Es gibt Menschen, denen es oft schwerfällt, an sich selbst zu glauben, besonders wenn sie das Gefühl haben, dass sie etwas nicht geben können oder nicht verdienen. Sie sind jedoch wirklich würdig und fähig. Wenn du nicht all das Gute in dir sehen kannst, gibt es einige einfache Möglichkeiten, wie du Vertrauen in dich selbst aufbauen kannst. Beginnen Sie damit, Ihre bisherigen Leistungen zu schätzen und sich neue Ziele zu setzen. Versuchen Sie danach, neue Freunde zu finden und nutzen Sie die Gelegenheiten, um Ihre Fähigkeiten zu stärken. Und um noch sicherer zu sein, musst du auch gut auf dich aufpassen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich selbstbewusster fühlen.
Schritt
Methode 1 von 3: Eine positive Perspektive entwickeln
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste aller Erfolge, die Sie bisher erreicht haben
Beginnen Sie, Vertrauen in sich selbst zu kultivieren, indem Sie Ihre Leistungen aufschreiben. Nehmen Sie sich die Zeit, all die Dinge festzuhalten, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Leben gut gemacht haben. Beziehe auch Dinge ein, die nicht sehr wichtig erscheinen, wie zum Beispiel die Möglichkeit, die Möbel, die du bei IKEA gekauft hast, zusammenzubauen oder eine erfolgreiche Party für deine Freunde oder Familienmitglieder zu veranstalten.
- Versuchen Sie, Muster aus den verschiedenen Aktivitäten zu finden, die Sie zuvor bemerkt haben. Erfahren Sie immer wieder, was Sie gemacht haben, um herauszufinden, in welchen Fähigkeiten Sie gut sind.
- Sobald Sie die Fähigkeiten identifiziert haben, die Sie verwendet haben, um Dinge zu erledigen, beginnen Sie, sie in einer neuen Spalte aufzuschreiben. Darüber hinaus können Sie auch die Dinge aufzeichnen, die Sie an sich selbst bewundern, indem Sie die 3. Spalte erstellen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel immer gut um Ihren Hund oder Ihre Katze kümmern konnten, bedeutet dies, dass Sie von Natur aus ein liebevoller Mensch sind. Versuchen Sie daher, andere Aktivitäten zu finden, um Ihre Fähigkeiten noch nützlicher zu machen, zum Beispiel durch eine Freiwilligenarbeit in einem Tierheim.
Schritt 2. Fragen Sie Ihre Lieben nach ihrer Meinung
Manchmal können wir das Gute in uns selbst nicht sehen, aber die Menschen, die uns lieben, sind normalerweise sehr leicht zu erkennen. Wenn Sie immer noch nicht die gute Seite an sich finden können, fragen Sie jemanden, der Sie liebt, nach der Meinung.
Du könntest sagen: „In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass ich nichts besonders gut kann, aber ich arbeite daran und finde heraus, was meine Fähigkeiten sind. Was denkst du ist gut an mir?"
Schritt 3. Finden Sie einen Grund, an den Sie glauben können
Sie werden nicht in der Lage sein, sich selbst sicher zu sein, wenn Sie anderen Menschen immer gefallen wollen. Versuchen Sie, Gründe und Ziele zu finden, die Ihnen wichtig sind und an die Sie wirklich glauben. Diese Leidenschaft für Vernunft und Zielstrebigkeit wird dich dazu bringen, hart zu arbeiten und herauszufinden, wie weit du gehen kannst.
Schritt 4. Setzen Sie sich realistische Ziele
Realistische Ziele zu haben, stärkt das Vertrauen in sich selbst und in Ihre Fähigkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Setzen Sie sich also Ziele, die Sie Ihren Fähigkeiten entsprechend erreichen können. Wenn Ihr langfristiges Ziel beispielsweise darin besteht, Tierarzthelferin zu werden, weil Sie sich gut um Tiere kümmern können, setzen Sie sich kleine Ziele, die Sie mit einer Bewerbung als Tierarzthelferin erreichen können. Sobald dieses Ziel erreicht ist, bestimmen Sie das nächste Ziel, das die Erreichung Ihrer langfristigen Ziele unterstützen kann.
- Seien Sie bereit, Ihre Komfortzone zu verlassen. Selbst wenn Sie sich realistische Ziele gesetzt haben, müssen Sie möglicherweise Dinge tun, an die Sie nicht gewöhnt sind, um sie zu erreichen.
- Wenn du dir ein Ziel gesetzt hast, arbeite hart, bis du es erreichst. Gib dein Ziel nicht auf, nur weil es zu schwierig ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie, sie in kleinere Ziele zu unterteilen und sich darauf zu konzentrieren, diese nacheinander zu erreichen.
