Wie man mit Geschlechtsdysphorie umgeht: 13 Schritte (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Für Transgender-Menschen oder Menschen mit geschlechtsspezifischer Unsicherheit ist es schwierig, mit Gefühlen der Dysphorie umzugehen. Einige von ihnen beginnen möglicherweise mit dem Übergang (entweder sozial oder medizinisch), während andere möglicherweise keinen Zugang zu dem Prozess haben. Es gibt keinen einfachen Weg; Eines ist jedoch immer wahr, tun Sie niemals etwas aus Verzweiflung oder denken Sie, dass es eine leistungsstarke Lösung gibt, die alle Ihre Probleme sofort verschwinden lässt. Bleiben Sie ruhig und entspannt. Sie brauchen viel Kraft, um mit unangenehmen Gefühlen in Bezug auf Ihren Körper, Ihre Stimme, sogar Ihre eigene Kleidung und Frisur umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, die von Ihnen empfundene Geschlechtsdysphorie zu reduzieren.

Schritt

Methode 1 von 2: Umgang mit Emotionen

Schritt 1. Behalte die Hoffnung

Glaube an dich selbst. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass das Leben immer weniger bedeutungsvoll wird, aber denken Sie daran, dass Sie in einer Zeit leben, in der es möglich ist, Hilfe zu bekommen. Sie haben die Möglichkeit, Sie selbst zu sein. Denken Sie daran, es gibt viele Menschen, denen das gleiche passiert. Du bist nicht allein und du bist kein Freak. Es gibt viele andere Transgender-Menschen, die ein gesundes und glückliches Leben führen.

• Wenn es dir schwerfällt, versuche dich daran zu erinnern, dass dieses Problem nicht ewig andauern wird. Überlebe so viel du kannst. Mit der Zeit werden die Dinge besser, damit Ihre Bemühungen nicht umsonst sind. Vergessen Sie nicht, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe von außen brauchen, um mit Ihren Emotionen umzugehen, sei es sozial oder medizinisch, suchen Sie sofort Hilfe auf.
• Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Es gibt viele Menschen auf der Welt, die unterstützend und fürsorglich sind. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Berater über Ihre dysphorischen Gefühle. Mit jemandem zu sprechen wird dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen; Denken Sie daran, die Emotionen, die Sie fühlen, sind gültig.
• Lassen Sie sich inspirieren, indem Sie Geschichten von Menschen lesen, die schwierige Lebenssituationen überstanden haben, sei es durch Krankheit, Verletzung, Krieg, Armut, Gewalt, kriminelle Hintergründe, Drogensucht oder Naturkatastrophen. Viele Menschen haben alles verloren und sind zu Flüchtlingen geworden oder haben ihr Zuhause durch Überschwemmungen oder Brände verloren; bei Überlebenden von Gefängnishaft, Folter und schrecklichen Bedingungen; und Überlebende, die in Armut geboren wurden, aber aufstehen können, um ihre Situation zu verbessern. Es gibt auch Menschen, deren Leben durch Krankheit oder schwere Verletzung verändert wurde, aber dennoch aufstehen und erfolgreich sein können. Viele erfolgreiche Menschen sagen, dass Sie die Bitterkeit des Scheiterns schmecken oder extreme Schwierigkeiten im Leben erfahren müssen, bevor Sie Ihr Leben zum Besseren ändern. Sie müssen Ihr Leiden nicht mit dem Leiden anderer vergleichen; aber Sie können Inspiration finden, indem Sie sehen, wie ein Mensch mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig wird. Der Erfolg anderer Menschen kann Ihnen Hoffnung geben, die Probleme, mit denen Sie derzeit konfrontiert sind, zu überleben.

Schritt 2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Deine Gefühle so auszudrücken, wie du es möchtest, kann dir helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen. Sie können zeichnen, schreiben, malen oder sogar laufen. Du kannst auch weinen, schreien oder anstrengende Übungen machen und das Haus putzen. Finden Sie den besten Weg, um mit Ihrer Dysphorie umzugehen. Es ist sehr wichtig, dass du deine Gefühle „herauslässt“, damit die negativen Emotionen in deinem Herzen überwunden werden können.

