Eine Möglichkeit, einen Commit durchzuführen, besteht darin, stille Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn sie von kurzer Dauer sind. Was auch immer der Grund sein mag, ein ganzer Tag der Stille kann eine herausfordernde und lohnende Aktivität sein. Bevor Sie sich zu stillem Handeln verpflichten, müssen Sie sich selbst motivieren, andere wissen lassen, nachdenken, Wege finden, die Zeit zu vertreiben, und entscheiden, wie Sie kommunizieren, damit der Plan funktioniert.
Schritt
Methode 1 von 4: Motiviere dich selbst
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, wenn Sie lange Zeit still sind
Wenn Sie keine Stille mögen, ist es unmöglich, den ganzen Tag zu schweigen, denn außer nicht zu reden, müssen Sie einige Regeln beachten, wie z. B. nicht singen oder lachen. Beginnen Sie daher mit dem Üben, während Sie Ihr tägliches Leben führen, indem Sie entweder den Fernseher für 5 Minuten ausschalten oder meditieren, während Sie 10 Minuten allein sind. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um ruhig zu sitzen, ohne zu sprechen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, sind Sie wahrscheinlich noch nicht bereit für eine stille Aktion.
Schritt 2. Ergreifen Sie stillschweigende Maßnahmen, um eine bestimmte Gemeinschaft zu unterstützen
Manchmal verpflichtet sich eine Gruppe von Menschen, den ganzen Tag lang Maßnahmen zu ergreifen, um Menschen zu verteidigen, die aus verschiedenen Gründen "zum Schweigen gezwungen" werden, beispielsweise Opfer häuslicher Gewalt. Wenn Sie sich dafür entscheiden, zu schweigen, um andere zu verteidigen oder zu unterstützen, wird Sie dieses Motiv motivierter, dies den ganzen Tag über konsequent zu tun.
Beispielsweise veranstalteten Aktivisten des Gay, Lesbian & Straight Education Network (GLSEN) an bestimmten Tagen einen stillen Protest, um gegen das Mobbing von LGBTQ-Menschen zu protestieren, das viele Mitglieder dieser Gemeinschaft "zum Schweigen gebracht" hat
Schritt 3. Lernen Sie, leise zu sein, damit Sie hören können
Wenn Sie oft kommentieren, bevor Sie zuhören, was die andere Person sagen möchte, ist die Gewohnheit, vor dem Sprechen zuzuhören, sehr nützlich. Diese Einstellung lässt dich würdevoll erscheinen, wenn du argumentierst, in der Lage bist, mit anderen zu sympathisieren und so weiter. Wenn Sie den ganzen Tag schweigen, gewöhnen Sie sich daran, zuzuhören, bevor Sie sprechen.
Schritt 4. Üben Sie Stille als Gelegenheit, ruhig zu denken
Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, ist es eine gute Idee, nachzudenken, ohne zu sprechen, bevor Sie handeln. Auf diese Weise können Sie verstehen, was vor sich geht und die richtige Entscheidung treffen. Vermeiden Sie irrationale oder vorschnelle Entscheidungen, indem Sie den ganzen Tag nicht reden, um sich Zeit zu geben, klar zu denken.
Schritt 5. Verpflichte dich zum Schweigen, damit du dich ruhig fühlst
Stille für eine gewisse Zeit hilft dir, deinen Geist zu beruhigen und zu klären. Wenn du dich oft gestresst, panisch und/oder ängstlich fühlst, beschließe, den ganzen Tag still zu bleiben, damit du dich daran gewöhnen kannst, ruhig zu denken.
Methode 2 von 4: Andere über Ihre Pläne informieren
Schritt 1. Teilen Sie diesen Plan den Personen mit, mit denen Sie regelmäßig kommunizieren
Sagen Sie ein paar Tage im Voraus Freunden, Familienmitgliedern, Lehrern und/oder Kollegen, dass Sie eine stille Aktion unternehmen werden, damit sie nicht verwirrt werden oder sich vernachlässigt fühlen, damit der Plan reibungslos verläuft.
Schritt 2. Bitten Sie zuerst Ihren Lehrer und/oder Betreuer um Erlaubnis
Die stille Aktion verhindert, dass Sie am Unterricht teilnehmen oder bei der Arbeit normal interagieren. Erklären Sie dem Lehrer und/oder Vorgesetzten, dass Sie stillschweigend handeln möchten, und bitten Sie deren Zustimmung. Legen Sie einen Plan fest, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin lernen und/oder an diesem Tag gute Leistungen erbringen.
Denken Sie sorgfältig über Ihre Absichten nach, wenn Ihr Lehrer oder Ihr Chef anderer Meinung sind. Finden Sie andere Möglichkeiten, Unterstützung zu leisten oder sich zu beruhigen, damit Sie nicht Ihren Job verlieren oder eine niedrige Beteiligungspunktzahl erzielen
Schritt 3. Verteilen Sie Flyer oder hängen Sie Poster an mehreren Orten auf
Wenn Sie eine stille Aktion unternehmen, um eine bestimmte Gemeinschaft zu unterstützen, empfehlen wir Ihnen, diesen Plan zu verbreiten. Hängen Sie Poster auf und/oder verteilen Sie Flyer an Ihrer Schule/Ihrem Büro, die Datum, Zweck und den Grund für die stille Aktion enthalten.
Schritt 4. Tragen Sie Kleidung, die das Erreichen der Ziele der Aktivität unterstützt
Kaufe Informationsmaterial wie T-Shirts, Aufkleber, Abzeichen usw. und trage sie dann, wenn du schweigst, damit die Leute verstehen, warum du nicht sprichst.
