Wissenschaftler untersuchen immer noch, was eine Person so aussehen lässt, als ob sie immer jung bleibt, während andere Menschen anfällig für vorzeitiges Altern sind. Vielleicht ist es das Beste, was Sie für Ihren Körper und Geist tun können, wenn Sie so körperlich aktiv wie möglich sind. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre tägliche, wöchentliche und jährliche Routine aktualisieren können, um so lange wie möglich jung zu bleiben.
Schritt
Teil 1 von 2: Halten Sie Ihren Körper jung
Schritt 1. Essen Sie zwei Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag
Omega-3-Fettsäuren erhalten die Knochenstärke, beugen Entzündungen vor und reduzieren sie, halten die Haut gesund und helfen, Ihre Fette zu verstoffwechseln. Lachs, Walnüsse, Vollkornprodukte und Fischölergänzungen sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Schritt 2. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie satt sind
Übermäßiges Essen und Ansammlung von Fett können Ihren Körper und Ihre Organe schnell altern lassen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Reduzierung der Portionen um 20 Prozent die Schilddrüsenhormone senken kann, die den Stoffwechsel verlangsamen und eine schnelle Alterung verursachen.
Schritt 3. Erhöhen Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme
Die Ballaststoffe in Vollkornprodukten, Nüssen, Obst und Gemüse können Ihr Herzinfarktrisiko senken. In den meisten westlichen Ländern sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
Schritt 4. Hören Sie sofort mit dem Rauchen auf
Rauchen kann Organe und Haut altern lassen. Gleichzeitig erhöht es auch die Bedrohung für Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen, die zu vorzeitigem Altern und Tod führen können.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Ihre Haut wird weniger trocken und geschmeidiger, während Ihre Organe und Ihr Verdauungssystem besser funktionieren. Vermeiden Sie zu viel Koffein, das Sie dehydrieren kann.
Schritt 6. Verwenden Sie immer Sonnencreme
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schönheitsprodukte Sonnenschutzmittel enthalten, um Falten und Schäden durch UV-Strahlen zu vermeiden. Auch die Vermeidung von übermäßiger Sonneneinstrahlung lässt Haut, Haare und Körper jünger aussehen.
Schritt 7. Betrachten Sie ein Schönheitsprodukt mit 10 Prozent Alpha-Hydroxyl darin
Dieser Inhaltsstoff kann feine Linien und Fältchen reduzieren. Retin A und Kinerase sind auch Inhaltsstoffe, nach denen Sie in Anti-Falten-Cremes suchen können.
Schritt 8. Tun Sie alles, um Stress abzubauen
Angst und Stress wurden mit Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, vorzeitigem Altern und vorzeitigem Tod in Verbindung gebracht. Machen Sie Yoga, lesen, baden und entspannen Sie sich, um Stress in Ihrem Körper abzubauen.
Schritt 9. Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung
Abnehmen ist wahrscheinlich eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen und das Erscheinungsbild des Alterns zu reduzieren. Menschen, die weniger Bauchfett haben, erscheinen potentiellen Gefährten auch attraktiver, vielleicht weil sie jünger aussehen.
Schritt 10. Beginnen Sie, Widerstand zu üben
Akzeptieren Sie Gewichtszunahme, Verlust von Knochendichte und Fett nicht als Teil des Alterns. Tatsächlich kann das Heben von leichten Gewichten zweimal pro Woche für 20 Minuten Ihren Stoffwechsel beschleunigen, die Knochenmasse erhöhen und Ihnen helfen, die Alterungseffekte der Gewichtszunahme zu vermeiden.
Teil 2 von 2: Den Geist jung halten
Schritt 1. Lerne zu meditieren
Eine Studie an einem öffentlichen Krankenhaus in Massachusetts zeigte, dass tägliches Meditieren altersbedingte Veränderungen im Gehirn verhindert. Machen Sie eine Aktivität, wie zum Beispiel tiefe Atemzüge, wiederholen Sie ein Mantra, gehen oder laufen Sie für mindestens 10 Minuten, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
Schritt 2. Trinken Sie Alkohol in Maßen
Wissenschaftler empfehlen Frauen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und zwei für Männer zu trinken. Starker Alkoholkonsum kann zu einer Schrumpfung des Gehirns, Lern- und Gedächtnisproblemen im späteren Leben führen.
- Es gibt mehrere Vorteile, ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken. Ein Getränk kann Plaque in den Arterien reduzieren.
- Auch das Trinken von Rotwein gegenüber anderen Optionen kann Ihnen eine Dosis Resveratrol geben. Dieser Inhalt ist nützlich, um Entzündungen, Herzerkrankungen und Katarakte bei Mäusen zu verlangsamen.
Schritt 3. Werden Sie körperlich aktiv
Es stellt sich heraus, dass Stress, Angstzustände und Krankheiten, die geistige Behinderungen verursachen, durch moderate körperliche Aktivität verhindert werden können. 10 Minuten Gehen pro Tag kann das Alzheimer-Risiko um 40 Prozent senken.
Andererseits kann das Tragen großer Mengen an Bauchfett das Demenzrisiko verdreifachen
Schritt 4. Befolgen Sie das Sprichwort „Benutze es oder verliere es“, wenn es um Intelligenz geht
Lernen Sie jedes Jahr eine neue Fertigkeit, wie ein Handwerk, ein Instrument oder eine Sprache. Durch Worträtsel, neue Arbeitswege und das Erlernen neuer Themen können die mit der Alzheimer-Krankheit verbundenen Proteinablagerungen reduziert werden.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, ein Tier aufzuziehen
Haustiere können Gefühle von Einsamkeit und Depression reduzieren, die mit einem vorzeitigen Tod verbunden sind. Jung zu bleiben erfordert die Kontrolle über Angst, Stress und Depressionen.
Schritt 6. Seien Sie positiv
Eine gute Lebenseinstellung kann selbstmotiviert sein. Es kann auch Depressions- und Angstgefühle reduzieren, die Körper und Geist schneller altern lassen.
Positiv zu bleiben, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, korreliert auch mit einer Erhöhung der Heilungschancen
Schritt 7. Arbeiten Sie weiter
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie nach Ihrer Pensionierung tun werden, ist eine Arbeit die beste Option für Sie. Es bietet Ihnen mentale Stimulation, soziale Netzwerke, Unterstützung und einen Sinn, der hilft, Ihr Gehirn zu entwickeln und jung zu bleiben.
