Motivation ist der Anfang jeder Handlung, was bedeutet, zum Handeln bewegt zu werden. Eine Person erlebt Erfolg, Misserfolg oder wird eine Führungskraft, abhängig von ihrer Motivation. Zu wissen, was Sie motiviert, wird sich positiv auf Ihr Leben auswirken. Auf Motivation basierendes Handeln führt Sie zu einem gesunden und glücklichen Leben.
Schritt
Methode 1 von 4: Ziele setzen und erreichen
Schritt 1. Schreiben Sie die Ziele auf, die Sie erreichen möchten
Um sich motiviert zu fühlen, müssen Sie Ziele haben. Mehrdeutige und ziellose Ziele sind in der Regel weniger motivierend und unmöglich zu erreichen. Sie sind motivierter, wenn Sie klare Ziele haben und von leichter zu erreichenden Zwischenzielen unterstützt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Ziel zwischen dem, was nützlich ist, und dem, was die Erreichung des Hauptziels unterstützen kann, definieren. Andernfalls erlischt Ihre Motivation auf halbem Weg.
- Wenn Sie sich zum Beispiel motivieren möchten, an einem Jurastudium aufgenommen zu werden, denken Sie daran, dass dies das Hauptziel ist. Um die Motivation zu erhalten, empfiehlt es sich, das Ziel in Schritte (Aktionen, die Sie ausführen können) und Aufgaben (kleine spezifische Dinge) zu unterteilen, damit das Hauptziel erreicht werden kann.
- Wenn Sie also an einer juristischen Fakultät akzeptiert werden möchten, müssen Sie nur die richtige Universität auswählen, sich bewerben und den Aufnahmetest für neue Studenten ablegen.
- Beschreiben Sie die Schritte zum "Ablegen des Aufnahmetests für neue Studenten" in mehrere Aufgaben, zum Beispiel: Finden eines Buches mit Übungsfragen, Informationen über die Gebühr für den Aufnahmetest und den Ort des Aufnahmetests. Aufgaben, die Sie bei der Auswahl der richtigen Hochschule erledigen müssen, z. B. die Kriterien, die als Referenz bei der Hochschulwahl herangezogen werden sollen (z. B. sind Standort und Prestige für Sie ein wichtiges Kriterium?).
Schritt 2. Setzen Sie Prioritäten
Betrachten Sie ein Ziel, das Sie für das wichtigste halten und das Sie mit hoher Motivation sofort erreichen möchten? Überlegen Sie, ob das Ziel realistisch genug ist, um es mit der Zeit, den Mitteln und anderen verfügbaren Ressourcen zu erreichen. Manchmal gibt es Ziele, die zuerst erreicht werden müssen, damit andere Ziele erreicht werden können (zB sich gegenseitig unterstützende Ziele). Konzentrieren Sie sich darauf, ein oder zwei Dinge zu verbessern, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, damit Sie die Motivation aufrechterhalten können. Sie neigen dazu, leichter aufzugeben, wenn sich Ihre Ziele schwer zu erreichen anfühlen.
- Oft müssen Sie sich im Voraus vorbereiten, um bestimmte Ziele zu erreichen, bevor Sie sich für andere engagieren. Da Sie einen Aufnahmetest ablegen müssen, müssen Sie vor der Einschreibung in das Jurastudium mit dem Studium begonnen haben.
- Setzen Sie sich Ziele, die leicht zu erreichen sind, damit der Erfolg, den Sie erzielen, die Motivation aufrechterhalten kann, solange Sie darum kämpfen, das Hauptziel zu erreichen.
Schritt 3. Notieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen können
Nachdem Sie die Priorität der wichtigsten Ziele festgelegt haben, legen Sie zwei oder drei weitere wichtige Ziele fest und erstellen dann eine tägliche To-Do-Liste, die das schrittweise Erreichen der Hauptziele unterstützt. Sie müssen zum Beispiel Kapitel 1 des Übungsbuchs über den Aufnahmetest studieren.
- Versuchen Sie nicht, mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen, da Ihnen die Zeit davonläuft, was Motivation und Produktivität verringert.
- Unterteilen Sie jeden Schritt in einfach zu erledigende Aufgaben. Aufgaben sind kleine Aktivitäten, die Sie ausführen können, um ein Ziel zu erreichen. Ihre Aufgabe ist es zum Beispiel, die Bearbeitung von Fragen aus dem Aufnahmetest-Vorbereitungsbuch 1 Stunde pro Tag zu üben oder 10 Seiten pro Tag zu studieren.
