Viele Menschen fühlen sich bei alltäglichen Aktivitäten wie in der Schule, bei der Arbeit, im Umgang mit anderen Menschen oder weil sie über ihr Aussehen nachdenken, unsicher. Unsicherheit entsteht meist durch ein geringes Selbstwertgefühl. Es gibt viele Theorien darüber, wie sich Unsicherheit entwickelt, und sie befassen sich im Allgemeinen mit Fragen der Bindung und deiner Beziehung zu deinen Eltern. Ein geringes Selbstwertgefühl kann jedoch auch durch bestimmte Ereignisse verursacht werden, wie zum Beispiel Gewalterfahrungen in einer Beziehung, eine psychische Störung oder eine Depression. Was auch immer der Grund sein mag, arbeiten Sie daran, Ihre Unsicherheiten zu überwinden, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern und sich selbst an die erste Stelle setzen, während Sie ein starkes Unterstützungsnetzwerk aufbauen. Üben Sie auch einige Entspannungstechniken, um durch Unsicherheit verursachte Angstzustände zu lindern.
Schritt
Teil 1 von 4: Steigerung des Selbstwertgefühls
Schritt 1. Beginnen Sie, Ihre Stärken zu erkennen
Viele von uns sind es gewohnt, unsere eigenen Stärken, Talente und Fähigkeiten zu unterschätzen. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, indem Sie Ihre Stärken erkennen und anerkennen. Wenn Dinge schief gehen und Sie sich unsicher fühlen, kann das Erkennen Ihrer Stärken eine Möglichkeit sein, sich daran zu erinnern, dass Sie eine Person von Wert und Wert sind.
Schreiben Sie Ihre Stärken in ein Tagebuch. Schreiben Sie Dinge auf, die Ihnen das Gefühl geben, stark und fähig zu sein. Was machst du momentan? Was passiert, dass Sie Ihre eigenen Stärken erkennen können?
Schritt 2. Erstellen Sie eine „Stärkebox“mit Erinnerungen an Ihre Stärken
Richten Sie eine „Powerbox“ein, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sich „weniger leistungsfähig“fühlen. Lege ein paar Blätter Papier mit Stärke darin, Bilder oder andere Dinge, die dich daran erinnern können, dass du stark bist.
Wenn es schwierig ist, Ihre eigenen Stärken zu finden, fragen Sie Familienmitglieder und Freunde, was Ihre Stärken sind. Die Meinungen anderer können sehr nützlich sein
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch
Ein Tagebuch hilft Ihnen nicht nur, Ihre Gedanken und Gefühle zu kontrollieren, sondern ist auch ein Werkzeug, mit dem Sie Momente oder Situationen verstehen können, in denen Sie sich unsicher fühlten. Journaling kann die emotionale Gesundheit, das Immunsystem verbessern und Stress abbauen.
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Beginnen Sie damit, täglich 10-20 Minuten Tagebuch zu führen, um Stress abzubauen und Unsicherheiten zu erkennen. Wenn Sie immer noch verwirrt sind, schreiben Sie einige der folgenden Punkte:
- Wann erlebe ich Unsicherheit? Welche Momente machen mich noch unsicherer?
- Wie lange bin ich unsicher? Ist dieses Gefühl wirklich da? Seit wann? Wie hat sich dieses Gefühl verändert?
