Sie können frustriert sein, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, traurig ist. Wenn Ihr Freund, Liebhaber oder Ihre Schwester sehr wütend, aufgeregt oder traurig ist, müssen Sie möglicherweise wissen, wie Sie ihm helfen können, sich zu beruhigen. Lerne, wie du ein Mädchen beruhigen kannst, indem du sie entspannst, Unterstützung anbietest oder über sie sprichst.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihr beim Entspannen helfen
Schritt 1. Atmen Sie damit tief ein
Wenn Sie bemerken, dass es ihm schwerfällt, sich selbst zu beruhigen, führen Sie ihn zu Atemübungen, die seine natürliche Entspannungsreaktion verstärken. Um tiefes Atmen zu üben:
- Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie beide ungestört sitzen können. Setzen Sie sich aufrecht auf ein Kissen oder verwenden Sie einen Stuhl zur Unterstützung. Entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
- Sie beide sollten eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch legen. Atme tief durch die Nase ein und zähle von vier bis acht. Halten Sie für einen Moment den Atem an und zählen Sie von eins bis zwei. Dann atme durch den Mund aus und beobachte, wie deine Hände mit deinem Bauch nach unten sinken, genauso wie beim vorherigen Einatmen. Die Hände auf der Brust bewegen sich normalerweise sehr wenig.
- Wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen fünf bis zehn Minuten lang oder bis er entspannter wird.
Schritt 2. Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch
Eine weitere Technik, die Sie zur Beruhigung und Entspannung ausprobieren können, ist die progressive Muskelentspannung. Diese Übung hilft Ihnen, sich der belasteten Bereiche Ihres Körpers bewusst zu werden und zu wissen, wie es sich anfühlt, in diesen angespannten Bereichen zu entspannen.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder ein Sofa. Beginnen Sie mit einer tiefen Atmung für ein paar Minuten, um ein Gefühl der Ruhe zu stimulieren.
- Beginnen Sie an den Füßen und bewegen Sie sich nach oben. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Füße anfühlen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich dieses Gefühls bewusst zu werden. Dann spannen Sie nach und nach Ihre Beinmuskeln an, bis sie sich sehr angespannt anfühlen. Halten Sie für eine Zählung von 10. Lösen Sie die Spannung, beobachten Sie, wie sich die Spannung leicht auflöst. Bleiben Sie in diesem Zustand für eine Zählung von 10, während Sie weiter tief atmen.
- Arbeite dich langsam deinen ganzen Körper nach oben, kontrahiere und entspanne jede Muskelgruppe.
Schritt 3. Übung
Die Intensität des Trainings fällt Ihnen vielleicht nicht sofort ein, wenn Sie an Möglichkeiten denken, jemanden zu beruhigen. Körperliche Aktivität ist jedoch ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen und eine positive Stimmung zu fördern. Das Training produziert im Gehirn Wohlfühlchemikalien, die Endorphine genannt werden, die dazu führen, dass Sie sich energischer und optimistischer für das Leben fühlen.
Wenn Sie wissen, dass er einen harten Tag hatte, nehmen Sie ihn mit zu einem Gruppentraining wie Zumba, um zu trainieren und soziale Kontakte zu knüpfen. Andere Ideen sind Laufen, Walken, Yoga, Basketball spielen, Schwimmen und Klettern auf Hügeln/Bergen
Schritt 4. Führen Sie gemeinsam eine angeleitete Vorstellungsübung durch
Geführte Imagination oder Visualisierung ist ein weiterer Ansatz, der die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers fördert. Diese Übung kann durchgeführt werden, indem Sie sich Sprachaufnahmen anhören oder Videos auf YouTube folgen. So funktioniert das:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um einer geführten Visualisierungsübung zuzuhören, oder verwenden Sie Ihren eigenen Verstand. Die Idee ist, mit tiefem Atmen zu beginnen. Dann fange an, dir einen Ort vorzustellen, an dem sich jeder von euch sicher oder glücklich fühlt, wie zum Beispiel Omas Haus, ein See oder ein exotischer Strand.
- Verwenden Sie mindestens drei Ihrer fünf Sinne, um sich diesen Ort vorzustellen. Hören Sie nicht nur damit auf, wie der Ort in Ihrem Kopf aussieht. Denken Sie auch daran, wie der Ort riecht (wie frisch gebackener Kuchen oder Blumen) oder schmeckt (wie Schokoladenstückchen oder salzige Luft). Tauchen Sie immer tiefer in einen Zustand der Entspannung ein, während Sie die Empfindungen und die Umgebung dieses besonderen Ortes genießen.
