Schlaffe Haut ist eine häufige Beschwerde bei Frauen, die gerade entbunden haben. Dieses Problem ist schwer vollständig zu vermeiden, aber Sie können einige Schritte unternehmen, um schlaffe Haut nach der Schwangerschaft zu verhindern. Sie können auch verschiedene Techniken anwenden, um schlaffe Haut nach der Geburt zu reduzieren, obwohl gedehnte Haut einige Zeit braucht, um ihre ursprüngliche Größe wiederzuerlangen.
Schritt
Teil 1 von 2: Gesunde Haut während der Schwangerschaft schaffen
Schritt 1. Essen Sie oder nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit essentiellen Fettsäuren ein
Essentielle Fettsäuren, wie sie in Fisch, Nüssen und Ölen enthalten sind, können eine insgesamt gesündere Haut fördern. Fettsäuren können die Hautelastizität erhöhen. Da Sie sich nach der Schwangerschaft wieder eine straffe Haut wünschen, ist Elastizität sehr wichtig.
- Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind fetter Fisch wie Sardinen, Hering und Lachs. Sie können auch Walnüsse und Rapsöl sowie Leinsamen essen. Vermeiden Sie quecksilberhaltige Fische wie Schwertfisch und Königsmakrele.
- Sie können auch Leinsamenöl-Ergänzungen ausprobieren. Verwenden Sie täglich 2,2 Gramm in Tablettenform.
Schritt 2. Nehmen Sie viel Vitamin C zu sich
Vitamin C ist für die Produktion von Kollagen in der Haut unerlässlich. Vitamin C wirkt auch als Antioxidans, das die Haut vor freien Radikalen schützt. Kollagen ist einer der Bausteine der Haut, ein strukturgebendes Protein, daher benötigen Sie Kollagen, um Ihre Haut nach der Schwangerschaft zu straffen.
- Einige Früchte, die viel Vitamin C enthalten, sind Erdbeeren, Melone, Kiwi, Mango und Orangen.
- Für Gemüse essen Sie grünes Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Tomaten.
Schritt 3. Versuchen Sie Sojaprotein
Sojakonzentrat hat nachweislich einen Einfluss auf die Hautelastizität und die Kollagenfasern. Eine Supplementierung des Isoflavon Genistein mit 100 mg pro Tag ist ausreichend, aber Sie können Ihrer Ernährung auch etwas Sojaprotein durch Tofu und Edamame hinzufügen.
Schritt 4. Iss Niacinamid-reiche Lebensmittel
Dieses Vitamin gehört zur gleichen Familie wie Niacin oder Vitamin B3. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies zu beweisen, kann dieses Vitamin die Elastizität im Laufe der Zeit verbessern.
- Wenn Sie Ihrer Ernährung Niacinamid hinzufügen möchten, versuchen Sie mageres Protein, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
- Wenn Sie möchten, können Sie versuchen, eine Creme mit diesem Vitamin zu verwenden, indem Sie sie auf den Bauch reiben. Dieses Vitamin ist in einigen Anti-Falten-Cremes enthalten.
Schritt 5. Versuchen Sie eine Creme mit Peptiden
Es wurde gezeigt, dass Peptide die Kollagenproduktion erhöhen. Wie bereits erwähnt, ist Kollagen wichtig für eine elastische Haut, die sich nach der Dehnung wieder strafft und dabei ihre Struktur behält. Versuchen Sie, während der Schwangerschaft täglich eine Anti-Falten-Creme auf den Bauch aufzutragen.
Schritt 6. Trainieren Sie während der Schwangerschaft
Eine der Hauptursachen für schlaffe Haut nach der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme. Egal was passiert, Ihre Haut wird sich dehnen, weil sich darin ein sich entwickelndes Baby befindet. Wenn Sie jedoch die Gewichtszunahme begrenzen können, können Sie auch die Dehnung der Haut begrenzen.
- Versuchen Sie an 5 bis 7 Tagen in der Woche moderate Bewegung. Sie können etwa 30 Minuten am Stück trainieren.
- Versuchen Sie weniger anstrengende Übungen wie Schwimmen oder Aerobic mit geringer Belastung. Sie können auch Fahrrad fahren oder zu Fuß gehen.
- Dränge dich nicht. Trinken Sie während des Trainings ausreichend Wasser und vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen.
Schritt 7. Holen Sie sich genug Protein
Viele der wesentlichen Elemente der Haut bestehen aus Proteinen, von Kollagen bis Elastin. Protein sorgt für Struktur und erhält die Hautelastizität. Achten Sie daher während der Schwangerschaft darauf, genügend Protein zu sich zu nehmen.
- Wenn Sie 25 Jahre alt, 163 cm groß und 50 kg gewogen haben, bevor Sie schwanger werden, benötigen Sie im ersten Trimester 150 Gramm Protein, im zweiten Trimester 185 Gramm und im dritten Trimester 185 Gramm. Wenn Sie 63 kg wiegen, benötigen Sie im ersten Trimester 170 Gramm, im zweiten Trimester 185 Gramm und im dritten Trimester 185 Gramm.