• Kanalisieren Sie Ihre negative Energie für produktivere Dinge. Schnappen Sie sich einfach Stift und Papier und beginnen Sie zu zeichnen, was Ihnen in den Sinn kommt (auch wenn es dunkel ist). Diese Methode kann Stress ableiten. Für manche Menschen ist die Suche nach kreativen Aktivitäten die beste Option, wie Zeichnen, Malen oder Schreiben. Du könntest zum Beispiel alle aggressiven Dinge aufschreiben, die dir in den Sinn kommen. Lassen Sie Ihre Gedanken schweifen, bis Sie sich besser fühlen.
• Für einige ist ein physischer Ansatz die beste Option. Körperliche Aktivitäten wie intensives Training, so schnell wie möglich laufen, Gewichte heben oder einem Hobby wie Schwimmen, Reiten oder Trampolinspielen nachgehen, können Ihren Geist befreien. Wenn Sie Ihre Wut in körperliche Aktivität lenken, fühlen Sie sich besser. Möglicherweise müssen Sie sich müde und energielos fühlen, um sich ruhiger zu fühlen.
• Diese negativen Emotionen können dich sowohl geistig als auch körperlich verletzen. Manche Menschen, die versuchen, ihre Emotionen zu unterdrücken, neigen dazu, passiv-aggressiv zu werden oder sich sehr unglücklich zu fühlen. Du fühlst dich vielleicht „kaputt“oder hast das Gefühl, dass etwas in dir nicht stimmt. Diese negativen Emotionen können Sie körperlich verletzen und stressbedingte Krankheiten oder Depressionen auslösen.
• Sie können auch mit sich selbst sprechen (wörtlich). Diese Methode macht Sie nicht verrückt. Es gibt viele Menschen, die mit sich selbst reden, weil diese Methode aufgestaute Emotionen lösen kann. Manche Leute denken, mit sich selbst zu reden ist wie Weinen. Dies ist eine wirksame Methode, um Traurigkeit oder Stress abzubauen. Tun Sie es jedoch nicht in der Öffentlichkeit!

Schritt 3. Atmen Sie tief ein

Entspannen Sie Sich. Atme tief ein und aus, wenn du verspürst, dass Angst deinen Geist trübt. Deinen Körper auszubalancieren kann dir helfen, mit deinen Emotionen umzugehen. Meditation und Yoga sind einige der Möglichkeiten, die Fähigkeit zur Entspannung zu entwickeln.

• Tiefes Atmen kann Stress abbauen und Angstzustände sofort reduzieren, da es den Parasympathikus stimuliert, der den Körper beruhigt und die Herzfrequenz verlangsamt, damit Sie sich entspannter fühlen. Atme eine Weile langsam durch den Bauch.
• Üben Sie, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Ihre Umgebung beobachten, auf Ihre Gefühle und Gedanken achten, ohne zu urteilen, und Ihre Sinne schärfen. Was fühlst, siehst, riechst und hörst du gerade? Wie fühlst du dich gerade? Wo in deinem Körper spürst du es? Fühlen Sie sich eng in Brust und Nacken? Oder fühlt sich Ihr Magen schlecht an? Seien Sie sich Ihrer aktuellen Emotionen bewusst. Dies kann unkontrollierte Emotionen kontrollieren, sodass Sie sich ruhig fühlen und sich selbst kontrollieren können.

Schritt 4. Verstehe, wie du dich fühlst

Suchen Sie nach Informationen über Transgender-Personen und Geschlechtsdysphorie. Auf Youtube gibt es viele Videos zum Thema Geschlechtsdysphorie. Bei Transgender-Personen kommt es sehr häufig zu Dysphorie. Nur weil Sie ein Mann sind, der sich in Frauenkleidung wohler fühlt, heißt das nicht, dass Sie Transgender sind. Sie können nicht-binär sein, während die Geschlechtsidentität nicht mit einer binären Geschlechtsidentität verbunden ist, sodass Sie an Dysphorie leiden. Das bleibt schwierig, weil die Gesellschaft Menschen, die „anders“erscheinen, oft nicht willkommen heißt. Verstehe, dass das, was du fühlst, normal ist und dass du ein Mensch bist, egal was passiert.