Schritt 4. Führen Sie die erforderlichen Schritte aus
Um motiviert zu bleiben, erstellen Sie täglich eine schriftliche To-Do-Liste und streichen Sie diese dann durch, wenn Sie fertig sind. Diese Methode macht nicht nur Spaß, sondern kann Sie auch daran erinnern, dass Sie beim Lernen produktiv sind. Wiederholen Sie diese Methode, bis alle Aufgaben ordnungsgemäß abgeschlossen sind, und fahren Sie dann mit den anderen Schritten fort.
Streichen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie mit dem Lernen fertig sind, Ihre Studienaufgaben von Ihrer täglichen To-Do-Liste. Wenn Sie ein Kapitel beendet haben, studieren Sie das nächste Kapitel
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihr Denken
Schritt 1. Denk positiv.
Negative Gefühle lassen Ihre Ziele schwer zu erreichen erscheinen, weil sie zu hoch erscheinen. Mit einer positiven Einstellung lässt sich das gleiche Ziel leichter erreichen. In einigen Studien überschätzten Menschen, die absichtlich traurig waren, die Steilheit des Hügels im Vergleich zu Menschen, die sich in einem glücklichen oder affektiv neutralen Zustand befanden.
- Wenn negative Gedanken auftauchen, stoppen Sie, was Sie denken oder verwandeln Sie sie in positive Gedanken. Wenn du zum Beispiel motiviert werden möchtest zu schreiben, dir aber negative Gedanken denkst, „Ich werde nie fertig schreiben, weil mein Buch nur bis zum dritten Kapitel im Jahr ist“, ersetzt es durch positive Gedanken, zum Beispiel „Genau jetzt Ich habe nur bis Kapitel 3 geschrieben. Schreibe weiter, bald bis Kapitel 6 und endlich fertig!“
- Lächle, auch wenn du nicht lächeln willst. Die Forschung zur Mimik-Feedback-Hypothese legt nahe, dass es eine wechselseitige Beziehung zwischen den Gesichtsmuskeln und den Gefühlen einer Person gibt. Normalerweise lächeln wir, weil wir uns glücklich fühlen, Lächeln macht uns auch glücklich.
- Hören Sie lustige Musik. Angenehme Musik bildet eine Denkweise, die Glücksgefühle auslöst und positive Gefühle steigert.
Schritt 2. Kultivieren Sie ein Gefühl von Stolz
Wenn Sie motiviert bleiben und Ihre Ziele erreichen möchten, entwickeln Sie ein Gefühl des Stolzes auf Ihre Leistungen. Auch wenn Sie nicht das erreicht haben, was Sie derzeit anstreben, müssen Sie doch schon Erfolge erzielt haben. Stolz auf sich selbst zu sein, hält dich motiviert, besonders wenn es dir schwer fällt.
- Denken Sie zum Beispiel daran, dass Sie einmal jemandem geholfen haben, seine Ziele zu erreichen, indem Sie Ratschläge oder Hilfe angeboten haben.
- Scheuen Sie sich nicht, zuzugeben, was Sie erreicht haben. Sie haben hart gearbeitet und Lob von anderen wird Ihren Wunsch stärken, es weiter zu versuchen.
- Um stolz zu sein, denken Sie darüber nach, wie Sie selbst an der positiven Wirkung beteiligt waren. Wenn Sie einer gemeinnützigen Organisation beitreten, um das Problem des Hungers zu bekämpfen, denken Sie über Ihre spezifische Rolle im Projekt und die positive Wirkung nach, die Sie erzeugt haben. Wenn Sie beispielsweise Geschirr spülen möchten, damit mehr Menschen es benutzen können, denken Sie über die Schritte nach, die erforderlich sind, damit die Menschen auf sauberen Tellern unersättlich essen.
Schritt 3. Halten Sie Ihre Stimmung aufrecht
Die Aufrechterhaltung einer Leidenschaft für das Erreichen Ihrer Ziele wird Ihre Energie und Motivation steigern. Ein starker Wunsch, Ihre Ziele zu erreichen, lässt Sie hartnäckiger kämpfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben und aufgeben möchten.
- Wenn Sie Ihren Elan und Ihre Motivation verlieren, denken Sie daran, dass das, was Sie motiviert, für Sie wichtig ist und die Leidenschaft entfacht, die Sie erreichen möchten. Fragen Sie sich, welche positiven Auswirkungen Sie und andere haben, nachdem Ihr Ziel erreicht wurde.
- Vielleicht möchten Sie zum Beispiel Jura studieren, um anderen zu helfen, die Hilfe brauchen oder finanzielle Freiheit zu erlangen. Stellen Sie sich vor, warum Sie Ihren Traum verfolgen, Rechtsanwalt zu werden, und nutzen Sie diese Vision, um Ihre Lebensgeister zu stärken!
