Fühlst du dich sehr glücklich? Ein sehr glückliches Ereignis zu erleben, ist etwas Besonderes, zum Beispiel, wenn jemand, den man mag, plötzlich nach einem Date fragt oder die Nachricht bekommt, dass man eingestellt wurde. Was auch immer der Grund ist, es gibt mehrere Möglichkeiten, die Aufregung zu kontrollieren, die Sie in diesem Artikel lernen können.
Schritt
Teil 1 von 3: Sich von der Freude ablenken
Schritt 1. Machen Sie eine lustige Aktivität
Um dich von der Aufregung abzulenken, mach eine Aktivität, die dir Spaß macht, zum Beispiel: ein herausforderndes Videospiel spielen, mit den Nachbarn Ball spielen, mit deinem Bruder oder deiner Schwester Fahrrad fahren, YouTube-Videos ansehen, auf Netflix nach einem neuen Film suchen oder tun, was sich gut anfühlt.
- Freude durch positive, unterhaltsame Aktivitäten zu kanalisieren, kann dich beruhigen und dich von der Aufregung ablenken, die du verspürst.
- Forscher sagen, dass Menschen, die nie Spaß haben, eher Verbrechen begehen, fettleibig werden und ihre Kreativität verlieren. Auch wenn Sie keine Ablenkung suchen, nutzen Sie Ihre Spielzeit wie bei der Arbeit.
Schritt 2. Verwenden Sie künstlerische Aktivitäten, um sich von dem abzulenken, was Freude macht
Es gibt viele gute und schlechte Möglichkeiten, sich abzulenken. Freude für kreative Zwecke zu nutzen ist ein produktiver und gesunder Zeitvertreib.
- Die Möglichkeiten, kreativ zu sein, sind endlos, zum Beispiel: Kochunterricht nehmen, Kurzgeschichten schreiben, Gedichte schreiben, Lieder komponieren, Bilder ausmalen, malen, Dinge im Haus fotografieren.
- Die Ausübung künstlerischer Aktivitäten hilft Ihnen, überschüssige Energie aus Ihrem Körper freizusetzen oder zu kanalisieren. Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Freude verbal auszudrücken, aber sie können ihre Gefühle durch künstlerische Aktivitäten körperlich ausdrücken.
Schritt 3. Erledige Haushaltsaufgaben
Nutzen Sie die Gelegenheit, um die Auslöser der Aufregung für einen Moment zu vergessen, indem Sie Ihre Hände schmutzig machen und sich bewegen. Wenn Sie nach Hause kommen, erstellen Sie eine Liste mit den Hausarbeiten oder anderen Aktivitäten, die erledigt werden müssen, und machen Sie sich an die Arbeit.
- Beschäftigen Sie sich und bleiben Sie in Bewegung, damit Sie sich nicht von der Aufregung mitreißen lassen, zum Beispiel trockenes Laub fegen, Rasen wässern, Auto waschen, Wäsche waschen, Ventilator abstauben.
- Priorisiere die Hausarbeit auf deiner To-Do-Liste, um dich abzulenken, auch wenn es ein bisschen weniger Spaß macht. Eine Reihe von Studien, die durchgeführt wurden, um die Vorteile der Hausarbeit herauszufinden, zeigt, dass Teenager, die Hausarbeiten selbst erledigen, tendenziell verantwortungsbewusster sind, mehr Respekt vor sich selbst haben und besser mit Frustrationen umgehen können.
Schritt 4. Teilen Sie Ihre Freude, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren
Wenn wir uns glücklich fühlen, haben wir die Fähigkeit, die Stimmung unserer Mitmenschen zu verbessern. Nutzen Sie Ihre überschüssige Energie, indem Sie einen positiven Einfluss auf andere haben.
Menschen neigen dazu, leicht von den Gefühlen anderer um sie herum beeinflusst zu werden. Daher können Sie mit älteren Menschen in Pflegeheimen, Patienten in Krankenhäusern oder Waisenhauskindern positive Energie teilen, indem Sie Geschichten lesen oder basteln. Sie werden die Vorteile der Freude genießen, die Sie empfinden, und Sie werden in der Lage sein, die Freude selbst positiv zu kanalisieren
Schritt 5. Fangen Sie an, Dinge zu erleben, die Sie glücklich machen
Der beste Weg, überschüssige Energie zu kanalisieren, besteht darin, das zu tun, was Sie begeistert. Wenn Sie sich darauf freuen, eingestellt zu werden oder in den Urlaub zu fahren, können Sie die Dinge immer noch nicht beschleunigen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können.
- Wenn Sie schnell zur Arbeit kommen möchten, genießen Sie die Aufregung, vorbereitet zu sein. Suchen Sie im Internet nach Informationen zu Ihrem Job oder kaufen Sie im Einkaufszentrum Arbeitskleidung, die zu Ihrer Position an Ihrem neuen Arbeitsplatz passt.
- Wenn Sie sich auf den Urlaub freuen, beginnen Sie jetzt mit den Vorbereitungen. Machen Sie einen Reiseplan oder erstellen Sie einen Zeitplan für Aktivitäten während der Ferien. Suchen Sie über Google nach Informationen zu dem Ort, den Sie besuchen möchten. Notieren Sie sich die Dinge, die Sie vor der Abreise vorbereiten müssen.
Teil 2 von 3: Beruhigende Techniken anwenden
Schritt 1. Atmen Sie tief ein, um die Emotionen zu beruhigen
Tief durchzuatmen ist ein effektiver Weg, um deinen Geist zu fokussieren und dich zu beruhigen. Diese Übung lässt Ihren Körper eine natürliche Entspannung erfahren. Du kannst diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen machen.