• Dysphorie ist nichts, was eine Person vor dem Übergang fühlt. Sie können es immer noch spüren, nachdem Sie Ihr Geschlecht geändert und sogar eine Geschlechtsumwandlung durchgeführt haben. Dinge wie über deine Vergangenheit zu sprechen, Schwimmen oder ins Fitnessstudio zu gehen, können es auslösen. Ihre Körpergröße und Knochenstruktur werden sich nicht ändern, was diese Gefühle auslösen kann. Verstehen Sie, dass das Gefühl der Dysphorie möglicherweise auch nach Hormonspritzen oder einer Genitaloperation nicht verschwindet. Es kann sein, dass Sie sich Ihr ganzes Leben lang mit Ihrer Stimme oder Handgröße usw. unwohl fühlen. Sie können sich jedoch selbst trainieren, damit umzugehen.
• Höre auf dich selbst. Hören Sie nicht auf andere Leute, die versuchen, Sie davon zu überzeugen, dass Ihre Geschlechtsdysphorie einer körperdysmorphen Störung gleichkommt oder "nicht etwas Ernstes" ist. Die Dysphorie ist der Teil von Ihnen, bei dem Sie sich in Bezug auf Ihr eigenes Geschlecht unwohl fühlen. Sich gut zu fühlen und glücklich zu sein, ist das Bedürfnis aller.

Schritt 5. Sprechen Sie mit einem guten Freund

Es kann sehr hilfreich sein, jemanden zu haben, dem Sie vertrauen können, um Ihre Geschichte zu hören und zu verstehen, wie Sie sich fühlen. Es ist eine Erleichterung, sich frei ausdrücken und mit anderen sprechen zu können. Das Gefühl, gehört und verstanden zu werden, ist sehr wichtig.

• Sie können nach Foren nur für Transgender suchen und sich online mit ihnen verbinden. Sie können jeden Videolink, jede E-Mail oder soziale Medien verwenden, um mit Personen zu sprechen, die dasselbe durchmachen. Es gibt viele Menschen, die gerade das Gleiche durchmachen wie Sie. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass so viele Menschen nach Freunden suchen, mit denen sie über ihre Dysphorie und Erfahrungen sprechen können. Du fühlst dich vielleicht einsam, aber es gibt viele Transgender-Menschen, denen es genauso geht!
• Besuchen Sie die nächste LGBT-Community. Es gibt viele Transgender- oder LGBT-Gruppen, die sich an mehreren Orten treffen. Wenn Sie einer Gruppe beitreten, werden Sie sich vertraut fühlen, wenn Sie sehen, dass andere Menschen genauso denken. Sie können auf diese Weise auch neue Freunde finden – Freunde, die Ihre Identität respektieren und Ihre Situation verstehen.
• Sie können mit Familienmitgliedern oder guten Freunden chatten. Die Verbindung mit Nicht-Trans-Menschen kann dir von einer anderen Seite aus Unterstützung geben, weil sie auch mit den gleichen Problemen konfrontiert sind und wissen, wie du dich wirklich fühlst. Cisgender-Menschen können gute Fürsprecher für Sie sein.
• Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater zu sprechen oder eine religiöse Gruppe um Unterstützung zu bitten, z. B. einen Pastor, aber nur, wenn Sie sich sicher fühlen. Das Gespräch mit einem Fachmann kann dir eine neue Perspektive geben und dir erlauben, über jedes Thema zu sprechen, ohne dir um die Gefühle der anderen Person Sorgen zu machen.