Methode 3 von 4: Sich selbst reflektieren und behalten
Schritt 1. Mache stille Meditation
Meditation ist eine nützliche Aktivität, die in Stille ausgeführt werden kann. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren und es wird normalerweise in Stille getan. Stille Meditation hilft dir zu reflektieren, deinen Geist frei zu bekommen und dir die Zeit zu vertreiben.
- Beginnen Sie zu meditieren, indem Sie tiefe, ruhige und regelmäßige Atemzüge machen, während Sie die Augen schließen und sich nur auf den Luftstrom konzentrieren, der in Ihre Lungen und durch Ihre Nase strömt.
- Setzen Sie sich mit geschlossenen Augen im Schneidersitz auf den Boden und stellen Sie sich vor Ihren Füßen eine leere Schüssel auf dem Boden vor. Wenn du merkst, dass du über etwas nachdenkst, lege diese Gedanken in eine Schüssel, leere sie und stelle die Schüssel dann wieder dorthin zurück, wo sie hingehört.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn es Ihnen durch das Schweigen schwerfällt, sich auszudrücken, schreiben Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch. Dieser Schritt ist auch nützlich, um Motivation und Ausdauer zu steigern.
Seien Sie sich des Entstehens des Wunsches bewusst, die stille Handlung zu stoppen. Wenn es Ihnen schwerfällt, still zu bleiben, schreiben Sie dies in ein Tagebuch und überlegen Sie, warum Sie sprechen möchten. Dieser Schritt hilft Ihnen, viel über sich selbst zu verstehen
Schritt 3. Lesen Sie das Buch
Beim Lesen eines Buches gibt es neben dem Verstand auch Dinge zu beachten. Wenn Sie das Gefühl haben, den Rest des Tages nicht mithalten zu können, lesen Sie ein paar Kapitel Ihres Lieblingsromans, um sich davon abzulenken.
Schritt 4. Hören Sie sich das Lied an
Wenn Sie Musik mögen, hält Sie das Hören von Liedern davon ab, über die stille Aktion nachzudenken. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und hören Sie Ihre Lieblingsmusik, damit Sie nicht zum Reden verleitet werden.
Methode 4 von 4: Auf andere Weise kommunizieren
Schritt 1. Bringen Sie einen Notizblock und einen Stift mit
Halten Sie einen Kugelschreiber und einen Notizblock oder ein Notizbuch bereit, damit Sie es jederzeit verwenden können, solange Sie den ganzen Tag ruhig sind. Auf diese Weise können Sie in einem Café eine Kaffeebestellung aufgeben oder andere daran erinnern, dass Sie eine stille Aktion durchführen. Diese Methode sorgt dafür, dass kurze, unkomplizierte Kommunikation reibungslos abläuft.
Schritt 2. Senden Sie eine SMS oder Nachricht online
Verwenden Sie E-Mail oder soziale Medien, wenn Sie eine Diskussion mit einem Freund, Familienmitglied, Lehrer oder Kollegen führen möchten. Diese Methode ist sehr effektiv bei der Übermittlung komplexer und/oder umfangreicher Informationen an andere ohne verbale Konversation.
Schritt 3. Verwenden Sie die Gebärdensprache
Wenn Sie gut schauspielern können, verwenden Sie Gesten, um die Botschaft an andere weiterzugeben. Darüber hinaus können Sie mit Mimik kommunizieren.
- Zeigen Sie mit dem Daumen nach oben, wenn Sie "Ja" sagen möchten. Zeigen Sie mit dem Daumen nach unten, wenn Sie "Nein" sagen möchten.
- Entscheiden Sie sich für die Gebärdensprache, indem Sie Ihre Hände verwenden, um wichtige Dinge zu vermitteln, die Sie im Laufe des Tages benötigen, z. B. wenn Sie auf die Toilette müssen. Informieren Sie Ihren Lehrer und/oder Chef über dieses Signal, bevor Sie eine stille Aktion unternehmen, um die Kommunikation aufrechtzuerhalten.
Schritt 4. Interagieren Sie mit offener oder geschlossener Körpersprache
Bei der täglichen Kommunikation verlassen sich viele Menschen mehr auf die Körpersprache als auf Worte. Wenn Sie den ganzen Tag nicht gesprochen haben, verwenden Sie offene oder geschlossene Körpersprache, um die Leute wissen zu lassen, dass Sie es mögen oder nicht.
- Wenn dein Klassenkamerad neben dir sitzt, nimm Augenkontakt mit ihm auf und lächle, damit er weiß, dass du nicht gestört wirst.
- Wenn dich jemand ärgert, während du mit dir redest, verschränke deine Arme vor deiner Brust und sieh ihn nicht an, um zu zeigen, dass du nicht antworten willst.
Tipps
- Schreiben Sie das Wort „Stille“auf Ihre Handfläche und führen Sie dann Ihre Hand zum Mund, wenn jemand mit Ihnen spricht.
- Schreiben Sie auf einem Blatt Papier die Information auf, dass Sie eine stille Aktion ausführen, und zeigen Sie diese Notiz dann, wenn Ihnen jemand eine Frage stellt.
Warnung
- Manchmal muss die stille Aktion beendet werden, wenn die Situation dies nicht zulässt oder ein Notfall eintritt. Schweigen ist nutzlos, wenn es sich selbst oder anderen schadet.
- Wenn Sie es der anderen Person nicht sagen, bevor Sie sich zum Schweigen verpflichten, fühlt sie sich möglicherweise beleidigt, dass Sie sich weigern zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass er weiß, dass Sie nicht gegen ihn sind.
