Das Phänomen der Harnabsonderung beim Husten, Lachen oder Niesen wird als Stressinkontinenz bezeichnet. Es ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Eine versehentliche Urinabgabe kann auch beim Laufen, Heben schwerer Gegenstände oder anderen körperlichen Aktivitäten auftreten, die den Druck auf die Blase erhöhen. Leider kann Stressinkontinenz peinlich sein und dazu führen, dass Sie sich von Freunden und sozialen Situationen distanzieren. Es kann auch dazu führen, dass Sie Sport und Freizeitaktivitäten einschränken. Mit einer Behandlung (entweder zu Hause oder beim Arzt) können Sie den Zustand jedoch kontrollieren und verbessern.
Schritt
Methode 1 von 2: Stressinkontinenz zu Hause behandeln
Schritt 1. Benutzen Sie das Badezimmer häufig
Der Versuch, die Toilette nicht zu benutzen, führt zu mehr Lecks. Benutzen Sie die Toilette, wann immer Sie Lust zum Pinkeln haben. Gehen Sie auch bei längeren Fahrten immer auf die Toilette.
Schritt 2. Behandeln Sie ungelöste Verstopfung
Verstopfung ist ein Faktor bei der Belastungsinkontinenz, da sie den Druck im Magen erhöht und die Nerven in der Nähe des Enddarms stimuliert, wodurch Sie häufiger urinieren. Sie können zu Hause einfache Schritte unternehmen, um Verstopfung zu behandeln, einschließlich:
- Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
- Halte dich hydratisiert
- Körperlich aktiv bleiben
- Genauere Informationen finden Sie in Artikeln, die sich mit der Regulierung des Stuhlgangs befassen
Schritt 3. Befreien Sie sich von Nahrungsmitteln und Getränken, die die Blase reizen
Eine Vielzahl von Nahrungsmitteln und Getränken kann Ihre Blase reizen oder die Urinproduktion erhöhen (so dass Sie häufiger pinkeln müssen). Ihr Körper kann auf einige dieser Nahrungsmittel und Getränke reagieren, aber nicht auf alle. Versuchen Sie, ein Lebensmittel oder Getränk in Ihre Ernährung aufzunehmen, um herauszufinden, welches davon Stressinkontinenz verursacht. Einige gängige Lebensmittel und Getränke, die die Stressinkontinenz erhöhen, sind:
- Koffein
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Orange
- Schokolade
- Alkohol
- Scharfes Essen
Schritt 4. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme
Wenn die Belastungsinkontinenz auch nach dem Verzicht auf ein blasenreizendes Getränk anhält, versuchen Sie, Ihre Flüssigkeitsaufnahme generell zu reduzieren; Aber riskieren Sie nicht, dehydriert zu werden. Reduzieren Sie einfach die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, nachdem Sie mehr als die empfohlenen acht bis zehn Gläser pro Tag getrunken haben.
Reduzieren Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie nach 16:00 Uhr trinken, wenn Sie am späten Nachmittag und Abend Probleme haben
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Neben verschiedenen anderen gesundheitlichen Problemen oder Komplikationen kann Rauchen auch Ihre Blase reizen, was zu überaktiven Symptomen und zunehmender Belastungsinkontinenz führt. Viele Raucher haben auch einen chronischen Husten, der zu mehr Auslaufen führen kann.
- Eine plötzliche Raucherentwöhnung ist für die meisten Raucher oft erfolglos. Nutzen Sie die verfügbaren Instrumente zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster und Kaugummi und treten Sie der Support-Community bei, um Ihre Rauchsucht zu heilen.
- Weitere Informationen zu Hilfen zur Raucherentwöhnung finden Sie im Artikel Wie man mit dem Rauchen aufhört.
Schritt 6. Machen Sie mehr Sport
Übergewicht kann den Druck auf die Blasen- und Beckenbodenmuskulatur erhöhen. Die meisten Experten halten einen Body-Mass-Index von 25 oder höher für übergewichtig (30 bedeutet fettleibig). Schon das Abnehmen von etwas Übergewicht kann zu einer drastischen Besserung der Krankheitssymptome führen.