Schritt 6. Lernen Sie, wie Sie Angriffe von extremer Dysphorie bekämpfen können, indem Sie sich daran gewöhnen

Wenn Sie chaotische Gedanken und extreme Emotionen oder hochgradige Angstanfälle haben, die von Gefühlen der Leere und Depression begleitet werden, können diese Techniken helfen, Sie zu beruhigen und Ihre Stimmung zu dämpfen.

• Stimulieren Sie die Sinne in Ihrem Körper! Riechen Sie etwas (Parfüm, Blumen, Deo), schmecken Sie etwas (stark gewürztes Essen oder Ihr Lieblingsessen), hören Sie etwas (Naturgeräusche oder Musik). Berühren Sie etwas (Tuch, Teddybär), stimulieren Sie Ihre Sehkraft (indem Sie ein schönes Foto betrachten, ein Bild, das Sie glücklich macht, oder ein Bild eines Tierbabys). Halten Sie immer etwas fest! Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um Angstzustände sofort zu reduzieren. Mache es weiter, bis du dich beruhigt hast.
• Planen Sie Zeit ein, um sich Sorgen zu machen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwa 5-10 Minuten Zeit, um mit Ihren Ängsten und Sorgen umzugehen. In dieser Zeit sollten Sie sich nur auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen Angst machen, sonst nichts, bis die Zeit abgelaufen ist. Für den Rest des Tages sollten Sie keine Angst haben – wenn Sie sich Sorgen machen oder negative Gedanken haben, sollten Sie sich sagen: „Ich hatte damals keine Zeit, darüber nachzudenken“. Sie können die Dinge aufschreiben, die Sie in der „Sorgenzeit“stören. Diese Übung kann dir viel mentale Energie sparen, die du normalerweise für Angstgefühle aufwenden würdest, und dir helfen, deine Gedanken und deine Angst zu kontrollieren. Du kannst vor oder nach der „Sorgenzeit“eine lustige Aktivität machen. Auf diese Weise werden Sie sich besser fühlen.
• Versuche es mit Meditation oder Atemübungen.
• Suchen Sie nach etwas, das Ihnen sofort ein gutes Gefühl gibt (z. B. Freunde treffen, Musik hören, tanzen, draußen spielen, mit Haustieren spielen, Bücher lesen, Comedy schauen, Sport treiben usw.). Bereiten Sie eine Liste vor, damit Sie den Inhalt lesen und üben können, wenn die Angst einsetzt. Sie können die Angst, die Sie empfinden, schnell vergessen.
• Du kannst deine Gedanken und Gefühle kontrollieren, solange du oft übst! Zu lernen, wie man mit extremer Dysphorie und Angst umgeht, kann Sie davon abhalten, sich selbst und andere zu verletzen oder etwas zu tun, das Sie später bereuen werden.

Schritt 7. Bringen Sie etwas Abstand zwischen die Situation und die Reaktion

Sie können nicht kontrollieren, was um Sie herum passiert, und Sie werden sich manchmal in Situationen wiederfinden, die geschlechtsspezifische Dysphorie oder Angstzustände auslösen. Was Sie kontrollieren können, ist Ihre Reaktion auf die Situation. Deine Gefühle sind immer gültig, aber es liegt an dir zu entscheiden, ob sie deinen Tag durcheinander bringen oder nicht.

