Der Morgen ist immer voller Geschäftigkeit, so dass es manchmal schwer ist, sich daran zu erinnern, gesund zu bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Morgenroutine ungesund wird und Sie einige Änderungen vornehmen möchten, gibt es einfache Dinge, die Sie tun können, um sie zu verbessern. Sich mehr Zeit für das Frühstück zu nehmen, über eine glückliche Erinnerung zu schreiben oder jemanden zu umarmen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um gesund in den Tag zu starten. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie gesünder in den Tag starten können.
Schritt
Methode 1 von 3: Gesunde Morgengewohnheiten schaffen
Schritt 1. Richten Sie eine Morgenroutine ein
Wenn Ihr Morgen ohne klare Struktur vergeht, planen Sie, ihn zu ändern. Eine gute Morgenroutine kann dir dabei helfen, aus dem Schlaf aufzuwachen und das Gefühl zu haben, eine Richtung und einen Sinn zu haben. Wenn Ihre Morgenroutine nicht zufriedenstellend war, machen Sie einen Plan, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie aufwachen und den Tag beginnen.
Schritt 2. Versuchen Sie, gut zu schlafen
Schlafstörungen können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, daher ist es wichtig, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Der Schlafbedarf wird durch das Alter und andere Faktoren bestimmt. Erwachsene brauchen beispielsweise jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, aber wenn Sie seit einiger Zeit Schlafprobleme haben, brauchen Sie möglicherweise mehr Schlaf, bis sich Ihr Körper erholt.
Schritt 3. Dehnen Sie sich, sobald Sie aufwachen
Sie können sich morgens instinktiv dehnen, aber wenn nicht, integrieren Sie diese gute Angewohnheit einfach in Ihre Morgenroutine. Sie müssen nicht zu viel Zeit damit verbringen, sich zu dehnen, um die Vorteile zu nutzen, die Ihnen mehr Energie geben können. Nur 30 Sekunden Stretching können Ihnen helfen, gesund in den Tag zu starten.
Wenn Sie morgens mehr Zeit haben, versuchen Sie es mit Morgenyoga. Yoga dehnt den Körper, erhöht die Durchblutung und hilft beim Aufbau von Ausdauer
Schritt 4. Morgens Sport treiben
Morgengymnastik ist eine gute Möglichkeit, um gesund in den Tag zu starten. Nehmen Sie sich jeden Tag etwa 30 Minuten Zeit für Bewegung, aber wenn Sie morgens nur 15 Minuten trainieren, können Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener und gesünder fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung am Morgen die Schlafqualität verbessert und ausreichend Schlaf für einen gesunden Start in den Morgen wichtig ist.
- Kaufen Sie eine Trainings-DVD, die Sie morgens im Wohnzimmer machen können, oder suchen Sie im Internet nach Sportvideos.
- Versuchen Sie, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen, um Ihrem Morgen etwas mehr Aktivität zu verleihen. Wenn Sie mit dem Bus oder der Bahn zur Arbeit fahren, versuchen Sie, etwa ein oder zwei Haltestellen vor Ihrer üblichen Haltestelle auszusteigen und zu Fuß zu Ihrem Ziel zu gehen. Wenn Sie ein Auto fahren, versuchen Sie, das Auto abseits der Einfahrt zu parken.
Schritt 5. Nehmen Sie morgens eine Dusche
Aufstehen und morgens für eine Dusche ins Badezimmer springen, bevor du etwas anderes tust, kann dir helfen, dich wacher zu fühlen, aber es kann dir auch helfen, den Tag entspannter und fröhlicher zu beginnen. Verwenden Sie Seifen und andere gut riechende Produkte und nehmen Sie sich genügend Zeit für ein luxuriöses Bad.
- Machen Sie das Baden noch angenehmer, indem Sie Ihre Lieblingsmusik hören und mitsingen. Die Forschung zeigt, dass das Gehirn beim Musikhören Dopamin und beim Singen Oxytocin freisetzt. Dieses Hormon baut Stress ab, steigert das Glücksgefühl und hilft uns, geistig und körperlich gesund zu bleiben. Die Kombination von Musik und Gesang unter der Dusche wird Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zu Beginn des Tages große Vorteile bringen.
