Eine gute Durchblutung der Füße kann dem Fußgewebe helfen, Nährstoffe aufzunehmen und nicht benötigte Substanzen auszuscheiden. Dies ist natürlich sehr wichtig für die Gesundheit und Kraft Ihrer Beine auf Dauer. Die Qualität des Kreislaufs selbst kann durch kleine Gewohnheiten, wie den Verzehr von Kräuterzutaten oder anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, oder auch durch eine Änderung der täglichen Ernährung verbessert werden. Hier sind einige Möglichkeiten, die Durchblutung in Ihren Beinen zu verbessern.
Schritt
Methode 1 von 4: Gesunde Gewohnheiten an den Füßen beginnen
Schritt 1. Vermeiden Sie langes Sitzen oder Stehen und versuchen Sie, sich immer aktiv zu bewegen, damit die Durchblutung des Beingewebes reibungslos verläuft
Dies ist sehr wichtig, denn wenn Sie zu lange sitzen oder stehen, wird die Blutzirkulation in Ihren Beinen behindert, so dass sich Blut, das in alle Gewebe fließen sollte, an einer oder mehreren Stellen ansammelt. Eine Durchblutungsstörung kann natürlich von Zeit zu Zeit Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie das Gefühl haben, ungefähr eine Stunde in derselben Position zu sein, bewegen Sie Ihre Beine daher einige Minuten lang, bevor Sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.
- Wenn Sie in einem Raum arbeiten, in dem Sie passiv im Raum sitzen müssen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jede halbe Stunde eine kurze Gehpause einzulegen. Selbst wenn Sie nur ins Badezimmer gehen und dann wieder an Ihren Schreibtisch zurückkehren, fördert die Bewegung Ihrer Füße die Durchblutung Ihrer Beine.
- Sie können auch versuchen, Ihre Arbeit mit einem Stehpult zu erledigen, damit Sie sich während der Arbeit nicht hinsetzen müssen.
Schritt 2. Setzen Sie sich in eine Position, die die Durchblutung fördert
Sind Sie der Typ Mensch, der dazu neigt, mit gekreuzten Beinen zu sitzen? Diese Position hemmt die Durchblutung des Fußgewebes. Gewöhnen Sie sich daher an eine gute Sitzposition für einen reibungslosen Blutkreislauf.
- Setzen Sie sich mit etwas Abstand zwischen den Beinen hin und versuchen Sie, dass die Fußsohlen immer den Boden berühren. Vergessen Sie nicht, ab und zu vom Stuhl aufzustehen, damit Sie nicht zu lange in der gleichen Position bleiben.
- Sie können Ihre Beine auch leicht anheben, um die Durchblutung zu verbessern. Stellen Sie Ihre Füße 15 bis 30 cm über dem Boden auf eine Bank.
Schritt 3. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
Bewegung zur täglichen Routine zu machen, bringt natürlich enorme Vorteile für einen reibungslosen Kreislauf.
- Trainieren Sie jeden Tag, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Durch einfaches tägliches Gehen für eine halbe Stunde kann Ihre Fußgesundheit richtig erhalten werden.
- Wenn Sie nach einer sanften Übung suchen, könnte Yoga eine alternative Option für Sie sein. Yoga hat viele Bewegungen, die sich auf die Beinkraft konzentrieren, die auch die Durchblutung Ihres Körpers anregen.
Schritt 4. Tragen Sie bequeme Schuhe
Das Tragen von hohen Absätzen, spitzen Schuhen oder anderen schmalen Schuhen kann die Blutzirkulation von den Füßen zum Herzen blockieren. Wenn du die Durchblutung deiner Füße verbessern möchtest, versuche weiterhin flache, weiche und bequeme Schuhe zu tragen.
- Tragen Sie Turnschuhe oder Freizeitschuhe, die Ihren Füßen genügend Raum zum Atmen geben.
- Wählen Sie für passende Kleider oder Röcke Schuhe mit stumpfen Enden und keine hohen Absätze. Wenn Sie Schuhe wünschen, die Ihrem Körper mehr Höhe verleihen, verwenden Sie Wedges anstelle von High Heels.
Schritt 5. Tragen Sie Socken, die das Gewebe in Ihren Füßen stabilisieren und Ihre Durchblutung verbessern können, auch Kompressionsschläuche genannt
Socken dieser Art ähneln Strümpfen und sind in verschiedenen Apotheken zu finden. Sie können auch Ihren Arzt aufsuchen, um Socken zu bestellen, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen kann eine periphere arterielle Verschlusskrankheit verursachen, bei der sich die Arterien in den Beinen verhärten, so dass die Blutgefäße das Blut nicht richtig zirkulieren können. Wenn Sie eine schlechte Durchblutung haben, ist die Vermeidung von Zigaretten und anderen Tabakprodukten eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihrer Füße zu verbessern.
