Jeden Tag Yoga praktizieren – wikiHow

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Yoga zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen, ist keine leichte Aufgabe. Sie werden jedoch jeden Tag mehr begeistert sein, Yoga zu praktizieren, nachdem Sie wissen, dass zehn Minuten Yoga pro Tag für die körperliche und geistige Gesundheit sehr vorteilhaft sind. Gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag regelmäßig Yoga zu praktizieren, indem Sie sich Zeit nehmen und die Praxis variieren.

Schritt

Teil 1 von 2: Integrieren Sie Yoga in Ihren Zeitplan

Schritt 1. Bereiten Sie die Ausrüstung zum Üben von Yoga vor

Damit Sie täglich Yoga praktizieren können, bereiten Sie die Yoga-Ausrüstung zu Hause oder im Studio vor. Auf diese Weise wird es Ihnen schwer fallen, Ausreden zu finden, um nicht jeden Tag zu üben.

Stellen Sie Yogamatten und andere Geräte wie Yogaseile, Blöcke, Decken und Nackenrollen bereit. Diese Tools helfen Ihnen, besser, tiefer und bequemer zu üben. Bereiten Sie auch ein kleines Handtuch und Wasser in einer Trinkflasche vor.
Du kannst Yogamatten und -ausrüstung in einem Sportfachgeschäft, Yogastudio oder online kaufen.
Für Yoga brauchst du keine spezielle Kleidung, sondern wähle Kleidung, die nicht zu eng ist, um angenehm zu tragen. Frauen können zum Training T-Shirts, Hemden mit/ohne Ärmeln und BHs tragen. Männer können lange/kurze Hosen und Hemden aus T-Shirts tragen.

Schritt 2. Entscheiden Sie, wann und wie lange Sie üben möchten

Du kannst Yoga jederzeit praktizieren, da diese Praxis nicht zu einer bestimmten Zeit gemacht werden muss. Viele Menschen machen es sich jedoch zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu üben. Diese Methode kann Sie anspornen, regelmäßig zu üben.

Sie können morgens Yoga praktizieren. Abgesehen davon, dass Sie mehr Energie haben, haben Sie keinen Grund, Ihr Training zu verschieben. Es gibt auch Menschen, die es vorziehen, nachts zu trainieren, um ihnen das Einschlafen zu erleichtern.
Viele Menschen finden es sehr hilfreich, regelmäßig zur gleichen Zeit und am gleichen Ort Yoga zu praktizieren. Dein Geist und Körper werden diese Zeit und diesen Ort mit deiner Yoga-Sitzung verbinden, damit du dich selbst motivieren kannst. Sie können früh morgens oder spät abends üben, damit niemand Ihre Übung unterbricht oder stört.
Die Dauer der Übung können Sie selbst festlegen. Sie können alles üben, zum Beispiel eine komplette 90-minütige Aufwärmeinheit oder mehrmals täglich üben, damit Sie nicht zu müde werden.

Schritt 3. Weisen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit zu

Legen Sie jeden Tag eine bestimmte Zeit fest, um Yoga zu praktizieren. Schalten Sie vor dem Üben alle elektronischen Geräte aus, es sind keine Gäste da und alle im Haus sind abwesend oder beschäftigt. Erkläre ihnen vorher, dass du Yoga alleine praktizieren möchtest und außer im Notfall nicht gestört werden kannst.

Die Yogapraxis dauert normalerweise 60-95 Minuten, aber wenn Sie nicht so viel Zeit haben, können zehn Minuten Yoga pro Tag immer noch von Vorteil sein.
Wenn Ihr Kind noch klein ist, bitten Sie eine andere Person, sich um es zu kümmern, während Sie Yoga praktizieren. Du kannst üben, während er schläft oder ihn zum Yoga mitnehmen! Auch wenn Sie nur zehn Minuten am Tag Yoga praktizieren können, können Sie die Vorteile spüren.

Schritt 4. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Üben

Sie können Yoga zu Hause oder in einem professionellen Studio praktizieren. Sie müssen jedoch einen bestimmten Ort festlegen, damit Sie jeden Tag bequem und einfach üben können.

Stellen Sie sicher, dass Sie einen ruhigen, ruhigen Ort zum Üben wählen, damit Sie nichts ablenken.
Sie können in einigen Yogastudios und Gruppen üben, wenn Sie nicht zu Hause üben möchten.
Versuchen Sie, in einigen Studios in der Nähe zu üben, um ein Studio und einen Lehrer zu finden, der Ihnen gefällt. Beschränken Sie sich nicht auf ein Studio oder einen Lehrer. Ihre Praxis wird besser und weniger langweilig, indem Sie verschiedene Yoga-Kurse besuchen.
Wenn Sie zu Hause üben möchten, bereiten Sie im Voraus genügend Platz vor, um die Bewegung auszuführen und sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Schritt 5. Steigern Sie die Übung schrittweise

Tägliches Üben wird echte Veränderungen in Ihrem Leben bewirken, aber nicht plötzlich. Manchmal haben Sie das Gefühl, überhaupt keine Fortschritte gemacht zu haben. Wenn Sie fleißig üben, werden Sie eines Tages feststellen, dass die bisherige tägliche Praxis ihre Vorteile hat und sich positiv auf Ihren Alltag auswirkt.

