Wie man mit Schuld umgeht: 10 Schritte (mit Bildern)

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Wie man mit Schuld umgeht: 10 Schritte (mit Bildern)
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Video: Ängstlich oder nervös unter Menschen? Wie man soziale Phobien überwindet! 2023, Dezember
Anonim

Schuld ist ein natürliches menschliches Gefühl, das jeder irgendwann in seinem Leben erlebt. Für viele Menschen können jedoch tiefe oder chronische Schuld- oder Schamgefühle stressig sein. Angemessene Schuld oder begründete Schuld ist eine Schuld, die aus Handlungen, Entscheidungen oder anderen falschen Handlungen resultiert, für die Sie verantwortlich sein müssen und die sich negativ auf andere auswirken. Diese Schuld ist gesund, weil sie Sie ermutigen kann, Fehlverhalten zu korrigieren, sozialen Zusammenhalt und gemeinsame Verantwortung zu schaffen. Unverhältnismäßige Schuldgefühle sind Schuld für Dinge, für die Sie nicht wirklich Verantwortung übernehmen können, wie zum Beispiel die Handlungen und das Wohlergehen anderer Menschen, und Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben, wie zum Beispiel den Ausgang der meisten Situationen. Diese Art von Schuld führt dazu, dass wir uns in Fehlern auflösen, die eigentlich unsere eigenen Annahmen sind, so dass wir uns schämen und nachtragen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um mit diesen Gefühlen umzugehen, egal ob es sich um Schuldgefühle handelt, die aus vergangenem Fehlverhalten entstanden sind oder unbeabsichtigt entstanden sind.

Schritt

Methode 1 von 2: Konfrontation mit der proportionalen Gilde

Mit Schuld umgehen Schritt 1
Mit Schuld umgehen Schritt 1

Schritt 1. Kennen Sie die Art der Schuld, die Sie empfinden, und deren Zweck

Schuld ist eine nützliche Emotion, wenn sie uns hilft, zu wachsen und aus unserem Verhalten zu lernen, das uns selbst oder andere verletzt oder verletzt. Wenn Schuldgefühle entstehen, weil wir eine andere Person verletzt haben oder vermeidbare negative Auswirkungen haben, erhalten wir tatsächlich ein Signal, dieses Verhalten zu ändern (oder wir müssen uns auch nicht mit den Konsequenzen auseinandersetzen). Angemessene Schuld kann ein Leitfaden sein, um unser Verhalten umzulenken und unser Verständnis davon anzupassen, was akzeptabel ist und was nicht.

Wenn Sie sich zum Beispiel schuldig fühlen, wenn Sie Gerüchte über einen Kollegen verbreiten, der mit Ihnen um eine Beförderung konkurriert, ist die Schuld, die Sie empfinden, verhältnismäßig. Wenn Sie die Beförderung bekommen, weil Sie bessere Qualifikationen haben, sich aber trotzdem schuldig fühlen, bedeutet dies, dass Sie sich unverhältnismäßig schuldig fühlen

Mit Schuld umgehen Schritt 2
Mit Schuld umgehen Schritt 2

Schritt 2. Vergib dir selbst

Vergebung ist keine leichte Sache. Wichtige Schritte, um sich selbst zu vergeben, sind:

  • Akzeptiere den Schmerz, der auftaucht, ohne das Geschehene zu übertreiben oder zu minimieren.
  • Bestätigen Sie, inwieweit Sie für diesen Fehler verantwortlich sind. Sie können Dinge anders machen, aber Sie können nicht wirklich für alles verantwortlich sein. Wenn Sie Ihre Verantwortung überschätzen, können Sie sich länger schuldig fühlen, als Sie sollten.
  • Verstehen Sie Ihren Geisteszustand, als die negative Handlung stattfand.
  • Dialog mit anderen, die die negativen Auswirkungen Ihres Handelns spüren. Eine aufrichtige Entschuldigung ist sehr wichtig. Es ist sehr wichtig, dass Sie und die andere Partei wissen, dass Sie sich des Schadens bewusst sind und wissen, welche Maßnahmen (falls vorhanden) zu ergreifen sind, um den Schaden zu beheben und sich auch zu entschuldigen.
Mit Schuld umgehen Schritt 3
Mit Schuld umgehen Schritt 3

Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen, die die Situation oder so schnell wie möglich ändern können

Wenn wir uns weiterhin schuldig fühlen, anstatt die notwendigen Verbesserungen vorzunehmen, bestrafen wir uns selbst. Leider wird Ihnen dieses Verhalten nur zu peinlich sein, um Maßnahmen zu ergreifen, die wirklich etwas bewirken können. Wiederherstellende Veränderungen vorzunehmen bedeutet, Stolz zu schlucken und darauf zu vertrauen, dass andere für Ihre Bemühungen, diese Quelle der Schuld zu überwinden, dankbar sein werden.

  • Wenn Sie die Dinge in Ordnung bringen, indem Sie sich entschuldigen, versuchen Sie zu rechtfertigen, was Sie getan haben, oder weisen Sie auf den Teil der Situation hin, für den Sie nicht verantwortlich sind. Wenn Sie sich entschuldigen, versuchen Sie, den Schmerz der anderen Person anzuerkennen, ohne zu übertreiben oder zu versuchen, in die Details der Situation einzudringen.

    Es kann einfacher sein, sich für Worte zu entschuldigen, die unbeabsichtigt gesagt wurden und die andere Person verletzen. Aber wenn dieses verletzende Verhalten schon lange andauert, wie wenn du die Gefühle deiner Eltern seit Jahren ignorierst, brauchst du mehr Ehrlichkeit und Demut

Mit Schuld umgehen Schritt 4
Mit Schuld umgehen Schritt 4

Schritt 4. Starten Sie das Journal

Versuchen Sie, ein Tagebuch über die Details, Gefühle und Erinnerungen der Situation zu führen, um mehr über sich selbst und die von Ihnen ergriffenen Maßnahmen zu erfahren. Der Versuch, dein Verhalten in Zukunft zu verbessern, ist eine großartige Möglichkeit, mit Schuldgefühlen umzugehen. Das Schreiben in diesem Tagebuch kann Fragen beantworten wie:

  • Wie fühlen Sie sich und alle, die an der Situation beteiligt sind?
  • Welche Bedürfnisse hatten Sie damals und wurden diese erfüllt? Wenn nicht, warum?
  • Gibt es ein Motiv hinter dieser Aktion? Was oder wer ist der Auslöser für dieses Verhalten?
  • Was ist der Maßstab des Urteils in dieser Situation? Was sind deine Werte, deine Eltern, deine Freunde, dein Ehepartner oder die Werte einer Institution wie des Gesetzes? Ist dieser Bewertungsmaßstab wirklich angemessen? Wenn die Antwort ja ist, woher wissen Sie das?
Mit Schuld umgehen Schritt 5
Mit Schuld umgehen Schritt 5

Schritt 5. Akzeptieren Sie, dass Sie einen Fehler gemacht haben, aber denken Sie nicht darüber nach

Wir wissen, dass es unmöglich ist, die Vergangenheit zu ändern. Nachdem Sie also Zeit damit verbracht haben, Ihre Handlungen zu studieren und Maßnahmen zu ergreifen, um sie so weit wie möglich zu korrigieren, ist es wichtig, dass Sie nicht zu lange bei diesen Gefühlen verweilen. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie sich umso eher auf andere Dinge konzentrieren können, auf die Sie jetzt wirklich achten müssen, je früher Sie Schuldgefühle loswerden.