Methode 2 von 4: Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Versuchen Sie, Birkenrindentee zu trinken, eine Kräutermischung, von der angenommen wird, dass sie das Gefäßsystem stimuliert
Neben der täglichen Einnahme eignet sich dieses Kraut auch als Tee, besonders wenn es mit etwas Ingwer serviert wird.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auf Ginkgo-Basis ein
Diese Pflanze wird seit langem für eine Reihe von Behandlungen verwendet und hat sich als nützlich erwiesen, um Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern.
Die empfohlene Dosis für den Verzehr von Ginkgoblattextrakt beträgt 120-240 mg täglich. Teilen Sie die Dosis in zwei oder drei kleine Dosen auf
Schritt 3. Trinken Sie einen Tee aus Cayennepfeffer (roter Pfeffer)
Cayennepfeffer soll die Blutgefäße öffnen und die Durchblutung verbessern. Sie können Ihr Essen auch mit Cayennepfeffer bestreuen oder mit Tee und Honig mischen. Der tägliche Verzehr von Cayennepfeffer wird Ihre Durchblutung mit der Zeit verbessern.
Schritt 4. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel aus Fischöl
Fischöl enthält viele Omega-3-Fettsäuren, von denen angenommen wird, dass sie für ein gesundes Lipidprofil unerlässlich sind. Wenn Ihr HDL-Spiegel (High-Density-Lipoprotein) hoch ist, verbessert sich Ihre Durchblutung.
Fischölergänzungen sind normalerweise in Gelkapseln erhältlich und werden aus Makrele, Thunfisch, Dorschleber, Lachs oder Hering hergestellt
Methode 3 von 4: Eine gesunde Ernährung leben
Schritt 1. Vermeiden Sie salzhaltige Lebensmittel
Salz bewirkt, dass Wasser im Körper zurückgehalten wird, so dass der Körper dann anschwillt. Die Schwellung übt einen übermäßigen Druck auf die Blutgefäße aus, so dass sich die Durchblutung verschlechtert.
- Fangen Sie an, Ihre eigenen Gerichte zuzubereiten und vermeiden Sie Gerichte außerhalb des Hauses, da Sie nicht wissen, wie viel Salz in einer Portion des Gerichts verwendet wird und es einen sehr hohen Salzgehalt enthalten kann.
- Vermeiden Sie salzige Speisen, Fast Food und Instant-Lebensmittel.
- Trinken Sie viel Wasser, um das Salz aus Ihrem Körper auszuspülen. Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken, damit der Körper nicht dehydriert.
Schritt 2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Dies ist sehr wichtig für die Gesundheit Ihrer Füße und die Durchblutung, da Übergewicht Druck auf das Gefäßsystem ausüben kann. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und besprechen Sie gegebenenfalls Ihr Gewichtsproblem mit Ihrem Arzt.
- Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettfreies Fleisch.
- Achten Sie darauf, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Haferflocken usw. zu sich zu nehmen.
Methode 4 von 4: Sich einer medizinischen Behandlung unterziehen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten bei schlechter Durchblutung
Wenn gesunde Lebensgewohnheiten Ihre Durchblutungsprobleme nicht lösen, ist es möglich, dass Sie an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese Möglichkeit und welche Behandlung Sie erhalten sollten.
- Eine periphere arterielle Verschlusskrankheit tritt auf, wenn eine Platte in einem Blutgefäß wächst und die Blutzirkulation von den Beinen zum Herzen stört. Diese Krankheit ist durch Schmerzen in den Beinen und Symptomen anderer Durchblutungsstörungen gekennzeichnet.
- Normalerweise wird die periphere arterielle Verschlusskrankheit mit Medikamenten behandelt, um Beinschmerzen zu bekämpfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.
- Periphere arterielle Verschlusskrankheit kann auch mit einer Herzoperation behandelt werden.
Schritt 2. Achten Sie auf Symptome
Ärzte können die am besten geeignete Behandlung anbieten, wenn Sie die Symptome der Krankheit klar vermitteln. Beobachten Sie, welche Symptome Sie verspüren, wann Sie sie bemerken und wie lange sie anhalten. Häufige Symptome einer schlechten Durchblutung sind:
- Kribbeln in den Füßen
- Taubheitsgefühl in den Füßen
- Ein pochendes oder stechendes Gefühl in den Füßen
- Schmerzen in der Beinmuskulatur
- Muskelkrämpfe
