Enttäuschung ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Rückschläge, privat und beruflich. Die Überwindung von Enttäuschungen ist für den persönlichen Erfolg und das Glück unerlässlich. Sie müssen Strategien entwickeln, um mit den unmittelbaren Folgen einer Enttäuschung umzugehen. Versuchen Sie dann, Ihren Standpunkt zu ändern und mit dem Leben weiterzumachen.
Schritt
Methode 1 von 3: Mit Enttäuschungen so umgehen, wie Sie sie fühlen
Schritt 1. Fühle deine Emotionen
Bei einer sofortigen Enttäuschung ist es sehr wichtig, Ihre Emotionen zu spüren. Beim Umgang mit allen Widrigkeiten im Leben ist es sehr wichtig, Ihre emotionalen Reaktionen zu kennen, auch wenn sie schmerzhaft oder schwierig sind.
- Auch wenn sich deine Gefühle durch die Enttäuschung unangenehm anfühlen, ist es wichtig, dir zu erlauben, sie zu fühlen. Emotionale Reaktionen sind wichtige Werkzeuge für die Verarbeitung und den Umgang mit Enttäuschungen. Emotionen geben Aufschluss darüber, was das Ereignis für Sie bedeutet.
- Ihre Emotionen können anfangs negativ sein. Sie können wütend, traurig, frustriert und entmutigt sein. Erlaube dir, diese Emotionen wirklich zu erleben, aber erinnere dich daran, dass sie nur vorübergehend sind. Versuchen Sie, Ihre Gedanken nicht zu analysieren. Lassen Sie einfach die Emotion sich zeigen und nehmen Sie sie still in Ihrem Kopf wahr. Es kann helfen, die Gedanken zu benennen, wenn sie auftauchen. Denken Sie zum Beispiel: „Jetzt bin ich wütend. Jetzt habe ich Angst."
Schritt 2. Geben Sie sich Zeit zum Trauern
Es ist sehr unnatürlich zu erwarten, dass man nach einer Enttäuschung wieder glücklich ist. Sie brauchen Zeit, um über etwas zu trauern, das hätte passieren sollen, um die Enttäuschung zu verarbeiten.
- Es ist völlig normal, nach einer Enttäuschung Mitleid zu empfinden. Es wird eine unangenehme Lücke zwischen Ihrem Wunsch und der Realität des Geschehens geben. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich dieser Lücke bewusst sind.
- Versuchen Sie, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben. Viele Menschen, die Rückschläge wie eine Trennung oder den Verlust des Arbeitsplatzes erleben, erholen sich schneller von negativen Gefühlen, wenn sie sich direkt schriftlich mit ihnen auseinandersetzen. Nehmen Sie sich 5 bis 10 Minuten Zeit, um frei über Ihre Gefühle zu schreiben.
- Deine Gefühle und Gedanken werden irrational sein, wenn du trauerst. Sie könnten sich etwas als schwarz-weiß vorstellen. Denken Sie daran, dass der Umgang mit Ihren Gefühlen keine objektive Analyse der Situation ist, in der Sie sich befinden. Es ist zwar in Ordnung zu fühlen, wie du dich fühlst, aber erinnere dich daran, dass deine emotionale Reaktion dich nicht als Person definiert.
Schritt 3. Seien Sie nett zu sich selbst
Viele Menschen neigen dazu, bei Enttäuschungen hart zu sich selbst zu sein. Es ist wichtig, nach einer Ablehnung freundlich zu sein. Versuchen Sie, sich von Schuldzuweisungen und Selbsthass zu befreien.
- Wenn zum Beispiel eine Beziehung nicht gut läuft, könnte Ihr erster Instinkt darin bestehen, sich selbst die Schuld zu geben. Wenn Sie keinen Job bekommen, können Sie entscheiden, dass es aufgrund Ihrer Mängel passiert ist. Tatsächlich passen manchmal zwei Menschen einfach nicht zusammen. Manchmal erfüllen Sie möglicherweise nicht die Anforderungen des Unternehmens, obwohl Sie ein qualifizierter und talentierter Mitarbeiter sind.
