etwa 10 Sekunden lang den Atem anhalten können, ist, dass Ihr Gehirn Sie vor Gefahren warnt! Aber in Wirklichkeit können Sie den Atem länger als eine Minute anhalten. Wenn Sie unter Wasser sind, denken Sie nicht daran, den Atem anzuhalten, denken Sie an etwas Erhebendes wie einen langen Urlaub oder eine Familie oder etwas anderes, das Ihnen hilft.
- Lassen Sie sich in CPR (Herz-Lungen-Wiederbelebung) oder BLS (Basic Life Support) zertifizieren. Kenntnisse in der Notfallversorgung zu haben, ist großartig, um zu wissen, falls im Wasser etwas schief geht.
- Verwenden Sie ein Surfbrett, eine Schwimmweste oder eine Schwimmweste, wenn Sie sich von Ihren ersten Erfahrungen im Wasser entmutigt fühlen.
- Viel trinken. Habe eine Wasserflasche in deiner Nähe. Schwimmen ist eine anstrengende Übung, also vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!