Schritt 5. Reflektiere nachts
Reflexion ist ein wichtiger Weg der Selbstentwicklung. Durch Nachdenken fällt es Ihnen leichter zu erkennen, was Sie gut gemacht haben und was noch verbessert werden muss. Versuchen Sie, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was Sie im Laufe des Tages getan haben. Wenn es Dinge gibt, die Sie nicht so machen können, wie Sie es möchten, versuchen Sie herauszufinden, was das Problem verursacht hat, damit dieses Problem in Zukunft nicht mehr auftritt.
Wenn es dir zum Beispiel immer noch schwerfällt, morgens aufzustehen, um wie geplant zu gehen, lerne das Problem zu erkennen, dass es dir morgens schwerfällt, motiviert zu werden. Es kann hilfreich sein, mehrere Timer einzustellen und sie in einiger Entfernung vom Bett aufzustellen, sodass Sie sofort aufstehen müssen, um sie auszuschalten. Oder versuchen Sie, eine andere Zeit zum Gehen zu finden, damit Sie es nicht morgens tun müssen
Schritt 6. Seien Sie hartnäckig
Manchmal geben wir leicht auf und denken, dass wir scheitern könnten, aber es ist ganz natürlich, dass Sie zuerst mit solchen Problemen konfrontiert werden. Gehen Sie diesen Prozess einfach zuerst durch, ohne sich zu viele Gedanken über die Konsequenzen zu machen, und geben Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie einen Fehler machen. Mehrere erfolgreiche Innovatoren haben bewiesen, dass wir zum Improvisieren eine gemäßigte Denkweise haben müssen gespielt, anstatt sich auf bestimmte irreversible Ziele zu fixieren.
Methode 2 von 3: Gute Gewohnheiten bilden
Schritt 1. Bauen Sie Beziehungen zu anderen Menschen auf
Es gibt mehrere neue Ansichten in der Neurowissenschaft, die betonen, wie wichtig es ist, die Beziehungen zu anderen Menschen dauerhaft zu stärken und zu verbessern, um die Arbeitsprozesse des Gehirns zu unterstützen, damit sie richtig funktionieren. Daher können unsere Gewohnheiten möglicherweise nicht geändert werden, ohne im Voraus zu wissen, inwieweit unser Verhalten von anderen um uns herum in irgendeiner Weise geprägt oder beeinflusst wird.
Wenn immer andere Leute zu Ihnen kommen, um Rat zu bekommen, Sie aber anscheinend niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie ein Problem haben, haben Sie möglicherweise die Rolle eines Betreuers in Ihrer Gruppe übernommen. Es ist nicht schlimm, anderen zu helfen, aber man muss auch auf sich selbst aufpassen. Tatsächlich helfen wir anderen manchmal mehr als uns selbst, weil wir daran gewöhnt sind. Überlegen Sie, warum Sie lieber anderen Menschen helfen möchten und was das für Sie bedeuten würde
Schritt 2. Machen Sie sich gefasst
Versuchen Sie, positiv über sich und Ihr Verhalten zu denken. Überwinde den Drang, negativ zu sein, indem du jeden Tag deine beiden Stärken erkennst.
- Versuchen Sie, unproduktive Gedanken zu besiegen. Stoppen Sie negatives Denken und fordern Sie negative Gedanken heraus, zum Beispiel wenn Sie sich sagen „Ich bin ein Verlierer“, „Niemand mag mich“oder „Ich kann nichts richtig machen“. Begegne negativen Gedanken mit produktiven Gedanken, indem du versuchst, zwei positive Dinge an dir selbst zu identifizieren. Diese Methode wird einfacher, wenn Sie weiterhin positives Denken üben.
- Wenn Sie zum Beispiel einen negativen Gedanken haben, der sagt: „Ich bin in Mathe wirklich dumm“, wandeln Sie diesen Gedanken in einen produktiveren um, indem Sie sagen: „Mathe ist eine ziemliche Herausforderung für mich, aber ich werde härter lernen, um bessere Noten zu bekommen.“
Schritt 3. Finden Sie Wege, um sich weiterzuentwickeln
Manchmal fühlen Sie sich vielleicht in einer Routine gefangen und wissen nicht, wie Sie sich befreien können. Versuchen Sie in dieser Situation, sich zu beruhigen, indem Sie tief durchatmen und versuchen zu verstehen, was Sie durchmachen. Viele Menschen konzentrieren sich mehr auf die negativen Dinge und ignorieren die positiven Dinge in ihrem Leben. Manchmal brauchen wir wirklich nur einen Stimmungswechsel oder vielleicht ein Zwischenspiel am Rande unseres Alltags.