- Im Umgang mit den Auswirkungen der Enttäuschung ist es sehr wichtig, sich nicht mit selbstironischen Gedanken zu beschäftigen. Versuchen Sie, nett zu sich selbst zu sein. Sie müssen in der Lage sein, eine Situation objektiv zu betrachten und zu sehen, wie Sie sich ändern und verbessern können. Aber tun Sie dies, indem Sie sich auf Mitgefühl konzentrieren, nicht auf harte Urteile. Erinnern Sie sich daran, dass dieser Rückschlag Sie nicht definiert und dass es für Sie natürlich ist, Fehler zu machen.
Schritt 4. Aufdecken
Es ist sehr ungesund, deine Emotionen tief zu vergraben, nachdem du eine Enttäuschung erlebt hast. Finden Sie Freunde oder Familie, die Sie lieben, und teilen Sie Ihre Gefühle mit ihnen. Wählen Sie jemanden, der gut zuhört und nicht verurteilend ist. Betonen Sie, dass Sie keinen Rat brauchen, sondern nur versuchen, Ihre Gefühle zu verarbeiten.
Methode 2 von 3: Perspektive neu gestalten
Schritt 1. Enttäuschung sollte man sich nicht zu Herzen nehmen
Viele Menschen haben eine natürliche Tendenz, negative Ereignisse im Leben als Folge von mangelndem Selbst zu sehen. Sie haben das Gefühl, dass Ihre Kollegen nicht mit Ihnen rumhängen wollen, weil Sie einen schlechten Charakter haben. Sie haben das Gefühl, dass ein Verleger sich weigert, Ihre Kurzgeschichte zu veröffentlichen, weil Sie kein guter Schriftsteller sind. Tatsächlich gibt es viele Faktoren, die jede Situation beeinflussen können.
- Der meiste Erfolg beruht auf Glück. Es gibt sehr wenig, was Sie aus einer Situation herausholen können. Auch wenn man alles richtig macht, kann definitiv etwas schief gehen. Sich selbst die Schuld zu geben wird Ihre Sichtweise einschränken. Wenn du zu viel über Enttäuschung nachdenkst, erinnere dich daran, dass du nicht alle Faktoren kennst, die in der Situation eine Rolle spielen. Tatsächlich kann es hilfreich sein, zu sagen oder zu denken: „Ich weiß es nicht. Ich weiß nicht".
- Zum Beispiel könnten Sie enttäuscht sein, dass Ihr Cousin nicht in letzter Minute zu Besuch war. Ihr erster Instinkt könnte sein, sich zu fragen, ob Sie etwas getan oder gesagt haben, das sie verärgert hat. Aber es stellt sich heraus, dass Ihre Cousine zwei Jobs in einer Hunderte von Kilometer entfernten Stadt hat, einen Freund hat, ein soziales Leben hat und in einer Gemeinschaft gesehen wird. Es gibt viele Faktoren, die Sie nicht davon abhalten können, ihn zu besuchen. Wenn er Ihnen keinen konkreten Grund nennt, nicht zu kommen, wissen Sie nicht, warum die Dinge nicht nach Ihrem Plan gelaufen sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um alle anderen beteiligten Faktoren in Betracht zu ziehen, und erinnern Sie sich daran, dass diese Enttäuschung nicht persönlich ist.
Schritt 2. Gestalten Sie Ihre Regeln neu
Die Menschen legen die Regeln oft selbst fest. Zum Beispiel haben Sie vielleicht eine Liste von Standards, die erfüllt werden müssen, damit Sie sich zufrieden, glücklich und erfolgreich fühlen. Es ist zwar eine gute Idee zu wissen, was Sie vom Leben wollen, aber manchmal sind die Umstände voreingenommen und außerhalb Ihrer Kontrolle. Wenn Sie Enttäuschungen erleben, überdenken Sie die Standards, die Sie an sich selbst halten, und überlegen Sie, ob sie tatsächlich realistisch sind.
- Was denkst du braucht es, um glücklich zu sein? Brauchen Sie einen Job, das perfekte Sozialleben und einen Lebenspartner, um zufrieden zu sein? Tatsächlich sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, alle diese Faktoren zu kontrollieren. Wenn Sie glauben, dass Sie bestimmte Standards erfüllen müssen, um glücklich zu sein, reagieren Sie möglicherweise heftiger auf Enttäuschungen.