- Wenn Sie 25 Jahre alt, 175 cm groß und 58 kg wiegen, bevor Sie schwanger werden, benötigen Sie im ersten Trimester 170 Gramm Protein, im zweiten Trimester 185 Gramm und im dritten Trimester 185 Gramm. Und wenn Sie 73 kg wiegen, benötigen Sie im ersten Trimester 185 Gramm Protein, im zweiten Trimester 200 Gramm und im dritten Trimester 200 Gramm.
Schritt 8. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Sie müssen sich gesund ernähren, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Eine gesunde Ernährung kann jedoch auch die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft reduzieren, sodass auch die Dehnung der Haut abnimmt.
- Essen Sie Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Probieren Sie Joghurt mit Haferflocken zum Frühstück mit Obst. Wählen Sie braunen Reis. Probieren Sie Vollkornbrotaufstrich mit fettarmem Frischkäse.
- Machen Sie außerdem Gemüse und Obst zu einem obligatorischen Bestandteil der Ernährung und nehmen Sie während der Mahlzeiten die Hälfte Ihres Tellers ein. Iss eine Schüssel Beeren zum Frühstück. Salat zum Mittagessen hinzufügen. Geben Sie das Gemüse in den Auflauf, indem Sie eine Handvoll gehackten Spinat oder Grünkohl hinzufügen. Essen Sie gemüsereiche Suppe.
Teil 2 von 2: Verringerung der schlaffen Haut nach der Geburt
Schritt 1. Setzen Sie das Training fort
In der Vergangenheit wurde Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie anderthalb Monate warten sollten, um wieder Sport zu treiben. Heutzutage erlauben Ihnen die meisten Ärzte jedoch, Sport zu treiben, sobald Sie sich nach einer normalen Entbindung wohl fühlen, solange Ihre Schwangerschaft nicht schwierig ist. Bei einer schwierigen Schwangerschaft oder einer chirurgischen Entbindung müssen Sie jedoch möglicherweise länger warten.
- Sport kann das Gesamtkörpergewicht reduzieren und so dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren. Übung kann auch die Kraft der Bauchmuskeln erhöhen, die die Haut um den Bauch herum stützen. Außerdem kann schlaffe Haut tatsächlich schlaffe Muskeln sein.
- Für eine Übung, die speziell auf die Bauchmuskeln abzielt, versuchen Sie die Beckenkippung. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beuge deine Knie, sodass deine Füße auf dem Boden sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Rücken leicht vom Boden ab. Etwa 10 Sekunden halten und wiederholen.
Schritt 2. Setzen Sie die Behandlung mit Vitamin A fort
Iss weiterhin Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind. Versuche es auch mit einer Vitamin-A-Creme, die als Retinol-Creme bekannt ist. Sie können auch eine Vitamin-C-Creme ausprobieren. Tragen Sie die Creme nachts auf und lassen Sie sie bis zum nächsten Morgen einwirken. Diese Creme kann helfen, die Haut zu straffen und das Erschlaffen zu reduzieren.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Massage
Manche Frauen haben das Gefühl, dass das Erschlaffen der Haut durch die Massage im Bauchbereich reduziert wird. Wählen Sie eine gute Lotion, die die Vitamine A, K, C und E enthält, und noch besser, wenn sie Kollagen enthält. In die Haut einreiben, sanft in kreisenden Bewegungen einmassieren. Tragen Sie Ihre normale Lotion zweimal täglich zusätzlich zu Ihrer Nachtcreme auf.
Schritt 4. Trinken Sie genug Wasser
Die Haut enthält wie der Rest des Körpers Wasser. Tatsächlich besteht ein Drittel der Haut aus Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, ist die Haut betroffen. Trockene Haut führt zu einer verminderten Elastizität, so dass sie schlaffer wird. Als Frau sollten Sie täglich 9 Gläser trinken.
- Versuchen Sie, Obst in Wasser zu geben, um Sie zum Trinken zu motivieren. Darüber hinaus sind auch Getränke wie Tee, Kaffee und Obst im Gesamtwasserverbrauch enthalten, wobei Sie sich in der Stillzeit auf die entkoffeinierte Variante beschränken sollten. Da Saft viel Zucker enthält, sollten Sie außerdem in Maßen trinken.
- Denken Sie auch an Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, wie Wassermelone und Gurke.
Schritt 5. Setzen Sie eine gesunde Ernährung fort
Der Verzehr von gesundem Protein wird auch weiterhin Hauterkrankungen helfen. Darüber hinaus sorgt ein ausgewogener Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten dafür, dass Sie die richtigen Nährstoffe für einen gesunden Körper und eine gesunde Haut erhalten.
Schritt 6. Ziehen Sie andere Optionen in Betracht
Manchmal ist die einzige Möglichkeit, schlaffe Haut loszuwerden, eine Schönheitsoperation. Aber das bedeutet nicht, dass Sie operiert werden müssen. Es gibt andere Möglichkeiten, wie Laser- oder Infrarotbehandlungen. Diese Behandlung unterstützt den Kollagenaufbau in der Haut, so dass sie straffer wird.