- Versuchen Sie, das Bad mit kaltem Wasser zu beenden, um die Durchblutung zu verbessern und Sie wacher zu fühlen.
Schritt 6. Essen Sie ein gutes Frühstück
Um gesund in den Tag starten zu können, ist das Frühstück ein Muss. Ein gesundes Frühstück jeden Tag hilft nachweislich, ein gesundes Gewicht zu halten, mehr Kraft und Ausdauer zu haben und sich bei schwierigen Aufgaben besser zu konzentrieren. Achte darauf, dass du ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten, Obst und magerem Protein isst.
- Vermeiden Sie kalorienreiche Frühstücksoptionen wie Eier, Speck und Pfannkuchen. Sie sollten auch versuchen, die Aufnahme von Säften und verarbeiteten Lebensmitteln am Morgen zu begrenzen, um Ihren Tag gesund zu beginnen.
- Versuchen Sie, Ihren eigenen Smoothie zuzubereiten, wenn Sie normalerweise unterwegs frühstücken. Mischen Sie gefrorene Früchte mit anderen Zutaten wie Joghurt, Tofu oder fettarmer Milch, um ein nahrhaftes Frühstück zuzubereiten, das Sie unterwegs einnehmen können.
Schritt 7. Wasser trinken
Die richtige Wasserversorgung des Körpers ist wichtig, damit der Körper richtig funktioniert. Trinkwasser hilft bei der Verdauung, dem Stoffwechsel, der gesunden Haut und Muskulatur sowie der Nierenfunktion. Nach einer Nacht Schlaf und Schwitzen müssen verlorene Körperflüssigkeiten ersetzt werden. Trinken Sie ein Glas Wasser als Teil Ihrer Morgenroutine und nehmen Sie eine Wasserflasche mit, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule gehen.
Entscheide dich für Wasser anstelle von Saft, Limonade oder anderen zuckerhaltigen Getränken
Methode 2 von 3: Vorbereitung auf einen gesunden Tag
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Es ist nicht immer einfach, gut zu schlafen, aber Sie können für eine bessere Schlafqualität sorgen, indem Sie daran arbeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Betrachten Sie Ihre übliche Nachtroutine und überlegen Sie, was Sie daran hindern könnte, gut zu schlafen. Trinken Sie spät in der Nacht koffeinhaltige Getränke? Haben Sie Probleme, sich nachts zu entspannen? Nutzen Sie die folgenden Vorschläge, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
- Machen Sie das Schlafzimmer zu einem lustigen und entspannenden Ort. Wenn Ihr Zimmer überladen oder vollgestopft ist, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich nachts zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass das Zimmer sauber und ansprechend ist, damit Sie nichts von einem erholsamen Schlaf ablenken kann.
- Trinken Sie mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol, Koffein oder Nikotin. Alkohol, Koffein und Nikotin können den Schlafrhythmus stören, daher ist es am besten, sie in den Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
- Tun Sie etwas, das Sie vor dem Schlafengehen entspannt. 10-15 Minuten im Bett zu lesen, zu meditieren oder mit deinem Partner zu sprechen, sind alles gute Möglichkeiten, dich abzukühlen und dich fürs Bett fertig zu machen. Vermeide es, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Videospiele zu spielen, da diese Aktivitäten dazu führen können, dass du wacher wirst.
Schritt 2. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen
Regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten sind wichtig, um gesund in den Tag zu starten. Wenn Sie unregelmäßige Schlaf- und Wachzeiten haben, versuchen Sie, das Problem zu beheben, indem Sie einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplan erstellen, an den Sie sich halten können. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht genug Zeit einplanen, um die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen um 8:00 Uhr zur Arbeit müssen, müssen Sie möglicherweise um 6:30 Uhr aufstehen, um genügend Zeit zu haben, um sich fertig zu machen und pünktlich zur Arbeit zu kommen. Auf diese Weise sollten Sie jede Nacht nicht später als 22:30 Uhr ins Bett gehen, um die richtige Menge an Schlaf zu bekommen.