- Menschen setzen oft Maßstäbe, die sie als Maß für Glück und Zufriedenheit nicht beherrschen können. Du könntest zum Beispiel denken, dass es ein Maß für den persönlichen Erfolg ist, einen Liebhaber zu haben. Romantik ist jedoch sehr schwer zu meistern. Sie können sich nicht zwingen, die richtige Person zu treffen.
- Versuchen Sie, einige Ihrer Standards aufzugeben. Akzeptieren Sie, dass Sie in diesem Leben unter idealen Bedingungen leben werden. Versuchen Sie, aus etwas, in dem Sie gut sind, einen persönlichen Glücksstandard zu schaffen. Zum Beispiel „Ich freue mich, wenn ich mein Bestes gebe“.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihre Erwartungen
Betrachten Sie Ihre Erwartungen in einer Situation. Möglicherweise haben Sie sich selbst oder eine Situation unrealistische Ziele oder Standards gesetzt. Dies kann leicht zu Enttäuschungen führen.
- Sie können sich auf sehr hohe Standards beschränken. Vielleicht erwarten Sie in einem bestimmten Alter Ihren Traumjob oder bald nach dem Umzug in eine neue Stadt ein gesundes und aktives Sozialleben. Sie können auch Ihre Mitmenschen von unvernünftigen Erwartungen abhalten. Du denkst vielleicht, dass deine Freunde nicht zu spät zu einem Film kommen sollten, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Du hast vielleicht das Gefühl, dass dein Freund das Wochenende mit dir verbringen muss, obwohl er mit Freunden verabredet ist. Machen Sie eine Pause und überlegen Sie, ob Ihre Erwartungen an eine Situation realistisch sind oder nicht.
- Passen Sie die Erwartungen an, um mit Enttäuschungen umzugehen. Sie könnten beispielsweise enttäuscht sein, dass Ihr Freund wegen eines Staus 5 Minuten zu spät für einen Film aufgetaucht ist. Machen Sie eine Pause und betrachten Sie die Situation sachlicher. Tatsächlich können wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren. Wenn Sie ein aktives soziales Leben führen möchten, kommen die Leute manchmal zu spät. Wenn du dir den Film später noch einmal ansiehst, versuche zu akzeptieren, dass es ein Risiko ist, zu spät zu kommen, aber es muss dich nicht davon abhalten, Spaß zu haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, optimistisch zu bleiben
Wenn Sie eine schwere Enttäuschung erleben, kann es schwierig erscheinen, optimistisch zu sein. Es ist jedoch sehr wichtig, nach einer Enttäuschung optimistisch zu bleiben. Dies kann Ihnen helfen zu wissen, dass Rückschläge nicht das Ende sind und Sie mit Ihrem Leben weitermachen können.
- Versuchen Sie, die neuen Möglichkeiten zu erkunden, die die Situation bietet. Sie sollten versuchen, eine Situation als Lernerfahrung zu sehen. Welche Lehren können Sie aus dieser Erfahrung ziehen? Was können Sie tun, um in Zukunft besser zu werden? Das Leben ist ein Prozess des Wachstums, der Veränderung und der Anpassung basierend auf Ihren Erfahrungen. Enttäuschung, auch wenn sie dich frustriert, kann dir helfen zu wachsen.
- Denken Sie daran, ein schlechter Moment bedeutet auch kein schlechtes Leben. Sie können die Chancen erhöhen, sich selbst davon zu überzeugen, dass die Dinge besser werden, indem Sie aus dem Negativen lernen. Angenommen, Sie wurden aufgrund eines gewissen Mangels an Erfahrung für eine Stelle abgelehnt. Sie können es als Gelegenheit betrachten, an der Entwicklung Ihres Lebenslaufs zu arbeiten. Suchen Sie nach Freiwilligenarbeit, freiberuflicher Arbeit und starten Sie Ihre eigenen Projekte, z. B. die Entwicklung eines Blogs, der zu Ihrem Arbeitsbereich passt. Vielleicht wird Ihnen in drei Monaten ein besserer Job mit einem höheren Gehalt angeboten. Auch wenn es enttäuschend sein kann, bei Ihrem ersten Job zu scheitern, werden Sie nicht versuchen, sich zu verbessern, wenn es nicht auftaucht.