• Sie können die Worte oder Gedanken anderer Leute nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre eigenen Reaktionen kontrollieren. Sie müssen nicht wütend werden oder sich von ihnen den Tag ruinieren lassen. Verbrauchen Sie Ihre mentale Stärke nicht, um mit anderen Menschen umzugehen. Sie haben die vollständige Kontrolle über sich selbst, Ihre Emotionen, Reaktionen und Ihr Glück. Sie werden sich glücklicher fühlen, wenn Sie sich nach dem Umgang mit der Situation beherrschen können.
• Wenn nötig, lenke deine negative Energie in körperliche Aktivität oder alleine, bis du dich ruhig fühlst. Suchen Sie nach einem herzlichen Ventil für Ihre Emotionen.
• Atme mehrmals tief durch und wenn du deine Augen schließen kannst, bevor du reagierst oder deinen Gefühlen freien Lauf lässt. Versuchen Sie, die Situation objektiver zu beobachten. Sind Sie sicher, dass die Person das gemeint hat? Reagieren Sie über? Wenn Sie sich mit Ihrem eigenen Körper unwohl fühlen, neigen Sie dazu, ein wenig zu überreagieren. Manchmal kann dich deine Angst überwältigen, sodass du erwartest, dass andere Leute herausfinden, was versteckt ist, und das Gefühl haben, dass sie dich unbehaglich ansehen. Tatsächlich sind sie sich dessen nicht bewusst und behandeln Ihr Geschlecht angemessen.

Schritt 8. Vermeiden Sie den Auslöser

Sie haben das Recht, Situationen oder Personen zu vermeiden, in denen Sie sich unwohl oder unsicher fühlen. Sie müssen sich nicht damit auseinandersetzen. Du kannst kontrollieren, wie du reagierst, aber du musst dich nicht dazu zwingen, ein Verhalten zu akzeptieren, das dir unangenehm ist.

• Möglicherweise müssen Sie die Zeit mit Ihrer Familie reduzieren, die Ihre Identität nicht respektiert, auch wenn es schwierig ist. Ihre eigene psychische Gesundheit sollte Priorität haben.
• Sie haben auch das Recht, zu Hause zu bleiben, wenn Sie heute keine Kontakte knüpfen möchten. Erfahren Sie, wie Sie zwischen extremen Angstgefühlen und Dysphorie über etwas unterscheiden können. Lass deine soziale Angst keine Entschuldigung sein, um Freunde zu meiden oder zu einer Selbsthilfegruppe zu kommen. Wenn Sie jedoch wissen, dass Schwimmen mit Klassenkameraden oder Sport mit anderen Menschen Ihren emotionalen Zustand und Ihre geistige Gesundheit verschlechtern kann, halten Sie sich von diesen Aktivitäten fern.
• Möglicherweise müssen Sie die Emotionen, Ihren Namen falsch auszusprechen, Ihr Geschlecht falsch auszusprechen oder sich in bestimmten Situationen dysphorisch zu fühlen, unterdrücken, um in der Lage zu sein, Dinge wie alle anderen zu tun. Sie haben jedoch das Recht, die Situation zu vermeiden. Das falsche Aussprechen von Namen in der Bank unterscheidet sich sicherlich von der Einstellung Ihrer Mutter, die weiterhin mit dem falschen Namen anruft, obwohl Sie es erklärt haben.
• Geben Sie anderen eine Chance. Viele Menschen verstehen nicht, wie sich eine Geschlechtsdysphorie auf Ihr Leben auswirken kann. Es ist eine gute Idee zu erklären, wie Sie über die Dinge denken. Du könntest zum Beispiel sagen: „Susans Anruf hat mich sehr deprimiert und die Vorstellung, ein Mädchen zu sein, hat mich dazu gebracht, nicht mehr zu gesellschaftlichen Zusammenkünften zu gehen. Wenn ich mich jedoch beim Namen Jake nenne, fühle ich mich aufgeregt und wohl in der Nähe anderer Menschen. Also hoffe ich, dass du mich danach Jake nennen kannst und mein Geschlecht nicht wieder falsch aussprichst.“Wenn die Leute danach immer noch Ihre Anfrage ignorieren, sollten Sie Ihre Interaktion mit ihnen auf ein Niveau reduzieren, das Sie bequem und glücklich macht.
• Wenn deine Freunde und Familie dich im Allgemeinen nicht unterstützen, versuche, neue Freunde zu finden und Gruppen zu unterstützen, anstatt dich zu isolieren, damit du neue Freunde finden kannst. Sie haben vielleicht eine Familie, die Sie nicht unterstützt, aber es gibt viele andere Menschen, die bereit sind, Sie zu unterstützen! Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht die Unterstützung und das Einfühlungsvermögen der Ihnen nahestehenden Personen haben. Im schlimmsten Fall könnte diese Situation Ihren Fortschritt in Richtung des Übergangs und der Zukunft behindern. Finden Sie Menschen, die Ihre Bestrebungen unterstützen und sich freuen zu hören, dass Ihr Leben besser wird. Ja, solche Leute gibt es!

