Heutzutage beinhalten viele Jobs in gewissem Maße den Einsatz von Computern. Das heißt, fast jeder wird Zeit vor dem Computer verbringen. Leider kann dies zu einer Überanstrengung/Ermüdung der Augen oder einer Verletzung des Auges führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Ihre Augen vor und in der Nähe des Computers gut schützen.
Schritt
Teil 1 von 3: Schützen Sie Ihre Augen bei der Verwendung eines Computers
Schritt 1. Setzen Sie sich ziemlich weit vom Bildschirm entfernt
Der Abstand vom Bildschirm beträgt normalerweise etwa eine Armlänge. Um sicherzustellen, dass Ihr Computer richtig positioniert ist, versuchen Sie, auf den Bildschirm zu klopfen. Wenn Sie mit ausgestreckten Armen auf den Computerbildschirm klopfen können, sitzen Sie zu nah.
Schritt 2. Platzieren Sie den Computerbildschirm 4 oder 5 Zoll (10-13 cm) unter Ihrer Augenhöhe
Idealerweise sollten Sie mit etwa 15 bis 20 Grad auf den Computerbildschirm schauen. Dadurch wird ein Großteil Ihres Augapfels durch die Lider geschützt, sodass die Augen feucht und gesund bleiben.
Schritt 3. Platzieren Sie das Referenzmaterial richtig
Wenn Sie bei der Arbeit Bücher oder Papier verwenden, können Sie Ihre Augen überanstrengen, wenn Sie sie nicht richtig platzieren. Wenn das Material zu niedrig platziert ist, muss das Auge jedes Mal neu fokussieren, wenn Sie das Material betrachten, was zu einer Ermüdung der Augen führt. Sie können Ihren Nacken auch belasten, indem Sie ihn häufig nach unten bewegen. Referenzmaterial sollte sich über der Tastatur und unter dem Computermonitor befinden. Verwenden Sie zum Platzieren einen Dokumenten- oder Buchhalter, um das Referenzmaterial ein paar Zentimeter zu stützen und Ihre Augen auszuruhen.
Schritt 4. Blinzeln Sie häufig
Normalerweise blinzeln wir 20 Mal pro Minute, aber beim Fokussieren auf den Bildschirm kann diese Zahl auf die Hälfte reduziert werden. Dies bedeutet, dass Ihre Augen beim Betrachten eines Computers ein höheres Risiko haben, trocken zu werden. Da Ihre Augen nicht normal blinzeln, sollten Sie sich dessen bewusst sein und sich zum Blinzeln zwingen.
- Alle fünf Sekunden blinken.
- Wenn Sie dies als störend empfinden, machen Sie eine Pause. Nehmen Sie alle 20 Minuten Ihre Augen für 20 Sekunden vom Bildschirm. Dadurch können Sie natürlich blinzeln und Ihre Augen befeuchten.
Schritt 5. Passen Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms an
Ihr Bildschirm sollte heller sein als die Umgebung. Wenn Sie in einem sehr hellen Raum arbeiten, können Sie die Helligkeitseinstellung erhöhen. Wenn der Raum dunkel ist, verringern Sie die Helligkeit. Während der Bildschirm das hellste Objekt im Raum sein sollte, sollte er in einem dunklen Raum nicht sehr hell sein.
Die Augen sagen uns oft, dass die Bildschirmhelligkeit nicht angemessen ist. Wenn sich Ihre Augen überanstrengt fühlen, versuchen Sie, die Helligkeitseinstellung an die Arbeitsumgebung anzupassen
Schritt 6. Verringern Sie die Bildschirmhelligkeit
Umgebungslicht kann vom Bildschirm reflektiert werden und die Augen belasten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Helligkeit zu reduzieren und Ihre Augen gesund zu halten.
- Halten Sie den Computerbildschirm sauber. Staub auf dem Bildschirm kann Licht in Ihre Augen reflektieren. Reinigen Sie den Staub auf dem Bildschirm regelmäßig mit einem Reinigungstuch oder Spezialspray.
- Vermeiden Sie es, mit dem Rücken zu Ihnen vor einem Fenster zu sitzen. Sonnenlicht kann vom Bildschirm reflektiert werden und auf Ihre Augen treffen. Wenn dies unvermeidbar ist, decken Sie die Fenster mit Vorhängen oder Vorhängen ab, um Blendlicht zu reduzieren.
- Verwenden Sie Glühbirnen mit geringer Leistung. Sehr helle Glühbirnen in Tischlampen und Deckenlampen werden vom Bildschirm reflektiert. Wenn Ihr Arbeitsplatz sehr hell ist, versuchen Sie, ihn durch eine nicht zu helle Glühbirne zu ersetzen.
Schritt 7. Machen Sie regelmäßig Pausen
Die American Optometric Association empfiehlt, eine 15-minütige Pause einzulegen, nachdem Sie 2 Stunden lang auf einen Computerbildschirm geschaut haben. Während dieser 15 Minuten sollten Sie blinzeln, die Augen schließen und Ihren Augen Ruhe und Feuchtigkeit gönnen.