- Eine ausgezeichnete Trainingsroutine, um etwas Gewicht zu verlieren, umfasst fünf Mal pro Woche 30 Minuten moderate aerobe Aktivität (wie Sprinten oder Radfahren). Wenn Sie hochintensives Training mögen (wie Sportspiele), sollten Sie bis zu 75 Minuten pro Woche trainieren.
- Denken Sie daran, dass kräftiges Training beim Verbrennen von Kalorien nicht so effektiv ist wie aerobes Training. Tatsächlich kann extremes Gewichtheben die Belastungsinkontinenz erhöhen, indem die Stärke Ihres Beckenbodens verringert wird.
- Erfahren Sie mehr über die Berechnung des Body-Mass-Index im Artikel So berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index.
- Einige Ärzte empfehlen die Verwendung eines Tampons, wenn Sie bei Sportarten wie Laufen Symptome einer Stressinkontinenz haben, da dies die Vagina unterstützt. Vergessen Sie nicht, Ihren Tampon zu entfernen, um ein TS-Syndrom (toxisches Schocksyndrom) zu verhindern.
Schritt 7. Balancieren Sie Ihre Ernährung aus
Die richtige Ernährung ist beim Abnehmen genauso wichtig wie Bewegung. Reduzieren Sie den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken und Quellen mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Halten Sie sich anstelle dieser Lebensmittel und Getränke an eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und magerem Fleisch (Fisch ohne Haut und Hühnchen) sowie Vollkornprodukten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die effektivsten Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können.
Schritt 8. Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Eine schwache Beckenbodenmuskulatur (oft von Geburt an) ist ein wesentlicher Faktor bei Belastungsinkontinenz. Fast 75 Prozent der Frauen mit dieser Erkrankung erholen sich erfolgreich, indem sie Kegel-Übungen durchführen, um diese Muskeln zu stärken (sowohl Männer als auch Frauen können dies). Allerdings muss man sich gedulden, denn die Ergebnisse sind erst nach Wochen oder Monaten sichtbar.
- Um Kegel-Übungen zu machen, isolieren Sie die Muskeln, indem Sie den Urinfluss jedes Mal absichtlich stoppen, wenn Sie pinkeln müssen. Sobald Sie wissen, wie es sich anfühlt, wenn die Muskeln beansprucht werden, halten Sie sie acht Sekunden lang fest, bevor Sie sie wieder entspannen, während Sie bis zehn zählen. Wiederholen Sie jeden Tag dreimal.
- Sie können auch mit ein paar Zählungen beginnen und diese dann im Laufe der Zeit addieren.
- Sie können auch ein vaginales Gewichtheben versuchen, ein kegelförmiges Gewicht, das wie ein Tampon in Ihre Vagina eingeführt wird und hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu straffen. Sie können mit leichten Gewichten beginnen und sie zweimal täglich für eine Minute halten. Sobald Sie es 15 Minuten lang halten können, gehen Sie zu schwereren Gewichten über.
- Yoga stärkt nachweislich auch die Beckenbodenmuskulatur. Haltungen wie Fisch, Hecht oder Krähe funktionieren ähnlich wie Kegelübungen.
Schritt 9. Verwenden Sie Tipps, um die Anzahl der Lecks zu reduzieren
Die oben genannten Schritte brauchen Zeit. Während Sie auf die Ergebnisse warten, können Sie andere Schritte unternehmen, um das Auftreten von Undichtigkeiten und den Grad der Undichtigkeit zu reduzieren. Sie müssen:
- Schlagen Sie die Beine übereinander, wenn Sie anfangen zu lachen oder husten oder niesen möchten, was Ihre Blase stützt und den Druck entlastet.
- Polstern Sie Ihre Unterwäsche mit Produkten für Stressinkontinenz. Diese Pads verhindern Flecken auf der Kleidung und reduzieren Gerüche.
- Spannen Sie Ihre Kegel-Muskeln und Ihr Gesäß beim Sitzen an, um ein versehentliches Auslaufen zu vermeiden.
