Lach-Yoga wird zunehmend anerkannt, da in den USA 400 Lachgruppen und weltweit 6.000 Gruppen wachsen. Lachen-Yoga ist nicht nur einfach zu machen, sondern kann auch Stress abbauen, eine positivere Denkweise formen, dich erfrischt und energiegeladener fühlen lassen. Lach-Yoga kann alleine, mit einem Partner oder in einer Lach-Yoga-Gruppe durchgeführt werden, wenn Sie in einer größeren Gruppe praktizieren möchten.
Schritt
Teil 1 von 3: Lachendes Yoga alleine üben
Schritt 1. Führen Sie die Aufwärmübung durch, indem Sie in die Hände klatschen
Lach-Yoga-Sitzungen beginnen in der Regel mit Aufwärmübungen, zum Beispiel: Klatschen und Harmonisieren der Bewegung. Klatschen Sie in die Hände, während Sie Ihre Arme nach vorne ausstrecken, um die Akupressurpunkte zu stimulieren und die Energie zu erhöhen.
- Klatschen Sie weiter im 1-2-3-Rhythmus, während Sie Ihre Hände nach oben und unten bewegen und Ihre Hände von einer Seite zur anderen schwingen.
- Beginnen Sie danach, das erste Mantra im Rhythmus des Klatschens zu singen. Sagen Sie "ho ho, ha-ha-ha", während Sie tief einatmen, indem Sie Ihre Bauchmuskeln jedes Mal aktivieren, wenn Sie ein- und ausatmen.
- Sie können weiter klatschen und singen, während Sie im Kreis durch den Raum gehen oder direkt von einer Seite zur anderen gehen. Achte darauf, dass du mit deinem Zwerchfell atmest, während du im Rhythmus von Klatschen und Singen ein- und ausatmest.
Schritt 2. Machen Sie die Lachübung in der Löwenhaltung
Eine weitere Aufwärmübung ist der „lachende Löwe“, der in der Löwenhaltung ausgeführt wird. Öffne deinen Mund weit und stecke deine Zunge nach unten. Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingern wie eine Löwenkralle nach vorne und brüllen Sie dabei lachend mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln. Sie werden eine angenehme Dehnung der Gesichts-, Zungen- und Rachenmuskulatur spüren. Diese Übung ist auch eine Gelegenheit für Spaß und Freude.
Schritt 3. Üben Sie tiefes Atmen durch Lachen
Ein weiterer wichtiger Vorteil, den Sie durch das Üben von Lach-Yoga haben, ist, sich anzugewöhnen, tief zu atmen, damit Sie mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln laut lachen können. Beim Üben musst du tief durchatmen, um in Lachen auszubrechen.
- Atmen Sie, indem Sie das Zwerchfell aktivieren, den Muskel, der über den Oberbauch direkt unter den unteren Rippen verläuft. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch, während Sie tief einatmen und langsam durch die Nase ausatmen. Jedes Mal, wenn du ein- und ausatmest, dehne und kontrahiere dein Zwerchfell im Rhythmus deines Atems.
- Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4 und atme dann durch die Nase aus und zähle bis 4. Beginnen Sie beim Ausatmen 1-2 Mal mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln zu lachen. Setzen Sie diese Übung fort, während Sie weiter tief ein- und ausatmen, während Sie ein- und ausatmen. Atme regelmäßig und lache, während du vollständig ausatmest.
- Sie können auch beim Ein- und Ausatmen Mantras sagen, zum Beispiel: „Vergeben und vergessen“, „Geben und Nehmen“, „Vergeben und heilen“.
Schritt 4. Machen Sie die Übungen mit Freude
Entspannen Sie sich, haben Sie Spaß und machen Sie Übungen, die Sie zum Lachen und Wohlfühlen bringen. Der Trick besteht darin, sich selbst zu motivieren, damit Sie aus keinem anderen Grund lachen können, als sich glücklich und aufgeregt zu fühlen.
- Singen Sie ein Lied mit einem glücklichen Herzen: „Kopf…Schulter Knie Bein Knie Bein. Mein Körper… bleib gesund, starke Energie!“. Berühren Sie beim Singen Kopf, Schultern, Knie und Füße und lachen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zeile zu Ende gesungen haben.
- Übe das Lachen, während du Vokale aussprichst. Heben Sie Ihre rechte Hand und sagen Sie den Buchstaben „A“, während Sie sie mit Ihrem Finger zeichnen. Machen Sie danach eine Bewegung, als würden Sie lachend auf den Brief klopfen. Zeichnen Sie weiter den Buchstaben „E“und schieben Sie den Buchstaben dann lachend zur Seite. Machen Sie dasselbe für die Buchstaben "I, O und U".
- Lachen Sie mit Ihrer Vorstellungskraft, als würden Sie jedes Mal, wenn Sie einen bestimmten Gegenstand berühren, den Fluss statischer Elektrizität spüren, zum Beispiel durch Berühren einer Wand oder eines Teils Ihres Körpers. Halten Sie sich von Gegenständen fern, die Sie berühren, indem Sie aufspringen und lächeln und lachen, als ob jemand gerade einen Stromschlag erlitten hätte.