Ein weiterer Vorteil des Führens eines Tagebuchs für den Umgang mit Schuldgefühlen besteht darin, dass Sie Ihre Gefühle überwachen können, um sich selbst zu zeigen, wie schnell Schuldgefühle verschwinden können, wenn wir sofort damit umgehen. Es ist auch wichtig zu beachten, wie Maßnahmen zur Verbesserung der Situation diese Schuld überwinden können. Dies kann dir helfen, stolz auf deine Fortschritte zu sein und darauf, wie du diese Schuld auf positive Weise nutzt

Methode 2 von 2: Konfrontation mit der unverhältnismäßigen Gilde

Mit Schuld umgehen Schritt 6
Mit Schuld umgehen Schritt 6

Schritt 1. Kennen Sie die Art der Schuld, die Sie empfinden, und deren Zweck

Im Gegensatz zu verhältnismäßiger Schuld, die uns signalisiert, unser Fehlverhalten anzuerkennen, beruht unverhältnismäßige Schuld normalerweise auf einer der folgenden Ursachen:

  • Etwas besser machen als andere (Schuld eines Überlebenden).
  • Sie haben das Gefühl, dass Sie sich nicht genug bemühen, jemandem zu helfen.
  • Etwas tun, von dem nur du "fühlst", dass du es getan hast
  • Etwas, das Sie nicht tun, aber tun möchten.

    Nehmen wir als Beispiel Schuldgefühle, weil wir befördert wurden. Wenn Sie ein böswilliges Gerücht über einen Kollegen verbreiten, um es zu bekommen, ist dies eine "angemessene Schuld". Wenn Sie jedoch diese Beförderung erhalten, weil Sie sie verdienen, sich aber dennoch schuldig fühlen, sehen Sie sich einer unverhältnismäßigen Schuld gegenüber. Diese Art von Schuld ist völlig irrational

Mit Schuld umgehen Schritt 7
Mit Schuld umgehen Schritt 7

Schritt 2. Vergleichen Sie, was Sie kontrollieren können mit dem, was Sie nicht können

Schreiben Sie in ein Tagebuch alles, was wirklich unter Ihrer Kontrolle ist. Schreiben Sie auch ein paar Dinge auf, über die Sie eine gewisse Kontrolle haben. Sich selbst für Fehler oder Vorfälle verantwortlich zu machen, die nicht wirklich unter Ihrer Kontrolle stehen, bedeutet, dass Sie auf sich selbst wütend sind für Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

  • Sie sollten auch erkennen, dass Sie nicht wirklich schuld daran sind, weil Sie es bedauern, bestimmte Dinge nicht getan zu haben. Sie haben damals wahrscheinlich die beste Entscheidung getroffen.
  • Erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht daran schuld sind, dass Sie eine Tragödie überlebt haben, die andere Menschen, obwohl diese Person Ihnen nahe steht, nicht daraus gemacht haben.
  • Erkenne, dass du nicht für andere verantwortlich bist. Auch wenn Sie die Menschen in Ihrem Leben wirklich lieben, haben sie eine Verantwortung für sich selbst und sorgen für ihr eigenes Wohl (sowie für Sie und sich selbst).
Mit Schuld umgehen Schritt 8
Mit Schuld umgehen Schritt 8

Schritt 3. Untersuchen Sie Ihre Leistungsstandards und Ihre Standards, um anderen zu helfen

Versuchen Sie, es aufzuschreiben und in einem Tagebuch zu reflektieren, ob die Verhaltensstandards, die Sie an sich selbst setzen, zu hoch sind oder nicht. Oft haben wir uns diese Standards in unserer Jugend von außen angeeignet und sind heute so schwer und unmöglich zu erfüllen, dass sie uns Stress bereiten.