Schritt 4. Ersetze negative Gedanken durch positive Gedanken
Negative Gedanken über sich selbst sind ein schneller Weg, um dein Selbstwertgefühl zu senken und Unsicherheit über dich selbst zu schaffen. Gewohnheiten der Selbstironie, Versagensängste und andere negative Gedanken führen dazu, dass du dich schlecht fühlst. Ändere diese mentalen Gewohnheiten, um dich aufzubauen und dein Selbstvertrauen zu stärken. Beginnen Sie, Ihre Denkweise über sich selbst zu ändern, wie in diesem Beispiel:
- Angenommen, Sie denken: „Ich habe nichts Interessantes zu besprechen. Ich verstehe also, warum die Leute mich für jemanden halten, den man bemitleidet.“Übernehmen Sie die Kontrolle über diese negativen Gedanken und versuchen Sie, sich selbst zu korrigieren, um sie bewusst zu ändern, indem Sie sagen: „Manchmal möchte ich einfach nicht reden und das ist in Ordnung. Ich muss niemandem gefallen oder die Verantwortung für dieses Gespräch übernehmen.“
- Ersetzen Sie kritische Gedanken durch produktive Gedanken. Dies ist ein Beispiel für kritisches Denken: „Ich möchte beim Abendessen niemanden mehr sehen. Es fühlte sich wirklich peinlich an, weil ich damals eine Bemerkung machte, die nichts damit zu tun hatte. Ich bin wirklich ein Idiot." Ersetzen Sie es durch einen produktiven Gedanken: „Ich war gestern Abend beim Abendessen wirklich verlegen, aber ich habe gemerkt, dass ich einen Fehler gemacht habe. Es tut nichts zur Sache. Ich bin kein Dummkopf, sondern habe mich nur falsch ausgesprochen.“
- Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, negative Gedanken zu kontrollieren und zu ändern, werden Sie feststellen, dass Ihr Selbstwertgefühl mit zunehmendem Selbstvertrauen steigt.
Schritt 5. Erkenne, dass Unsicherheit nicht sichtbar ist
Wenn Sie schweigen, kann niemand sehen und wissen, dass Sie unsicher sind. Denken Sie daran, wenn Sie sich in einer neuen Umgebung befinden. Wenn Sie sich Sorgen machen, eine neue Schule zu eröffnen, denken Sie daran, dass Ihre Freunde sie nicht sehen können.
Teil 2 von 4: Sich selbst an die erste Stelle setzen
Schritt 1. Priorisieren Sie sich selbst
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie mögen und brauchen. Wenn Sie mit Freunden essen, essen Sie in dem Restaurant, in das Sie gehen möchten, und schauen Sie sich einen Film an, der Ihnen gefällt.
Auch wenn Ihre Wünsche nicht immer erfüllt werden, können Sie sicher sein, dass es Ihnen leichter fällt, Ihre Aktivitäten zu lenken
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können
Oftmals fühlen wir uns unsicher, weil wir denken, dass wir keine Kontrolle haben oder dass jemand anderes das Sagen hat. Ihre Unsicherheit wird nur zunehmen, wenn Sie sich zu sehr auf die Dinge konzentrieren, die schwer zu ändern sind. Sie können jedoch Verantwortung für die aktuelle Situation übernehmen, indem Sie sich auf das konzentrieren, was kontrolliert werden kann. Beispiel:
Vielleicht fühlen Sie sich unsicher, was Ihre tänzerischen Fähigkeiten angeht, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Übernehmen Sie die Kontrolle über die Situation, indem Sie Tanzunterricht nehmen. Oder, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Aussehen machen, fragen Sie Ihren Friseur nach einer Frisur, die zu Ihrem Gesicht passt
Schritt 3. Kritisieren Sie sich nicht
Kritisches Nachdenken über sich selbst wird Ihr Selbstwertgefühl senken und Ihre Unsicherheiten erhöhen. Die Gewohnheit, sich selbst und andere zu kritisieren, hat mit bestimmten Emotionen wie Wut und Entbehrungsgefühlen zu tun. Sie müssen Ihre kritischen Denkgewohnheiten ändern, weil Ihre Gedanken Ihre Gefühle beeinflussen, die Ihr Verhalten beeinflussen. Auf diese Weise können Sie Unsicherheiten vermeiden, die zu Verhaltensänderungen führen können, wie beispielsweise reduzierte Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen.
- Ändere negative Gedanken über dich selbst, die sagen: „Es ist schwer zu glauben, dass ich das sagen kann. Ich bin wirklich so ein Idiot." Seien Sie vorsichtig, was Sie sich selbst sagen. Ändere negative Gedanken, indem du sagst: „Jeder macht Fehler. Ich bin sicher, niemand weiß es."