Übertreiben Sie das Problem nicht, weil Sie keine Zeit zum Üben haben. Es ist eine übliche Sache. Beginnen Sie mit Übungen, für die Sie keine Zeit hatten. Unser Körper ist in der Lage, gut aufzuzeichnen. Also, lassen Sie Ihren Körper bequem trainieren und lassen Sie Ihren Geist ihn nicht mit Angst vergiften, nur weil Sie das Training verspätet haben

Teil 2 von 2: Variieren Sie die Übungen

Schritt 1. Üben Sie regelmäßig, nicht hart

Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag ein paar Minuten Yoga zu praktizieren, anstatt sich zu zwingen, mehrere Stunden zu praktizieren, aber nicht regelmäßig. Machen Sie eine Haltung, die Ihnen gefällt, und perfektionieren Sie sie, bevor Sie eine schwierigere Haltung einnehmen. Denken Sie daran, dass Yoga für eine Weile immer noch besser ist als nichts.

Befreien Sie sich von negativen Denkgewohnheiten, die sich selbst einreden, dass Sie bestimmte Körperhaltungen „unfähig“sind. Sie können, aber es braucht Zeit. Üben Sie regelmäßig und vertiefen Sie die Haltungen, die zuerst geübt werden müssen, damit Sie für schwierigere Haltungen bereit sind

Schritt 2. Erstellen Sie eine Reihe von Haltungen für eine ausgewogene tägliche Übung

Das „Einstellen“oder Bestimmen der Reihenfolge der Körperhaltungen für die Yoga-Praxis ist der schwierigste Aspekt beim Üben von Yoga, insbesondere wenn Sie zu Hause praktizieren. Machen Sie einige Serien, die Sie jeden Tag nach den Richtlinien des Yoga-Kurses machen können. So werden die Übungen, die Sie machen, sehr nützlich und nicht langweilig.

Beginnen Sie die Praxis, indem Sie kurz meditieren und ein Mantra singen oder gemäß Ihrem Glauben beten, um Ihren Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
Entscheiden Sie, was Sie von dieser Übung erwarten, bevor Sie mit dem Üben beginnen.
Beginnen Sie die Übung mit einem Aufwärmtraining und machen Sie dann die stehenden Positionen. Fahren Sie danach mit der Umkehrhaltung fort, wölben Sie den Rücken, beugen Sie sich nach vorne und enden Sie mit der Savasana- oder Leichenhaltung.
Schließen Sie jede Yoga-Praxis mit einer abschließenden Entspannung ab.
Sie können zwischen leichten und schwierigen Sitzungen oder zwischen kurzen und langen Sitzungen wechseln.

Schritt 3. Kombinieren Sie mehrere Haltungen

Du musst nicht jeden Tag alle Yoga-Stellungen machen, um gut zu üben. Das Kombinieren und Beherrschen mehrerer Haltungen jedes Typs kann Ihnen helfen, jeden Tag gut zu üben, ohne sich zu langweilen oder müde zu fühlen.