- Beginnen Sie mit normalem Atmen und atmen Sie dann tief durch die Nase ein, bis Sie 4 zählen. Halten Sie den Atem etwa 2 Mal an und atmen Sie dann 4 Mal durch den Mund aus. Führen Sie diese Übung einige Minuten durch, bis Sie sich ruhiger fühlen.
- Sie können das Atmen üben, während Sie positive Sätze sagen, indem Sie sich zum Beispiel immer wieder sagen „Ich bin die Verkörperung der Ruhe“, während Sie tief durchatmen.
Schritt 2. Meditieren Sie, um die Aufregung bewusst zu kontrollieren
Sie können Ihren Geist beruhigen und Übererregung kontrollieren, indem Sie Achtsamkeitsmeditation machen. Vielleicht halten Sie Meditation für eine langweilige Aktivität oder dass es Ihnen unmöglich ist, still zu sitzen, wenn Sie überglücklich sind. Für Anfänger mag Meditation eine Herausforderung sein, aber ihre Vorteile sind weit verbreitet. Meditation kann Stress abbauen, die Konzentration verbessern, das Bewusstsein bei täglichen Aktivitäten steigern und mentales Geschwätz reduzieren, das die Produktivität behindert.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder im Schneidersitz mit einer Matte auf den Boden. Atme tief und ruhig. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, indem Sie sich auf die verschiedenen Empfindungen konzentrieren, die durch den Einfluss der Umgebung um Sie herum entstehen.
- Achten Sie beim Atmen auf die Geräusche, die Sie hören, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, oder richten Sie Ihren Blick auf die leere Wand vor Ihnen. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke sie auf das um, worauf du achtest.
Schritt 3. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem ruhigen oder entspannten Zustand
Beim Visualisieren sollten Sie sich auf entspannende Bedingungen konzentrieren, um ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Wie bei anderen selbstberuhigenden Techniken gehen die Vorteile der Visualisierung über die Entspannung hinaus. Diese mentale Übung kann auch die Motivation, die körperliche Leistungsfähigkeit und das Selbstvertrauen steigern und Ihren Geist auf Erfolg lenken. So geht's:
- Setzen Sie sich in einen ruhigen, komfortablen Raum und atmen Sie tief durch. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem Sie sich ruhig fühlen, sei es an einem realen Ort oder nur in Ihrer Vorstellung, wie zum Beispiel ein schöner Strand oder ein ruhiger Fluss.
- Aktiviere deine Sinne, um Gerüche, Geschmäcker, Geräusche oder körperliche Berührungen wahrzunehmen, die aufkommen, wenn du dir einen ruhigen Ort vorstellst.
- Sie können visualisieren, während Sie einer Stimme zuhören, die Ihre Vorstellungskraft Schritt für Schritt leitet. Suchen Sie auf YouTube nach Anleitungen für Visualisierungsübungen oder laden Sie sie von Gesundheits- oder Stresskontroll-Websites herunter.
Teil 3 von 3: Überschüssige Energie verbrennen
Schritt 1. Trainieren Sie, um überschüssige Energie zu verbrennen und sich zu beruhigen
Aufregung kann sowohl psychisch als auch physisch Stress verursachen. Körperliche und geistliche Aktivitäten fördern danach ein Gefühl der Ruhe. Wenn Sie überglücklich sind, überwinden Sie die Übererregung und entspannen Sie sich durch Sport.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Gehen oder Laufen für 20 Minuten. Auch wenn es kurz ist, müssen Sie nicht zu viel Sport treiben, um mit Stress umzugehen.
- Um mentales Geschwätz loszuwerden, treibe intensivere Übungen wie Fußball spielen, Aerobic oder praktiziere Yoga, um deine Kraft zu steigern.
Schritt 2. Gehen Sie an die frische Luft, damit Sie Ihre Einstellung ändern können
Wenn Sie zu Hause bleiben, fällt es Ihnen schwer, Ihren Geist von den Auslösern der Aufregung zu befreien. Stoppen Sie zuerst Ihre Aktivitäten, um die Schönheit der Natur zu genießen.
- Aktivitäten außerhalb des Hauses machen uns glücklicher. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Spaziergänge Stress reduzieren, Ihre Sicht auf das Leben verbessern, Ihre Erholungsfähigkeit von Krankheiten verbessern und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern können (die Sie von nun an nutzen können).
- Du kannst alleine Outdoor-Aktivitäten unternehmen oder einen Freund einladen, dich abzulenken, wie zum Beispiel einen Spaziergang im Park oder ein Ballspiel im Garten.
Schritt 3. Hören Sie beim Tanzen die Musik, die Sie mögen
Sie können eine Aufgabe zu leiser Musik erledigen oder Ihr Lieblingslied spielen und dann anfangen, Ihre Füße zu bewegen, auf und ab zu springen, zu klatschen, zu schreien oder zu tanzen.
- Das Bewegen des Körpers durch Tanzen im Rhythmus der Musik löst Endorphine aus, die uns ein angenehmes Gefühl geben.
- Sie werden es jedoch auch als vorteilhaft empfinden, wenn Sie Ihren Körper erschöpfen, um mit übermäßiger Erregung fertig zu werden. Nach dem Tanzen haben Sie vielleicht Lust auf eine Pause.
Tipps
- Konsumiere kein Koffein vor dem Schlafengehen.
- Kanalisieren Sie Ihre Energie durch produktive Aktivitäten, von denen Ihre Familie, Freunde, Nachbarn, Schule usw. profitieren.
- Entspannen Sie sich, indem Sie ein warmes Bad nehmen, während Sie eine Kerze anzünden oder Ihre geliebte dicke Katze (falls Sie eine haben) kuscheln.
