Es gibt mehrere richtige Wege, um die Gehirnleistung zu entwickeln, entweder um dem Gehirn neue Energie zu geben, damit es bei den Prüfungen von morgen besser abschneidet oder um Krankheiten, die das Gehirn angreifen können, so weit wie möglich zu vermeiden.
Schritt
Teil 1 von 2: Entwickeln Sie in kürzester Zeit Gehirnleistung
Schritt 1. Führen Sie die Aktivität des Generierens von Ideen durch
Die Aktivität, Ideen zu generieren, kann dem Gehirn die Kraft geben, die es zum Arbeiten benötigt. Dies ist eine großartige Aufwärmübung, bevor Sie sich einer größeren Aktivität widmen, z. B. einem Aufsatz schreiben oder für eine Prüfung lernen. Dies kann oft dazu beitragen, die Kreativität zu steigern.
Wenn Sie einen Aufsatz schreiben, arrangieren Sie Ideen darüber, was Sie im Aufsatz diskutieren möchten, bevor Sie den Hauptsatz des Absatzes und den Satz der Hauptidee des Aufsatzes bilden. Sie müssen nicht einmal das verwenden, was Ihnen in dem Aufsatz einfällt. Die Aktivität, Ideen zu formulieren, wird dazu beitragen, dem Gehirn neue Energie zu geben
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Tiefes Atmen hilft, den Blut- und Sauerstofffluss zu erhöhen, was dem Gehirn hilft, richtig zu funktionieren. 10-15 Minuten pro Tag tief durchzuatmen kann auf lange Sicht helfen, aber tiefes Atmen vor und während des Lernens (und sogar während einer Prüfung) hilft nicht nur, den Sauerstoff- und Blutfluss aufrechtzuerhalten, der dem Gehirn hilft, sondern auch reduzieren Angst und helfen dem Gehirn, richtig zu funktionieren.
Achte beim Atmen darauf, dass du bis zum Boden deiner Lunge atmest. Stellen Sie es sich wie einen aufgeblasenen Ballon vor, zuerst den Bauch, dann die Brust, dann den Hals. Wenn der Atem fließen kann, bewegt er sich in die entgegengesetzte Richtung, den Hals, die Brust und dann den Bauch
Schritt 3. Trinken Sie grünen Tee
Das American Journal of Clinical Nutrition gibt an, dass das Trinken von 5 oder mehr Tassen grünem Tee pro Tag die Wahrscheinlichkeit psychischer Angstzustände um bis zu 20 Prozent reduzieren kann.
Schritt 4. Ruhen Sie sich aus
Eine gute Möglichkeit, das Gehirn zu erfrischen, ist, sich auszuruhen. Dies könnte bedeuten, 15 Minuten lang im Internet zu surfen oder zu anderen Aktivitäten zu wechseln, um die Gehirngeschwindigkeit zu ändern.
Es ist auch eine gute Möglichkeit, nicht mehr als eine Stunde damit zu verbringen, etwas zu tun, bevor Sie für kurze Zeit zu einer anderen Aktivität wechseln. Wenn Sie etwas nicht in einer Stunde fertig haben, nehmen Sie sich eine andere Zeit, um es zu überarbeiten
Schritt 5. Lachen
Die Leute sagen immer, dass Lachen die beste Medizin ist, außerdem kann es auch verschiedene Teile des Gehirns stimulieren, damit die Menschen breiter und freier denken können. Lachen ist auch ein natürlicher Stressabbau und Stress ist etwas, das die Gehirnleistung hemmt und einschränkt.
Erinnern Sie sich daran, zu lachen, besonders bevor Sie eine große Prüfung ablegen oder einen Abschlussaufsatz schreiben. Bringen Sie lustige Hintergründe auf Ihren Computer oder speichern Sie lustige humorvolle Beiträge während des Lernens. Schauen Sie ab und zu vorbei, um das Lachen anzuregen
Teil 2 von 2: Gehirnleistung über einen langen Zeitraum entwickeln
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die Gehirnleistung entwickeln können
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die helfen können, die Gehirnleistung zu entwickeln. Auf der anderen Seite unterdrücken einige Lebensmittel – Lebensmittel mit hohem Zucker- und raffinierten Kohlenhydratgehalt, „Junk Food“und kohlensäurehaltige Getränke – die Gehirnprozesse und machen Sie chaotisch und träge.
- Probieren Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse und Lachs (essen Sie jedoch in Maßen, da sie reich an Quecksilber sein können), gemahlene Leinsamen, Winterkürbis, Kidney- und Pintobohnen, Spinat, Brokkoli, Kürbiskerne und Linsen. Sojabohne. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung und verbessern die Funktion von Neurotransmittern, die dem Gehirn bei der Verarbeitung und dem Denken helfen.
- Magnesiumreiche Lebensmittel (wie Kichererbsen) sind besonders wichtig, da sie dabei helfen, Botschaften im Gehirn zu senden.
- Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen hohem Blaubeerkonsum und schnellerem Lernen, besserem Denken und besserer Gedächtniserhaltung festgestellt.
- Cholin, das in Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl enthalten ist, hat das Potenzial, das Wachstum neuer Gehirnzellen zu unterstützen und die Intelligenz bei älteren Menschen länger zu verbessern.
- Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie für Gehirn und Körper für lange Zeit. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Vollkornbrot, braunen Reis, Haferflocken, ballaststoffreiches Getreide, Linsen und ganze Bohnen zu essen.
Schritt 2. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Wenn du nicht ausreichend schläfst, wird alles, was dein Gehirn tut, dadurch abnehmen. Kreativität, Denken, kognitive Funktion, Problemlösung, Gedächtnis haben also alles damit zu tun, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schlaf ist wichtig für die Gedächtnisfunktion, also stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, um Erinnerungen zu verarbeiten.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Dies bedeutet Mobiltelefone, Computer, iPods und so weiter. Andernfalls wird das Gehirn beim Einschlafen stark stimuliert und das Einschlafen und der Eintritt in die wichtigen Schlafphasen erschwert.
- Für Erwachsene ist es am besten, mindestens 8 Stunden zu schlafen.
Schritt 3. Trainieren Sie mäßig
Körperliche Bewegung bietet Vorteile wie die Erhöhung des Sauerstoffflusses zum Gehirn, was dazu beiträgt, seine Prozesse und Funktionen zu verbessern. Es setzt auch Chemikalien frei, die die allgemeine Stimmung verbessern und die Gehirnzellen schützen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung die Produktion von Nervenzellen im Gehirn erhöht.
Tanzen und Kampfkünste sind auch großartige Möglichkeiten, um die Gehirnleistung zu entwickeln, da sie eine Vielzahl von Gehirnsystemen stimulieren, einschließlich Regulation, Koordination, Planung und Urteilsvermögen. Sie müssen Ihren Körper (sowie verschiedene Teile Ihres Körpers) bewegen, um mit der Musik synchron zu sein
Schritt 4. Lernen Sie zu meditieren
Meditation, insbesondere Achtsamkeitsmeditation, kann dazu beitragen, das Gehirn neu zu trainieren, damit es besser funktioniert und bestimmte negative Nervenbahnen nicht beschädigt. Meditation reduziert Stress (was dem Gehirn hilft, besser zu funktionieren), aber es verbessert auch das Gedächtnis.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Platz, auch wenn es nur 15 Minuten sind. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Sagen Sie sich beim Atmen: „Einatmen, ausatmen.“Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Gedanken überall herumwandern, atmen Sie sie langsam wieder ein, um sich auf den Atem zu konzentrieren. Wenn Sie besser meditieren, achten Sie auf Ihre Umgebung, spüren Sie die Sonne auf Ihrem Gesicht, achten Sie auf die Geräusche von Vögeln und Autos draußen, riechen Sie das Pasta-Mittagsmenü Ihres Freundes.
- Sie können auch Achtsamkeitsaktivitäten durchführen – konzentrieren Sie sich beim Duschen darauf, das Wasser, den Geruch von Shampoo und so weiter zu spüren. Dies wird dazu beitragen, den Geist wach zu halten und das Bewusstsein für das Ereignis zu stärken.
Schritt 5. Trinken, trinken, trinken
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr im Körpersystem ist sehr wichtig, da das Gehirn zu 80 Prozent aus Wasser besteht. Das Gehirn funktioniert nicht, wenn Sie dehydriert sind. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag Wasser zu trinken, mindestens 8 Gläser, jedes Glas so viel wie 180 ml.
Es ist auch gut, Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken. Polyphenole, die in Obst und Gemüse Antioxidantien sind, können dazu beitragen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und das Gehirn auf einem hohen Funktionsniveau zu halten
Schritt 6. Stress abbauen
Chronischer Stress kann verschiedene Auswirkungen haben, wie zum Beispiel Schäden an Gehirnzellen und Schäden am Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der hilft, alte Erinnerungen abzurufen und neue zu bilden. Es ist wichtig zu lernen, mit Stress effektiv umzugehen, denn es ist unmöglich, ihn vollständig aus dem Leben zu eliminieren.
- Auch hier ist Meditation der Schlüssel zur Stresskontrolle, selbst wenn Sie es nur 5-10 Minuten am Tag tun, wird es dem Gehirn helfen.
- Auch tiefe Atemzüge können helfen, da sie Stress sofort abbauen und Angstzustände reduzieren können.
Schritt 7. Lernen Sie etwas Neues
Das Erlernen von etwas Neuem kann das Gehirn auf die gleiche Weise trainieren, wie körperliche Bewegung Kraft und Ausdauer steigert. Wenn Sie weiterhin Dinge tun, die oft bekannt sind, wird sich das Gehirn nicht entwickeln und wachsen.
- Das Erlernen einer Sprache kann verschiedene Teile des Gehirns stimulieren und dazu beitragen, neue Nervenbahnen zu schaffen. Dies erfordert geistige Anstrengung und hilft, das Wissen zu erweitern.
- Sie können anfangen zu kochen, zu stricken, ein Musikinstrument zu lernen oder ein Jonglierspiel zu erlernen. Solange Sie Spaß haben und neue Dinge lernen, wird Ihr Gehirn glücklicher sein und besser funktionieren!
- Freude ist ein wichtiger Teil des Lernens und der Erhaltung der Gesundheit des Gehirns und der Entwicklung seiner Stärken. Wenn Sie lieben, was Sie tun, stehen die Chancen gut, dass Sie sich weiterhin engagieren und daraus lernen.