Versuchen Sie auch, Ihr Recht zu akzeptieren, Ihre eigenen Interessen zu schützen und zu verteidigen. Wir fühlen uns oft schuldig, weil wir die Werte, an die wir glauben, nicht für andere verbiegen wollen oder etwas opfern, das wir am meisten schätzen (wie unsere Freizeit oder unseren persönlichen Raum), was für den Umgang mit Schuld wichtig ist. Erinnern Sie sich daran, die Tatsache zu akzeptieren, dass manchmal die Wünsche anderer Menschen mit Ihren kollidieren können, und das ist natürlich. Es ist nichts Falsches daran, seine eigenen Bedürfnisse befriedigen zu wollen

Mit Schuld umgehen Schritt 9
Mit Schuld umgehen Schritt 9

Schritt 4. Versuchen Sie, sich auf Qualität und nicht auf Quantität zu konzentrieren, wenn Sie anderen helfen

Schuldgefühle entstehen oft dadurch, dass wir denken, dass wir anderen Menschen gegenüber nicht sensibel genug sind. Und da Sie sich nur selbst geben können, denken Sie daran, dass die Qualität der Hilfe, die Sie leisten, abnimmt, wenn Sie sich bemühen, „die ganze Zeit“oder „jedem, der Ihnen wichtig ist“, ständig zu helfen, egal was passiert.

Um diese Art von Schuldgefühlen zu vermeiden, solltest du dir Situationen bewusst sein, in denen du wirklich versuchen solltest zu helfen. Indem Sie die Momente kennen, in denen Sie intelligent helfen müssen, werden Sie auch klüger, indem Sie wissen, wie viel Verantwortung Sie für andere haben, und dies reduziert sofort Ihre Schuldgefühle. Es kann auch zur Qualität der Hilfe beitragen, die Sie leisten, und Sie werden sich des Gutes, das Sie tun, bewusster, anstatt sich dessen, was Sie sonst noch tun können, bewusst zu werden

Mit Schuld umgehen Schritt 10
Mit Schuld umgehen Schritt 10

Schritt 5. Suche nach Akzeptanz und Mitgefühl durch Achtsamkeit

Achtsamkeit und Meditation können dir helfen, mentale Prozesse in dir selbst zu beobachten, einschließlich anhaltender Schuldtendenzen wie Selbstvorwürfe und übermäßiger Selbstkritik. Wenn Sie lernen, diesen Prozess zu beobachten, können Sie mehr Mitgefühl mit sich selbst haben und erkennen, dass diese Gedanken nicht zu ernst genommen oder zu ernst genommen werden sollten.

Eine andere Sache, die helfen kann, ist, gute Beziehungen zu Menschen zu pflegen, die Ihnen wichtig sind, die Sie so akzeptieren, wie Sie sind, und Ihnen bedingungslose Liebe schenken. Zu beobachten, wie sie dich behandeln, kann es dir leichter machen, diese Einstellung zu dir selbst zu haben. Sie sind jedoch für Selbstakzeptanz und Selbstliebe verantwortlich, und dies kann mit oder ohne fremde Hilfe erfolgen

Tipps

  • Sei kein Perfektionist, wenn es um Schuldgefühle geht! Solange Sie nicht von diesen Gefühlen kontrolliert werden, können einige Schuldgefühle Ihnen helfen, sich mit Ehrlichkeit, Integrität und Mitgefühl für andere zu verhalten.
  • Versuche immer positiv zu denken. Vielleicht tust du viele Dinge, die andere und dich selbst verletzen, aber die einzige Lösung besteht darin, dir selbst zu vergeben und mit dem Leben weiterzumachen. Wenn Sie sich bei ihnen entschuldigt haben und sie es akzeptieren, müssen Sie Platz für sie machen. Wenn du dich immer wieder entschuldigst und sie es nicht akzeptieren, könntest du dich noch schlimmer fühlen. Versuchen Sie, aus Ihren Fehlern zu lernen. Wenn du das nächste Mal etwas tust, was schmerzhaft sein könnte, versuche zuerst nachzudenken, bevor du es tust.
  • Du musst dir immer vergeben, um dich besser zu fühlen.

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