- Ein weiterer negativer Gedanke: "Ich bin hässlich und zu dick". Ändern Sie diesen Gedanken, indem Sie sagen: „Mein Gewicht entspricht meinem Körperzustand. Ich habe schöne Augen und Haare.“
Schritt 4. Verweilen Sie nicht bei vergangenen Fehlern
Wir erinnern uns gerne an bestimmte Ereignisse oder Gespräche und bringen vergangene Fehler zur Sprache. Dies ist jedoch keine nützliche Aktion. Vergessen Sie die Fehler, die Sie gemacht haben, und denken Sie daran, dass jeder Tag eine Gelegenheit ist, ein neues Kapitel im Leben zu beginnen. Vielleicht erinnert sich auch niemand an das Gespräch.
Schritt 5. Hören Sie auf, eine Person zu sein, die immer anderen gefallen möchte
Wenn Sie sich unsicher fühlen, neigen Sie dazu, die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen zu stellen. Vielleicht rechtfertigen Sie diese Aktion damit, dass Sie denken, dass die andere Person Sie mehr mögen wird, wenn Sie ihm gefallen können. Dieses Verhalten geht jedoch nur auf Kosten Ihres eigenen Glücks und lässt Sie gestresst und ängstlich zurück. Wird diese Person Ihre Bemühungen schätzen? Mag er dich immer mehr? Denkt er an dich? Sie müssen kein Mensch sein, der immer anderen gefallen möchte. Fangen Sie an, Ihre eigenen Interessen in den Vordergrund zu stellen.
Setzen Sie Grenzen. Sie können Anfragen anderer Personen ablehnen oder eine Frist setzen, damit sich diese Angelegenheit nicht hinzieht
Teil 3 von 4: Support anfordern
Schritt 1. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die bereit sind, Unterstützung zu leisten
Wenn du dich unsicher fühlst, ist es eine Verschwendung, mit Leuten abzuhängen, die dich unsicherer machen. Verbringe stattdessen Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die dich dazu bringen, dich selbst mehr zu mögen. Sie sind Menschen, die bereit sind, Sie selbstlos zu unterstützen und bereit sind, ohne Bedingungen eine Beziehung zu Ihnen aufzubauen.
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Sprechen Sie mit einem Psychologen über Ihre Unsicherheiten. Er kann nicht nur die Ursache finden, sondern auch Ratschläge zur Lösung dieses Problems geben.
Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich auf kognitive Verhaltenstherapie (CBT) spezialisiert hat, die darauf abzielt, die eigenen Denkmuster zu ändern, damit sie die Gefühle und das Verhalten einer Person verbessern können
Schritt 3. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht
Spaß an Aktivitäten zu machen kann Unsicherheit reduzieren und dich stärker auf das Glück konzentrieren. Suchen Sie sich eine lustige Aktivität wie Bowling, Schwimmen oder ein Hobby wie das Malen über Stricken. Versuchen Sie, Raum für sich selbst zu schaffen, damit Sie sich bei dieser Aktivität frei von Unsicherheiten fühlen.
Unsicherheiten lassen sich leichter überwinden, wenn Sie jemand bei diesen Aktivitäten begleiten möchte
Teil 4 von 4: Ängste abbauen
Schritt 1. Beginnen Sie, tief zu atmen
Unsicherheit kann zu Angstzuständen und physiologischen Reaktionen wie einer erhöhten Herzfrequenz und Atmung oder Schwitzen führen. Versuchen Sie herauszufinden, wie Sie mit dieser Reaktion umgehen können, denn dieser Zustand verursacht nicht nur Beschwerden, sondern kann Sie auch noch gestresster machen. Die Kontrolle des Atems löst ein Gefühl der Ruhe aus, das ein Signal für den Körper ist, sich zu entspannen, indem er den Atemrhythmus und die Herzfrequenz wieder normalisiert.
- Atme tief ein, während du von eins bis zehn zählst und achte darauf, dass sich deine Bauchmuskeln beim Einatmen ausdehnen.