Versuche es mit einem Schlafmonitor oder Tracker, um sicherzustellen, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst
Schritt 3. Stehen Sie langsam auf
Ein Wecker mit einem schrillen Geräusch kann dazu führen, dass Sie den Tag mit einem Gefühl von Stress beginnen. Wenn Ihr Wecker Stress verursacht, versuchen Sie es mit einem Wecker, der Sie mit einem progressiven Ton weckt, oder einen, der Licht anstelle von Ton verwendet, um Sie aufzuwecken. Es gibt sogar Apps für Smartphones, die Ihnen dabei helfen, langsam statt mit einem lauten, schrillen Wecker aufzuwachen.
Drücken Sie nicht die Schlummertaste. Das Drücken der Snooze-Taste schadet mehr als sie nützt, denn die paar zusätzlichen Minuten, die Sie bekommen, wenn Sie die Snooze-Taste drücken, geben Ihnen nicht wirklich eine Qualitätspause
Schritt 4. Schaffen Sie eine positive Stimmung für Ihren Tag
Manchmal reicht das frühe Aufstehen aus, um eine Person in schlechte Laune zu versetzen und den ganzen Tag mit Negativität zu füllen. Wenn Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf das Positive zu konzentrieren, können Sie Ihren Tag besser beginnen. Am besten vermeiden Sie es, Nachrichten zu sehen oder Dinge zu lesen, die Sie morgens aufregen.
Versuchen Sie, Tagebuch über glückliche Erinnerungen zu führen oder positive Zitate oder Geschichten zu lesen. Wenn Sie ein religiöser Mensch sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die heiligen Schriften zu lesen und über die Verse nachzudenken, die Sie gerade gelesen haben
Methode 3 von 3: Morgenstress reduzieren
Schritt 1. Nehmen Sie sich genügend Zeit für sich
Wenn Sie morgens alles in Eile vorbereiten, können Sie nicht gut gelaunt in den Tag starten. Andererseits kann es sein, dass Sie morgens mehr gestresst sind, weil Sie sich beeilen müssen. Wenn Sie es oft eilig haben oder sich verspäten, ist es vielleicht am besten, etwas früher aufzustehen, um mehr Zeit zu haben, sich fertig zu machen. Versuchen Sie, einen Wecker 15 Minuten vor Ihrem üblichen Aufwachplan zu stellen, um zu sehen, was sich an Ihrer Morgenroutine ändert.
Schritt 2. Verbinden Sie sich mit Familie oder Freunden
Selbst wenn Sie morgens in Eile sind, können Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um mit Familie oder Freunden in Kontakt zu treten, um Ihren Tag gut zu beginnen. Es kann sehr lohnend sein, sich einfach ein paar Sekunden Zeit zu nehmen, um ein Familienmitglied zu umarmen oder „Ich liebe dich“zu sagen oder deinem Mitbewohner einen schönen Tag zu wünschen. Eine 20-sekündige Umarmung am Morgen kann Ihrem Körper helfen, Dopamin und Oxytocin freizusetzen, wodurch Sie sich energiegeladen fühlen und Stress abbauen.
Schritt 3. Arbeiten Sie an wichtigen Projekten
Ihr Gehirn ist morgens besser in der Lage, schwierige Aufgaben zu bewältigen, daher ist es am besten, die Zeit am Morgen zu nutzen, um sich auf wichtige Projekte zu konzentrieren, anstatt sich auf triviale Aufgaben wie das Beantworten von E-Mails zu konzentrieren. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie morgens von Ihren Lieben oder Kollegen gemobbt werden. Im Laufe des Tages können Sie zu Dingen übergehen, die einfacher oder weniger wichtig sind.
Schritt 4. Meditiere oder bete
Um Ihren Tag beruhigend zu beginnen, müssen Sie sich möglicherweise etwas Zeit zum Meditieren oder Beten nehmen. Nehmen Sie sich etwa 5-10 Minuten Zeit, um ruhig mit Ihren Gedanken zu sitzen und zu Atem zu kommen, um eine entspannte Atmosphäre für Ihren Tag zu schaffen. Wenn Sie viele Probleme haben, können Sie sich auch Zeit zum Meditieren oder Beten nehmen, um einen Teil des Stresses und der Angst zu reduzieren, die Sie empfinden, falls Sie die Dinge nicht erledigen können.
