Wie die Muskeln muss auch das Gehirn ständig trainiert werden, um optimal zu funktionieren. Einige Methoden, die sich zur Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns als wirksam erwiesen haben, sind eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Darüber hinaus gibt es auch mehrere Möglichkeiten, die die Gehirnleistung verbessern sollen. Obwohl seine Wirksamkeit zur Verbesserung der kognitiven Funktion wissenschaftlich nicht anerkannt ist (mittels Messmethoden wie IQ und spezifischer Gehirntests), ist es nichts Falsches daran, sich daran zu gewöhnen, neue Dinge zu lernen, das Gedächtnis zu stärken und jeden Tag neue Informationen zu lesen, damit das Gehirn Die Funktion wird ordnungsgemäß beibehalten..
Schritt
Methode 1 von 3: Trainiere das Gehirn
Schritt 1. Lerne neue Dinge
Helfen Sie Ihrem Gehirn, aktiv und stimuliert zu bleiben, indem Sie eine neue Routine annehmen. Indem Sie neue Dinge lernen, öffnen Sie tatsächlich neue Nervenbahnen im Gehirn. Indem Sie dies regelmäßig tun, sind Sie so, als würden Sie den neuen Weg stärken und abschließen. Glauben Sie mir, je öfter das Gehirn genutzt wird, desto optimaler wird seine Leistung sein.
- Wenn Sie ein neues Instrument lernen, können Sie jeden Tag üben! Wenn Sie eine neue Sprache lernen möchten, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, diese Sprache mit anderen Menschen zu kommunizieren.
- Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten und wiederholen Sie sie dann jeden Tag, um die Gehirnfunktion zu trainieren und zur Gewohnheit zu machen.
Schritt 2. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um sich Informationen zu merken
Heute sind alle Formen von Informationen einfach und schnell auffindbar. Infolgedessen neigen Menschen dazu, ihre Erinnerungen zu verstauben, da alle Informationen in verschiedenen Medien aufgezeichnet wurden. Obwohl die Technologie es Menschen ermöglicht, ihre Erinnerungen nicht mehr so hart zu nutzen wie früher, kann die Gewöhnung an das Erinnern an Dinge die Gehirnfunktion erheblich verbessern, wissen Sie! Schließlich ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu trainieren, die Wiederholung von Informationen.
Versuchen Sie, sich die Handynummern Ihrer engsten Freunde zu merken, um Ihr Gedächtnis zu trainieren
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Perspektive
Versuchen Sie, die Situation aus einem anderen Blickwinkel oder einer anderen Perspektive zu sehen. Zum Beispiel wurde Ihre Fahrspur heute Morgen von einem rücksichtslosen Fahrer unterbrochen. Wenn Sie es nur aus Ihrer Sicht betrachten, könnten Sie es für einen schlampigen Treiber halten. Wenn Sie jedoch bereit sind, Ihre Perspektive zu erweitern, denken Sie darüber nach, könnte es sein, dass er Sie zu der Zeit wirklich nicht angesehen hat? Zu lernen, alle Situationen aus verschiedenen Blickwinkeln zu beobachten, kann das Gehirn zu mehr Offenheit und Kreativität trainieren.
Dadurch hilft es Ihnen auch, unangenehme Situationen objektiver und ohne Emotionen zu analysieren
Schritt 4. Machen Sie nicht viele Dinge gleichzeitig
Selbst wenn Sie denken, dass Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen können, sind Sie anfälliger für Fehler und Frustration, wenn etwas schief geht. Indem Sie jede Aufgabe einzeln erledigen, trainieren Sie Ihr Gehirn, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren und maximale Leistung zu erbringen. Teilen Sie Ihre Aktivitäten daher in mehrere Zeitgruppen ein, damit sich das Gehirn besser darauf konzentrieren kann, alle Aufgaben besser zu erfüllen.
Tatsächlich kann sich das menschliche Gehirn stundenlang nicht ohne Unterbrechung konzentrieren. Geben Sie daher in jeder Gruppe von Aktivitäten, die Sie ausführen, immer eine Pause
Schritt 5. Lesen Sie täglich
Wussten Sie, dass das Lesen von beängstigenden und/oder stressigen Büchern die kognitive Funktion des Gehirns verbessern kann? Darüber hinaus kann regelmäßiges Lesen auch Ihre Sprachkenntnisse bereichern und Ihre Aufmerksamkeit erweitern. Versuchen Sie daher, auch für eine Weile jeden Tag zu lesen, damit das Gehirn die Vorteile spüren kann.
Lesen Sie Bücher, Zeitschriften, Zeitungen oder andere Medien, die Sie interessieren
Methode 2 von 3: Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit
Schritt 1. Trainieren Sie jeden Tag
25 Minuten Sport jeden Tag kann auch die Gehirnfunktion verbessern, wissen Sie! Insbesondere Bewegung kann dem Gehirn helfen, Informationen besser aufzunehmen und sich besser zu merken. Daher sollten Sie eine konsistente Trainingsroutine aufbauen, um die Gesundheit des Gehirns durch körperliche Aktivität zu erhalten.