- Vielleicht haben Sie keine Leidenschaft für ein bestimmtes Ziel, aber Sie versuchen es trotzdem aus anderen Gründen. Wenn Sie zum Beispiel abnehmen möchten, um gesünder zu sein oder schlanker auszusehen, aber dieser Wunsch Sie nicht erregt, denken Sie an das Endziel. Überlegen Sie, warum Sie ein gesundes Leben führen möchten, zum Beispiel weil Sie sich dadurch wohler fühlen, länger leben und stolz auf Ihren Erfolg sind.
Schritt 4. Kultivieren Sie intrinsische Motivation
Versuchen Sie, Lernen und das Erreichen von Zielen mehr wertzuschätzen, als sich auf externe Dinge zu konzentrieren, wie zum Beispiel darüber nachzudenken, was andere Leute denken werden, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
- Dies ist die sogenannte intrinsische Motivation, die Sie motiviert hält, ohne von anderen abhängig zu sein, denn Sie brauchen nur die Kraft Ihres eigenen Geistes und den Willen, die Motivation auszulösen, die Sie anspornt, Ihre Ziele zu erreichen.
- Um intrinsische Motivation zu entwickeln, denken Sie darüber nach, was Sie an Ihren Zielen lieben. Stellen Sie sich vor, die intrinsische Motivation stimuliert Sie mental und gibt Ihnen die Kontrolle, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie glauben, dass Ihre Ziele erreichbar sind, haben Sie das Gefühl, dass alles in Ihren Händen liegt und dies fördert die intrinsische Motivation.
Schritt 5. Bekämpfe die Angst
Machen Sie sich nicht zu viele Sorgen über das Scheitern. Viele Leute denken an "Versagen" mit der Annahme, dass das Scheitern dauerhaft ist und sagen etwas über Sie, aber das ist nicht wahr. Akzeptieren Sie die Idee, dass Sie aus Fehlern lernen können.
- Denn Erfolg wird oft nach einem Misserfolg erzielt. Vielleicht wurde Ihr Ziel nach 10, 20 oder sogar 50 Versuchen nicht erreicht. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Scheitern normalerweise ein Teil des Erfolgs ist, bleiben Sie motiviert, es zu versuchen, und bleiben trotz Widrigkeiten dabei.
- Denken Sie an das Worst-Case-Szenario, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Scheitern ist nicht unbedingt schlecht, wovor hast du also Angst? Normalerweise überschätzen die Leute, wie schlecht sie sich fühlen werden, wenn sie versagen. Behalte diese Botschaft im Hinterkopf, wenn du Schwierigkeiten hast, motiviert zu bleiben, indem du an die Anstrengung und nicht an den Erfolg denkst.
Methode 3 von 4: Motiviere dich selbst
Schritt 1. Erinnern Sie sich an den Erfolg, den Sie hatten
Um motiviert zu sein, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie Ihren Plan gut ausführen und Ihre Ziele erfolgreich erreichen konnten. Erinnern Sie sich auch an die Ergebnisse, die Sie bisher erreicht haben und wie Sie sich gefühlt haben, als Sie erfolgreich waren.
Wenn Sie sich zum Beispiel motivieren möchten, regelmäßig Sport zu treiben, denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie sich wirklich energiegeladen, trainiert und sich danach richtig wohl gefühlt haben. Sich neu vorzustellen, wie Sie sich während des Trainings und danach gefühlt haben, kann Sie zu erstrebenswerten Zielen anspornen, wie z. B. fitter zu werden
Schritt 2. Machen Sie es einfach
Auch wenn Sie nicht motiviert sind, tun Sie es einfach. Manchmal denken wir zu viel nach und stellen uns Dinge vor, die schlimmer sind, als sie wirklich sind. Dies wird als affektive Vorhersage bezeichnet und wir neigen dazu, sehr schlecht darin zu sein. Wenn Sie einmal angefangen haben, werden Sie normalerweise feststellen, dass die Dinge nicht so schlimm sind.
Wenn Sie beispielsweise Motivation zum Schreiben eines Buches aufbauen möchten, schalten Sie Ihren Laptop ein und beginnen Sie mit der Eingabe. Sagen Sie sich, dass Sie 5 Minuten lang tippen möchten und aufhören, wenn Sie nicht motiviert sind. Indem Sie sich selbst zum Schreiben täuschen, fühlen Sie sich motiviert und schreiben nach 5 Minuten weiter
Schritt 3. Beseitigen Sie Ablenkungen
Der Krieg gegen die Motivation findet statt, weil es normalerweise interessantere Dinge um uns herum gibt, die unsere Aufmerksamkeit wirklich auf sich ziehen. Um motiviert zu bleiben, tun Sie etwas, damit Sie nicht zu etwas anderem provoziert werden.