Beginnen Sie mit einfachen Haltungen und arbeiten Sie sich dann zu schwierigeren Haltungen hoch, sobald Sie die Grundtechniken beherrschen.
Üben Sie nach Art der Haltung in der folgenden Reihenfolge: stehende Haltung, Inversion, Rückengewölbe und Vorwärtsbeuge.
Führen Sie bei Bedarf Drehhaltungen durch, um die Wirbelsäule zwischen dem Zurückbeugen und Vorwärtsbeugen zu neutralisieren und zu dehnen.
Führen Sie jede Haltung für 3-5 Atemzüge durch.
Führen Sie stehende Körperhaltungen durch, wie z. B. die Baumhaltung (vrksasana) oder eine Reihe von Kriegerhaltungen, die aus den Virabhadrasana-Haltungen I, II und III bestehen. Als nächstes können Sie stehende Positionen einnehmen, wie die Dreieckshaltung beim Strecken der Arme (utthita trikonasana) und die Dreieckshaltung beim Drehen (parivrtta trikonasana).
Machen Sie eine Umkehrhaltung, wie zum Beispiel eine stehende Haltung mit den Händen (mukha vrksasana) und verwenden Sie eine Wand zur Unterstützung, bis Sie stark genug sind, um sich selbst zu stützen. Machen Sie nach und nach Gleichgewichtsübungen mit Händen und Kopf in einer stehenden Haltung (Salamba sirsasana), während sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
Führen Sie nach hinten gewölbte Körperhaltungen durch, wie die Heuschreckenhaltung (Salabhasana), die Kobra-Haltung (Bhujangasana) oder die Brückenhaltung (Setu Bandha Sarvangasana). Fahren Sie mit der Bogenhaltung (dhanurasana) und der Vollradhaltung (urdhva dhanurasana) fort.
Machen Sie eine Drehung, wenn Sie Ihre Rückenwölbung und Vorwärtsbeugung ausgleichen möchten. Die Drehhaltung kann für Anfänger ziemlich schwierig sein. Beginnen Sie also mit einfacheren Körperhaltungen, wie z. B. dem Versuch mit gekreuzten Beinen (Bharadvajasana), bevor Sie schwierigere Körperhaltungen machen, wie z.
Führen Sie nach vorne gebeugte Haltungen aus, wie z. B. Vorwärtsbeugen im Sitzen (Paschimottanasana), Vorwärtsbeugen beim Beugen eines Beines (Janu Sirsasana) oder Sternhaltung (Tarasana) für 8-10 regelmäßige Atemzüge.
Beenden Sie die aktive Übung mit einer Abschlusshaltung, zum Beispiel mit der Wachshaltung (salamba sarvangasana), der Fischhaltung (matsyasana), der Haltung mit an die Wand gelehnten Füßen (viparita karani).
Beenden Sie Ihre Yoga-Praxis mit der Leichenhaltung (Savasana), um die Vorteile Ihrer letzten Yoga-Sitzung zu genießen.

Schritt 4. Ändern Sie den Spruch, den Sie sagen

Wenn es dir Spaß macht, vor oder nach deiner Übung ein Mantra zu singen, ändere es, um widerzuspiegeln, was du willst oder wie du dich gerade fühlst. Jedes Mantra hat eine andere Schwingung. Wählen Sie also einen Zauberspruch, der Ihren Wünschen entspricht.

Ein Mantra immer und immer wieder zu sagen ist eine Möglichkeit, deinen Stress abzubauen und dich auf das zu konzentrieren, was du willst.
Einige der folgenden Zaubersprüche haben Kräfte:
Das Wort „om“oder „aum“ist das stärkste Mantra, das Sie sagen können, wenn es nicht mit Ihren Überzeugungen kollidiert. Dieses universelle Mantra erzeugt eine starke Vibration im Unterbauch. Dieses Mantra wird normalerweise mit dem Mantra „Shanti“kombiniert, was auf Sanskrit Frieden bedeutet. Das Wort "aum" kann während des Zaubers beliebig oft wiederholt werden.
Im Hinduismus kann das Maha-Mantra, das auch das große Hare-Krishna-Mantra genannt wird, Ihnen helfen, Frieden im Leben und Seelenfrieden zu erlangen. Dieses Mantra kann so oft wie möglich wiederholt werden: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah Samastha Sukhino Bhavantu ist ein Mantra über Einheit und Liebe, das bedeutet "Mögen alle Wesen im Universum glücklich und frei von Leiden sein und mögen meine Gedanken, Worte und Taten, solange ich lebe, allen Wesen Glück und Freiheit bringen". Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.
Om Namah Shivaya ist ein Mantra, das an die Göttlichkeit in uns erinnert, die Selbstvertrauen und Liebe kultiviert. Dieses Mantra bedeutet im Hinduismus "Ich verehre Lord Shiva, den Herrn der Transformation, der das wahre Selbst repräsentiert". Wiederhole dieses Mantra dreimal oder öfter.

Tipps

Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, lesen Sie Yoga-Bücher, die sich an Anfänger richten. Sie müssen den Zweck und die Gründe für jeden Schritt, jede Haltung und jede Atemtechnik verstehen, um inspirierter zu sein, als nur Anweisungen zu befolgen.
Machen Sie sich Notizen über Ihre Erfahrungen beim Üben von Yoga. Jeden Tag Tagebuch zu führen oder Notizen in einem Tagebuch zu führen, kann eine Quelle der Motivation und Material für eine spätere Überprüfung sein.
Anfänger sind normalerweise motivierter, im Unterricht zu üben, da Sie mit anderen Menschen inspiriert werden, weiter zu üben.
Bleiben Sie entspannt und ruhig. Schlechte Laune hilft gar nicht. Behalten Sie Ihre Ziele immer im Auge und arbeiten Sie daran, sie zu erreichen. Du solltest immer ein Ziel haben.