Dies ist nicht nur ein guter Rat zum Schutz Ihrer Augen, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit. Langes Sitzen kann schlecht für Rücken, Gelenke, Körperhaltung und Gewicht sein. Nutzen Sie diese Pause, um sich zu dehnen und spazieren zu gehen, um die negativen Auswirkungen von zu langem Sitzen zu vermeiden
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Augenarzt nach einer speziellen Brille
Einige Brillen haben eine spezielle Farbe, um die Blendung des Computerbildschirms zu reduzieren. Ihr Augenarzt kann Ihnen eine gute Brille empfehlen, um Ihre Augen vor Computerblendung zu schützen. Diese Brillen können mit oder ohne Rezept gekauft werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie nur Kontaktlinsen verwenden, die speziell entwickelt wurden, um Computerblendungen zu reduzieren. Eine Lesebrille hilft in dieser Situation nicht
Schritt 9. Hören Sie auf zu arbeiten, wenn Sie Symptome einer digitalen Augenbelastung / eines Computer-Vision-Syndroms haben
Optometristen verwenden diesen Begriff, um die negativen Auswirkungen einer längeren Computernutzung zu beschreiben. Diese Symptome sind nicht dauerhaft und verschwinden, wenn Sie einige Stunden vom Computer fernbleiben. Diese Symptome können jedoch dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen und, wenn sie nicht kontrolliert werden, dauerhafte Augenprobleme verursachen können.
- Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Überanstrengung oder Müdigkeit der Augen, verschwommenes Sehen, dunkle oder verfärbte Augen sowie Nacken- und Schulterschmerzen.
- Wenn Sie bei der Verwendung eines Computers die Schritte in diesem Abschnitt befolgen, können Sie das Risiko einer digitalen Augenbelastung erheblich senken. Aber manchmal ist die beste Lösung, eine lange Pause einzulegen, um die Augen auszuruhen.
Teil 2 von 3: Schützen Sie Ihre Augen, während Sie sich nicht am Computer befinden
Schritt 1. Besuchen Sie jedes Jahr einen Augenarzt
Ihre Sehfähigkeit im Alltag beeinflusst die Auswirkungen einer längeren Computernutzung. Bedingungen wie Weitsichtigkeit, Astigmatismus und niedriger Augenfokus können Ihre Augen beim Betrachten eines Computers stärker belasten. Ihr Augenarzt kann Kontaktlinsen empfehlen, um Ihr Sehvermögen zu verbessern und die negativen Auswirkungen von Computern auf Ihr Sehvermögen zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch verschiedene Möglichkeiten zum Schutz Ihrer Augen vorschlagen, wenn Sie einen Computer verwenden.
Schritt 2. Befolgen Sie die gleichen Regeln für die Verwendung eines Computers beim Anzeigen eines Smartphones, Tablets oder Fernsehers
Mit der rasanten Entwicklung tragbarer elektronischer Geräte erleben viele Menschen eine digitale Augenbelastung durch den Blick auf Smartphones. Digitale Augenbelastung ist ein Zustand müder Augen aufgrund der digitalen Technologie. Sie sollten die gleichen Regeln für die Computernutzung anwenden, wenn Sie ein Gerät mit einem Bildschirm verwenden. Zu den Regeln gehören das Reinigen des Bildschirms, das Anpassen der Helligkeit, das Einlegen von Pausen und das Minimieren von Blendungen. Abgesehen davon gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, während Sie sich tragbare Geräte ansehen.
- Halten Sie Ihr Telefon oder Tablet 40-46 cm von Ihrem Gesicht entfernt. Wenn Sie das Gerät näher halten, werden Ihre Augen stärker strapaziert.
- Obwohl viele Leute im Bett auf ihr Handy schauen, ist dies eine schlechte Angewohnheit. Denken Sie daran, dass dies Ihre Augen belasten kann, wenn der Bildschirm viel heller ist als die Umgebung. Versuchen Sie, diese Gewohnheit zu reduzieren. Wenn Sie dabei bleiben, verringern Sie zumindest die Helligkeitseinstellung, um die Belastung der Augen zu minimieren.
Schritt 3. Tragen Sie eine Sonnenbrille
UV-Strahlung der Sonne kann die Augen schädigen, wenn sie nicht geschützt wird. Zustände wie Katarakte und Makuladegeneration können durch Sonnenlicht verursacht und verschlimmert werden. Kaufen Sie eine gute Brille und tragen Sie sie, wenn Sie in der Sonne sind. Achten Sie auf den "ANSI"-Aufkleber auf der Sonnenbrille, um sicherzustellen, dass die Brille den Richtlinien des American National Standards Institute entspricht und die erforderliche Menge an UV-Licht herausfiltert.
Schritt 4. Pflegen Sie Ihre Kontaktlinsen
Verschmutzte oder alte Kontaktlinsen können die Augen schädigen und sogar sehschädigende Infektionen verursachen. Durch eine gute Pflege Ihrer Kontaktlinsen können Sie Ihre Augen vor Schäden schützen.