Schritt 5. Hören Sie entspannende Musik
Die Forschung hat bewiesen, dass klassische Musik sehr effektiv ist, um einen beruhigenden Geisteszustand zu erzeugen. Dies hängt jedoch stark von dem Mädchen ab, vielleicht möchte sie ihre Probleme einfach nur für einen Moment vergessen und zum Schlag der Trommeln tanzen. Oder er möchte vielleicht Mitgefühl zeigen, indem er Lieder hört, die seine Gefühle beschreiben.
Es spielt keine Rolle, welche Art von Musik verwendet wird, solange sie entspannend ist
Methode 2 von 3: Werde eine Quelle der Unterstützung
Schritt 1. Vermeiden Sie es, "Beruhige dich zuerst" zu sagen
Wenn er verärgert ist und laut schreit, ist es nicht empfehlenswert, "Beruhige dich zuerst" zu sagen. Während es dein Fokus sein mag, ihn zu beruhigen, haben diese beiden Worte tatsächlich die Macht, ihn noch mehr zu irritieren. Außerdem wird er denken, dass du seine Gefühle herabsetzt, wenn du dies sagst.
Versuchen Sie stattdessen so etwas: "Ich weiß, dass Sie verärgert/frustriert/ängstlich sind… gibt es etwas, bei dem ich Ihnen helfen kann?" oder "Ich verstehe nicht, was du sagst. Lass uns erst einmal tief durchatmen und dann fangen wir wieder von vorne an."
Schritt 2. Bieten Sie Ihre Hilfe an
Wenn Sie sehen, dass er mit etwas belastet ist, das ihn traurig macht, fragen Sie, was Sie tun können, um die Last zu lindern, wenn auch nur vorübergehend. Vielleicht möchte er, dass du ihm bei einem Projekt in der Schule oder bei den Hausaufgaben hilfst. Vielleicht möchte er sogar einfach nur essen gehen oder mit dir in den Park spazieren.
Schritt 3. Bringen Sie ihn zum Lächeln
Eine Möglichkeit, ihn vergessen zu lassen, was ihn drängt, besteht darin, seine Perspektive zu ändern. Tue etwas, um sie zum Lächeln zu bringen. Erzählen Sie Witze oder schauen Sie sich gemeinsam lustige Videos oder Filme an. Gib das Geld aus und kauf ihr ein Buch oder ein neues Paar Ohrringe, nach denen sie sich schon lange sehnt.
Schritt 4. Bieten Sie körperliche Berührung an
Die menschliche Berührung hat enorme beruhigende Eigenschaften. Da Berührung die älteste und grundlegendste Kommunikationsform des Menschen ist, reagieren die meisten Menschen auf Berührung. Körperliche Berührungen in Form von Umarmungen, Liebkosungen und Schulterklopfen oder Händchenhalten können ein Gefühl der Beruhigung vermitteln, das Worte allein nicht bieten können. Körperliche Berührung reduziert nachweislich Stress, verbessert die Gesundheit und verbessert die Stimmung.
Frage ihn, ob es in Ordnung ist, dann umarme ihn, klopfe ihm auf den Rücken oder die Schulter oder halte seine Hand. Eine scheinbar triviale körperliche Verbindung zu dir kann genau das sein, was er braucht, um sich zu beruhigen
Methode 3 von 3: Über das Problem sprechen
Schritt 1. Warten Sie, bis er bereit ist
Wenn wir sehen, dass unsere Lieben in Schwierigkeiten sind oder Schmerzen haben, möchten wir sofort die Situation verbessern. Überwinden Sie den Drang, das Problem zu „lösen“oder drängen Sie ihn, darüber zu sprechen. Das beste Szenario ist einfach da zu sein. Wenn er bereit ist zu reden, wird er reden.
Schritt 2. Hören Sie aktiv zu
Die besten Zuhörer hören nicht zu, um zu antworten, sie hören zu, um zu verstehen. Aktives Zuhören ist der Prozess, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was er sagt, und darauf zu reagieren, damit Sie ein gemeinsames Verständnis erreichen können. Aktives Zuhören umfasst vier Hauptprinzipien:
- Versuchen Sie zu verstehen, bevor Sie verstanden werden. Sie müssen Informationen darüber sammeln, was er gesagt hat, bevor Sie ihm eine angemessene Antwort geben können.