Schritt 10. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Blutzucker
Wenn Sie Diabetiker sind, können Veränderungen des Blutdrucks zu einer erhöhten Belastungsinkontinenz führen. Überwachen Sie den Blutdruck regelmäßig und halten Sie ihn unter Kontrolle, indem Sie körperlich aktiv bleiben und auf Ihre Ernährung achten.
Methode 2 von 2: Suchen Sie einen Arzt auf, um Stressinkontinenz zu behandeln
Schritt 1. Wissen Sie, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn sich Ihre Symptome nach den Schritten zu Hause nicht bessern oder die Undichtigkeiten Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Der Arzt wird verschiedene Schritte basierend auf der Schwere der Erkrankung und anderen Spezifikationen in Ihrem Zustand anbieten, einschließlich Behandlung und chirurgischer Eingriffe bei schweren Graden.
Geben Sie Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer Krankengeschichte und teilen Sie ihm mit, welche Schritte Sie unternommen haben
Schritt 2. Befolgen Sie alle Diagnosetests
Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung Ihres Bauches und Ihrer Genitalien durchführen und Sie möglicherweise bitten, während der Untersuchung einige Muskeln anzuspannen. Er oder sie muss möglicherweise auch andere diagnostische Tests durchführen, die Folgendes umfassen können:
- Testen Sie eine Urinprobe auf Infektionen, Blut oder Anomalien, die die Empfindlichkeit oder Reizbarkeit Ihrer Blase erhöhen könnten
- Nervenuntersuchung zur Feststellung von Nervenschäden am Becken
- Stress-Urin-Test, bei dem der Arzt die Urinausscheidung beobachtet, wenn Sie husten oder nach unten stoßen
- Blasenfunktionstest, der die nach dem Wasserlassen in der Blase verbleibende Urinmenge und den Druck in der Blase misst
Schritt 3. Fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise ermutigen, mit den Hausmitteln fortzufahren (vielleicht sogar Ihre Routine zu erhöhen). Er oder sie kann auch Medikamente empfehlen, um Stressinkontinenz zu reduzieren. Behandlungen, die leichten bis mittelschweren Fällen helfen können, umfassen:
- Anticholinerge Medikamente – Oxybutinin (Oxytrol, Ditropan), Tolterodin (Detrol) und Trospium (Sanctura) – zur Entspannung der Blasenmuskulatur und zur Reduzierung von Kontraktionen und Auslaufen
- Antimuskarinika – Atropin, Solifenacin – zum Stoppen von Blasenkontraktionen (die die nach dem Wasserlassen in der Blase verbleibende Urinmenge erhöhen können)
- Imipramin – ein trizyklisches Antidepressivum – das die Blasenmuskulatur entspannt, um den Urin vollständig auszuscheiden
- Östrogen-Cremes und -Tabletten oder Vaginalringe, die postmenopausalen Frauen helfen können, die Stärke der Beckenbodenmuskulatur zu erhöhen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Operationsmöglichkeiten
Wenn alle anderen Optionen die Symptome der Belastungsinkontinenz nicht lindern konnten, kann Ihr Arzt als letzten Ausweg eine Operation vorschlagen. Der Arzt wird Empfehlungen für spezifische Verfahren basierend auf dem Geschlecht und anderen Kriterien geben. Zu den Optionen gehören:
- Reparatur der vorderen Scheidenwand, die die Festigkeit der Scheidenwand beim Absenken der Blase wiederherstellt (Blase ragt in Richtung Vagina).
- Installation eines künstlichen Harnröhrensphinkters, ein Gerät, das speziell bei Männern verwendet wird, um den Harnverlust zu stoppen.
- Kollageninjektionen, die den Bereich um die Harnröhre verdicken, um das Auslaufen zu reduzieren. Diese Option erfordert möglicherweise mehr als ein Verfahren.
- Retropubische Suspension, ein Verfahren, bei dem die Blase und die Harnröhre angehoben werden, um Spannung und Druck zu reduzieren.
- Vaginalschlingenverfahren, bei dem die Harnröhre mit einer Schlinge unterstützt wird, um Spannungen und Druck zu reduzieren.