- Bei anhaltender Angst oder Trennung ist es eine gute Idee, einen Therapeuten oder Psychologen zu konsultieren.
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Routine oder Ihr Verhalten zu ändern. Wenn du zum Beispiel viele negative Menschen um dich herum hast, versuche, einem Sportverein oder einer anderen Gruppe beizutreten, damit du dich mit Leuten anfreunden kannst, die du gerade erst kennengelernt hast.
Schritt 4. Seien Sie proaktiv
Die Angewohnheit, die Arbeit aufzuschieben oder aufzuschieben, weil es sich schwierig anfühlt, führt Sie zum Scheitern. Wenn die Zeit zum Erledigen der Aufgabe knapp wird, werden Sie sich beeilen und am Ende Fehler machen. Versuchen Sie stattdessen, die Aufgabe zu erledigen, während Sie noch genügend Zeit haben, um die besten Ergebnisse zu erzielen! Die kleinen Erfolge, die Sie spüren, weil Sie gute Arbeit geleistet haben, geben Ihnen die Zuversicht, dass Sie größere Aufgaben besser erledigen können.
- Sie haben zum Beispiel einen Stapel Geschirr, das sofort abgespült werden muss, aber Sie verschieben es, weil Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen möchten. Ohne Ihr Wissen treten weitere unvermeidliche Probleme auf, zum Beispiel Ihr Fernseher ist kaputt und muss repariert werden oder es gibt ein Problem mit der soeben erhaltenen Rechnung, das Sie dazu zwingt, das Abwaschen noch länger hinauszuschieben.
- Anstatt alltägliche Dinge anhäufen zu lassen, erledigen Sie sie, sobald Sie sich erinnern können. Es mag anfangs nicht lustig sein, aber mit der Zeit wird es zur Gewohnheit und Ihr Tagesgeschäft scheint sich von selbst zu lösen.
- Wenn du eine starke Angewohnheit hast, aufzuschieben, versuche, einen Therapeuten oder Psychologen zu konsultieren. Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, die Gewohnheit des Aufschiebens zu überwinden.
Schritt 5. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Positive
Psychologen haben bewiesen, dass wir uns oft auf negative Kommentare über uns selbst konzentrieren und positive ignorieren. Wir neigen auch dazu, es zu übertreiben, wenn wir annehmen, dass die Leute uns beobachten. Erinnere dich daran, dich mehr auf das Positive als auf das Negative zu konzentrieren. Wenn Sie oder andere in Ihrem Umfeld äußerst kritisch sind, versuchen Sie, Wege zu finden, um etwas zu bewirken.
Schritt 6. Machen Sie die harten Sachen
Wenn wir immer den einfachen Weg wählen, fühlen wir uns vielleicht nicht in der Lage, die schwierigen Dinge zu tun. Beweisen Sie sich selbst, dass Sie bereit sind, eine Herausforderung anzunehmen, indem Sie sich selbst herausfordern. Tue nützliche Dinge, auch wenn du härter arbeiten musst. Du kannst es schaffen! Vergessen Sie nicht, dass Sie schwierige Aufgaben in kleinere aufteilen können, die einfacher zu erledigen sind.
Schritt 7. Sagen Sie sich Ihre Position
Wenn Sie das nächste Mal eine Meinung dazu haben oder etwas besser machen möchten, sagen Sie es einfach! Sie müssen die Dinge nicht für selbstverständlich halten. Indem Sie eine aktive Rolle übernehmen, zeigen Sie anderen, dass Sie die Kontrolle haben und zeigen ihnen, was Sie brauchen oder wollen. Darüber hinaus werden Sie durch die Angabe Ihrer Position auch von Menschen umgeben, die dieselben Bestrebungen und Bedenken teilen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun sollten, um sich in Ihrer Umgebung wohler zu fühlen. Dies wurde durch die Forschung bewiesen, die besagt, dass diese Methode ein wichtiger Schritt ist, um Vertrauen in Ihre Fähigkeiten zu entwickeln, indem Sie entsprechend Ihren Bedürfnissen und Wünschen handeln.
- Wenn Sie beispielsweise einen Kollegen haben, der oft unangemessene Witze mit Frauen macht, versuchen Sie, Ihre Meinung zu seinen Witzen auszudrücken, um ihn positiver zu machen. Du könntest sagen: "Ich bin beleidigt, dass dein Witz eine sehr wichtige Angelegenheit unterschätzt." Diese Diskussion kann hitzig werden, aber je mehr Sie üben, Ihre Meinung zu wichtigen Themen, wie zum Beispiel zu Geschlechterunterschieden, zu äußern, desto einfacher wird es für Sie, damit umzugehen.