Schritt 5. Betrachten Sie das Gesamtbild
Selbstreflexion ist sehr wichtig für Ihre psychische Gesundheit. Nachdem Sie die Enttäuschung erlebt haben, sehen Sie sich alles an, was um den Vorfall herum passiert ist. Wie haben Sie sich aufgrund dieser Erfahrung entwickelt und verändert? Was haben Sie von sich selbst gelernt? Versuchen Sie, eine Zukunft zu sehen, die über diesen Moment hinausgeht. Betrachten Sie diesen Vorfall als Teil einer Kette von Ereignissen, die Sie als Individuum geprägt haben.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gesamtbild dieser Enttäuschung zu sehen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen. Ein vertrauenswürdiger Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu managen und Dinge auf gesunde und produktive Weise zu bewerten
Methode 3 von 3: Schritt nach vorn
Schritt 1. Versuchen Sie einen anderen Ansatz
Enttäuschung ist sehr wichtig, weil sie Sie zu einer positiven Veränderung drängen kann. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, nehmen Sie diese Enttäuschung zum Anlass, Ihre Herangehensweise zu überdenken.
- Während eine Vielzahl von Faktoren Erfolg und Misserfolg beeinflussen können, ist es wichtig zu wissen, welche Faktoren Sie kontrollieren können. Auf diese Weise können Sie einen neuen Schritt in Richtung Erfolg schaffen. Wenn Sie im Büro keinen Erfolg haben, sollten Sie vielleicht Ihre intrapersonalen Kommunikationsfähigkeiten üben. Erwägen Sie, sich für einen Online-Marketing-Kurs anzumelden. Wenn Sie in einer neuen Stadt Schwierigkeiten haben, Freunde zu finden, ist es vielleicht an der Zeit, mehr Kontakte zu knüpfen. Versuchen Sie, sich in eine Gemeinschaft einzubringen. Engagieren Sie sich für eine Organisation, die Ihnen wichtig ist.
- Denken Sie daran, alle Optionen abzuwägen. Es ist wichtig, genügend Selbstbewusstsein zu haben, um seine Stärken in einer Situation zu erkennen. Seien Sie sich jedoch Ihrer Situation bewusst, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Sie können versuchen, sich besser auf das nächste Vorstellungsgespräch vorzubereiten, aber das bedeutet nicht, dass Sie den Job bekommen.
Schritt 2. Bauen Sie das Engagement für Ihre Ziele wieder auf
Sehen Sie Enttäuschungen eher als Rückschlag denn als Katastrophe. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um sich an Ihre Ziele und Wünsche zu erinnern. Dies kann dazu beitragen, das Engagement zu stärken und Ihre Enttäuschung zu überwinden.
- Was wünschen Sie sich am meisten von Ihrem Leben? Schreiben Sie Ihre Ziele auf und sagen Sie sie laut zu sich selbst. Erinnern Sie sich daran, warum Ihnen das so wichtig ist. Spiegeln sie Ihre Werte und Leidenschaften wider?
- Enttäuschung kann sich lohnen. Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, kann Enttäuschung dich daran erinnern, wie wichtig deine Ziele sind. Wenn sich ein Ziel unwichtig anfühlt, werden Sie nicht enttäuscht.
Schritt 3. Entschlossenheit entwickeln
Entschlossenheit ist für den Erfolg genauso wichtig wie natürliches Talent oder Intelligenz. Nutze Enttäuschungen als Gelegenheit, um dich weiterzuentwickeln. Erinnern Sie sich daran, dass Beharrlichkeit sehr wichtig ist, um in jedem Bereich erfolgreich zu sein. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, entwickeln Sie eine Strategie, um sich stärker zu bemühen, um erfolgreich zu sein. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um zu trauern, und versprechen Sie sich dann, dass Sie härter arbeiten werden, um Ihre Ziele zu erreichen.