- Seien Sie nicht wertend. Verzichten Sie darauf, ein Urteil über die Situation zu äußern. Demonstriere bedingungslose positive Gedanken und emotionale Intelligenz. Sie können an seiner Seite sein, reden und ihn unterstützen, ohne allem zuzustimmen, was er sagt.
- Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Stellen Sie Augenkontakt auf einer für Sie angenehmen Ebene her, normalerweise etwa 70 % der Zeit, in der Sie zuhören (etwa 50 %, wenn Sie sprechen). Schalte dein Telefon aus. Stehen Sie ihm mit verschränkten Armen und Beinen gegenüber.
- Nutzen Sie leise Bedingungen. Sitzen Sie ruhig, auch wenn Sie wirklich unterbrechen wollen. Möglicherweise hat er ein wichtiges Geheimnis gelüftet, das aufgrund einer vorzeitigen Unterbrechung nie gelüftet wurde. Antworten Sie, indem Sie nicken, lächeln oder kurze Worte wie „Hey“oder „Na und?“sagen. um ihn wissen zu lassen, dass du zuhörst.
Schritt 3. Erkenne ihre Gefühle an
Wenn er in Stress oder Emotionen versunken ist, ist es wahrscheinlich, dass er sich nur gehört und akzeptiert fühlen möchte. Wenn Menschen, die uns wichtig sind, verärgert sind, kann es für uns zu einfach sein, den Kern ihrer Gefühle zu ignorieren, um die Dinge zu klären. Wenn er sich etwas beruhigt hat, bitten Sie ihn, Ihnen seine Gefühle zu erklären, ohne die Situation auf die leichte Schulter zu nehmen oder unaufgefordert Ratschläge zu geben. Eine Anerkennungserklärung, die hilfreich sein kann, kann sein:
- "Autsch, das klingt schrecklich."
- "Entschuldigen Sie die schwierige Situation, in der Sie sich befinden."
- „Ich verstehe, warum du so verärgert bist.
Schritt 4. Helfen Sie ihm, das Problem zu lösen
Erst nachdem Sie aktiv zugehört und seine Gefühle anerkannt haben, können Sie zur Problemlösungsphase übergehen. Und trotzdem solltest du immer nur versuchen, ihm zu helfen, wenn er offen um deine Hilfe bittet. Außerdem ist deine Aufgabe erledigt. Wenn er um Rat oder Hilfe bei der Lösung eines Problems bittet, lösen Sie es gemeinsam.
- Definieren Sie das Problem klar. Fragen Sie ihn dann, wie das ideale Endergebnis aussehen würde. Wenn Sie das Ziel kennen, erstellen Sie eine Liste möglicher Lösungen, mit denen dieses Ziel erreicht werden kann. Lesen Sie jede Lösung mündlich und wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Lass ihn die letzte Entscheidung treffen. Denken Sie daran, Sie sind da, um eine Quelle der Unterstützung zu sein, nicht um sein Leben zu übernehmen.
- Wenn das Problem zu groß für Sie ist, um alleine zu helfen, bieten Sie an, mit ihren Eltern, anderen Erwachsenen, Schulberatern oder professionellen Beratern zu sprechen.
Tipps
- Wenn er wirklich in Ruhe gelassen werden will, gib ihm etwas Freiraum. Aber denk daran, dass er später vielleicht jemanden zum Reden braucht, also lass ihn wissen, dass du da bist, wenn er dich braucht.
- Seien Sie aufrichtig und ehrlich.
- Achte auf jedes Detail seiner Worte. "Träume nicht", wenn er deine Gefühle ausdrückt, denn er könnte dich fragen, was du über etwas denkst oder wie du auf seine Situation reagieren würdest. Wenn er nicht aktiv zuhört, kann er das Gefühl haben, dass es dir egal ist.
- Umarme ihn liebevoll, wenn er weint und sag ihm, dass du wissen willst, was mit ihm passiert ist und wie du ihm helfen kannst.
Warnung
- Versuchen Sie nicht, selbst mit ihm über das Problem zu sprechen. Geben Sie ihm etwas Zeit, trösten Sie ihn aufrichtig, aber versuchen Sie nicht, ihn dazu zu bringen, Ihnen zu sagen, was wirklich vor sich geht.
- Sagen Sie ihm nicht, dass er sich buchstäblich beruhigen oder entspannen soll. Beruhige ihn, ohne es ihm verbal zu sagen, denn das wird ihn nur noch mehr irritieren.
- Beleidige ihn nicht.