- Sagen Sie die Mantras „sehr gut“(was „sehr glücklich“bedeutet) und „yay“nach jeder Übung, um ein Gefühl von Spaß und Freude zu fördern. Strecken Sie beide Arme in einer „V“-Form nach oben, während Sie das Mantra singen.
Schritt 5. Übe das Lachen, um positive Emotionen auszulösen
Diese Übung zielt darauf ab, dich zum Lachen zu bringen, damit sie positive Gefühle auslöst, auch wenn du nur eine negative Emotion oder Situation erlebst. In dieser Übung müssen Sie negative Emotionen herausfordern und lernen, über sie zu lachen, bis Sie sich wieder glücklich und aufgeregt fühlen.
- Beginnen Sie, das Lachen zu üben, indem Sie „über die Scham lachen“, einen peinlichen Vorfall zu erleben. Erzählen Sie den Vorfall, während Sie laut kichern und lachen. Während Sie üben, können Sie die ganze Zeit die Hände heben, klatschen, Kauderwelsch machen und lachen.
- Üben Sie das Lachen, indem Sie „applaudieren“, während Sie leise in die Hände klatschen und als Zeichen der Zustimmung murmeln. Murmeln Sie immer lauter, bis Sie lachen, während Sie immer lauter in die Hände klatschen. Lachen Sie so laut Sie können und klatschen Sie weiter um Zustimmung.
- Machen Sie eine Lachübung mit „Entschuldigung und Vergebung“. Stellen Sie sich vor, Sie entschuldigen sich bei jemandem, indem Sie sagen: „Es tut mir leid“, oder stellen Sie sich vor, Sie würden jemandem vergeben, indem Sie sagen: „Ich vergebe Ihnen“. Lache, nachdem dir vergeben wurde oder dir vergeben wurde. Sie können diese Übung machen, während Sie Ihr Ohrläppchen halten, Ihre Arme verschränken, Ihre Knie beugen und laut lachen.
Teil 2 von 3: Üben Sie Lach-Yoga mit einem Partner oder in einer Gruppe
Schritt 1. Begrüßen Sie alle, die die Lach-Yoga-Technik anwenden
Lach-Yoga-Sitzungen mit dem Partner oder in der Gruppe beginnen in der Regel mit einer Begrüßungsübung, damit sich jeder an das Lachen vor anderen gewöhnt. Beginnen Sie damit, sich beim Plappern vorzustellen. Verwenden Sie Wörter, die Sie selbst erfinden, anstatt die richtigen Worte zu sagen. Danach können Sie sich die Hände schütteln, während Sie Blickkontakt herstellen und kichern. Oder legen Sie Ihre Handflächen wie zum Gebet in der Mitte Ihrer Brust zusammen, stellen Sie Augenkontakt her und kichern.
Wenn es einen Gruppenleiter gibt, wird er normalerweise klatschend und lachend mit dem Mantra „ho ho ha ha ha“herumlaufen, auf das die Teilnehmer mit dem Mantra „sehr gut, sehr gut, yay!“antworten werden. während Sie die Hände heben und klatschen
Schritt 2. Machen Sie die Lachübung mit Gefühl
In dieser Übung übt jeder Teilnehmer das herzhafte Lachen. Bitten Sie alle Teilnehmer, sich im Kreis zu setzen und einer Person das Kommando „1, 2, 3“zu geben. Beim Zählen von drei sollten alle anfangen, gleichzeitig zu lachen, während sie versuchen, die Lautstärke und Tonhöhe ihrer Stimmen auszugleichen. Bitten Sie sie danach, die Hände zu heben, den Kopf zu heben, das Kinn zu heben und mit Gefühlen zu lachen, weil sie aus dem Herzen lachen müssen.
Wenn jeder aus dem Herzen lachen kann, wird jemand 5-6 mal klatschen und „ho ho ha ha ha“singen. Jeder Teilnehmer muss an dem Zauber teilnehmen und die Übung endet mit dem sechsten Zauber. Lassen Sie jede Person zwei tiefe Atemzüge nehmen
Schritt 3. Üben Sie das Lachen mit „übereinander lachen“
Diese Übung soll es den Gruppenmitgliedern ermöglichen, durch Lachen miteinander zu kommunizieren. Teilen Sie die Teilnehmer in zwei Gruppen auf und stellen Sie sie sich gegenüber, eine Gruppe auf einer Seite des Raumes.