- Halten Sie den Atem fünf Sekunden lang an und atmen Sie dann fünf Sekunden lang aus.
- Atme zweimal normal, bevor du wieder Zwerchfellatmung machst.
Schritt 2. Machen Sie eine Übung zur Beruhigung des Geistes
Diese Übung ist besonders nützlich, wenn Sie sehr auf sich selbst konzentriert sind und sich unsicher fühlen. Vielleicht denken Sie in dieser Zeit oft, dass Sie weniger attraktiv, weniger intelligent oder weniger gut im Sprechen sind. In diesem Zustand kann Seelenfrieden Sie von diesen Sorgen und Kritiken ablenken und Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert. Kritisch zu denken und sich Gedanken darüber zu machen, was andere von dir denken, kann zu negativen Emotionen wie Traurigkeit, Scham oder Angst führen.
- Wenn Sie sich nervös oder ängstlich fühlen, steigt der Spiegel des Hormons Adrenalin im Blut. Als Ergebnis werden Herzfrequenz und Blutdruck höher sein. Diese körperliche Reaktion macht dir deine Nervosität bewusster und lässt dich noch unsicherer werden.
- Um Ihre Nerven, Sorgen und kritischen Gedanken zu beruhigen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich auf die aktuelle Situation zu konzentrieren, während Sie alle Sorgen und kritischen Gedanken loslassen. Sorgen loszulassen bedeutet nicht, sie gewaltsam abzulehnen, sondern diese Gedanken entstehen zu lassen, während man sie ohne Urteil beobachtet. Lassen Sie die Sorgen so einfach kommen und gehen.
- Üben Sie Ihre Sinne und fragen Sie sich, was Sie über Ihre Umgebung hören, riechen oder fühlen. Üben Sie weiter, sich der aktuellen Situation bewusst zu sein, bis Sie sich entspannt fühlen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie mit der Achtsamkeitspraxis im Laufe der Zeit besser in der Lage sind, Ihre Emotionen zu kontrollieren und Ihre mentale Bereitschaft für Veränderungen zu erhöhen.
Schritt 3. Entspannen Sie Ihre Muskeln mit einer progressiven Muskelentspannungstechnik, um sich wieder zu beruhigen
Progressive Muskelentspannungstechniken sind eine Möglichkeit, Muskelspannungen zu reduzieren, indem sie dem Körper Signale senden, um mit der Entspannung zu beginnen. Sie werden Ihre Fassung wiedererlangen, indem Sie Muskelverspannungen im ganzen Körper straffen und lösen.
- Spannen Sie den Muskel für sechs Sekunden an und lassen Sie ihn dann für weitere sechs Sekunden wieder los. Beobachten Sie genau, wie sich Ihre Muskeln wieder entspannen.
- Beginnen Sie diese Übung vom Kopf bis zu den Zehen, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt anfühlt.
Schritt 4. Aufmerksamkeit ablenken
Wenn du bemerkst, dass du dich unsicher fühlst oder dir Sorgen um die Akzeptanz anderer Menschen machst, versuche dich von diesen Gedanken abzulenken. Sich einer lästigen Arbeit oder einem Hobby zu widmen, kann Sie von unsicheren Gedanken und Sorgen befreien. Diese Methode kann auch die Intensität des verursachten Stresses reduzieren.
- Wenn Sie sich zu Hause unsicher oder besorgt fühlen, versuchen Sie zu lesen, zu kochen oder zu putzen.
- Wenn Sie sich in einem sozialen Umfeld unsicher fühlen, versuchen Sie, spazieren zu gehen, mit jemandem zu plaudern, Speisekarten zu besprechen, zu tanzen oder andere Aktivitäten zu unternehmen, die der aktuellen Situation angemessen sind. Alles, was dich ablenkt, wird dir helfen, dich auf etwas anderes zu konzentrieren und dir keine Sorgen darüber zu machen, was deine Unsicherheiten verursacht.