- Sie möchten beispielsweise motiviert bleiben, Ihre Hausaufgaben zu erledigen, sind aber damit beschäftigt, Textnachrichten von Freunden oder Websites auf Ihrem Telefon zu lesen. Schalten Sie zuerst Ihr Telefon aus.
- Legen Sie das Telefon nach dem Ausschalten an einen geschlossenen Ort, zum Beispiel in eine Tasche. Verschieben Sie Ihre Tasche, damit sie schwerer zu erreichen ist.
- Wenn Sie nicht mehr SMS schreiben oder Websites durchsuchen können, macht es Ihnen möglicherweise weniger Spaß, Ihre Hausaufgaben aufzuschieben, was es Ihnen erleichtert, sich selbst zu motivieren.
Schritt 4. Verwenden Sie Wettbewerb
Viele Menschen fühlen sich durch den Wettbewerb motiviert. Denken Sie noch einmal darüber nach, ob Sie sich jemals motiviert gefühlt haben, bestimmte Dinge zu erreichen, weil Sie mit anderen (mit sich selbst) konkurrieren. Wenn ja, haben Sie im Geheimen einen gesunden Wettbewerb mit anderen.
Schritt 5. Bitten Sie um Unterstützung
Sie können andere Menschen um Unterstützung bitten, um Sie zu motivieren. Erzählen Sie Freunden und Familie, was Sie erreichen möchten und welche Probleme Sie haben. Indem Sie Geschichten erzählen, bleiben Sie motiviert und beseitigen negative Gefühle, die Sie demotivieren.
Schließe Freundschaften mit positiven Menschen und sei in der Lage, dich selbst zu motivieren, ihre Ziele zu erreichen. Sie werden positive Emotionen teilen und Motivation generieren
Methode 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Denken Sie daran, dass auch Ihr Körper Bedürfnisse hat und reagiert, wenn Sie sie ignorieren. Sie werden sich so negativ fühlen, dass Sie die Motivation verlieren. Eine gesunde Ernährung ist notwendig, um die Motivation zu erhalten.
Gesunde Lebensmittel, zum Beispiel: mageres Fleisch, Nüsse, Obst und Gemüse
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben
Wenn Sie Sport treiben, produziert Ihr Körper Endorphine, die Glücksgefühle auslösen und Motivation anregen. Regelmäßiges Training kann Stress abbauen und leichte Depressionen behandeln. Beides sind Auslöser für Müdigkeit, die Sie demotivieren.
Hören Sie während Ihres Trainings Musik, die Sie begeistert und motiviert, hart zu arbeiten
Schritt 3. Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
Während Koffein motivierend zu sein scheint, führt übermäßiger Koffeinkonsum zu Gefühlen der Ruhelosigkeit und Angst, die Stress und Angst auslösen und Sie depressiv machen können.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, gut zu schlafen
Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit, zum Beispiel, weil Sie sich müde, traurig und ängstlich fühlen, die Sie demotivieren.
- Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht durch Geräusche geweckt werden. Legen Sie einen nächtlichen Schlafplan fest und machen Sie ihn regelmäßig. Beobachten Sie, wie lange Sie nachts schlafen müssen, um vollständig ausgeruht zu sein und jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.
- Wenn Sie beispielsweise daran gewöhnt sind, um 22:30 Uhr ins Bett zu gehen und 30 Minuten vor dem Einschlafen zu lesen, wenden Sie diesen Zeitplan regelmäßig an, um Ihren Körper in dieses Schlafmuster zu bringen.
Tipps
- Sei positiv. Negative Gedanken sind die Ursache für schlechte Leistungen. Glauben Sie an sich selbst und sagen Sie sich, dass Sie Fehler machen können, die aber korrigiert werden müssen.
- Entwickeln Sie ein lässiges Lebensgefühl. Viele Menschen versuchen unbewusst, sich dem Leben zu widersetzen und geben mit den Gründen "wegen genetischen Faktoren", "es hat keinen Sinn, es zu versuchen" oder "es ist Schicksal" auf.
- Hüten Sie sich vor negativen Menschen, die es nicht mögen, wenn andere gedeihen. Sie werden versuchen, sich Ihnen während der Fahrt zu nähern und sie zu kontrollieren.