Bitten Sie eine Gruppe, die andere Gruppe anzusehen und dabei auf die andere zu zeigen. Laden Sie sie danach ein, übereinander zu lachen und erinnern Sie sie daran, ihre Bauchmuskeln zu aktivieren. Machen Sie diese Übung 3-4 Minuten lang und lassen Sie sie mit immer lauterer Stimme übereinander lachen
Schritt 4. Üben Sie das Lachen mit „Lob“
Diese Übung wird normalerweise durchgeführt, um eine Lach-Yoga-Sitzung zu beenden. Bitten Sie die Teilnehmer, sich im Kreis zu setzen und Augenkontakt herzustellen, während sie Komplimente machen, indem sie ihre Daumen heben, winken, „High Fives“machen und lachen. Dies ist eine Möglichkeit, einen positiven Aspekt der Praxis zu vermitteln und die Bindungen zwischen den Mitgliedern zu stärken.
Teil 3 von 3: Die Bedeutung von Lach-Yoga verstehen
Schritt 1. Kennen Sie die Philosophie des Lach-Yoga
Lach-Yoga wurde von Dr. Madan Kataria, „The Laughter Guru“, glaubt, dass Lachen Kraft hat und dem Körper und der allgemeinen Gesundheit zugute kommt. Um die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile des Lachens zu nutzen, müssen Sie in einem Lach-Yoga-Kurs 10-15 Minuten lang ununterbrochen lachen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, lache laut und mache mit Hilfe deines Zwerchfells Geräusche, als käme es aus deinem Bauch. Lach-Yoga-Kurse sind ein sicherer Ort, um über einen langen Zeitraum laut und laut zu lachen.
- Nach der Yoga-Philosophie des Lachens versuchen Sie beim Üben, die Freude und Offenheit eines Kindes wieder zu spüren. Anstatt sich auf Humor zu verlassen oder zu lachen, weil etwas lustig ist, sollten Sie sich jeden Tag zum Lachen verpflichten, indem Sie Ihren Körper und Geist trainieren, auf Ihren Befehl zu lachen.
- Lach-Yoga ist in der Lage, Körper und Geist in Harmonie zu vereinen, indem es tiefe Atemtechniken, körperliche Bewegung und lautes Lachen kombiniert. Auch wenn Sie das Lachen nicht mögen oder nicht motiviert sind, kann Lach-Yoga Ihnen dabei helfen, das Lachen als Trainingsmethode zu lernen.
Schritt 2. Kennen Sie die Vorteile von Lach-Yoga für die körperliche Gesundheit
Lachübungen, die regelmäßig 30-60 Minuten pro Tag durchgeführt werden, bieten viele Vorteile, zum Beispiel:
- Höhere Produktion von Endorphinen. Es hat sich gezeigt, dass Lachen die Produktion von Endorphinen auslöst, bei denen es sich um natürliche, lustbringende Morphine handelt, die Signale an das Gehirn senden, um Nähe und Bindung zu anderen Menschen herzustellen. Darüber hinaus sind Endorphine in der Lage, einen glücklichen Geisteszustand zu schaffen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Optimismus zu fördern.
- Erhöhte Durchblutung des Lymphsystems. Lautes Lachen sollte bei tiefer Atmung erfolgen, um sicherzustellen, dass alle wichtigen Organe im Körper genügend Sauerstoff bekommen, damit Sie viel Energie sammeln und wieder abgeben können. Darüber hinaus hat das Lachen auch eine Massagewirkung auf das Lymphsystem, die die Durchblutung des Verdauungssystems und des Lymphsystems verbessert.
- Höhere Immunität. Eine bessere Durchblutung verbessert das Immunsystem und erhöht die Anzahl der antiviralen und antiinfektiösen Zellen im Körper.
- Ein gesünderes Herz-Kreislauf-System. Lachen kann helfen, Bluthochdruck und Herzfrequenz zu senken, damit das Herz-Kreislauf-System richtig funktioniert.
- Als Mittel der Katharsis und Stressabbau. Lachen ist auch als kathartisches und emotionales Freisetzungsmedium bekannt, das hilft, blockierte Emotionen zu kanalisieren, psychische Störungen zu überwinden, Depressionen zu heilen und Wut zu lindern. Lachen ist eine Möglichkeit, negative Emotionen ohne Gewalt zu kanalisieren, so dass Sie frei von Gesundheitsproblemen sind.
Schritt 3. Lernen Sie die Vorteile von Lach-Yoga ganzheitlich kennen
Lach-Yoga kann die allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit verbessern, zum Beispiel durch:
- Verbessern Sie die emotionale Intelligenz. Lachen gibt Ihnen die Möglichkeit, sich wie ein spielendes Kind zu verhalten. Dies kann dazu beitragen, die emotionale Intelligenz und die sozialen Fähigkeiten zu verbessern.
- Freude steigern. Egal welche Hindernisse oder Probleme Sie durchmachen, ein langes Lachen macht Sie glücklich und aufgeregt. Sich glücklich zu fühlen ist eine körperliche Erfahrung, die man beim Lachen-Yoga tatsächlich erleben kann.
- Kontrolle negativer Emotionen, zum Beispiel: Depression, Angst und Stress. Lach-Yoga zu praktizieren ist eine Möglichkeit, die negativen Emotionen, die dich hilflos machen, wie Depressionen, Angstzustände und Stress, besser kontrollieren zu können.