Versuchen Sie, einem Sportverein beizutreten oder regelmäßig mit den Menschen in Ihrer Nähe zu trainieren, um das Training angenehmer zu machen
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Denken Sie daran, dass die Nährstoffe, die in Ihren Körper gelangen, wichtige Faktoren für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Funktion des Gehirns sind. Erhöhen Sie daher den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen, ungesättigten Fetten und Ballaststoffen, die nachweislich vorteilhaft für das Gehirn sind. Essen Sie auch so viel Gemüse wie möglich (Brokkoli, Grünkohl, Spinat), Nüsse, Beeren, Vollkornprodukte und Fisch (Lachs und Thunfisch). Trinken Sie außerdem so viel Wasser wie möglich, um den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.
Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke, die zugesetzte Süßstoffe (insbesondere Sirupe), gesättigte Fette und Transfette enthalten
Schritt 3. Holen Sie sich so viel Schlaf, wie Ihr Körper braucht
Schlaf ist ein sehr wesentlicher Faktor für die Gesundheit des Gehirns. Einige Studien zeigen, dass das menschliche Gehirn während des Schlafens Giftstoffe freisetzt, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Darüber hinaus wird Schlaf auch benötigt, um Kurz- und Langzeiterinnerungen zu vereinen. Aus diesem Grund sollten Sie die Schlafenszeit nicht auslassen, denn Schlafmangel erhöht nachweislich das Risiko für neuronale Degenerationserkrankungen.
Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8 Stunden zu schlafen
Schritt 4. Pflegen Sie die Qualität der sozialen Beziehungen
Tatsächlich kann die Interaktion mit denen, die Ihnen am nächsten stehen, dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren, die intellektuelle Stimulation zu fördern, Depressionen zu bekämpfen und möglicherweise Ihren Gedächtnisverlust zu verlangsamen. Eine glückliche Ehe oder langfristige Beziehung macht Sie nicht nur aufgeregter und zielstrebiger im Leben, sondern wirkt auch gegen die Auswirkungen der altersbedingten neuronalen Degeneration.
- Nehmen Sie regelmäßig Kontakt zu Verwandten und engsten Freunden auf.
- Lerne neue Leute durch soziale Aktivitäten oder Community-Events kennen.
- Ziehe Tiere auf, um sie zu pflegen und deine Tage zu verschönern.
Schritt 5. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre geistige Leistungsfähigkeit nachlässt
Wenn Sie das Gefühl haben, ständig Dinge zu vergessen oder desorientiert zu sein, haben Sie möglicherweise eine leichte kognitive Beeinträchtigung oder befinden sich in einem frühen Stadium einer neuronalen Degeneration (Alzheimer oder Demenz). Suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die richtige Diagnose zu erhalten!
Denken Sie daran, dass Vergesslichkeit auch durch das Altern verursacht werden kann. Leider ist die Gehirnfunktion eines 75-jährigen Mannes definitiv anders als die eines 25-jährigen
Methode 3 von 3: Spiele spielen, um das Gehirn zu trainieren
Schritt 1. Verstehen Sie, dass die Wirksamkeit dieser Methode nicht durch ausreichende wissenschaftliche Beweise belegt ist
Die Chancen stehen gut, dass Sie oft gehört haben, dass das Spielen von Sudoku jede Nacht das Demenzrisiko verringern kann. Obwohl die Vorteile besonders klingen, sind die Ergebnisse der wissenschaftlichen Forschung in Bezug auf den definitiven Nutzen von Anwendungen zum Trainieren des Gehirns immer noch sehr vielfältig und nicht wirklich solide. Einige Studien zeigen eine Zunahme spezifischer kognitiver Tests, andere weisen jedoch auf das Gegenteil hin. Tatsächlich ist die Gesamtfunktion des Gehirns sehr schwer zu messen.
- Trotz des Fehlens positiver wissenschaftlicher Beweise ist das Spiel immer noch interessant und macht Spaß, es auszuprobieren, oder?
- Auch wenn Sie keine nennenswerten Vorteile erfahren, werden Sie zumindest Spaß beim Spielen haben!
Schritt 2. Versuchen Sie, ein Puzzle zu spielen
Kreuzworträtsel, Sudoku, Anagramme, Schach und Karten sind einige der Arten von Spielen, die Ihr Gehirn stimulieren und Ihre Fähigkeit zur Problemlösung erhöhen können. Wählen Sie ein interessantes Spiel, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie es jeden Tag spielen müssen. Wie körperliches Training muss auch Gehirntraining regelmäßig durchgeführt werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen!
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um ein Puzzle oder ein ähnliches Spiel zu spielen. Sie können zum Beispiel mittags, nach der Arbeit oder kurz vor dem Schlafengehen Zeit zum Spielen einplanen
Schritt 3. Verwenden Sie eine spezielle Anwendung
Tatsächlich sollen viele Anwendungen die Leistungsfähigkeit des Gehirns trainieren und die kognitiven Funktionen seiner Nutzer verbessern können. Obwohl diese Behauptungen nicht wissenschaftlich bewiesen sind, ist es nichts Falsches daran, regelmäßig auf die Anwendung Ihrer Wahl zuzugreifen, um die Gehirnleistung zu trainieren. Einige der beliebtesten Apps, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind Lumosity und CogniFit.
- Versuchen Sie wie beim Spielen von Rätseln, sich jeden Tag Zeit für die Verwendung der App zu nehmen.
- Denken Sie daran, dass einige Websites oder Apps ihren Benutzern bestimmte Abonnementgebühren berechnen.
