Haben Sie häufig Brustschmerzen, Kurzatmigkeit oder Kopfschmerzen? Sie gelten als besonders gefährdet für einen Herzinfarkt? Befolgen Sie die nachstehenden Vorschläge, um die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts zu senken.
Schritt
Methode 1 von 3: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität
Schritt 1. Gehen Sie regelmäßig
Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann die Durchblutung fördern und Ihrem Verdauungssystem helfen, seine Arbeit zu erledigen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu gehen.
Wenn Sie an einer peripheren Gefäßerkrankung wie Krampfadern leiden, tragen Sie unbedingt unterstützende Kleidung wie Strümpfe oder Kompressionsverbände. Ihr Arzt wird Ihnen die für Sie am besten geeignete Empfehlung geben
Schritt 2. Trainieren Sie, wann immer Sie können
Alles, was die Fitness unterstützt, verbessert die Durchblutung. Wenn Sie Sport treiben, versuchen Sie Folgendes:
- Herzkreislaufübung. Schwimmen, Radfahren, Laufen, Sportspiele usw. Aerobe Aktivität verbessert die Funktion des Herzens und der Blutgefäße.
- Krafttraining. Krafttraining (Gewichte heben) hilft Ihnen beim Muskelaufbau, was wiederum die Effektivität Ihres Herz-Kreislauf- und Lymphkreislaufs erhöht.
- Stehen Sie jede Stunde auf und versuchen Sie, sich 3 bis 5 Minuten lang zu dehnen oder kleine Übungen zu machen. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen und kaum eine Chance haben, herumzulaufen. Versuche es mit kleinen kreisenden Armbewegungen, berühre deine Zehen mit den Händen, trete mit den Füßen nach vorne oder mache langsame Hampelmänner (gerade genug, um deine Herzfrequenz zu erhöhen).
Schritt 3. Machen Sie die Massage
Massage verbessert wie Bewegung die lokale Durchblutung, indem sie die Durchblutung des empfindlichen Gewebes anregt. Viele Studien haben die Wirksamkeit der Massage bei der Stimulierung der Heilung gezeigt.
Lesen Sie Artikel darüber, wie Sie beim Sitzen am Schreibtisch trainieren können. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu steigern, wenn Sie keine Zeit finden, sich richtig zu bewegen
Schritt 4. Heben Sie Ihre Beine an
Das Anheben der Beine ist eine großartige Möglichkeit, die Durchblutung zu fördern und gleichzeitig zu entspannen. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit, Krampfadern zu entwickeln, die durch hohen Blutdruck oder nur langes Stehen verursacht werden.
Schritt 5. Ändern Sie die Wassertemperatur beim Duschen
Verwenden Sie abwechselnd heißes und kaltes Wasser. Diese Technik wird als Kontrastdusche bezeichnet und kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, da sie die Kontraktion und Erweiterung der Blutgefäße beeinflusst. Heißes Wasser öffnet die Blutgefäße und erhöht die Durchblutung, während kaltes Wasser die Blutgefäße verengt.
Wenn Sie so regelmäßig baden, wird Ihr Blutkreislauf flexibler und die Durchblutung des Körpers wird reibungsloser
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Essen Sie gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Essen Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette (die in Fischöl, Olivenöl, Nüssen und Samen enthalten sind). Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit überschüssigem Zucker und Salz und Lebensmittel mit ungesunden Fetten (gesättigte und Transfette).
Schritt 2. Trinken Sie richtig
Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, damit Ihre Organe nicht mit der Energieproduktion und der Erfüllung ihrer täglichen Aufgaben kämpfen müssen. Sie müssen keine Liter Wasser am Tag trinken, aber Sie sollten Wasser trinken, wenn Sie durstig sind. Versuchen Sie, warmes Wasser zu trinken, da kaltes Wasser Ihre Blutgefäße verengt.
- Koffeinkonsum einschränken. Wenn Sie ohne sie nicht leben können, reduzieren Sie zumindest Ihre Aufnahme. Wenn Sie beispielsweise morgens normalerweise zwei Tassen Kaffee trinken, trinken Sie stattdessen nur eine Tasse. Oder wenn Sie es irgendwo in einem Café gekauft haben, versuchen Sie, auf koffeinfreien Kaffee umzusteigen, oder bestellen Sie einen kleineren.
- Beschränken Sie alkoholische Getränke und andere zuckerhaltige Getränke aus Ihrem Lebensstil. Limonade und zu süße Getränke verbessern den Kreislauf nicht und haben sehr schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.
Schritt 3. Versuchen Sie, ein warmes Bad oder andere Behandlungen im Zusammenhang mit Hitze zu nehmen
Nehmen Sie ein warmes Bad (mit oder ohne Bittersalz, das sind Mineralsalze, die gut für die Gesundheit sind) und entspannen Sie sich 20 bis 30 Minuten lang. Füllen Sie eine Wärmflasche, decken Sie sie bei Bedarf ab, um Verbrennungen zu vermeiden, und legen Sie sie auf die Füße und Hände, um die Durchblutung zu fördern.
Schritt 4. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
Rauchen schadet nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern beeinflusst auch Ihren Kreislauf. Nikotinkonsum ist eine der Hauptursachen für Kreislaufprobleme.
Schritt 5. Finden Sie gesunde Wege, mit Ihrem Stress umzugehen
Stress kann sich mit der Zeit negativ auf die Durchblutung des Körpers auswirken. Suchen Sie nach gesunden, kontrollierten Wegen, um Ihren Stress abzubauen, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung, Meditationstechniken und Psychotherapie.
Methode 3 von 3: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Wissen Sie, ob die Symptome schlimm sind
Sie müssen in der Lage sein, zu erkennen, wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Anzeichen dafür, dass Ihre Durchblutung nicht optimal ist, sind:
- Krampfadern
- Kribbeln in den Füßen und Händen
- Kalte Hände und Füße
- Blaue Haut
- Alte Wundheilung
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, die Durchblutung durch Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen
Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Nahrungsergänzung in einer gesunden Dosis verschreiben oder anweisen, um die Durchblutung zu verbessern.