- Linsen nach Gebrauch mit einer von einem Augenarzt empfohlenen Reinigungslösung waschen.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen anfassen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie keine Bakterien von Ihren Händen auf die Kontaktlinsen übertragen. Waschen Sie es außerdem mit einer milden, nicht parfümierten Seife. Sie können auch Chemikalien und Duftstoffe auf Kontaktlinsen übertragen und Augenreizungen verursachen.
- Verwenden Sie Make-up, nachdem die Kontaktlinsen eingesetzt sind, und entfernen Sie Make-up, nachdem die Kontaktlinsen entfernt wurden.
- Schlafen Sie niemals mit Kontaktlinsen, es sei denn, die Linsen sind speziell für den längeren Gebrauch konzipiert.
Schritt 5. Tragen Sie beim Arbeiten mit Geräten oder Chemikalien eine Schutzbrille
Kleine Gegenstände können gefährlich sein, wenn sie mit den Augen in Berührung kommen. Ob Sie mit Elektrowerkzeugen arbeiten, den Rasen mähen oder die Küche mit Chemikalien reinigen, tragen Sie immer einen geeigneten Augenschutz. So bleiben Ihre Augen sicher und gesund.
Teil 3 von 3: Schützen Sie Ihre Augen durch die Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich
Vitamin C hilft nicht nur, Krankheiten vorzubeugen, sondern ist auch gut für die Augengesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C die Bildung von Katarakt und die Verlangsamung der Makuladegeneration verhindern kann. Obwohl die meisten Obst- und Gemüsesorten Vitamin C enthalten, gehören die folgenden Lebensmittel zu den besten Nährstoffquellen:
- Orange. Eine Orange kann genug Vitamin C für einen ganzen Tag liefern. Es ist besser, Vitamin C aus einer ganzen Orange zu beziehen als aus Orangensaft. Auf diese Weise können Sie den zugesetzten Zucker im Orangensaft vermeiden.
- Gelbe Paprika. Eine große gelbe Paprika liefert 500% der benötigten Tagesdosis an Vitamin C. Paprika ist leicht zu hacken und den ganzen Tag über zu naschen.
- Dunkelgrünes Gemüse. Grünkohl und Brokkoli enthalten viel Vitamin C. Mit einem Glas Grünkohl oder Brokkoli bekommst du genug Vitamin C für den ganzen Tag.
- Geben Sie. Blaubeeren, Erdbeeren, schwarze Beeren und Himbeeren sind alle eine gute Wahl für Vitamin C.
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind
Dieses Vitamin hilft, Ihre Sehkraft im Dunkeln zu verbessern. Lebensmittel, die orange und gelb sind, sind in der Regel reich an Vitamin A. Stellen Sie also sicher, dass Sie viel Vitamin A über Ihre Ernährung aufnehmen.
- Karotte. Karotten gelten seit Jahren als ein Lebensmittel, das für gutes Sehvermögen sorgt. Obwohl Karotten nicht das einzige Lebensmittel sind, das die Sehkraft erhält, haben Karotten viel Vitamin A und sind ein gutes Lebensmittel zur Erhaltung der Sehkraft.
- Süßkartoffel. Süßkartoffeln sind ein weiteres Lebensmittel, das Vitamin A enthält und eine köstliche Beilage zu einer Vielzahl von Mahlzeiten ist.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu
Zink hilft bei der Produktion von Melanin, dem Pigment, das die Augen schützt. Es gibt mehrere Lebensmittel, die viel Zink in Ihrer Ernährung enthalten.
- Schaltier. Hummer, Krabben und Austern sind reich an Zink.
- Spinat und anderes grünes Blattgemüse. Diese Gemüse enthalten nicht nur Vitamin C, sondern liefern auch Zink, das zum Schutz der Augen benötigt wird.
- Nüsse. Cashewkerne, Erdnüsse, Mandeln und Walnüsse sind reich an Zink. Diese Lebensmittel sind den ganzen Tag über leicht zu essen.
Schritt 4. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf
Diese Fettsäuren sind gut für Ihre Gesundheit und verbessern die Nervenfunktion, wodurch die Leistung der Nerven im Zusammenhang mit dem Sehen verbessert wird. Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Lachs, Sardinen und Hering.
Schritt 5. Trinken Sie viel Wasser
Eines der häufigsten Augenprobleme sind trockene Augen. Obwohl es bestimmte Bedingungen gibt, die trockene Augen verursachen können, können Sie einfach dehydriert sein. Dehydration tritt in verschiedenen Formen auf, einschließlich einer verminderten Tränenproduktion. Versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, um zu verhindern, dass Ihre Augen zu trocken werden.
Tipps
- Bei Augenproblemen immer einen Augenarzt aufsuchen.
- Wenn Sie nachts arbeiten, kann dies Ihre Augen belasten oder belasten. Verwenden Sie "f.lux", eine Bildschirmschutzsoftware, die Ihnen hilft, die Belastung der Augen zu reduzieren. Sie können auch einen Displayschutz wie "Blue Light Shield" verwenden.