Methode 2 von 2: Ändern Sie Ihr Aussehen

Schritt 1. Suchen Sie nach Objekten, die das Erscheinungsbild von Transgendern unterstützen

Es gibt Brustschienen, Packer und STP (Stand-to-Pee-Geräte) sowie spezielle Prothesen für das männliche Geschlecht. Frauen können auch künstliche Brüste, Miederhosen, geschäumte Unterwäsche tragen und ihren Penis stecken.

• Auch wenn Sie nicht rund um die Uhr getragen werden können, können sie Ihnen helfen, mit Dysphorie in der Öffentlichkeit oder in anderen kurzfristigen Situationen umzugehen.
• Diese Artikel sind normalerweise teuer, können aber eine gute Investition sein, da sie Ihr Aussehen erheblich verändern können (und damit Ihr Selbstbewusstsein beeinträchtigen). Sie können auch gebrauchte Produkte kaufen. Manche Leute spenden sogar Dinge, die sie nicht mehr brauchen, kostenlos.

Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Stil

Erfahren Sie, wie Sie sich Ihrem Körpertyp entsprechend kleiden. Lange Hemden können Ihre Hüften verbergen, während kurze Hemden sie betonen. Im Internet finden Sie verschiedene Tipps. Denken Sie daran, dass Kleidung in Geschäften für Cisgender-Körper gemacht ist. Taille, Hüfte und Länge können ein Problem sein, ebenso wie Brust und Schultern. Genetisch haben die Körper von Männern und Frauen unterschiedliche Proportionen. Daher müssen Sie möglicherweise eine größere Größe wählen, damit die Hüften der Herrenhose passen, während die Beine zu lang sind.

• Ziehe in Erwägung, das Hemd bei einem Schneider zu machen. Das Kleid wird auf Ihre Körpergröße abgestimmt, damit es sicher gut aussieht! Wenn Ihr Budget nicht ausreicht, nehmen Sie die Anpassungen selbst vor oder nehmen Sie die Hilfe von Familie oder Freunden in Anspruch, die im Umgang mit einer Nähmaschine geübt sind.
• Es gibt ein paar Tricks, die Sie anwenden können, wie zum Beispiel Schuhpolster für Männer oder falsche Brüste und schaumige Unterwäsche für Frauen.
• Überlege, welche Teile deines Körpers du hervorheben und ausblenden möchtest. Unterschiedliche Materialien (z. B. Herren-T-Shirts und -Hemden), unterschiedliche Hemdmuster und unterschiedliche Schnitte oder Formen können einen großen Unterschied machen. Kleidung wie eine Jacke, die den Schulterbereich betont, kann den Bereich breiter erscheinen lassen – passen Sie ihn nach Bedarf an.
• Sie müssen Ihren Kleidungsstil nicht ändern, achten Sie nur auf die Größe und den Schnitt der Kleidung, damit Sie einen großen Unterschied in Ihrem Aussehen haben. Suchen Sie nach Kleidung, die Ihnen gefällt und angenehm zu tragen ist, die aber auch zu Ihrem Körper passt und Ihre beste Figur unterstreicht.
• Als Transgender sind die Tipps zur Auswahl normaler Kleidung möglicherweise nicht geeignet. Möglicherweise müssen Sie Kleidung kaufen, die für Cisgender-Leute hässlich aussieht, aber gut aussieht, wenn Sie sie tragen!