- Wenn du dir Sorgen machst, wie andere Leute das interpretieren, was du zu sagen versuchst, und du also nicht deinen Standpunkt beziehst, versuche, diese Angewohnheit zu brechen. Gewöhnen Sie sich an, Ihre Gedanken und Gefühle anderen gegenüber auszudrücken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie sie sie interpretieren werden, auch wenn dies bedeutet, dass Sie bei der Kommunikation mit anderen möglicherweise mit Missverständnissen konfrontiert werden.
- Wenn Missverständnisse auftreten, haben Sie keine Angst, Ihren Hintergrund mitzuteilen, insbesondere darüber, wie Sie gelernt haben, mit anderen zu kommunizieren, wo Sie herkommen. Jeder, der an einer Kommunikation beteiligt ist, muss verstehen können, dass ein Missverständnis nicht bedeutet, dass jemand falsch liegt, sondern es kann eine Chance sein, sich weiterzuentwickeln und die einzigartige Art und Weise der Meinungsäußerung jedes Einzelnen kennenzulernen.
Schritt 8. Helfen Sie anderen
Indem wir anderen helfen, verstehen wir normalerweise, wozu wir fähig sind und fühlen uns besser. Wenn Sie sich ehrenamtlich engagieren oder sich angewöhnen, Gutes zu tun, um anderen zu helfen, werden Sie sich sehr glücklich fühlen. Darüber hinaus kann es auch eine Gelegenheit sein, anderen zu helfen, Fähigkeiten zu nutzen und zu entwickeln, damit Sie sich wieder selbstbewusster fühlen.
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihr Aussehen und Ihre Körperpflege
Es ist einfacher, Vertrauen in sich selbst aufzubauen, wenn Sie an Ihr Aussehen glauben. Sorgen Sie dafür, dass Sie gut aussehen und sich gut fühlen können, denn Sie kümmern sich regelmäßig um die persönliche Hygiene und kleiden sich jeden Tag, um Ihr Aussehen zu erhalten, indem Sie: Stellen Sie sicher, dass Sie:
- zweimal täglich duschen
- Haare glätten
- Nägel schneiden oder pflegen
- rasieren oder halten Sie Ihren Schnurrbart und Bart sauber (für Männer)
- zweimal täglich die Zähne putzen
- Halten Sie Ihren Körper gut riechend, indem Sie Deodorant, Parfüm oder Parfüm tragen
- trage Kleidung, die zu deiner Körpergröße passt und in der du dich wohl fühlst
- Auftragen von Make-up, um Ihre Schönheit hervorzuheben (für Frauen)
Schritt 2. Halten Sie Ihren Körper gesund, indem Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen
Die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen, beeinflusst, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihr Lieblingsessen selbst zuzubereiten, werden Sie sich besser fühlen, als wenn Sie nur mit einer Tüte Pommes und einem kohlensäurehaltigen Getränk zu Abend gegessen hätten. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie immer gesund sind und sich glücklich fühlen.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung Stress reduziert und ein Gefühl von Glück vermittelt. Mehrere Studien belegen zudem, dass Bewegung auch das Selbstbewusstsein stärken kann. Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten regelmäßig Sport zu treiben, damit Sie körperlich und geistig gesund bleiben.
Schritt 4. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann das Selbstbewusstsein beeinträchtigen und negative Emotionen hervorrufen. Daher sollten Sie jede Nacht ausreichend schlafen. Selbstbewusste Gefühle und negative Gedanken werden es dir schwerer machen, an dich selbst zu glauben. Versuchen Sie, jede Nacht etwa 8 Stunden lang genug zu schlafen, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden.
Schritt 5. Entspannen Sie sich jeden Tag
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen. Sie können verschiedene Entspannungsmethoden ausprobieren, wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Aromatherapie und andere selbstberuhigende Techniken, um negative Gedanken loszuwerden und sich selbstsicherer zu fühlen. Finden Sie den Weg, der für Sie am besten funktioniert und tun Sie es jeden Tag.
Schritt 6. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung
Ihre Umgebung kann auch beeinflussen, wie Sie sich selbst sehen. Versuchen Sie also, Ihr Zuhause ordentlich und komfortabel zu halten. Halten Sie Ihr Zuhause (oder zumindest Ihr Zimmer, wenn jemand anderes im Haus wohnt) sauber und angenehm. Setzen Sie Dinge ein, die eine eigene Bedeutung haben, damit Sie sich aufgeregter fühlen.
Tipps
Wenn du trotz deiner Bemühungen, dich zu verbessern, ständig Probleme mit deinem Selbstwertgefühl hast, ist es eine gute Idee, einen Psychologen zu konsultieren. Vielleicht brauchen Sie Hilfe von jemand anderem
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