Schritt 3. Üben Sie Ihre Stimme, um männlicher oder weiblicher zu klingen

Oftmals kann das Wohlbefinden einer Transgender-Person durch ihre eigene Stimme gestört werden. Ihre Stimme zu üben ist nicht einfach, aber durch Übung geht es auch ohne Hormonspritzen! Es gibt eine Vielzahl von Videos online, die Ihnen bei der Lösung dieses Problems helfen können, sowie Apps zum Messen der Stimmlage. Die Tonhöhe ist nicht das Wichtigste. Auch die Art und Weise, wie Sie sprechen, wirkt sich positiv auf die Veränderung Ihrer Stimme aus. Es mag schwierig klingen, Ihre Sprechweise zu ändern, aber wenn Sie es einmal gemeistert haben, kann es einen großen Einfluss auf Ihr Selbstbewusstsein haben – und Ihr Auftreten.

• Sie können zu Hause selbst üben. Vorlesen und Singen können dir dabei helfen. Verwenden Sie beim Lesen eine eher männliche oder weibliche Stimme und zeigen Sie dann den Inhalt der Lesung.
• Verwenden Sie eine Voice-Pitch-Analyzer-App, um Ihre Stimme und Ihren Sprechstil zu überprüfen.
• Es kann einige Zeit dauern, bis Sie diese Fähigkeit beherrschen. Testosteron kann Ihre Stimme auf natürliche Weise tief wie die eines Mannes machen. Leider hat Östrogen für Transfrauen keine ähnliche Wirkung. Diese Übung ist also auch dann sehr nützlich, wenn Sie keine Hormontherapie erhalten haben!

Schritt 4. Bitten Sie andere um Input

Machen Sie viele Selfies, um Ihre Fortschritte und Veränderungen nach der Hormontherapie zu verfolgen. Teilen Sie das Foto mit anderen und spielen Sie mit der Gender Changer-App. Denken Sie daran, dass Sie normalerweise Ihr eigener schlimmster Kritiker sind. Möglicherweise sehen Sie Fehler in Ihrem Körper oder Gesicht „offensichtlicher“als andere Menschen. Sie können Familie und Freunde um ehrliche Meinungen zu Ihrem Aussehen, Aussehen und Ihrer Kleidungswahl bitten.

• Bitten Sie Menschen um Input, die ehrlich zu Ihnen sind, aber lassen Sie sich nicht unter Druck setzen.
• Wenn Sie ein Kompliment bekommen, genießen Sie es! Genieße das Gefühl, dass andere dich so sehen können, wie du bist. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst.
• Selfies zu machen, die dich maskuliner oder femininer aussehen lassen, kann dein Selbstbewusstsein stärken! Ignoriere die Fotos, die dir nicht gefallen, und behalte die, die toll aussehen. Schauen Sie sich diese Fotos an, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, damit Sie wieder glücklich sein können.

Schritt 5. Erkenne realistisch an, was du ändern kannst und was nicht

Eine Hormontherapie kann erhebliche Auswirkungen auf Gesicht und Körper haben. Hormone haben auch unterschiedliche Auswirkungen auf jede Person; manche erleben augenblicklich dramatische Veränderungen und manche erleben Veränderungen über einen langen Zeitraum. Jeder ist anders, aber Veränderungen sind vorprogrammiert, auch Sie selbst. Hab einfach Geduld. Die Pubertät kann bis zu 5 Jahre dauern.

• Ihre Körpergröße, Knochengröße, Hand- und Fußgröße und eine gewisse Knochenstruktur im Gesicht (insbesondere wenn Sie nach Ihrer ersten biologischen Pubertät eine Hormontherapie erhalten) sind einige der Dinge, die Sie nicht kontrollieren können. FFS (Facial Feminization Surgery) kann durchgeführt werden; Aber ansonsten kannst du dich nur hingeben und deinen Körper so akzeptieren, wie er ist. Du musst keine mentale Energie aufwenden, um etwas zu beklagen, das du nicht ändern kannst. Es ist am besten, es einfach so gut wie möglich zu ignorieren und sich auf das zu konzentrieren, was geändert werden kann.
• Es gibt sehr große Cisgender-Frauen und kleine Cis-Männer; es gab stämmige Frauen und kleinknochige Männer. Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen darüber, "normal" zu erscheinen. Erinnere dich daran, dass du groß oder klein sein kannst, selbst wenn du cisgender geboren wurdest. Körperform ist etwas, das niemand kontrollieren kann, egal ob Transgender oder Cisgender.
• Eine Sichtweise: Transgender zu sein ist nicht schlimmer als jede andere Krankheit. Eine Person kann bei einem Unfall ein Bein verlieren oder ohne Gliedmaßen geboren werden. Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben eine medizinische Störung, egal ob groß oder klein. Transgender zu sein kann alle Aspekte des Lebens beeinflussen, aber es ist nicht das Ende der Welt. Am Ende gibt es einen Weg, damit umzugehen. Auch wenn Sie Ihr Geschlecht nicht ändern können, haben Sie das Recht, so zu leben, wie Sie sind, wie jeder andere auch.
• Jeder hat eine andere Form und Größe. Jeder hat seine eigene Art, sich auszudrücken (durch Gehen, Kleidung, Sprechen usw.). Akzeptiere deine Einzigartigkeit. Lass dich nicht von anderen definieren, denn nur du hast das Recht dazu.

Fachberatung

Berücksichtigen Sie alle der folgenden Punkte, wenn Sie mit Geschlechtsdysphorie zu kämpfen haben

• Sprechen Sie mit einem Experten.

  Wenn Sie mit Geschlechtsdysphorie zu kämpfen haben, ist der beste Weg, damit umzugehen, Hilfe von einem Transgender-Spezialisten zu suchen. Wenn Sie es nicht finden können, bitten Sie die nächstgelegene Transgender-Community um Hilfe oder suchen Sie online danach. Wenn du die Erfahrungen anderer Leute studierst, fühlst du dich weniger allein.

• Suchen Sie nach der Ursache Ihrer Geschlechtsdysphorie.

  Sie können sich beispielsweise mit der Form Ihrer Brust oder Ihrer Stimme unwohl fühlen und müssen Maßnahmen ergreifen, um dies zu ändern.

• Liebe dich selbst, wie du bist.

  Unabhängig davon, was die Gesellschaft denkt, Ihr Körper gehört Ihnen und hat kein bestimmtes Geschlecht. Am Ende kannst du deinen eigenen Körper betrachten und ihn mit allem assoziieren, unabhängig von dem sozialen oder medizinischen Druck, den du verspürst.

Tipps

• Weinen ist Pflicht. Es gibt kein Weinen, weil es so wichtig ist, Emotionen herauszulassen. Es ist nicht gesund, all die Emotionen zu enthalten, die in deinem Herzen sind.
• Unsere Emotionen sind wie das Wetter. Niemand ist "100%" glücklich oder ruhig. Es gibt Zeiten, in denen wir traurig, enttäuscht, sogar wütend sind. Denken Sie jedoch daran, dass Gefühle der Enttäuschung nicht ewig anhalten werden. Traurigkeit oder Enttäuschung können plötzlich auftreten und Sie können sie nicht aufhalten. Betrachten Sie dies jedoch als den Regen, der irgendwann aufhören wird, und dann wird die Sonne wiederkommen und wieder scheinen.
• Wenn Sie möchten, finden Sie eine Bruststütze, einen Riemen, einen Packer oder einen anderen Gegenstand, der Ihre Dysphorie lindern kann. Manchmal können die kleinen Dinge einen größeren Einfluss auf Ihr Leben haben, als Sie denken. Außerdem hat fast jeder Brüste (auch Männer!).
• Wenn Sie keine großen Änderungen vornehmen können, versuchen Sie es mit kleinen Dingen, wie zum Beispiel Ihre Nägel mit transparentem Lack zu lackieren oder Lippenbalsam aufzutragen. Kapuzenjacken und Flanellhemden eignen sich auch hervorragend, um deine Kurven zu verbergen, damit du dich besser fühlst.